Nataraja - kosminis šokėjas - su kiekvienu žingsniu sugriauna visatą ir su kiekvienu žingsniu sukuria vėl naują. Jis simbolizuoja pastovią energijos ir materijos tėkmę bei senojo “aš” sugriovimą kaip pasiruošimą kurti naująjį. Šis pratimas tempia liemens viršutinę dalį ir ugdo pusiausvyrą.
1. Stovėkite tiesiai, kūnas ištiestas, nukreiptas į priekį. Sulenkite kairįjį kelią ir traukite arčiau sėdynės. Kulkšnį apimkite su dešine plaštaka. Stovėkite taip tol, kol atgausite pusiausvyrą ir galėsite daryti 2 žingsnį.
Natarajasana_2

Dešinė pėda apima dešinę kulkšnį. Kūnas išbalansuotas stovi ant kairės kojos.

2. Įkvepiant pakelkite kairę ranką. Ištiestą ranką priveskite šalia kairės ausies. Žvilgsnį laikykite nukreiptą į vieną tašką prieš save, kad geriau išlaikytumėte pusiausvyrą.

Natarajasana_3

Smakras lygiagretus žemei. Kvėpavimas lėtas ir atpalaiduotas. Kairė koja, stuburas, kaklas, galva ir kairė ranka sudaro vieną tiesią liniją.

3. Nepaleidžiant sugriebtos kulkšnies lėtai pradėkite lenkti kūną į priekį, kad jis sudarytų vieną tiesią liniją. Tuo metu normaliai kvėpuokite. Dešinę pėdą tempkite tolyn nuo sėdynės. Išsitieskite ir dešinį kelią pakelkite taip aukštai, kad dešinioji šlaunis būtų lygiagreti žemei.

Natarajasana_1

Visas svoris tenka dešinei kojai; nesvyruokite ten ir šen.

4. Žvilgsnį nukreipkite į vieną tašką priešais kūną. Kairę ranką ištieskite šalia ausies ir svorį palengva perkelkite į priekį, kol krūtinė ir ranka bus lygiagrečios žemei. Pasilikti padėtyje kol tai yra įmanoma be pastangų. Grįžkite iš pozicijos ir pratimą pakartokite iš kitos pusės.

Natarajasana

Pėdą laikykite kaip galima aukščiau. Dešinė ranka siekia dešinės kojos, kuri ištiesta atgal. Ranką laikykite ištiestą šalia ausies.Tuo metu, kai esate padėtyje nepamirškite kvėpuoti. Dešinioji šlaunis, stuburas, kaklas, galva ir kairė ranka sudaro vieną tiesią liniją, lygiagrečią žemei. Pėda stovi tvirtai ant žemės.

Plačiai paplitusios klaidos:

Natarajasana_neteisingai

Sulenktas kelias nepakeliamas aukštyn;
Kūnas pasuktas į šoną;
Koja, ant kurios stovima, sulenkta;
Liemens viršutinė dalis ištiesta, vietoj to, kad būtų pasvirusi į priekį;
Dešinioji ranka nėra lygiagreti dešinei šlauniai;
Ranka ne šalia ausies;
Galva pasukta į dešinę ar kairę;
Vietoj kulkšnies apima kojos keltis;
Stovima koja nestovi tvirtai ant žemės; kūnas svirduliuoja šen ir ten;
Žvilgsnis nenukreiptas į vieną tašką prieš kūną;
Kvėpavimas netolygus arba įtemptas;
Protas nesukoncentruotas ir todėl yra sunku likti pusiausvyroje.

Kūnas nepalenktas į priekį. Plaštaka apima kojos keltį.

Pilnas Natarajasana

Šita pažangi padėtis ne tik ugdo pusiausvyros jausmą, bet ir daro kūną lankstesnį.

Pilna Natarajasana_1

1. Išeinant iš 3 žingsnio su plaštaka nuo kulkšnių slyskite prie kojų pirštų ir tuo metu sukite pečius taip, kaip aprašyta pilname lanke (žingsnis 2). Būkite šioje padėtyje kiek galite ir pakartokite pratimą iš kitos pusės.

Kairė plaštaka pritraukiama prie dešiniosios. Dešinioji ranka lenkiama atgal, kad galėtų apimti dešinės pėdos pirštus.

Pilna Natarajasana_2

2. Galvą palenkite atgal ir pabandykite pėdą pritraukti prie galvos. Pasilikite padėtyje, kol jausitės gerai. Paleiskite sučiuptus pirštus, pėdą pastatykite ant žemės ir pratimą pakartokite iš kitos pusės.

Rankos lygiagrečios šalia veido. Galva atlošta, kaklas ir stuburas pilnai išlenkiami atgal. Kūnas stovi išbalansuotas ant vienos kojos; koja ištiesta.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Iš JAV generolų – perspėjimai apie artėjantį karą: galimybė labai reali (1188)

Čia mano nauja uniforma. Taip „Sniego susitikimo“ konferencijoje prisistatė kostiumu vilkintis...

Išlindo nesąžiningų darbdavių naudojama schema – dalis algų mažesnės (173)

Kai kurie vaikus auginantys darbuotojai gali net neįtarti, kad „ant popieriaus“ uždirba mažiau...

Skvernelis: nesmagu girdėti interpretacijas dėl žiniasklaidos laisvės ribojimo (37)

Nuomonė, kad parlamentinė tyrimų komisija dėl LRT yra kraštutinė priemonė, nesikeičia, nes...

Vilniaus oro uosto darbuotoja paaiškino, kodėl pigių skrydžių bendrovių keleiviai lėktuvo turi laukti ant laiptų (6)

Vilniaus oro uostas ne vienam tautiečiui jau tapo įprasta kelionės pradžios ar pabaigos vieta....

Eglė Mauricė. Nuo vasario 1 d. didėja alimentai (16)

Kiekvienais metais, vasario 1 d., reikia indeksuoti teismo priteistas sumas, kurios mokamos kaip...

Orai: atkeliaujančios permainos kels tikrą chaosą (47)

Artimiausiomis dienomis šaltis palaipsniui silpnės. Antradienį tik vietomis, o trečiadienį jau...

Sukritikavo gydytojų protestą: Lietuvoje vertinami tik geriausi? (9)

Praūžusi gydytojų protestų audra nudraskė paskutinius skiautų likučius, dengusius ir dar šiek...

Vanagaitės santykiai su Zuroffu išbandymų neatlaikė (566)

Išsiskyrė rašytojos, viešųjų ryšių specialistės Rūtos Vanagaitės ir pikčiausiu nacių...

Victoria Beckham sulaukė itin aštrios kritikos dėl naujos kolekcijos: skandalo sūkuryje - lietuvė Giedrė Dukauskaitė (4)

Mados dizainerė Victoria Beckham tapo aršios kritikos socialiniuose tinkluose taikiniu, nes savo...

Prienų „Golden State Warriors“: LaVaras nori itin greito „Vytauto“ žaidimo ir LKL (29)

„Žaidžiame kaip „Golden State Warriors“, gynybą pamiršę, bet laimi tie, kurie įmeta...