Kai stuburas ir pečiai tampa judresni, Jūs galite lėtai mėginti atlikti šiuos lanko variantus. Pirmoji pratimų serija parodo, kaip iš lanko padaromas pilnas lankas - Asana, kurioje stuburas ištempiamas dar labiau.
Paruošiamieji pratimai

Joga_lankas_variantai_paruoš_1

1. Jei Jūs negalite padaryti pilno lanko, šitie variantai skatina reikalingą lankstumą lankui atlikti. Sulenkus alkūnes su plaštakomis apimkite pėdą.

Joga_lankas_variantai_paruoš_2

2. Alkūnę sukite į apačią, paskui į išorę ir į priekį.

Joga_lankas_variantai_paruoš_3

3. Iš pradžių treniruokitės su viena ranka ir ta pačia koja ir pasilikite padėtyje mažiausiai pusę minutės. Paskui paleiskite pėdą ir pratimą kartokite iš kitos pusės.

Joga_lankas_variantai_paruoš_4

4. Pratimą pakartokite iš kitos pusės. Vieną ranką paguldykite ant žemės, kad atremtumėte kūną, kita ranka apimkite pėdą. Susikoncentruokite į tai, kad pėda būtų laikoma tvirtai. Alkūnė privedama prie veido ir nukreipta į priekį.

Viršutinę liemens dalį su gulinčia ranka spausti aukštyn.

1. Atsigulkite ant pilvo. Keliai sulenkti, pėdos nukreiptos į viršų. Galvą ir krūtinę pakelkite nuo žemės, kojų pirštus lengvai pasukite į šalis ir su plaštakomis apimkite pėdas iš apačios. Pėdas laikykite tvirtai.

Joga_lankas_variantai_1

Galvą ir krūtinę pakelti

2. Lėtai sukite pečius, sulenkite alkūnes ir jas nukreipkite į apačią, paskui į išorę ir galiausiai prieš veidą į priekį. To dėka keliai ir šlaunys pakeliami nuo žemės.

Joga_lankas_variantai_2

Pėdas laikyti tvirtai, tuo metu kai alkūnės kreipiamos į apačią, į išorę ir paskui į priekį.

3. Nugarą dar labiau spauskite, kad atliktumėte pilną lanką. Kvėpuokite ir kaip galima ilgiau pasilikite padėtyje. Jei Jūs galite padėtį išlaikyti mažiausiai pusę minutės, pabandykite nepaleisdami pėdų pasisupti pirmyn ir atgal.

Joga_lankas_variantai_3

Šlaunys pakeltos kaip galima aukščiau. Galva atlošta atgal. Alkūnės nukreiptos į priekį ir į viršų. Krūtinė pilnai tempiama.

Pėdos prie galvos

Išeinant iš pilno lanko padėties atsargiai bandykite pėdas traukti žemyn ir paguldyti jas ant galvos viršutinės dalies.

Joga_lankas_variantai_galva

Pėdos pakeltos aukštai ant galvos.

Pėdos prie pečių

Tam, kad atliktumėte dar sunkesnį variantą, kuriame pėdos yra prie pečių, stuburas ir pečiai turi būti be galo paslankūs.

Joga_lankas_variantai_pečiai

Nugara labai stipriai išspausta.

Jogos studija
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Epidemiologė: pražūtingasis gripo virusas akimirksniu randa silpniausią žmogaus vietą papasakojo, ko šiemet tikėtis (60)

Gripas vis plačiau šiepia savo nasrus. Tuo jau spėjo įsitikinti tiek amerikiečiai, nerimaujantys,...

Įstatymai privertė sukurti verslą (19)

Mindaugas ir Vita Šlapkauskai žinomi kaip gardžiomis uogienėmis ir šviežiais vaisiais bei...

Orai: ateina tikri šalčiai (11)

Tikros žiemos mėgėjus šių dienų orai turėtų džiuginti – laikysis neigiama temperatūra...

Agnė Jagelavičiūtė: paslaptį su Mantu labai saugojome, žinojau, kad dėl to galiu netekti meilės (85)

Stilistės, žurnalo AŠ IKONA vyr. redaktorės ir tiesiog verslios bei užsispyrusios moters Agnės...

Po nužudymo Klaipėdos „Akropolyje“ apsaugos darbuotojams vėl kilo pavojus (58)

Klaipėdos prekybos centre „ Akropolis “ apsaugos darbuotojai sulaukė grasinimų papjauti. Dar...

Savo namuose ateities laukia su baime: netrukus šalia atsivers didžiausia kloaka (82)

Nerimas dėl ateities – taip trumpai galima apibūdinti nuotaikas, kurios vyrauja nedideliame...

Šios mikrotendencijos padės atnaujinti garderobą be didelių išlaidų

Pošventiniai su finansais susiję sunkumai neabejotinai turi įtakos drabužių įsigijimui. Laimei,...

Šalis su 4 500 eurų vidutine alga stebina kainomis (647)

Nors Šveicarijos vidutinis atlyginimas „į rankas“ yra didesnis nei Lietuvoje kone 7 kartus, kai...

Atrado būdą, kuo pakeisti beskonius parduotuvių pomidorus: procesui tereikia trijų ingredientų ir kantrybės išlaukti (68)

Su šeima Vilnių į atokų vienkiemį iškeitusi Ieva Šidlaitė sakosi čia radusi ne tik ramybę,...

Vienos kraupiausių žudynių istorijoje: odekolono vonios – vienintelis būdas atsikratyti kraujo dvoko (982)

„Degtinę, kaip patys suprantate, maukdavo iki sąmonės netekimo. Sakykite, ką norite, bet darbas...