6 sotūs ir labai skanūs kokteiliai LIEKNĖJANTIEMS

Norite numesti svorio? Mitybos specialistai rekomenduoja drąsiai kartą per dieną keisti įprastinį patiekalą maistingųjų medžiagų bomba – tirštuoju kokteiliu.
© Vida Press

Patartina į kokteilius dėto avokadų, jogurto, migdolų, ispaninio šalavijo sėklų, vaisių ir daržovių. Išgėrus tokį kokteilį sotumo jausmas neapleis kur kas ilgiau. Šis nesudėtingas metodas padės atsikratyti kelių nepageidaujamų kilogramų ir tuo pačiu kokybiškai susidoroti su alkiu.

Pusryčių pakaitalas – rytinis energijos pliūpsnis

Sumaišykite:

pusę avokado;
2 stiklines špinatų;
5-6 anakardžių riešutus;
1 arbatinį šaukštelį ispaninių šalavijų sėklų ar linų sėmenų;
200-250 ml nesaldinto migdolų pieno arba kokosų vandens.

Šis kreminės konsistencijos tirštas kokteilis neabejotinai suteiks sotumo, o organizmas gaus daug baltymų iš riešutų ir avokadų. Linų sėmenys ar ispaninių šalavijų sėklos padės sotumo jausmą išsaugoti ilgiau ir suteiks organizmui itin svarbių ir naudingų omega-3 riebalų rūgščių. Taigi šis kokteilis – neabejotinai tobulas pasirinkimas dienos pradžiai, energijos šaltinis, praturtinantis organizmą magniu ir chlorofilu.

Priešpiečių užkandžio pakaitalas – uogų pliūpsnis

Sumaišykite:

1 stiklinę šaldytų ar šviežių uogų;
1 stiklinę lapinių daržovių;
1 šaukštą moliūgų ar saulėgrąžų sėklų;
7-8 migdolus;
žiupsnelį aitriosios paprikos ar ciberžolės (jei mėgstate);
200-250 ml nesaldinto ryžių pieno.

Šio imunitetą stiprinančio tirštojo kokteilio sudėtyje gausu fitonutrientų ir vitamino C. Be to, uogose daug tamsiai raudonos spalvos pigmentų ir antioksidantų.
Norintys sulieknėti uogoms turėtų skirti itin daug dėmesio. Be to, jos gerina mąstymą ir atmintį. Lapinės daržovės padeda reguliuoti cukraus lygį kraujyje, o daug baltymų sudėtyje turintys riešutai suteikia sotumo ir praturtina šį tobulą priešpiečių pakaitalą skaidulomis. Moliūgų ar saulėgrąžų sėklos suteikia organizmui cinko ir gerina odos būklę. Jei norite suaktyvinti medžiagų apykaitą, kokteilį gardinkite termogeniniu poveikiu pasižyminčiais prieskoniais.

Pietų pakaitalas – saldi lapinių kopūstų svajonė

Sumaišykite:

1-2 stiklines lapinių kopūstų;
pusę banano;
pusę avokado;
1-2 figas;
200-250 ml filtruoto arba kokosų vandens.

Tokiame kokteilyje gausu virškinamojo trakto būklę gerinančių skaidulų. Be to, skaidulos apsaugo nuo mitybos „paklydimų“ ir suteikia sotumo. Bananuose gausu kalio ir triptofano, gerinančio nuotaiką ir suteikiančio natūralios energijos. Avokadai – puikus baltymų šaltinis, o figos suteikia saldumo ir papildomai praturtina organizmą skaidulomis.

Pavakarių pakaitalas – tingulio priešas

Sumaišykite:

1 stiklinę gervuogių;
1 stiklinę šilauogių;
1 arbatinį šaukštelį linų sėmenų;
1 arbatinį šaukštelį cinamono;
2 datules;
2 šaukštus kokosų ar nesaldinto organinio graikinio jogurto;
200-250 ml ryžių pieno.

Šis gardus uogų kokteilis neabejotinai jums patiks. Mėlynos ir juodos spalvų uogų pigmentai stiprina imunitetą ir suteikia natūralios energijos. Šis tirštasis kokteilis praturtins organizmą baltymais, esančiais linų sėmenų ir jogurto sudėtyje. Datulėse gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų.

Vakarienės pakaitalas – žaliasis organizmą išvalysiantis kokteilis

Sumaišykite:

1 kriaušę;
1 obuolį;
1 kivį;
2 stiklines špinatų ar salotų lapų;
200-250 ml filtruoto vandens.

Tikra žalia svajonė, skirta gerinti virškinamojo trakto būklę. Kriaušių ir obuolių sudėtyje esantis pektinas ir skaidulos suteiks sotumo. Šis tirštas maistingųjų medžiagų kupinas kokteilis tinkamai pasirūpins jūsų žarnynu. Kadangi šiame kokteilyje gausu magnio, bus apraminta ir nervų sistema.

Deserto pakaitalas – aviečių ir kakavos kokteilis

Dar vienas nepakartojamas variantas – sveikas šokoladinio skonio desertas.

Sumaišykite:

2 stiklines šaldytų arba šviežių aviečių;
1 stiklinę mažųjų špinatų;
2 šaukštus kakavos;
2 arbatinius šaukštelius kakavos;
2 arbatinius šaukštelius ispaninio šalavijo sėklų;
¼ nedidelio burokėlio;
200-250 ml filtruoto vandens.

Kakava – tai sveikas šokolado variantas, kurio sudėtyje gausu antioksidantų. Ispaninio šalavijo sėklos skysčiuose išbrinksta ir suteikia sotumo. Uogos ir špinatai palaiko stabilų cukraus lygį kraujyje. Burokėliai praturtina organizmą skaidulomis, gerina kraujotaką ir stiprina imunitetą. Išmėginkite šį puikiai atrodantį ir skanų desertą. Jei norite dar labiau padidinti bet kurio iš aprašytų tirštųjų kokteilių maistingumą, įmaišykite šaukštą augalinės kilmės baltymų miltelių. Tirštieji kokteiliai su papildomu baltymų kiekiu taip pat tinkami tiems, kurie itin aktyviai sportuoja.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją

Rask tau tinkantį receptą