Reklama

TOP 10 produktų grupių, kurios teigiamai veikia jūsų savijautą

Tinkamai subalansuota mityba, kurioje gausu grūdinių produktų, daržovių, vaisių, žuvies, yra viena iš pirmųjų mitybos specialistų keliamų sąlygų siekiant palaikyti gerą formą ir aktyvumą.
© Shutterstock nuotr.

Tobulo maisto nėra, tik kai kurie produktai turi daugiau pranašumų nei trūkumų.

1. Lašiša. Riebioje jūrinėje žuvyje yra smegenų funkcionavimui naudingų riebalų rūgščių omega-3, kurių vartojimas gerina kognityvinę smegenų funkciją. Priešpiečiams galite suvalgyti sumuštinį su kepta ar troškinta lašiša ir daržovėmis (pjaustytu agurku, pomidoru ar salotų lapais).

2. Kiaušiniai. Tryniuose yra cholino, atmintį gerinančio elemento. Pusryčiams siūlome suvalgyti keptą kiaušinį arba omletą, įdėtą tarp dviejų pilnagrūdės duonos gabalėlių. 

3. Žemės riešutų sviestas. Žemės riešutai – vitamino E šaltinis, antioksidanto, apsaugančio smegenų nervinių ląstelių membranas. Nesūdytų žemės riešutų galima dėti į bet kokias salotas, o žemės riešutų sviestas yra labai skanu su šviežia duona.

4. Produktai iš visų grūdo dalių miltų. Kad žmogus normaliai funkcionuotų, jam reikia ir tam tikro kiekio angliavandenių. Nesmulkintuose grūduose yra ir angliavandenių, ir ląstelienos, o taip pat B grupės vitaminų. Tinkamai subalansavus mitybą – tai puikus kasdienis produktas. Rekomenduojama rinktis gaminius, kurių sudėtyje yra viso grūdo dalių miltų.

Norite šaunios dienos pradžios? Pusrytainiai „belVita Breakfast“ - puikus produktas subalansuotiems pusryčiams. Pabandykite šiuos pusrytainius (4 sausainių porcija) kartus su peino produktu ir mėgiamu vaisiumi ar porcija sezoninių uogų, pusryčius vainikuokite puodeliu karšto gėrimo. Skanu, paprasta ir greita. Be to, pusrytainiai „belVita Brekfast“ yra pagaminti su 5 visų grūdo dalių javais, praturtinti vitaminais, mineralinėmis medžiagomis, yra maistinių skaidulų šaltinis. Galima rinktis pusrytainius be priedų arba su kakava, miško uogomis, riešutais ir medumi. Pusrytainiai „belVita Brekfast“. Energija visam rytui! *

* sausainiai „belVita“ turi didelį kiekį krakmolo, kuris yra lėtai virškinamas, todėl angliavandeniai išlaisvinami iš lėto. Vartojant produktus, kuriuose yra daug lėtai virškinamo krakmolo, gliukozės koncentracija kraujyje po valgio padidėja mažiau nei vartojant produktus, kuriuose lėtai virškinamo krakmolo yra mažai.

TOP 10 produktų grupių, kurios teigiamai veikia jūsų savijautą
© Reklamos užsakovų nuotr.

5. Avižiniai dribsniai. Avižose yra vitaminų E ir B, kalio ir cinko. Avižas galimas dėti kartu su miltais į pyragus, sklindžius, keptus varškėčius arba tiesiog pakepinti keptuvėje be aliejaus kartu su riešutais ir patiekti su nesaldžiu jogurtu ar pienu. Jei rytais gaminate daržovių ar vaisių sultis, įdėkite į sultis šiek tiek avižų.

TOP 10 produktų grupių, kurios teigiamai veikia jūsų savijautą
© Reklamos užsakovų nuotr.

6. Uogos. Braškėse, mėlynėse, vyšniose, avietėse, gervuogėse ir pan. yra antioksidantų, galinčių sumažinti vėžinių susirgimų riziką. Tyrimai parodė, kad braškės ir mėlynės yra puikus magnio, vitamino C ir ląstelienos šaltinis. O avietėse, braškėse, gervuogėse ir žemuogėse esančios sėklos yra turtingos omega-3 rūgščių. Šviežias uogas galima dėti į salotas, daržovių patiekalus, dribsnius su priedais (miusli) ir valgyti vienas.

TOP 10 produktų grupių, kurios teigiamai veikia jūsų savijautą
© Reklamos užsakovų nuotr.

7. Ankštinės daržovės. Labai naudingos yra pupelės, žirniai, avinžirniai (garbanzo pupelės) ir lęšiai, nes jie turi proteino ir taip vadinamų sudėtingų angliavandenių (kurie nežymiai padidina cukraus kiekį kraujyje) ir ląstelienos, be to vitaminų ir mineralų. Ankštines daržoves galima valgyti su bet kokiu pomidorų padažu, kaip garnyrą arba kaip salotų priedą.

8. Įvairiaspalvės daržovės. Pomidorai, brokoliai, baklažanai, moliūgas, morka, špinatai, paprika, kukurūzai – ryškių, sodrių spalvų daržovėse yra didesnis kiekis antioksidantų, atkuriančių pažeistas ląsteles. Valgykite pjaustytas daržoves arba ruoškite padažą makaronams, kuriame būtų daug įvairių daržovių.

9. Pienas ir jogurtas. Pieno produktai yra turtingi proteino ir B grupės vitaminų – svarbaus smegenų audinio augimo, neuromediatorių ir enzimų susidarymo komponento. Subalansuotiems pusryčiams rinkitės nesaldų jogurtą, neriebią grietinę, pieną ar kefyrą.


10. Neriebi jautiena. Neriebi mėsa – geležies ir cinko, gerinančių smegenų kognityvines funkcijas, šaltinis. Neriebios mėsos vartojimas kartu su maistu, kuriame yra gausu vitamino C (pomidorai, paprika, apelsinai, braškės), padeda organizmui geriau pasisavinti mėsoje esančią geležį.

Svarbu atminti, kad kasdieninė žmogaus mityba turi būti įvairi, subalansuota, kad užtikrintų organizmui reikiamų medžiagų įvairovę. Subalansuota mityba - tai maisto racionas, kuris aprūpina organizmą visomis būtinosiomis maistinėmis medžiagomis – baltymais, angliavandeniais, riebalais, mineralais, vitaminais. Be to, svarbu ne tik subalansuotai maitintis, bet gerti vandenį ir būti fiziškai aktyviam.

Užsakymo nr.: PT_64858441

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Dainos, kurių nepatartina klausyti prie vairo (11)

Nuotaika, kuri jus valdo vairuojant, veikia viską. Tai, kaip jaučiatės tuo metu, apspręs, kaip vairuojate. Jeigu esate supykę, vairuosite kur kas agresyviau. Jeigu liūdite, greičiausiai būsite labiau išsiblaškę ir prasčiau nei įprastai sukaupsite dėmesį. Jeigu jaučiatės laimingi ir savimi patenkinti, greičiausiai viską darysite pagal įstatymo raidę arba tiesiog paprasčiausiai greitai važiuosite. Ir nors egzistuoja tūkstančiai įvairių veiksnių, apsprendžiančių jūsų nuotaiką, niekas negali paneigti, kad muzika, kurios klausotės, yra vienas iš pagrindinių veiksnių.

Peršalimo ligos: kaip užkirsti kelią rimtesnėms ligoms (1)

Aktualiausios, žinoma, kvėpavimo takų ligos - jos mus rudenį puola dažniausiai.

10 patarimų nėščioms vairuotojoms (1)

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja prie vairo sėstis ir besilaukiančioms moterims, o tai darydamos jos privalo suprasti, kad avarijos atveju pavojus susižeisti yra didesnis. Vis dėlto, esama būdų, kaip riziką sumažinti.

Vairuotojų horoskopas: kokie kiekvieno Zodiako ženklo vairavimo įpročiai (9)

Paskaičius šį straipsnį tikriausiai pasakysite: „Matot, ne viena aš vairuoju tarsi su pirkinių maišu ant galvos.“ O gal atvirkščiai? Padiskutuokime komentaruose!

Tikra istorija: šito nepamiršiu visą gyvenimą (2)

Kiekvieną dieną vis greičiau bėgame ir bandome užkariauti bei pasiekti naujus tikslus. Bet kiek iš tiesų tame yra prasmės?

Skaitytojos patirtis: iki šiol sapnuoju tą vyrą (10)

Kartais būna etapų, kai, rodos, tarsi plauki pasroviui ir nebevertini kasdienybės teikiamų džiaugsmų, kurie gyvenimui suteikia prasmės bei vertės.

8 dalykai, kuriuos turite žinoti prieš renkantis atšvaitus (2)

Norint išvengti nelaimių, pirmiausia, ką turime padaryti – tai patys pasirūpinti savo saugumu. Dėl to tikrai verta į žemiau esančius patarimus įsiskaityti kuo atidžiau, juk atšvaitai – tai vienas paprasčiausių būdų save apsaugoti.

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.

Moterų įpročiai, kurie vyrus varo iš proto (17)

Aptarsime, kas jiems kelia nuostabą ir verčia antakius lipti ant kaktos, tačiau vis tiek su tuo susigyvena ir nurašo „Ai, nieko, jūs gi – moterys”.

Gražus kūnas be dietos ir mankštos (11)

Taip, tai įmanoma. Atsikratyk nereikalingų kilogramų ir atrodyk žvalesnė, nemarindama savęs badu ar alindama kūną treniruotėmis.

Kaip panaudoti sodą šalinant įsisenėjusias dėmes

Namų valymas ir netgi patys nemaloniausi namų ruošos darbai tampa daug malonesni, kai dirbi kartu su šeimos nariais ar draugais. O jei namie likote viena, tuomet pasileiskite garsiai muziką ir viskas atrodys daug lengviau.

Kaip maitintis, kad pilvas būtų plokščias, o talijos nepuoštų gelbėjimosi ratas? (10)

Dailaus pilvuko, kuris atrodytų toks pat lygus, kaip kad gulime ant nugaros, tikiu, norėtų visos moterys.

Nauja avalynė - naujos nuospaudos: būdai išvengti kančių (9)

Kai kurie kiekvieną sezoną avalynę pakeičia be didesnių problemų, bet dažniausiai nauja, dar nepranešiota avalynė kelia gausybę rūpesčių.