STIPRINAME IMUNITETĄ: kas geriau – sultys ar vitaminai?

Net Hipokratas kartą pasakė: „tegul maistas būna jūsų vaistas“. Šiuo klausimu niekas nepasikeitė nuo pat senovės. Šiandienos ekspertai taip pat rekomenduoja subalansuotą mitybą, kuri yra geriausias vaistas ir priemonė tuo pačiu metu. Tinkama mityba yra pirmas žingsnis stiprinant savo imunitetą, kuris žiemos metu yra itin svarbus.
<strong>STIPRINAME IMUNITETĄ</strong>: kas geriau – <span style="color: #ff9f40;">sultys ar vitaminai</span>?
© Shutterstock nuotr.

Nėra stebuklingos kapsulės imunitetui. Jo stiprinimas, tai procesas, kuris susideda iš daugelio elementų. Organizmas, visų pirma, turi būti stiprinamas tinkamos mitybos, turtingos šviežių ir natūralių produktų, pagrindu.

„Savo imunitetą galime stiprinti kasdien tinkamai maitindamiesi. Taip yra dėl to, jog maisto ingredientai turi imunomoduliatorių savybių – jie stiprina organizmą, stimuliuodami imuninę sistemą. Teigiamą poveikį imuninei sistemai turi vitaminai, kaip, pavyzdžiui, vitaminas C, kuris gali būti randamas kopūstuose, petražolėse, paprikose ar apelsinų sultyse, ar provitaminas A, esantis geltonos, oranžinės ir raudonos spalvos daržovėse ir vaisiuose, pavyzdžiui, morkų sultyse“, – sako gydytoja-dietologė Žana Antonova.

„Svarbus vaidmuo kuriant atsparumą atitenka ir kai kuriems mineralams, pavyzdžiui, magniui, kurio gausu šalyje auginamuose vaisiuose. Jei vadovaujamės gydytojo nurodymais dėl vaistų dozavimo, lygiai taip pat turime vadovautis ir rekomendacijomis dėl maistinių medžiagų – tik tinkamas mineralų kiekis, esantis maisto produktuose, suteiks reikalingą poveikį. Todėl norint pasiekti tikslą, kasdien į savo mitybą reikėtų įtraukti 5 vaisių ir daržovių porcijas. Kuo įvairesni produktai, kuriuos valgome, tuo daugiau aktyvių ingredientų gauna mūsų organizmas. Svarbu prisiminti, jog nėra vieno produkto, kuriame būtų visos maistinės medžiagos. Lengvai prieinami produktai taip pat gali būti subalansuotos mitybos dalis, pavyzdžiui, 100 proc. vaisių sultys ir glotnučiai, kurie gali atstoti vieną rekomenduojamą vaisių ir daržovių dienos porciją“ – priduria gydytoja-dietologė Ž. Antonova.

<strong>STIPRINAME IMUNITETĄ</strong>: kas geriau – <span style="color: #ff9f40;">sultys ar vitaminai</span>?
© Shutterstock nuotr.

Vitaminai – natūralūs ar kapsulėse?

Daug papildų galima įsigyti be recepto. Ar juos reikėtų pakeisti natūraliais produktais, atsako Ž. Antonova: „Būkite atidūs – papilduose yra koncentruoti elementų kiekiai, todėl prieš juos naudojant reikėtų pasitarti su gydytoju. Tai turėtų būti paskutinė išeitis. Imuninės sistemos stiprinimas turėtų prasidėti nuo produktų, kurie yra tų pačių elementų šaltinis, tik saugesnėje ir skanesnėje formoje. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad maistinės medžiagos yra lengviau įsisavinamos iš natūralių produktų, todėl taip padidinamas ir jų veiksmingumas.”

Mūsų organizmui geriausi natūralūs sprendimai. Todėl žiemą, kai ne visi vaisiai ir daržovės yra skanūs ir prieinami, nebijokite juos išbandyti kitokioje, patogesnėje formoje. 100 proc. sultys ir vaisių bei daržovių glotnučiai, ypač žiemą, yra puiki alternatyva šviežiems vaisiams ir daržovėms. ES teisės aktuose nurodoma, jog saldiklių, dažiklių, cukraus ar dirbtiniai skonių priedai 100 proc. vaisių sultyse yra draudžiami.

Išsimiegokite

<strong>STIPRINAME IMUNITETĄ</strong>: kas geriau – <span style="color: #ff9f40;">sultys ar vitaminai</span>?
© Shutterstock nuotr.

Lygiai tokia pat svarbi dalis stiprinant imunitetą yra ir pakankamas miego kiekis. „Išsimiegoti yra be galo svarbu, kadangi miegant mūsų organizmuose įvyksta daugybė procesų, įskaitant ir ląstelių bei audinių atsinaujinimą. Miego trūkumas paveikia endokrininę sistemą, nes organizmas gamina daugiau kortizolio – streso hormono. Miego sutrikimas susilpnina imunitetą. Būtų puiku, jei dienos bėgyje rastumėte 15-30 minučių poguliui, o jei tai neįgyvendinama, tuomet verta pasirūpinti tinkamu miegu naktį. Pakankamas miego valandų kiekis kiekvienam gali būti skirtingas, tačiau svarbus ne tik laikas, bet ir jo kokybė“ – sako gydytoja-dietologė.

Vaikščiojimas stirpina organizmą!

„Nors dienos žiemą trumpesnės, neįsitraukime į žiemišką melancholiją. Priešingai – oras turėtų būti priežastis surasti bent pusvalandį pasivaikščiojimui. Buvimas gryname ore aprūpina organizmą deguonimi ir leidžia jam lengviau „kovoti“ su virusais ir bakterijomis. Taip pat labai svarbu reguliariai vėdinti butų ir namų patalpas. Ypač žiemą, kai kambariai yra šildomi ir oras yra labai sausas. Sausos nosies ir gerklės gleivinės yra imlesnės infekcijoms. Todėl svarbu pasirūpinti oro cirkuliacija išvėdinant patalpas“, – rekomenduoja Ž. Antonova.

Atsparumo kūrimas yra ilgas ir nuolatinis procesas, susidedantis iš daugelio komponentų. Turime rūpintis savo organizmu – naudoti tinkamai subalansuotą mitybą, turtingą pilno grūdo, pieno produktų, vaisių ir daržovių. Jei į kasdienę rutiną įtraukiame ir šiek tiek užsiėmimų lauke bei gerą miegą – esame teisingame kelyje stiprinant savo imunitetą.

Naujienų prenumerata
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Nepatikėsite: 11 beprotiškų dalykų, kuriuos žmonės daro vairuodami

Pasirodo, kai kurie žmonės atlieka automobilyje ir šiuos įvardytus dalykus. Nekartokite jų klaidų, nes tai tiesus kelias į avarines situacijas.

Bijote vairuoti? Moterys, sužinokite, kaip labiau pasitikėti savimi prie vairo

Dabar keliuose galima išvysti daugiau dailiosios lyties vairuotojų nei bet kada anksčiau. Per pastaruosius 20 metų vairuojančių moterų skaičius išaugo dvigubai, tačiau jeigu daugelis vyrų prie vairo trykšta perdėtu pasitikėjimu savimi, tai moterims dažniausiai jo trūksta.

6 mažai žinomi vairavimo patarimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę (15)

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės dažniausiai gyvybės netenka vairuodami ar patekę į kito vairuotojo sukeltą eismo įvykį. Nepaisant fakto, kad šiais laikais automobiliai yra saugesni nei bet kada, juos vis tiek vairuoja žmonės, kurie, būkim sąžiningi, kartais neturi net minimalių techninių ir teorinių žinių, kurios būtinos norint valdyti transporto priemonę

5 naudingi patarimai vairuojančioms moterims (58)

Kiekviena dailiosios lyties atstovė nors kartą gyvenime yra girdėjusi skundžiantis „moterimis prie vairo“. Nei vienai nepatinka tai girdėti, tačiau kalbant tarp mūsų, mergaičių, tuose juokeliuose esama nemažai tiesos, ar jums taip neatrodo?

Avariją išgyvenęs E. Žičkus: skausmą krūtinėje jaučiau dar kelias dienas, o išgąstį – ne vieną mėnesį (6)

Visi kas savo kailiu patyrė ką reiškia patekti į avariją, žino kad toks įvykis paveikia ilgam. Vieni išgyventą išgąstį jaučia metų metus, kiti kasnakt sapnuoja košmarus, bet daugelis vieningai sutaria, kad skubėjimas kelyje viso to nevertas.

Dainos, kurių nepatartina klausyti prie vairo (16)

Nuotaika, kuri jus valdo vairuojant, veikia viską. Tai, kaip jaučiatės tuo metu, apspręs, kaip vairuojate. Jeigu esate supykę, vairuosite kur kas agresyviau. Jeigu liūdite, greičiausiai būsite labiau išsiblaškę ir prasčiau nei įprastai sukaupsite dėmesį. Jeigu jaučiatės laimingi ir savimi patenkinti, greičiausiai viską darysite pagal įstatymo raidę arba tiesiog paprasčiausiai greitai važiuosite. Ir nors egzistuoja tūkstančiai įvairių veiksnių, apsprendžiančių jūsų nuotaiką, niekas negali paneigti, kad muzika, kurios klausotės, yra vienas iš pagrindinių veiksnių.

Peršalimo ligos: kaip užkirsti kelią rimtesnėms ligoms (1)

Aktualiausios, žinoma, kvėpavimo takų ligos - jos mus rudenį puola dažniausiai.

10 patarimų nėščioms vairuotojoms (1)

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja prie vairo sėstis ir besilaukiančioms moterims, o tai darydamos jos privalo suprasti, kad avarijos atveju pavojus susižeisti yra didesnis. Vis dėlto, esama būdų, kaip riziką sumažinti.

Vairuotojų horoskopas: kokie kiekvieno Zodiako ženklo vairavimo įpročiai (10)

Paskaičius šį straipsnį tikriausiai pasakysite: „Matot, ne viena aš vairuoju tarsi su pirkinių maišu ant galvos.“ O gal atvirkščiai? Padiskutuokime komentaruose!

Tikra istorija: šito nepamiršiu visą gyvenimą (2)

Kiekvieną dieną vis greičiau bėgame ir bandome užkariauti bei pasiekti naujus tikslus. Bet kiek iš tiesų tame yra prasmės?

Skaitytojos patirtis: iki šiol sapnuoju tą vyrą (10)

Kartais būna etapų, kai, rodos, tarsi plauki pasroviui ir nebevertini kasdienybės teikiamų džiaugsmų, kurie gyvenimui suteikia prasmės bei vertės.

8 dalykai, kuriuos turite žinoti prieš renkantis atšvaitus (2)

Norint išvengti nelaimių, pirmiausia, ką turime padaryti – tai patys pasirūpinti savo saugumu. Dėl to tikrai verta į žemiau esančius patarimus įsiskaityti kuo atidžiau, juk atšvaitai – tai vienas paprasčiausių būdų save apsaugoti.

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.