„Miegas - natūralus poilsio, atsigavimo ir energijos atgavimo būdas. Jis nepamainomas“, - teigia Glazgo universiteto vadovas, profesorius Colinas Espie‘s.
Atsiranda miego negerbiančių ir laikančių jį paprasčiausiu laiko švaistymu. Dar kiti – nemigos aukos. Šiandien ekspertai kategoriški – miegas žmogui dar niekada nebuvo toks svarbus.
Tačiau kokia tikrojo miego nauda?
Nauda širdžiai. Jeigu per naktį miegate mažiau šešių valandų ir nuolat prabundate, net 48 proc. labiau rizikuojate mirti nuo širdies ligų, o tikimybė, jog jus ištiks infarktas, padidėja net 15 proc. Mokslininkai įspėja: jeigu gulatės labai vėlai, o keliatės labai anksti – žaidžiate su ugnimi ir smarkiai rizikuojate savo širdies sveikata.
Vyresnių nei 65 metų vyrų, kurie giliai miega labai trumpą laiką, kraujospūdis pavojingai per aukštas. Atlikus tyrimą su 784 savanoriais, paaiškėjo – tie, kurie miega labai trumpai, net 83 proc. labiau rizikuoja susirgti hipertenzija nei tie, kurių miego kokybė gera. Padidėjus kraujospūdžiui, padidėja infarkto ir širdies ligų rizika.
Jeigu trūksta miego, organizmas patiria stresą, širdis plaka sparčiau. Jeigu miegate per daug – daugiau nei devynias valandas iš eilės – tai taip pat gali byloti apie nediagnozuotą negalavimą.
Svorio kontrolė. Miegas gali būti efektyvus ginklas kovoje su nepageidaujamais kilogramais. Buvo ištirti 472 asmenys, turintys antsvorio – visi jie per dieną gaudavo 500 kalorijų mažiau ir buvo priversti beveik kas dieną sportuoti. Tie, kurie miegodavo per mažai arba per daug, per šešis mėnesius trukusią programą numetė mažiau papildomų kilogramų.
Mokslininkai teigia – kuo mažiau žmonės miega, tuo labiau rizikuoja priaugti svorio. Dauguma įsitikinę, jog miegas yra pasyvus poilsis, todėl papildomų kilogramų atsikratyti nepadės, tačiau jeigu miego trūksta, apetitą reguliuojantys hormonai tiesiog pašėlsta.
Įprastos riebalų ląstelės gamina hormoną, vadinamą leptinu, jo funkcija – išjungti apetitą ir padėti išlaikyti reikiamą svorį. Mūsų skrandis ir žarnynas gamina kitą hormoną – geriliną, jis reikiamu metu sukelia alkio jausmą. Esant miego trūkumui, organizme daugėja šio hormono. Sumažėjus leptino ir padaugėjus gerilino imama daugiau valgyti, ir svoris ima augti. Be to, kai trūksta miego, organizme gaminama daugiau steroidų, skatinančių kūną kaupti riebalus. Taigi, žmogus gali labai stengtis atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau jam nepavyks, jeigu neskirs pakankamai laiko kokybiškam miegui.
Psichinė sveikata. Niekam ne paslaptis, kad prastai išsimiegoję žmonės jaučiasi pavargę, apatiški, tampa užmaršūs ir irzlūs. Tačiau jeigu neišsimiegama nuolat, suprastėja darbingumas, gresia nuotaikų sutrikimai, emocinės problemos, netgi depresija. Ekspertai nustatė, kad nuo nemigos kenčiantys žmonės net keturis kartus dažniau turi bendravimo problemų, tris kartus dažniau serga depresija ir skundžiasi koncentracijos stoka.
Prastas miegas netgi gali paskatinti pakelti ranką prieš save. Mičigano universiteto mokslininkai išsiaiškino, jog nemigos kankinami žmonės 2,6 karto dažniau bando nusižudyti. 12-18 metų jaunuoliai, besigulantys po vidurnakčio, 20 proc. dažniau susimąsto apie pasitraukimą iš gyvenimo nei tie, kurie eina miegoti 22 val. vakaro. Miegantys mažiau nei 5 valandas asmenys 48 proc. dažniau kankinami minčių apie savižudybę nei 8 valandas miegui skiriantys žmonės.
Ilgaamžiškumas. Mokslininkai nustatė, jog žmonės, miegantys vidutiniškai septynias valandas, gyvena ilgiau nei miegantys ilgiau ar trumpiau. Susumavus 16 tyrimų, atliktų Jungtinėje Karalystėje, JAV, Europos ir Rytų Azijos šalyse, rezultatus paaiškėjo, jog žmonėms, miegantiems mažiau nei 6 valandas, tikimybė mirti per ateinančius 25 metus, padidėja 12 proc.
Imuninė sistema. Ekspertai nustatė- žmonių, dirbančių naktimis, imunitetas labai susilpnėja. Ir reikia kaltinti ne patį darbą naktimis, o tai, kiek laiko žmonės po naktinės pamainos skiria miegui.
Diabetas. 2-ojo tipo diabetas išsivysto, kai organizme gaminama per daug insulino, tačiau šis hormonas nenaudojamas cukraus skaidymui kraujyje. Pavojinga ir būklė, kai cukraus kiekis kraujyje padidėjęs, tačiau dar nepasiekęs diabeto lygio – tuomet iki rimtos ligos tik vienas žingsnis. Mažiau nei šešias valandas miegantiems asmenims tokia būklė pasitaiko 4,56 karto dažniau ne žmonėms, miegui skiriantiems nuo šešių iki aštuonių valandų per naktį.
Patarimai, kaip gerai išsimiegoti:
· Kokybišką miegą užtikrina griežta dienotvarkė: stenkitės gultis ir keltis tuo pačiu metu.
· Miegamajame televizoriui ir kompiuteriui ne vieta.
· Prieš miegą venkite aktyvios fizinės veiklos. Ekspertai rekomenduoja prieš užmiegant užsiimti seksu.
· Organizmui būtinas 7-8 valandų miegas.
· Jeigu jūsų lovos čiužiniui daugiau nei dešimt metų, jo kokybė suprastėjo 75 proc., o tai neabejotinai veikia miego kokybę.
· Komfortas labai svarbus. Išsirinkite tik jums tinkančią pagalvę.