Klausimas

Laba diena Irena,

Mano darbas yra sėdimas, aš ateinu į darbą 8 val. ir išeinu 18 val. Visas mano judėjimas tai nuo autobuso iki darbo, ir nuo darbo iki autobuso. Todėl pastebėjau, kad mano užpakalis pradėjo augti, ir bijau, kad gali atsirasti celiulitas, šiaip ir pavalgau normaliai tik vakare, o per pietus tai tik kokių salotų indelį. Esu iš prigimties nestambaus kūno sudėjimo, mano liemuo plonas (65 cm) ir viršutinė dalis nėra plati, o klubai (98 cm).

Patarkit, kaip turėčiau maitintis, ko atsisakyti, nuo kelintos valandos nebevalgyti, ar reikia valgyti pusryčius ir kokios treniruotes (ar treniruokliai, ar aerobika, ar dar kas nors) man labiausiai padėtų numesti susikaupusius riebalus nuo užpakalio ir kokio intensyvumo treniruotės turėtų būti. Labiau mane domintų treniruokliai, nes aerobika tame rajone ir aplinkui, kur aš gyvenu, nevyksta, o treniruoklių salių yra net 2, ir kokie pratimai labiausiai padėtų atsikratyti riebalų.

Iš anksto dėkoju
Beata

Atsakymas

Pirmiausia apie mitybą. Valgyti reikėtų 4-5 k. per dieną, jei tiek kartų neišeina, bent jau 3 k. Pusryčius ir pietus reikia valgyti būtinai, gali būti, kad pusryčių jums nelabai norisi, nes stipriau valgote vakare. Tai reikėtų keisti, t.y. didesnę dienos maisto dalį suvalgyti per pusryčius ir pietus.

O valgyti galima ir reikia viską, tik nepiktnaudžiaukite riebiu maistu ir saldumynais.

Dabar apie sportą. Jums reikia stiprinti viso kūno raumenis ir gauti kardio krūvį. T.y. 20-30 min. 2-4 k. per savaitę reikėtų minti dviratį, eiti takeliu, vienu žodžiu dirbti su tais kardio treniruokliais, kokie yra tame klube. Taip pat 2-3 k. per sav. stiprinti raumenis. Ir tai daryti reikėtų pastoviai, tada tikrai turėsite rezultatą.

Sėkmės
Irena

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Populiariausios nuomonės
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Top naujienos

Šveicarų specialistai įvertino Gedimino kalno gelbėjimo planą: tikrai yra dėl ko nustebti (317)

Lietuvos mokslininkai ir specialistai vis dar nesutaria, kaip gelbėti Gedimino kalną. Kol mūsų...

Nori uždirbti padėdami išvengti įvestų „Sodros“ mokesčių (52)

Netylant kalboms dėl nuo šių metų įvestų „Sodros“ grindų ir jau prasidėjusių atleidimų,...

Orai: laukia šalčiausia šios žiemos naktis (11)

Antradienio naktis bus bene šalčiausia šią žiemą. Vietomis, rytiniuose ir pietiniuose šalies...

Šimonytė pasakė, ką reikėjo daryt LRT: kliuvo ir Karbauskiui, ir Jakilaičiui (285)

Didesnis Lietuvos radijo ir televizijos (LRT) finansinių duomenų viešumas būtų apsaugojęs...

Galingas Kuzminsko dėjimas išplėšė dramatišką „AX Armani“ pergalę (12)

Italijos pirmenybėse pirmadienį vakare Milano „AX Armani“ namuose po atkaklios kovos 82:80...

Turi priekaištų vilniečiams: kas jums darosi, kad taip pripratote skųstis? (59)

Per paskutinius kelerius metus teko lankytis aštuoniose Europos valstybių sostinėse ir dar bent...

Prieš akistatą su „Žalgiriu“ – trilerį išgyvenusi „Panathinaikos“ ir pavydėtinas Lekavičiaus taiklumas prireikė dviejų pratęsimų (6)

Graikijoje Atėnų „Panathinaikos“ ekipa su Luku Lekavičiumi namuose po dviejų pratęsimų...

Ramūnas Bogdanas. Pirmieji Narcizo metai Baltuosiuose rūmuose (37)

2017 m. sausio 20 d. įvyko 45-ojo JAV prezidento inauguracijos ceremonija. Juo tapo verslininkas ir...

Vienuoliktokų tėvams – bauginanti žinia apie itin užkrečiamą ligą (98)

Pirmadienį Jurbarko Antano Giedraičio-Giedriaus gimnazijos vienuoliktokų tėvai informuoti dėl...