Tobulos figūros receptas – bėgimas. 7 patarimai pradedančioms

 (38)
Bėgimas yra stebuklingas sportas, žaibiškai deginantis kalorijas. Svarbiausia tinkamai pradėti.
© Shutterstock nuotr.

Užsinorėjusi sumažinti juosmens ir šlaunų apimtis, ieškojau būdo, kaip tai padaryti efektingiausiai. Nemeluosiu, tai buvo labai moteriškas noras - atsikratyti nereikalingų "gelbėjimosi ratų", juosiančių pilvą, per trumpą laiką. Nusprendžiau sukaupti visą valią ir pradėti bėgioti. Siekiančioms sudeginti daugiau kalorijų, siūlau taip pat rinktis bėgimą, kadangi ši sporto šaka treniruoja visus kūno raumenis.

Prisipažinsiu - prisiversti bėgioti nebuvo lengva. Svarbiausia, pagalvoti apie bėgiojimo privalumus: mažėjantį riebalų, o tuo pačiu ir cholesterolio kiekį organizme, stangrėjantį užpakaliuką, gerėjančią nuotaiką ir stiprėjantį imunitetą.

Gamta, grynas oras, malonus nuovargis - visa tai padės ne tik treniruoti kūną, tačiau puoselėti ir dvasią, pailsėti po sunkių darbų, sumažinti įtampą. Valiai ugdyti patariu išsikelti tikslą - konkretų norimų numesti kilogramų kiekį, tilpimą į svajonių suknelę ar sumažėjusias celiulito žymes.

Bėgimas išties labai ekonomiška sporto šaka, kadangi pakanka įsigyti gerą avalynę, kuri apsaugotų sąnarius, ir galima pradėti. Tai galima daryti bet kuriuo metų laiku, nešvaistant pinigų brangiai įrangai ar sporto klubo abonementams. Sutaupytus pinigus planuoju išleisti naujai suknelei, kuri tiks bėgimo dėka padailėjusiai figūrai.

Pradėjusi domėtis bėgimu, sužinojau daug įdomios informacijos, kuri padėjo efektingiau naikinti blogietes kalorijas. Dalinuosi patarimais, kurie pagelbės ir jums:

1. Pradedančiosioms bėgikėms patarčiau nepersitempti. Geriausia sportuoti maždaug 3 kartus per savaitę. Reikia įsiklausyti į savo kūną - jei krūvis atrodo per didelis ir greitai pavargstate, patartina greitesniu tempu pavaikščioti, kiek pabėgus, vėl paeiti. Bėgant reikia jaustis komfortiškai, todėl nedera persistengti.

2. Itin svarbu pasirūpinti kokybiška ir jūsų pėdoms tinkama avalyne. Tinkamai pasirinkti bėgimo bateliai yra raktas į komfortą ir traumų prevenciją. Pastebėjau, kad dauguma sporto prekių parduotuvių turi prietaisus, kurie nustato pėdos tipą, todėl nesidrovėkite pasinaudoti šia paslauga.
Taip pat verta išsirinkti tau patinkančią sportinę aprangą, su kuria jaustumeisti ne tik patogiai, bet ir gražiai - taip išties lengviau prisiversti treniruotis.

3. Dažniausia pradedančiųjų klaida - entuziastingas noras kuo greičiau įveikti ilgą distanciją, tačiau reiktų kilometrų kiekį didinti palaipsniui. Geriausia pradėti bėgioti „šnekamuoju" tempu - neuždūstant, kad galėtumėte susišnekėti su treniruočių drauge arba jei bėgate viena - padainuoti. Taigi bėgti reiktų pradėti lėtu tempu, tokiu pat tempu reikia ir užbaigti treniruotę.

4. Daug kas galvoja, jog kvėpuoti reikia tik per nosį - pasirodo, tai tik niekingas mitas. Jei jaučiate, kad norisi įkvėpti per nosį ir burną - taip ir darykite. Kūnas jums duoda signalą, jog raumenims trūksta deguonies, todėl itin svarbu įsiklausyti į savo kūną.

5. Geriausias laikas treniruotėms - rytas arba vakaras, nes būtent tuo metu žmogaus organizmas būna energingiausias ir greičiau įsisavina deguonį. Patartina likus pusvalandžiui iki treniruotės išgerti stiklinę vandens, o po treniruotės - tiek, kiek širdis geidžia. Svarbu, kad kūnui nepritrūktų skysčių.

6. Manančioms, jog žiema nėra tinkamas laikas treniruotėms lauke, galiu išduoti paslaptį, kurią ir pačios žinote - tai tik pretekstas atidėlioti treniruočių pradžią. Nėra blogo oro, yra tik netinkami drabužiai. Galima bėgioti ir žiemą. Pasiruošęs krūviui organizmas nepalūš net esant neigiamai temperatūrai. Norėdamos efektingai mesti svorį, turite treniruotis reguliariai, neišsisukinėdamos ir savaitgaliais.

7. Palaikyti bėgimo tempą puikiai padeda muzika, todėl siūlau bėgioti su ausinuku, kuriame įrašyta tau patinkanti, energinga muzika. Tam puikiai tinka visos dainos, kurių ritmas panašus į tavo bėgimo tempą.

Dar vienas paskatinimas pradėti sportuoti - parkuose bėgioja labai daug dailių vyrukų! Su vienu jau bėgioju drauge... Žinoma, nieko nesakau saviškiui :)

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Nepatikėsite: 11 beprotiškų dalykų, kuriuos žmonės daro vairuodami (2)

Pasirodo, kai kurie žmonės atlieka automobilyje ir šiuos įvardytus dalykus. Nekartokite jų klaidų, nes tai tiesus kelias į avarines situacijas.

Bijote vairuoti? Moterys, sužinokite, kaip labiau pasitikėti savimi prie vairo

Dabar keliuose galima išvysti daugiau dailiosios lyties vairuotojų nei bet kada anksčiau. Per pastaruosius 20 metų vairuojančių moterų skaičius išaugo dvigubai, tačiau jeigu daugelis vyrų prie vairo trykšta perdėtu pasitikėjimu savimi, tai moterims dažniausiai jo trūksta.

6 mažai žinomi vairavimo patarimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę (15)

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės dažniausiai gyvybės netenka vairuodami ar patekę į kito vairuotojo sukeltą eismo įvykį. Nepaisant fakto, kad šiais laikais automobiliai yra saugesni nei bet kada, juos vis tiek vairuoja žmonės, kurie, būkim sąžiningi, kartais neturi net minimalių techninių ir teorinių žinių, kurios būtinos norint valdyti transporto priemonę

5 naudingi patarimai vairuojančioms moterims (58)

Kiekviena dailiosios lyties atstovė nors kartą gyvenime yra girdėjusi skundžiantis „moterimis prie vairo“. Nei vienai nepatinka tai girdėti, tačiau kalbant tarp mūsų, mergaičių, tuose juokeliuose esama nemažai tiesos, ar jums taip neatrodo?

Avariją išgyvenęs E. Žičkus: skausmą krūtinėje jaučiau dar kelias dienas, o išgąstį – ne vieną mėnesį (6)

Visi kas savo kailiu patyrė ką reiškia patekti į avariją, žino kad toks įvykis paveikia ilgam. Vieni išgyventą išgąstį jaučia metų metus, kiti kasnakt sapnuoja košmarus, bet daugelis vieningai sutaria, kad skubėjimas kelyje viso to nevertas.

Dainos, kurių nepatartina klausyti prie vairo (16)

Nuotaika, kuri jus valdo vairuojant, veikia viską. Tai, kaip jaučiatės tuo metu, apspręs, kaip vairuojate. Jeigu esate supykę, vairuosite kur kas agresyviau. Jeigu liūdite, greičiausiai būsite labiau išsiblaškę ir prasčiau nei įprastai sukaupsite dėmesį. Jeigu jaučiatės laimingi ir savimi patenkinti, greičiausiai viską darysite pagal įstatymo raidę arba tiesiog paprasčiausiai greitai važiuosite. Ir nors egzistuoja tūkstančiai įvairių veiksnių, apsprendžiančių jūsų nuotaiką, niekas negali paneigti, kad muzika, kurios klausotės, yra vienas iš pagrindinių veiksnių.

Peršalimo ligos: kaip užkirsti kelią rimtesnėms ligoms (1)

Aktualiausios, žinoma, kvėpavimo takų ligos - jos mus rudenį puola dažniausiai.

10 patarimų nėščioms vairuotojoms (1)

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja prie vairo sėstis ir besilaukiančioms moterims, o tai darydamos jos privalo suprasti, kad avarijos atveju pavojus susižeisti yra didesnis. Vis dėlto, esama būdų, kaip riziką sumažinti.

Vairuotojų horoskopas: kokie kiekvieno Zodiako ženklo vairavimo įpročiai (10)

Paskaičius šį straipsnį tikriausiai pasakysite: „Matot, ne viena aš vairuoju tarsi su pirkinių maišu ant galvos.“ O gal atvirkščiai? Padiskutuokime komentaruose!

Tikra istorija: šito nepamiršiu visą gyvenimą (2)

Kiekvieną dieną vis greičiau bėgame ir bandome užkariauti bei pasiekti naujus tikslus. Bet kiek iš tiesų tame yra prasmės?

Skaitytojos patirtis: iki šiol sapnuoju tą vyrą (10)

Kartais būna etapų, kai, rodos, tarsi plauki pasroviui ir nebevertini kasdienybės teikiamų džiaugsmų, kurie gyvenimui suteikia prasmės bei vertės.

8 dalykai, kuriuos turite žinoti prieš renkantis atšvaitus (2)

Norint išvengti nelaimių, pirmiausia, ką turime padaryti – tai patys pasirūpinti savo saugumu. Dėl to tikrai verta į žemiau esančius patarimus įsiskaityti kuo atidžiau, juk atšvaitai – tai vienas paprasčiausių būdų save apsaugoti.

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.