Pratimai yra tokie: atsispaudimas su kamuolio išmetimu, energingi šuoliai į šonus laikant kamuolį rankose bei staigūs kamuolio metimai. Visi trys gali būti atliekama su lengvesniu ar sunkesniu svoriu.

Treniruotė reikalauja daug energijos, turi būti atliekama kuo energingiau ir stengiantis išlikti stabilioje padėtyje. Taip pat svarbu viso kūno raumenų pajungimas.

PASTABA: jeigu turite sveikatos problemų ar nesate tikri dėl savo fizinio pasirengimo, prieš atlikdami vaizduojamus pratimus pasitarkite su gydytoju arba profesionaliu sporto treneriu.