Eksperimento valgiaraštis: 2-oji sušių dietos savaitė

Sušių dietos eksperimento dalyvės jau įžengė į antrąją savaitę. Jei smalsu, ką jos valgo, skaityk naująjį valgiaraštį. Arba prisijunk prie jų!
© AFP/Scanpix

„Shimai sushi & wine“ seserys kartu su Kilo. Lt sveikos mitybos specialiste Egle Šinkevičiūte pateikia antrosios savaitės valgiaraštį.

2 SAVAITĖS VALGIARAŠTIS

8 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

Sumuštinio energetinė vertė 428 kcal

Sumuštinis: kiaušiniai (1 vnt.),citrina (10 g), agurkas) (2 vnt.), duona (40 g), kaparėliai (5 g), lašiša (100 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal

70 g džiovintų slyvų energetinė vertė 207 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

„Shimai sushi & wine“ sušių „Super California“ energetinė vertė 387 kcal

Virti sušių ryžiai 150 g, virtos tigrinės krevetės 35 g, sūrio kremas 15 g, nuluptas avokadas 20 g. Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal

4 vidutinių pomidorų energetinė vertė 68 kcal

Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

Tuno, kiaušinių su trapučių energetinė vertė 425 kcal

Tunas savose sultyse (180 g), ryžių trapučiai (3 vnt.), kiaušiniai (2 vnt.), agurkas (2 vnt.), natūralus jogurtas (2 šaukštai).

Viso: 1515 kcal

9 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

Ryžių su vaisiais energetinė vertė 383 kcal

Ryžiai (50 g), liesas pienas (1 stiklinė), datulės (2 vnt.), obuolys

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal

Migdolų (30 g) energetinė vertė 173 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal

„Shimai sushi & wine“ sušių „Maguro“ energetinė vertė 436 kcal

Virti sušių ryžiai 130 g, tunas 30 g, liesas majonezas 10 g, nuluptas avokadas 30 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal

4 morkų energetinė vertė 98 kcal 

Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Česnakinių krevečių energetinė vertė 420 kcal

Alyvuogių aliejus (5 ml), druska (1 g), aitrioji paprika (10 g), citrinų sultys (1 vnt.), krevetės (400 g), česnakai (5 vnt.)

Viso: 1510 kcal

10 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Kokteilio energetinė vertė 401 kcal

Baltyminis kokteilis su sėlenomis 

Obuolių sultys (150 ml), varškė, liesa (180 g), bananai (1 vnt.), maistinės rugių sėlenos (20 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie  200 kcal 

3 kriaušių energetinė vertė 174 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušio su lašiša energetinė vertė 411 kcal

Virti sušių ryžiai 150 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g, lašiša 25 g, agurkas 20 g, liesas majonezas 10 g. Viskas pateikiama su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 100 kcal 

Morkų salotų energetinė vertė 139 kcal

Sezamų sėklos (4 g), aliejus, saulėgrąžų (2 ml), morka (4 vnt.)

Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė 400 kcal 

Trapučių su užtepėle energetinė vertė 361 kcal

Krapai (20 g), kviečių trapučiai (6 vnt.), petražolės (15 g), varškė (180 g), natūralus jogurtas (80 g), česnakai  (3 vnt.)

Viso: 1486 kcal

11 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Ryžių su kriaušėmis ir daržovėmis energetinė vertė 409 kcal

Konservuoti kukurūzai (30 g), ryžiai (60 g), kiaušinis, morka (1 vnt.), sviestas (1 arbat. šaukštelis), žirniai (30 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal 

300 g slyvų energetinė vertė 189 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie  400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušio su rūkyta lašiša energetinė vertė 415 kcal

Virti suši ryžiai 130 g, rūkytą lašiša 30 g, liesas majonezas 10 g, svogūnų laiškai 10 g, agurkas 20 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, marinuotu imbieru, sojos padažu.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie  100 kcal 

100 g žirnelių energetinė vertė 97 kcal

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal 

Salotų su vištiena ir vyšniniais pomidoriukais energetinė vertė 415 kcal

Avokadas be kauliuko (1 vnt.), medus (1 arbat. šaukštelis), salotos (60 g), alyvuogių aliejus (1 ml), pomidoras (20 g), sojos padažas (20 ml), citrinų sultys (20 ml), vištiena (60 g), sezamų sėklos (5 g), garstyčios (10 g)

Viso: 1525 kcal

12 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Varškės su bananais energetinė vertė 370 kcal

Bananai (1 vnt.), varškė, 5% riebumo (200 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal 

2 bananų energetinė vertė 200 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušio „California" 361 kcal

Virti ryžiai 150 g, krabų lazdelės 20 g, nuluptas avokadas 20 g, sūrio kremas 10 g, masago ikrai 15 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru. 

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie 100 kcal 

5 mažų agurkų energetinė vertė 70 kcal

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal 

Salotos su keptu tunu energetinė vertė 398 kcal

Druska (1 g), Alyvuogių aliejus (1 g), Tunas (200 g), Agurkas (50 g), Pomidoras (1 vnt.), kiaušinis (1 vnt.), paprika (60 g), salotos (100 g), juodieji pipirai (1 g)

Viso: 1399 kcal

13 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Ryžių su vaisiais energetinė vertė 383 kcal 

Ryžiai (50 g), liesas pienas (1 stiklinė), datulės (2 vnt.), obuolys (1 vnt.)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie  200 kcal 

600 g arbūzo energetinė vertė 174 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušių „Ebi Goma" su krevetėmis energetinė vertė 415 kcal

Virti suši ryžiai 150 g, virtos didžiosios krevetės 40 g, sūrio kremas 15 g, be aliejaus skrudintas sezamas 15 g, avokadas 20 g. Viską patiekiame su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė 100 kcal 

Žaliųjų salotų energetinė vertė 94 kcal

Agurkas (2 vnt.), porai (30 g),alyvuogių aliejus (1 ml), salotų lapai (300 g)

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė apie apie 400 kcal 

Varškės su jogurtu energetinė vertė 381 kcal

Varškė, liesa (180 g), jogurtas (325 g)

Viso: 1447 kcal

14 diena

Pusryčių rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Sumuštinio su avokadu energetinė vertė 404 kcal

Lydytas sūris (30 g), avokadas (1 vnt.), batonas (50 g)

Priešpiečių rekomenduojama energetinė vertė apie 200 kcal 

600 garbūzo energetinė vertė 174 kcal

Pietų rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

„Shimai sushi & wine" sušio „Super California" energetinė vertė 387 kcal

Virti sušių ryžiai 150 g, virtos tigrinės krevetės 35 g, sūrio kremas 15 g, nuluptas avokadas 20 g. Pagardinimui patiekti su vasabiu, sojos padažu ir marinuotu imbieru.

Pavakarių rekomenduojama energetinė vertė 100 kcal 

500 g keptų cukinijų energetinė vertė 95 kcal

Vakarienės rekomenduojama energetinė vertė apie 400 kcal 

Kokteilio energetinė vertė 438 kcal

Varškė (180 g), bananai (2 vnt.), liesas pienas (1 stiklinė)

Viso: 1498 kcal

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Sveikos

Nepatikėsite: 11 beprotiškų dalykų, kuriuos žmonės daro vairuodami (2)

Pasirodo, kai kurie žmonės atlieka automobilyje ir šiuos įvardytus dalykus. Nekartokite jų klaidų, nes tai tiesus kelias į avarines situacijas.

Bijote vairuoti? Moterys, sužinokite, kaip labiau pasitikėti savimi prie vairo

Dabar keliuose galima išvysti daugiau dailiosios lyties vairuotojų nei bet kada anksčiau. Per pastaruosius 20 metų vairuojančių moterų skaičius išaugo dvigubai, tačiau jeigu daugelis vyrų prie vairo trykšta perdėtu pasitikėjimu savimi, tai moterims dažniausiai jo trūksta.

6 mažai žinomi vairavimo patarimai, kurie gali išgelbėti jūsų gyvybę (15)

Šiuolaikiniame pasaulyje žmonės dažniausiai gyvybės netenka vairuodami ar patekę į kito vairuotojo sukeltą eismo įvykį. Nepaisant fakto, kad šiais laikais automobiliai yra saugesni nei bet kada, juos vis tiek vairuoja žmonės, kurie, būkim sąžiningi, kartais neturi net minimalių techninių ir teorinių žinių, kurios būtinos norint valdyti transporto priemonę

5 naudingi patarimai vairuojančioms moterims (58)

Kiekviena dailiosios lyties atstovė nors kartą gyvenime yra girdėjusi skundžiantis „moterimis prie vairo“. Nei vienai nepatinka tai girdėti, tačiau kalbant tarp mūsų, mergaičių, tuose juokeliuose esama nemažai tiesos, ar jums taip neatrodo?

Avariją išgyvenęs E. Žičkus: skausmą krūtinėje jaučiau dar kelias dienas, o išgąstį – ne vieną mėnesį (6)

Visi kas savo kailiu patyrė ką reiškia patekti į avariją, žino kad toks įvykis paveikia ilgam. Vieni išgyventą išgąstį jaučia metų metus, kiti kasnakt sapnuoja košmarus, bet daugelis vieningai sutaria, kad skubėjimas kelyje viso to nevertas.

Dainos, kurių nepatartina klausyti prie vairo (16)

Nuotaika, kuri jus valdo vairuojant, veikia viską. Tai, kaip jaučiatės tuo metu, apspręs, kaip vairuojate. Jeigu esate supykę, vairuosite kur kas agresyviau. Jeigu liūdite, greičiausiai būsite labiau išsiblaškę ir prasčiau nei įprastai sukaupsite dėmesį. Jeigu jaučiatės laimingi ir savimi patenkinti, greičiausiai viską darysite pagal įstatymo raidę arba tiesiog paprasčiausiai greitai važiuosite. Ir nors egzistuoja tūkstančiai įvairių veiksnių, apsprendžiančių jūsų nuotaiką, niekas negali paneigti, kad muzika, kurios klausotės, yra vienas iš pagrindinių veiksnių.

Peršalimo ligos: kaip užkirsti kelią rimtesnėms ligoms (1)

Aktualiausios, žinoma, kvėpavimo takų ligos - jos mus rudenį puola dažniausiai.

10 patarimų nėščioms vairuotojoms (1)

Šiuolaikinis gyvenimas reikalauja prie vairo sėstis ir besilaukiančioms moterims, o tai darydamos jos privalo suprasti, kad avarijos atveju pavojus susižeisti yra didesnis. Vis dėlto, esama būdų, kaip riziką sumažinti.

Vairuotojų horoskopas: kokie kiekvieno Zodiako ženklo vairavimo įpročiai (10)

Paskaičius šį straipsnį tikriausiai pasakysite: „Matot, ne viena aš vairuoju tarsi su pirkinių maišu ant galvos.“ O gal atvirkščiai? Padiskutuokime komentaruose!

Tikra istorija: šito nepamiršiu visą gyvenimą (2)

Kiekvieną dieną vis greičiau bėgame ir bandome užkariauti bei pasiekti naujus tikslus. Bet kiek iš tiesų tame yra prasmės?

Skaitytojos patirtis: iki šiol sapnuoju tą vyrą (10)

Kartais būna etapų, kai, rodos, tarsi plauki pasroviui ir nebevertini kasdienybės teikiamų džiaugsmų, kurie gyvenimui suteikia prasmės bei vertės.

8 dalykai, kuriuos turite žinoti prieš renkantis atšvaitus (2)

Norint išvengti nelaimių, pirmiausia, ką turime padaryti – tai patys pasirūpinti savo saugumu. Dėl to tikrai verta į žemiau esančius patarimus įsiskaityti kuo atidžiau, juk atšvaitai – tai vienas paprasčiausių būdų save apsaugoti.

Psichoterapeutas O. Lapinas: avarijų pasekmės dažniausiai išlieka visą gyvenimą (6)

Pasak psichoterapeuto Olego Lapino, jeigu po avarijos neanalizuosime emocijų, kurios mus apima ar persekioja, tuomet pasekmės gali išlikti visą gyvenimą.

Gydytoja pataria: kaip gydyti sutrikimą, dėl kurio šeimos net išsiskiria (12)

Įprasta manyti, kad inkontinencija, t. y. šlapimo nelaikymas, yra vyresnių žmonių bėda. Tačiau tyrimai rodo, kad šis sutrikimas vargina ir labai jaunas moteris – tai dažnesnė liga nei cukrinis diabetas, hipertenzija ar depresija. Vis dėlto moterys gėdijasi apie ją kalbėti garsiai, o daugelis net nežino, kad šią problemą galima ir reikia spręsti. Tačiau statistika negailėstinga – šlapimo nelaikymas vargina apie 300 tūkst. gyventojų Lietuvoje.

Šlapimo nelaikymas: gydytoja patarė, kaip susigrąžinti pilnavertį gyvenimą (21)

Opi ir tyli moterų problema – šlapimo nelaikymas – gali atsirasti natūraliai senstant moters organizmui, pagimdžius vaiką arba tiesiog turint silpnus dubens dugno raumenis.