Moterims: ką valgyti, kad būtume sveikos

 (9)
Yra ligų, kurios renkasi moteris dažniau, nei vyrus: osteoporozė, cistitas, anemija ir kt. Siekiant maksimaliai išvengti visų šių ligų, būtina vartoti tam tikros grupės produktus.
Moteris, grožis
© Shutterstock nuotr.

Osteoporozė. Siekiant apsisaugoti nuo trapių kaulų ateityje, būtina jau šiandien atkreipti dėmesį į kalcio kiekį racione. Stenkitės reguliariai vartoti jogurtus, pieną, sūrį ir pan. Kalcio gausu ir žaliose lapinėse daržovėse, špinatuose, kopūstuose.

Cistitas. Nuo cistito apsisaugoti padeda serbentai arba šviežios uogų sultys, kadangi serbentai mažina uždegiminį procesą. Tą patį galima pasakyti ir apie mėlynes, vaivorus, obuolius ir kriaušes. Todėl jei jūsų organizmui kyla cistito pavojus, atkreipkite dėmesį į šiuos produktus.

Aukštas cholesterolio lygis. Jei nerūkote, nevalgote riebaus maisto ir neturite antsvorio, tai dar nereiškia, kad jūsų cholesterolio kiekis normalus. Jei cholesterolio lygis kraujyje daugiau nei 5,2, metas užsiimti savo mityba.

Pirma, apribokite sočiųjų riebalų vartojimą. Antra, atkreipkite dėmesį į obuolius, kurių ląsteliena padeda pašalinti iš organizmo cholesterino perteklių. Tuomet galite racioną papildyti specialiai sukurtais produktais, kurie padeda sumažinti cholesterolio lygį.

Skrandžio sutrikimai. Gali pasireikšti dviem būdais: vidurių užkietėjimais arba viduriavimais. Būtina atsisakyti kavos, kuri gali pabloginti jūsų būseną. Jei viduriuojate, derėtų sumažinti ląstelienos suvartojimą, jei viduriai užkietėję – atvirkščiai.

Vėžys. Verta atkreipti dėmesį į pomidorus, kadangi juose esantis likopenas pasižymi savybėmis, apsaugančiomis nuo vėžinių ląstelių susidarymo. Likopenas nesunaikinamas ir termiškai apdorojant pomidorus. Be pomidorų, dietologai rekomenduoja įtraukti į racioną daugiau geltonų ir oranžinių atspalvių vaisių ir daržovių.

Peršalimas. Žinoma, iškart prisiminsime vitamino C šaltinį – apelsinus. Kad šviežiai spaustos apelsinų sultys būtų dar naudingesnės, galima jas papildyti po 85 g braškių, aviečių ir serbentų, 0,5 l sojų pieno ir šaukšteliu sezamo sėklų. Jei toks imunitetą stimuliuojantis kokteilis jums ne pagal kišenę, galima atkreipti dėmesį į senus gerus česnaką ir svogūną ir vartoti juos įvairiose salotose. Taip pat daug vitamino C yra kopūstuose, net ir raugintuose.

Depresija. Gali kilti dėl mažo cinko kiekio organizme. Cinko daug jūros gėrybėse, raudonoje mėsoje, duonoje, kruopose. Jei užklupo žiemos depresija, nevartokite alkoholio.

Anemija. Rizikos grupėje atsiduria moterys, besilaikančios vegetariškos dietos. Geležies, kaip žinia, yra mėsoje, paukštienoje ir žuvyje. Geri augaliniai geležies šaltiniai – jūros kopūstai, riešutai, sėklos, salotų lapai ir kitos žalios lapinės daržovės.

Be to, moterims reikia atkreipti dėmesį į pakankamą folio rūgšties kiekį, kadangi tai būtina normaliam kūdikio vystymuisi. Folio rūgšties yra žaliose lapinėse daržovėse, Briuselio kopūstuose ir burokėliuose.

Norint visuomet atrodyti žvaliai ir gerai, būtina vartoti vaisius ir daržoves, beje, ne tik žalius. Pavyzdžiui, beta karotinas geriau pasisavinamas apdorojus termiškai.

www.DELFI.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aš - moteris

Ar lietuvėms reikia braziliškų sėdmenų? (29)

2011 gegužės mėn. 6 d. 10:28
Ar lietuvėms reikia braziliškų sėdmenų? Užsienyje jau paplitusios sėdmenų didinimo operacijos, ar jos turi perspektyvą būtų populiarios ir Lietuvoje? O gal Lietuvos moterys pernelyg kuklios?

Kovai su celiulitu – medaus masažas (28)

2011 gegužės mėn. 5 d. 00:00
Yra ne vienas ginklas kovoje su celiulitu. Apelsino žievelės odos atsikratyti dailiosios lyties atstovės bando gulėdamos įvairiose voniose, jos lankosi infraraudonųjų spindulių saunose ir pas jų pinigines tuštinančius masažo specialistus. Šį kartą pateikiame dar vieną būdą, jūsų dėmesiui – celiulitą naikinantis medaus masažas. Smagiausia, kad toks masažas praktiškai nieko nekainuoja, o jį be vargo namuose galime pasidaryti pačios.

Padovanokite sau naminių SPA procedūrų dieną (1)

2011 gegužės mėn. 4 d. 00:02
Ar panikuojate, kai reikia nusipirkti naują drėkinamąjį kremą? O gal saugumo kameros užfiksavo jus, slankiojančią tarp kosmetikos parduotuvės lentynų ir niekaip nepajėgiančią išsirinkti tinkamų priemonių iš didžiulės pasiūlos? Riebi oda. Sausa oda. Jautri. Mišri... Susigaudyti šioje įvairovėje galėtų nebent žmogus, baigęs chemijos studijas.

Visa tiesa apie grožį: to reikia vyrams ar mums pačioms? (94)

2011 gegužės mėn. 3 d. 00:00
Būtų šaunu, jei triumfuotų vidinis, o ne išorinis grožis. Tačiau vyrams labiau rūpi įpakavimas. Atėjo laikas susitaikyti su nelabai maloniais faktais apie išvaizdą, “Psychology Today” rašo Amy Alkon.

Kaip įveikti celiulitą? (135)

2011 gegužės mėn. 2 d. 09:38
Moteriško patrauklumo ir grakštumo priešas – celiulitas – suteikia nemažai rūpesčių būtent pavasarį, kai jau greit imsime ruoštis atostogoms prie šiltos jūros. Šiuo metu moterys itin priekabiai apžiūri savo kūną veidrodyje, o pamatytas rezultatas neretai priverčia nusivilti. Taigi ar galima nugalėti celiulitą?

15 smagių faktų apie moteris (34)

2011 balandžio mėn. 29 d. 00:00
Jeigu galvojate, jog moterys ir vyrai yra vienodi, galite smarkiai klysti. Kai kurie psichoanalitikai mėgsta pajuokauti, sakydami, jog tai visiškai skirtingos rūšys. Galbūt tai paprastas juokelis, tačiau kiekviename juoke yra dalis tiesos.

5 patarimai, kaip formuoti teigiamą kūno įvaizdį (19)

2011 balandžio mėn. 27 d. 14:15
Mes neprivalome būti visada ir visiškai patenkintos savo išvaizda. Tačiau reikia išmokti mylėti save tokias, kokios esame. Ir visiškai nesvarbu, kiek sveriame ir ką manome apie savo išvaizdą.

Ištekėjusios moterys – laimingesnės nei sugyventinės? (183)

2011 balandžio mėn. 26 d. 12:50
Netekėjusios moterys, kurios gyvena su vyrais, yra mažiau laimingos nei ištekėjusios moterys, nes visuomenė „nepritaria“ jų elgesiui, rodo socialinis tyrimas.

Šiuolaikiniai kontraceptikai: ką verta žinoti? (24)

2011 balandžio mėn. 26 d. 12:37
Per pas­taruo­s­ius­ penkiasdešimt metų s­udė­tinė­s­ ko­traceptinė­s­ tab­letė­s­ (KT) tobulėjo, keitėsi ir tapo­ viena svarbiausių vaisingumo reguliavimo priemo­nių. Šį kontracepcijos būdą nuo­lat naudoja 30-50% išs­ivys­čius­ių šalių mo­terų.

Ar per daug sporto gali pakenkti vaisingumui?

2011 balandžio mėn. 22 d. 00:02
Nauji Norvegijos Mokslo ir technologijų universiteto tyrimai rodo, kad kasdien sportuojančios arba labai intensyvias treniruotes besirenkančios moterys gali būti mažiau vaisingos. Mokslininkai atkreipė dėmesį į tokius faktorius kaip amžius, svoris, šeiminė padėtis ir rūkymas, tačiau galutinė išvada vis tiek buvo tokia, kad tos moterys, kurios labai daug sportavo, tris kartus dažniau turėjo vaisingumo problemų nei tos, kurios sportavo saikingai.

Į seksualias moteris vyrai žiūri kaip į daiktus? (276)

2011 balandžio mėn. 21 d. 09:00
Katytės. Pupytės. Sekso objektai. Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad tai nėra tik apibūdinimai - kai kurių vyrų smegenys neurologiškai neigia seksualių moterų “žmogiškumą”.

Kodėl moterims sunku negalvoti apie maistą? (25)

2011 balandžio mėn. 20 d. 00:00
Didžioji žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, dalis – dailiosios lyties atstovės.

Kaip rasti motyvacijos sportui? (93)

2011 balandžio mėn. 19 d. 00:00
Nekenčiate sporto? Štai 10 patarimų, kurie padės jums surasti motyvacijos sportui.

Moterims: ką valgyti, kad būtume sveikos (9)

2011 balandžio mėn. 18 d. 10:22
Yra ligų, kurios renkasi moteris dažniau, nei vyrus: osteoporozė, cistitas, anemija ir kt. Siekiant maksimaliai išvengti visų šių ligų, būtina vartoti tam tikros grupės produktus.

Kaip gydyti kiaušidžių uždegimą liaudiškomis priemonėmis? (8)

2011 balandžio mėn. 16 d. 00:00
Kiaušidžių uždegimas – viena dažniausių moterų ligų. Kiaušidžių uždegimo gydymas – ilgas ir sudėtingas procesas, kurį paspartinti ir palengvinti gali liaudies medicinos priemonės.

Olandė dizainerė sukūrė nuo raukšlių saugančią liemenėlę (11)

2011 balandžio mėn. 15 d. 12:15
Europos sekso industrijos centre – Amsterdame keistais apatiniais drabužiais nieko nenustebinsi. Visgi viena dizainerė sukūrė neįprastą liemenėlę saugančią nuo raukšlių susidarymo. Liemenėlės „La Decollette“ kūrėja žada, kad miegant su ja ryte pabudus moterų nebeerzins raukšlės tarp krūtų.

Ne visi dariniai krūtyse – vėžys (10)

2011 balandžio mėn. 15 d. 15:00
Jei krūtyje aptikote neįprastą darinį, neskubėkite diagnozuoti vėžio, nepulkite į paniką. Praktika rodo, kad net 9 iš 10 darinių būna gerybiniai. Kita vertus, nors ir ne kiekvienas darinukas krūtyje yra piktybinis ar gali juo virsti, kiekvieną jų būtina tirti, ar tai nėra vėžio požymis.

Septynios sėkmingos dietos taisyklės (25)

2011 balandžio mėn. 14 d. 15:01
Norite sulieknėti, bet skundžiatės valios ar kantrybės stoka? Štai septynios taisyklės, kurių laikantis svoris kris tarsi savaime - jums neteks badauti, tačiau reiks nepamiršti mankštos ir geros nuotaikos.

Kodėl nukąra krūtys? (109)

2011 balandžio mėn. 13 d. 15:51
Tai turbūt kiekvienai moteriai aktualus klausimas. Pasirodo, krūtys formą praranda dėl kelių priežasčių. Viena iš jų – gravitacijos jėga.

Kaip padailinti figūrą po gimdymo? (22)

2011 balandžio mėn. 12 d. 14:26
Mamų ir vaikų mankšta kartu
Organizatorių archyvo nuotr.
Gimus kūdikėliui, visas aplinkinių ir mamytės dėmesys skiriamas jam, tačiau mama neturėtų užmiršti ir savęs. Nėštumo metu priaugama svorio, pilvo raumenys išsitempia – reikia vėl sustiprėti ir susigrąžinti buvusias kūno linijas.

Žuvies ir jūros gėrybių nauda (2)

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:55
Harvardo medicinos mokyklos profesorius Williams Christenas atliko tyrimą, kurio metu išaiškėjo, jog vartojant jūros gėrybių produktus ne rečiau nei du kartus per savaitę, moterys gali išvengti su amžiumi prastėjančios regos problemų.

Kas sieja grožį, svorį ir nuotaiką?

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:55
Staiga suliesėjote, o gal priaugote svorio? Tapote irzli, įžeidi? Nuolat šąlate ir užmirštate vyro mobiliojo telefono numerį? Skubiai pasitikrinkite skydliaukę! Skydliaukė vadinama sveikatos sargu. Ji reguliuoja medžiagų apykaitą, kontroliuoja imuninės sistemos veiklą ir šildo organizmą – žinoma, jei veikia normaliai. Deja, moterų skydliaukė dažnai sutrinka. Statistikos duomenimis, skydliaukės ligomis moterys serga 10–17 kartų dažniau negu vyrai.

Skausmingos krūtys. Mastopatija

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:55
Pastebėta, kad mažiausiai 50 procentų visų moterų periodiškai jaučia nemalonius pojūčius, skausmingumą krūtyse. Daugelis moterų nurodo šiuos pagrindinius pakitimus: krūtys būna gruoblėtesnės, patinusios, gali būti jaučiamas tempimas, skausmas krūtyse.

Šis nuostabus kūnas – mano! (9)

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:54
Mylite save, bet ne viskas Jums savyje patinka? Norite padailinti tam tikrą kūno dalį? Susiruošėte laikytis dietos? Tiesa ta, kad, nesitreniruodamas nė vienas nesuformuos gražaus kūno. Galima daryti šimtus plastinių operacijų, alinti save dietomis, tačiau nors svarstyklės rodys mažesnius skaičius, jūsų glembantis atvaizdas vis tiek nedžiugins. Savo kūną reikia prižiūrėti, ir būtų puiku, jei tai darytumėte kasdien.

Kai kurie B grupės vitaminai gali numalšinti PMS

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:54
Daugiau vartodamos B grupės vitaminų tiamino ir riboflavino, maždaug trečdalis moterų gali išvengti priešmenstruacinio sindromo (PMS), teigia JAV mokslininkai.

Kojų venų ligos – ne tik kosmetinė problema

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:54
Širdies ir kraujagyslių ligos, kraujotakos sutrikimai žmogaus organizme – dažnas reiškinys. Jie gali atsirasti dėl įvairių priežasčių ir sukelti negrįžtamų padarinių žmogaus sveikatai ar net gyvybei. Ypač dažnos – kojų venų ligos. Milijonai žmonių pasaulyje kenčia nuo įvairaus sunkumo kojų venų ligų, vadinamojo lėtinio venų nepakankamumo (LVN). Tikslus ir savalaikis šių sutrikimų nustatymas, skirtas tinkamas gydymas lemia ne tik gerą žmogaus savijautą, bet ir tolesnę gyvenimo kokybę.