Figūros tipai pagal medžiagų apykaitą (mitybos patarimai + treniruotės)

 (5)
Vieniems pasisekė labiau - kemša kiek nori, o kilogramai neauga, o kitiems akivaizdžiai daug sunkiau - jie turi suskaičiuoti kiekvieną kąsnį. Ką daryti, kad papildomi kilogramai niekada jūsų nekankintų?
© Fotolia nuotr.

Pagal griaučių struktūrą skiriami keturi kūno tipai, šnekamojoje kalboje vadinami „smėlio laikrodžiu“, „obuoliu“, „kriauše“ ir „lenta“.

Mokslinėje literatūroje šie terminai skamba daug rimčiau, ir išskiriami tik trys tipai (atsižvelgiant į medžiagų apykaitą): mezomorfinis (atletiškas), endomorfinis (apkūnus) ir ektomorfinis (liesas).

Žmonių, kurių kūnas būtų griežtai vieno tipo, yra mažai, iš 100 apie 20, visi kiti – mišrūs. Mezomorfinis ir ektomorfinis – tai idealus kūnas net be sporto ar kitų didelių pastangų. Jei jūsų kūnas šių dviejų derinys – galite valgyti absoliučiai viską ir nesukti galvos dėl papildomų kilogramų.

Mezomorfinis kūno sudėjimo tipas

KOKS? Jei jūsų kūno forma primena smėlio laikrodį, jūsų pečiai gana platūs, o klubai siauri. Esate itin sportiško sudėjimo, nes raumenys gerai išsivystę.

MITYBOS ABC: stenkitės reguliariai valgyti. Tačiau neprivalote savęs kankinti dietomis ar kitomis griežtomis valgymo taisyklėmis, nes antsvoris – mažiausia jūsų problema. Svoriu susirūpinsite perkopus trisdešimtuosius metus, tačiau jei sveikai maitinsitės, didelių problemų tikrai neturėsite.

FIZINĖ VEIKLA. Atletiško sudėjimo žmonėms verta užsiimti nors labai neintensyvia treniruote (pavyzdžiui, joga). Jums fizinė veikla itin veiksminga. Jei kitiems reikia valandų valandas „arti“ treniruočių salėje, jums užtenka 20 min. per dieną.

KOKIOS TRENIRUOTĖS TINKA? Jūsų treniruočių programą turėtų sudaryti pusė jėgos ir pusė ištvermės pratimų. Tinka įvairūs širdies tonusą didinantys pratimai: dviračio minimas, bėgimas ant takelio, elipsinis treniruoklis. Idealiausias pasirinkimas aktyvioms mezomorfinio figūros tipo moterims – aerobika su svarmenimis, vandens aerobika.


Nuotr. Shutterstock

Endomorfinis kūno sudėjimo tipas

KOKS? Kūno forma primena obuolį, žmogus gana nedidelio ūgio, linkęs sustambėti. Pastebėta, kad moterims svoris dažniausiai kaupiasi apatinėje kūno dalyje, vyrams – ant pilvo ir viršutinėje kūno dalyje. Šio figūros tipo žmonių medžiagų apykaita daug lėtesnė, todėl jiems energija, gaunama su maistu, nusėda riebalų pavidalu ant kūno.

MITYBOS ABC: jums valgymus teks griežtai prižiūrėti. Stenkitės tai daryti reguliariai (5–6 kartus per dieną). Vakarienei – jokių sočių užkandžių, didelių ir riebių porcijų. Rinkitės sveiką, mažai kaloringą, bet sveiką maistą. Venkite paprastųjų angliavandenių turinčio maisto (ryžių, makaronų, bulvių, pieno produktų, saldumynų), geriau rinkitės tuos produktus, kuriuose gausu sudėtinių (avižinius dribsnius, duoną, vaisius ir daržoves, mėsą).

FIZINĖ VEIKLA. Reguliarios treniruotės pagreitina medžiagų apykaitą, degina riebalus, padeda numesti nereikalingų kilogramų, sutvirtina raumenis. Stenkitės sportui per savaitę skirti bent 4–5 dienas (maždaug po valandą).

KOKIOS TRENIRUOTĖS TINKA? Riebalams deginti labiausiai tinka greitas ėjimas, plaukimas, vandens aerobika, kūno formavimo aerobika. Jėgos treniruotės padės pagražinti talijos sritį.


Nuotr. Shutterstock

Ektomorfinis kūno sudėjimo tipas

KOKS? Esate panaši į nerūpestingą berniūkštį. Jūsų pečiai ir klubai gana siauri, juosmens apimtis sutampa su klubų. Raumenimis negalite pasigirti, tačiau esate itin lanksti. Dažnai skundžiatės netaisyklingos laikysenos ir nugaros skausmų problemomis.

MITYBOS ABC: jums nepaprastai pasisekė, nes galite valgyti tiek, kiek telpa. Jums net būtina, kuo daugiau suvalgyti! Ektomorfinio kūno sudėjimo žmonių medžiagų apykaita itin greita. Stenkitės nepraleisti įprastų valgymų: nes organizmas patirs šoką ir energiją pradės gaminti iš raumenų. Jei riebaliukai šiems žmonėms auga, tai tik ant pilvo srities.

Dažnai jaučiate alkį, nes jūsų kūno svoris gana mažas. Valgykite dažnai ir nedidelėmis porcijomis. Taip ir suvaldysite alkį, ir neužsiauginsite kabančio pilvo. Visada su savimi turėkite užkandžių, vartokite daug baltymų turinčio maisto.

FIZINĖ VEIKLA. Jums labiausiai tinka jėgos treniruotės, kurios sustiprina raumenis, didina jų masę ir leidžia suformuoti moteriškas formas (padidinti klubų bei sėdmenų apimtį). 

KOKIOS TRENIRUOTĖS TINKA? Naudokite svarmenis (net jei pratimus atliekate namuose). Nebijokite ištvermės treniruočių: bėgimo, važiavimo dviračiu, žingsniavimo, slidinėjimo ir t.t.). Tik nereikia persistengti, kad svoris gali ir pradėti kristi, o tai jums tikrai nepatiks.

Venkite labai intensyvių aerobikos treniruočių, nes per jas išeikvojama labai daug energijos, kuri jums būtina. 


Nuotr. Shutterstock

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Nepatikėsite: 11 beprotiškų dalykų, kuriuos žmonės daro vairuodami (2)

Pasirodo, kai kurie žmonės atlieka automobilyje ir šiuos įvardytus dalykus. Nekartokite jų klaidų, nes tai tiesus kelias į avarines situacijas.

Bijote vairuoti? Moterys, sužinokite, kaip labiau pasitikėti savimi prie vairo

Dabar keliuose galima išvysti daugiau dailiosios lyties vairuotojų nei bet kada anksčiau. Per pastaruosius 20 metų vairuojančių moterų skaičius išaugo dvigubai, tačiau jeigu daugelis vyrų prie vairo trykšta perdėtu pasitikėjimu savimi, tai moterims dažniausiai jo trūksta.

6 mažai žinomi vairavimo patarimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę (15)

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės dažniausiai gyvybės netenka vairuodami ar patekę į kito vairuotojo sukeltą eismo įvykį. Nepaisant fakto, kad šiais laikais automobiliai yra saugesni nei bet kada, juos vis tiek vairuoja žmonės, kurie, būkim sąžiningi, kartais neturi net minimalių techninių ir teorinių žinių, kurios būtinos norint valdyti transporto priemonę

5 naudingi patarimai vairuojančioms moterims (58)

Kiekviena dailiosios lyties atstovė nors kartą gyvenime yra girdėjusi skundžiantis „moterimis prie vairo“. Nei vienai nepatinka tai girdėti, tačiau kalbant tarp mūsų, mergaičių, tuose juokeliuose esama nemažai tiesos, ar jums taip neatrodo?

Avariją išgyvenęs E. Žičkus: skausmą krūtinėje jaučiau dar kelias dienas, o išgąstį – ne vieną mėnesį (6)

Visi kas savo kailiu patyrė ką reiškia patekti į avariją, žino kad toks įvykis paveikia ilgam. Vieni išgyventą išgąstį jaučia metų metus, kiti kasnakt sapnuoja košmarus, bet daugelis vieningai sutaria, kad skubėjimas kelyje viso to nevertas.

Dainos, kurių nepatartina klausyti prie vairo (16)

Nuotaika, kuri jus valdo vairuojant, veikia viską. Tai, kaip jaučiatės tuo metu, apspręs, kaip vairuojate. Jeigu esate supykę, vairuosite kur kas agresyviau. Jeigu liūdite, greičiausiai būsite labiau išsiblaškę ir prasčiau nei įprastai sukaupsite dėmesį. Jeigu jaučiatės laimingi ir savimi patenkinti, greičiausiai viską darysite pagal įstatymo raidę arba tiesiog paprasčiausiai greitai važiuosite. Ir nors egzistuoja tūkstančiai įvairių veiksnių, apsprendžiančių jūsų nuotaiką, niekas negali paneigti, kad muzika, kurios klausotės, yra vienas iš pagrindinių veiksnių.

Peršalimo ligos: kaip užkirsti kelią rimtesnėms ligoms (1)

Aktualiausios, žinoma, kvėpavimo takų ligos - jos mus rudenį puola dažniausiai.

10 patarimų nėščioms vairuotojoms (1)

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja prie vairo sėstis ir besilaukiančioms moterims, o tai darydamos jos privalo suprasti, kad avarijos atveju pavojus susižeisti yra didesnis. Vis dėlto, esama būdų, kaip riziką sumažinti.

Vairuotojų horoskopas: kokie kiekvieno Zodiako ženklo vairavimo įpročiai (10)

Paskaičius šį straipsnį tikriausiai pasakysite: „Matot, ne viena aš vairuoju tarsi su pirkinių maišu ant galvos.“ O gal atvirkščiai? Padiskutuokime komentaruose!

Tikra istorija: šito nepamiršiu visą gyvenimą (2)

Kiekvieną dieną vis greičiau bėgame ir bandome užkariauti bei pasiekti naujus tikslus. Bet kiek iš tiesų tame yra prasmės?

Skaitytojos patirtis: iki šiol sapnuoju tą vyrą (10)

Kartais būna etapų, kai, rodos, tarsi plauki pasroviui ir nebevertini kasdienybės teikiamų džiaugsmų, kurie gyvenimui suteikia prasmės bei vertės.

8 dalykai, kuriuos turite žinoti prieš renkantis atšvaitus (2)

Norint išvengti nelaimių, pirmiausia, ką turime padaryti – tai patys pasirūpinti savo saugumu. Dėl to tikrai verta į žemiau esančius patarimus įsiskaityti kuo atidžiau, juk atšvaitai – tai vienas paprasčiausių būdų save apsaugoti.

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.