Padidėjusio apetito priežastys. Kaip nesustorėti?

 (6)
Jei nuolat daug valgote, gali būti, kad gerokai ištampėte skrandį. Kad nesijaustumėte alkanos, į jį kemšate maistą. Ir nereikalingus kilogramus, žinoma.
Jei blogai miegate, net iki pietų suvalgysite daugiau nei įprastai.
© Shutterstock nuotr.

Jei jūsų skrandis taip ištampytas, tai atsikratyti įpročio daug valgyti bus gana sudėtinga, tačiau įmanoma. Juk kad pasisotintų, organizmas reikalauja tam tikro kiekio maisto. Padidėjusio apetito priežastys yra visai ne valios nebuvimas, nesusilaikymas arba kvailas įprotis valgyti prieš naktį. Aišku, visa tai taip pat yra svarbu, tačiau tikros priežastys yra žymiai rimtesnės.

Tad kokios bėdos verčia moteris ryti maisto daugiau nei joms iš tikrųjų reikia?

Neišsimiegojimas

Paskutiniais medikų duomenimis, viena padidėjusio apetito priežasčių yra nekokybiškas poilsis.  Svarbus yra ne tik miegui skiriamų valandų kiekis, bet ir miego kokybė. Miegas neturi būti neramus, su pertraukomis, negilus.
Už alkio jausmą organizme yra atsakingi du hormonai: leptinas ir grelinas. Leptinas slopina alkio jausmą, o grelinas sukelia žvėrišką apetitą. Neišsimiegojus padidėja „blogojo" ir sumažėja „gerojo" hormono gamyba. Neišsimiegojusiam žmogui neužtenka lengvo užkandžio iki pietų (jogurto arba vaisių), jam reikia riebaus, angliavandenių kupino, sunkaus maisto.

Ką daryti? Būtina pašalinti padidėjusio apetito priežastį - išmokyti organizmą visaverčiai ilsėtis. Miegoti reikia 8-9 valandas per parą, o apie 6-7 valandas turi tekti naktiniam miegui. Toms moterims, kurios neišsimiega iš įpročio, pertvarkyti savo organizmą nebus sudėtinga:
1. Prieš naktį nerekomenduojama žiūrėti filmus ir laidas, kurios sužadina nervinę sistemą.
2. Gultis reikia anksti.
3. Prieš miegą daug nevalgyti.
Jei turite rimtų miego sutrikimų, jums pagelbės šiuolaikiniai preparatai nuo nemigos. Tačiau galima pamėginti pasinaudoti natūraliomis priemonėmis, pavyzdžiui, išgerti ramunėlių arbatos prieš naktį.

Tuo metu, kai bandysite atkurti savo miego režimą, svarbu sumažinti valgomo maisto kiekį. Padės šie apetito mažinimo triukai:
1. Kiekvieną kartą valgant, į lėkštę reikia dėtis tik pusę savo įprastos normos. Jei praėjus pusei valandos alkio jausmas nedings, reikia įsidėti dar šiek tiek.
2. Ryte ir pietums reikia valgyti neriebią mėsą, kuri padeda sumažinti apetitą.
3. Maistą turite kruopščiai sukramtyti, o ne ryti. Tai padeda laiku sustoti, kai pajusite sotumą.
4. Kalorijų deginimas taip pat padeda miego normalizavimui. Geriausia rinktis ne intensyvius, o ilgą laiką trunkančius užsiėmimus: bėgiojimą, ėjimą, plaukiojimą, važinėjimąsi dviračiu.

Stresas

Dietologai padarė išvadą, kad moterys, kurios dažnai patiria stresą, 2 kartus daugiau kankinasi dėl padidėjusio apetito bei antsvorio nei nestresuojančios. Depresija, kaip padidėjusio apetito priežastis, gali būti susijusi su antsvoriu.
Nereikalingų papildomų kilogramų atsiradimas slopina fizinį aktyvumą. Už kiekvieną suvalgytą torto kąsnelį moteris pradeda kaltinti save. Kaltės jausmas skatina stresą, o stresas - užsitęsusią depresiją. Apkūnūs žmonės dažnai patiria visuomenės kritiką, o tai mažina savivertę. Kad nuolat nesijaustų prislėgtos, apkūnios moterys pradeda valgyti daugiau saldumynų (juk saldūs produktai paskatina laimės hormonų gamybą).

Ką daryti?Atsikratyti nereikalingų kilogramų galima, jei nugalėsite depresiją. Galite kreiptis pagalbos į profesionalius psichoterapeutus, gerti tabletes arba derinti keletą metodų. Tik nusiteikite, kad gydymas truks iki pusės metų. Po apetito normalizavimo galima pradėti lieknėti: laikytis dietų ir pradėti sportuoti.

Dietinės rekomendacijos moterims, kurių apetitas padidėjęs:
1. Jei norite atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų, nusistatykite jų normą. Pageidautina valgyti vienos rūšies saldų produktą, pavyzdžiui, cukraus šaukštelį per dieną, saldų sūrelį ar varškę.
2. Visiškai atsisakyti saldumynų galima, tačiau poveikis bus tik tada, jei išsilaikysite apie 1 mėnesį. Per tą laiką organizme įvyks perversmas.
3. Angliavandenių maisto lygį galima palikti nepakitusį, tačiau būtina išeikvoti gautas kalorijas. Tam reiks fizinio krūvio - sporto.

Kiaušidžių policistozė

Hormoniniai sutrikimai, dažniausiai kiaušidžių policistozės sindromas - viena padidėjusio apetito priežasčių. Dėl daugelio veiksnių kiaušidžių ląstelės ne taip reaguoja į insuliną, o pasekmė - jos negauna svarbiausios maistingosios medžiagos - gliukozės. Smegenims signalas iš organų - jos alkanos. Todėl moteris patiria stiprų alkio jausmą.

Ką daryti?Atsikratyti padidėjusio apetito padės tik tyrimai. Nustačius nejautros insulinui diagnozę, gydytojas paskirs jums gydymą. Teisinga ląstelių reakcija atsiranda vartojant specialius vaistus. Gydymo kursas normalizuos apetitą. Maisto papildų ir vitaminų vartojimas taip pat padės išspręsti problemą. 

Galima suderinti gydymo kursą su reguliariais fiziniais pratimais. Sergant kiaušidžių policistoze,  rekomenduojama ypatinga dieta, kuri numato saldumynų, riebaus maisto ribojimą ir kuo daugiau daržovių bei vaisių įtraukti į valgiaraštį. Vakarienė turi būti ne vėliau, nei likus 3-4 valandoms iki miego, kitaip hormoniniai sutrikimai tik sustiprėja.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Bijote vairuoti? Moterys, sužinokite, kaip labiau pasitikėti savimi prie vairo

Dabar keliuose galima išvysti daugiau dailiosios lyties vairuotojų nei bet kada anksčiau. Per pastaruosius 20 metų vairuojančių moterų skaičius išaugo dvigubai, tačiau jeigu daugelis vyrų prie vairo trykšta perdėtu pasitikėjimu savimi, tai moterims dažniausiai jo trūksta.

6 mažai žinomi vairavimo patarimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę (15)

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės dažniausiai gyvybės netenka vairuodami ar patekę į kito vairuotojo sukeltą eismo įvykį. Nepaisant fakto, kad šiais laikais automobiliai yra saugesni nei bet kada, juos vis tiek vairuoja žmonės, kurie, būkim sąžiningi, kartais neturi net minimalių techninių ir teorinių žinių, kurios būtinos norint valdyti transporto priemonę

5 naudingi patarimai vairuojančioms moterims (57)

Kiekviena dailiosios lyties atstovė nors kartą gyvenime yra girdėjusi skundžiantis „moterimis prie vairo“. Nei vienai nepatinka tai girdėti, tačiau kalbant tarp mūsų, mergaičių, tuose juokeliuose esama nemažai tiesos, ar jums taip neatrodo?

Avariją išgyvenęs E. Žičkus: skausmą krūtinėje jaučiau dar kelias dienas, o išgąstį – ne vieną mėnesį (6)

Visi kas savo kailiu patyrė ką reiškia patekti į avariją, žino kad toks įvykis paveikia ilgam. Vieni išgyventą išgąstį jaučia metų metus, kiti kasnakt sapnuoja košmarus, bet daugelis vieningai sutaria, kad skubėjimas kelyje viso to nevertas.

Dainos, kurių nepatartina klausyti prie vairo (16)

Nuotaika, kuri jus valdo vairuojant, veikia viską. Tai, kaip jaučiatės tuo metu, apspręs, kaip vairuojate. Jeigu esate supykę, vairuosite kur kas agresyviau. Jeigu liūdite, greičiausiai būsite labiau išsiblaškę ir prasčiau nei įprastai sukaupsite dėmesį. Jeigu jaučiatės laimingi ir savimi patenkinti, greičiausiai viską darysite pagal įstatymo raidę arba tiesiog paprasčiausiai greitai važiuosite. Ir nors egzistuoja tūkstančiai įvairių veiksnių, apsprendžiančių jūsų nuotaiką, niekas negali paneigti, kad muzika, kurios klausotės, yra vienas iš pagrindinių veiksnių.

Peršalimo ligos: kaip užkirsti kelią rimtesnėms ligoms (1)

Aktualiausios, žinoma, kvėpavimo takų ligos - jos mus rudenį puola dažniausiai.

10 patarimų nėščioms vairuotojoms (1)

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja prie vairo sėstis ir besilaukiančioms moterims, o tai darydamos jos privalo suprasti, kad avarijos atveju pavojus susižeisti yra didesnis. Vis dėlto, esama būdų, kaip riziką sumažinti.

Vairuotojų horoskopas: kokie kiekvieno Zodiako ženklo vairavimo įpročiai (10)

Paskaičius šį straipsnį tikriausiai pasakysite: „Matot, ne viena aš vairuoju tarsi su pirkinių maišu ant galvos.“ O gal atvirkščiai? Padiskutuokime komentaruose!

Tikra istorija: šito nepamiršiu visą gyvenimą (2)

Kiekvieną dieną vis greičiau bėgame ir bandome užkariauti bei pasiekti naujus tikslus. Bet kiek iš tiesų tame yra prasmės?

Skaitytojos patirtis: iki šiol sapnuoju tą vyrą (10)

Kartais būna etapų, kai, rodos, tarsi plauki pasroviui ir nebevertini kasdienybės teikiamų džiaugsmų, kurie gyvenimui suteikia prasmės bei vertės.

8 dalykai, kuriuos turite žinoti prieš renkantis atšvaitus (2)

Norint išvengti nelaimių, pirmiausia, ką turime padaryti – tai patys pasirūpinti savo saugumu. Dėl to tikrai verta į žemiau esančius patarimus įsiskaityti kuo atidžiau, juk atšvaitai – tai vienas paprasčiausių būdų save apsaugoti.

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.

Moterų įpročiai, kurie vyrus varo iš proto (17)

Aptarsime, kas jiems kelia nuostabą ir verčia antakius lipti ant kaktos, tačiau vis tiek su tuo susigyvena ir nurašo „Ai, nieko, jūs gi – moterys”.