Kaip rasti motyvacijos sportui?

 (93)
Nekenčiate sporto? Štai 10 patarimų, kurie padės jums surasti motyvacijos sportui.
Sportas
© Shutterstock nuotr.

Debbe Geiger prisipažįsta: jos motyvacija sportuoti metų metus buvo lygi nuliui. Ji galėjo apibrėžti savo jausmus sportui vienu žodžiu: „nekenčiu“, - sako Geiger. Jos mąstymas pasikeitė, kai pagaliau ji atrado motyvaciją sportuoti: tai buvo įsipareigojimas komandai. Geiger prisijungė prie tinklinio komandos – po ilgų draugų raginimų, kurie norėjo, kad ji žaistų su jais – ir dabar ji nenori nuvilti savo komandos narių.

„Turėjau daug priežasčių praleisti žaidimą, bet to nepadariau“, - išdidžiai sako Geiger.

Geiger patirtis iliustruoja tai, ką sporto ekspertai sužinojo pasitelkę tyrimus ir praktiką: norint pasisekimo sporte, žmonėms reikia priežasties tęsti užsiėmimus, kai mažytis balselis viduje kužda: „Sėdėk ant sofos. Suvalgyk spurgą.“

Yra galybė priežasčių, kodėl turėtume sportuoti. Tai ne tik padeda mums pasiekti sveiką kūno svorį ir jį išlaikyti; sportas taip pat padeda sumažinti kraujospūdį, blogąjį cholesterolį ir trigliceridus, jis sustiprina kaulus, sumažina vėžio riziką, padeda kovoti su depresija, mažina stresą. Daugelis ekspertų sako, kad jis netgi pagerina mūsų seksualinį gyvenimą.

Taigi visi žinome, kad sportas mums naudingas. Kodėl tiek daug mūsų jo nekenčia?

„Galbūt turėjome blogos patirties mokykloje, gal bijome, kad susižalosime“, - sako Carla Sottovia, Dalaso Cooper Fitness instituto direktoriaus pavaduotoja. „Galbūt net bijome suprakaituoti.“

Gėdijimasis taip pat daro savo, sako ekspertai. Kai prarandame formą, reikia tikros drąsos nukeliauti į sporto salę.

Jei vienas ar keli iš šių teiginių jums skamba pažįstamai, nenukabinkite nosies. Ekspertai siūlo patarimus, kaip išmokti mėgti sportą.

1. Būkite realistai

Viena didžiausių nesėkmės priežasčių pradedantiesiems – nerealistiški tikslai. „Jie užsibrėžia maksimalius tikslus, bet negali jų pasiekti“, - sako Gerald Endress, sporto centro fitneso direktorius. Nepradėkite mėgindami sportuoti po valandą kasdien. Vietoje to pradėkite su 20-30 minučių pasirinkto sporto 2-3 kartus per dieną.

2. Sekite savo progresą

Nepamirškite sekti savo progreso, ar tai būtų moderni internetinė priemonė, ar sena gera užrašų knygelė. Matant savo progresą, ar tai būtų pagerėjęs laikas, ar daugiau treniruočių, sustiprės ir motyvacija sportuoti.

„Man reikia matyti naudą“, - sako Džordžijos universiteto informacijos vadybos sistemų profesorius Jay Aronson, kuris kasdien bent po valandą važinėja dviračiu. Jis tikrai pamatė naudą – per dvejus metus neteko 75 svarų svorio.

3. Nesitikėkite tobulumo

Kita grėsmė yra „viskas arba nieko“ tipo mąstymas, perfekcionistinis požiūris į gyvenimą, kuris verčia pasiduoti, jei tik dieną ar dvi praleisite savo treniruotes. Jei tik suvoksite, kad savo sportinėje kelionėje patirsite ir nuklydimų, būsite geriau pasiruošę su tuo susidoroti, sako Endress.

Pasiruoškite tam, kad kartais jausitės prastai ir negalėsite sportuoti, ir psichologiškai pasiruoškite praleisti kelias dienas treniruočių, kai tai nutiks. Neleiskite, kad tai būtų pretekstas pasiduoti. „Tada žmonės sako „negaliu sportuoti“, - sako Endress. „Bet visuomet yra būdas sportuoti.“

Kad išvengtumėte susižalojimų, būtinai padarykite apšilimą, atlikite tempimo pratimus, neforsuokite savo treniruočių.

4. Nelyginkite savęs su kitais

Mes visi juos matėme – tuos ištreniruotus kūnus be jokių riebalų, grakščiai vaikštinėjančius sporto salėje su Barbės dydžio šortais ir sportinėmis liemenėlėmis. Nelyginkite savęs su jais, sako Endress. Pamirškite juos. Atleiskite jiems. Bet neleiskite jiems atitraukti jūsų nuo jūsų tikslų.

5. Ieškokite paramos

Kalbame apie sutuoktinius, partnerius, draugus – visus, kas tik jus palaikys. Ir jei jų palaikymas ne toks, kokio norėtųsi, švelniai jiems priminkite, kad jums nereikia jų zirzimo.

„Tas žmogus turėtų jus palaikyti, o ne sakyti „o kodėl gi ne?“ arba „kodėl tu negali? Tai taip lengva“, - sako Sottovia.

Jei jums reikia papildomos pagalbos, pasisamdykite trenerį, pataria ji.

6. Mėgaukitės

Svarbu surasti sporto šaką, kurią išties mėgstate, sako tiek Sottovia, tiek Endress, ir jie neturi mintyje sėdėjimo ant sofos. Kai aplink tiek daug sporto klubų ir studijų, lengva rasti tai, kas jums patinka, nuo aerobikos iki Zumbos.

Jei jums nepatinka sporto klubai, eikite pasivaikščioti po apylinkes. Jei jus motyvuoja kompanija, pasekite Geiger pavyzdžiu ir prisijunkite prie komandos.

7. Treniruotę padalinkite į kelias dalis

Jums gali sektis geriau padalinus savo treniruotę į dvi ar tris sesijas, sako Endress. Tyrimai palaiko mintį, kad toks metodas gali būti tiek pat naudingas kaip ir ilga treniruotė. Taigi jei nenorite sportuoti visą valandą, padarykite tris 20 minučių trukmės sesijas.

8. Planuokite laiką

Padarykite viską, kad pašalintumėte kliūtis sportuoti. Jei spaudžia laikas, negaiškite jo kelionei į sporto klubą – pamėginkite sportuoti namie. Jei esate pernelyg pavargę sportuoti dienos pabaigoje, nusistatykite savo žadintuvą kiek anksčiau ir sportuokite ryte.

9. Pamirškite praeitį

Neleiskite, kad ankstesnė bloga patirtis jus kamuotų, sako Sottovia. Galbūt nebuvote sportiškiausias vaikas mokykloje, gal jus paskutinį parinkdavo klasės žaidimams. Tai buvo seniai. Dabar jūsų tikslas – ne patekti į mokyklos komandą, o sportuoti siekiant išlikti sveikam ir mėgautis gyvenimu.

10. Atlyginkite sau

Endress rekomenduoja atlyginti sau už pastangas sportuoti – ne gabalėliu šokoladinio pyrago, bet tuo, ką mėgstate, tarkime, filmu ar gėlėmis.

Pagalvokite apie tai, kas sustiprintų jūsų kūno ir proto ryšį – suplanuokite trumpą kelionę arba tiesiog praleiskite valandą botanikos sode. Priminkite sau, kad mėgaujatės šiuo laiku, nes dirbote savo labui.

www.DELFI.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Aš - moteris

Ar lietuvėms reikia braziliškų sėdmenų? (29)

2011 gegužės mėn. 6 d. 10:28
Ar lietuvėms reikia braziliškų sėdmenų? Užsienyje jau paplitusios sėdmenų didinimo operacijos, ar jos turi perspektyvą būtų populiarios ir Lietuvoje? O gal Lietuvos moterys pernelyg kuklios?

Kovai su celiulitu – medaus masažas (28)

2011 gegužės mėn. 5 d. 00:00
Yra ne vienas ginklas kovoje su celiulitu. Apelsino žievelės odos atsikratyti dailiosios lyties atstovės bando gulėdamos įvairiose voniose, jos lankosi infraraudonųjų spindulių saunose ir pas jų pinigines tuštinančius masažo specialistus. Šį kartą pateikiame dar vieną būdą, jūsų dėmesiui – celiulitą naikinantis medaus masažas. Smagiausia, kad toks masažas praktiškai nieko nekainuoja, o jį be vargo namuose galime pasidaryti pačios.

Padovanokite sau naminių SPA procedūrų dieną (1)

2011 gegužės mėn. 4 d. 00:02
Ar panikuojate, kai reikia nusipirkti naują drėkinamąjį kremą? O gal saugumo kameros užfiksavo jus, slankiojančią tarp kosmetikos parduotuvės lentynų ir niekaip nepajėgiančią išsirinkti tinkamų priemonių iš didžiulės pasiūlos? Riebi oda. Sausa oda. Jautri. Mišri... Susigaudyti šioje įvairovėje galėtų nebent žmogus, baigęs chemijos studijas.

Visa tiesa apie grožį: to reikia vyrams ar mums pačioms? (94)

2011 gegužės mėn. 3 d. 00:00
Būtų šaunu, jei triumfuotų vidinis, o ne išorinis grožis. Tačiau vyrams labiau rūpi įpakavimas. Atėjo laikas susitaikyti su nelabai maloniais faktais apie išvaizdą, “Psychology Today” rašo Amy Alkon.

Kaip įveikti celiulitą? (135)

2011 gegužės mėn. 2 d. 09:38
Moteriško patrauklumo ir grakštumo priešas – celiulitas – suteikia nemažai rūpesčių būtent pavasarį, kai jau greit imsime ruoštis atostogoms prie šiltos jūros. Šiuo metu moterys itin priekabiai apžiūri savo kūną veidrodyje, o pamatytas rezultatas neretai priverčia nusivilti. Taigi ar galima nugalėti celiulitą?

15 smagių faktų apie moteris (34)

2011 balandžio mėn. 29 d. 00:00
Jeigu galvojate, jog moterys ir vyrai yra vienodi, galite smarkiai klysti. Kai kurie psichoanalitikai mėgsta pajuokauti, sakydami, jog tai visiškai skirtingos rūšys. Galbūt tai paprastas juokelis, tačiau kiekviename juoke yra dalis tiesos.

5 patarimai, kaip formuoti teigiamą kūno įvaizdį (19)

2011 balandžio mėn. 27 d. 14:15
Mes neprivalome būti visada ir visiškai patenkintos savo išvaizda. Tačiau reikia išmokti mylėti save tokias, kokios esame. Ir visiškai nesvarbu, kiek sveriame ir ką manome apie savo išvaizdą.

Ištekėjusios moterys – laimingesnės nei sugyventinės? (183)

2011 balandžio mėn. 26 d. 12:50
Netekėjusios moterys, kurios gyvena su vyrais, yra mažiau laimingos nei ištekėjusios moterys, nes visuomenė „nepritaria“ jų elgesiui, rodo socialinis tyrimas.

Šiuolaikiniai kontraceptikai: ką verta žinoti? (24)

2011 balandžio mėn. 26 d. 12:37
Per pas­taruo­s­ius­ penkiasdešimt metų s­udė­tinė­s­ ko­traceptinė­s­ tab­letė­s­ (KT) tobulėjo, keitėsi ir tapo­ viena svarbiausių vaisingumo reguliavimo priemo­nių. Šį kontracepcijos būdą nuo­lat naudoja 30-50% išs­ivys­čius­ių šalių mo­terų.

Ar per daug sporto gali pakenkti vaisingumui?

2011 balandžio mėn. 22 d. 00:02
Nauji Norvegijos Mokslo ir technologijų universiteto tyrimai rodo, kad kasdien sportuojančios arba labai intensyvias treniruotes besirenkančios moterys gali būti mažiau vaisingos. Mokslininkai atkreipė dėmesį į tokius faktorius kaip amžius, svoris, šeiminė padėtis ir rūkymas, tačiau galutinė išvada vis tiek buvo tokia, kad tos moterys, kurios labai daug sportavo, tris kartus dažniau turėjo vaisingumo problemų nei tos, kurios sportavo saikingai.

Į seksualias moteris vyrai žiūri kaip į daiktus? (276)

2011 balandžio mėn. 21 d. 09:00
Katytės. Pupytės. Sekso objektai. Neseniai atlikti tyrimai rodo, kad tai nėra tik apibūdinimai - kai kurių vyrų smegenys neurologiškai neigia seksualių moterų “žmogiškumą”.

Kodėl moterims sunku negalvoti apie maistą? (25)

2011 balandžio mėn. 20 d. 00:00
Didžioji žmonių, kenčiančių nuo antsvorio, dalis – dailiosios lyties atstovės.

Kaip rasti motyvacijos sportui? (93)

2011 balandžio mėn. 19 d. 00:00
Nekenčiate sporto? Štai 10 patarimų, kurie padės jums surasti motyvacijos sportui.

Moterims: ką valgyti, kad būtume sveikos (9)

2011 balandžio mėn. 18 d. 10:22
Yra ligų, kurios renkasi moteris dažniau, nei vyrus: osteoporozė, cistitas, anemija ir kt. Siekiant maksimaliai išvengti visų šių ligų, būtina vartoti tam tikros grupės produktus.

Kaip gydyti kiaušidžių uždegimą liaudiškomis priemonėmis? (8)

2011 balandžio mėn. 16 d. 00:00
Kiaušidžių uždegimas – viena dažniausių moterų ligų. Kiaušidžių uždegimo gydymas – ilgas ir sudėtingas procesas, kurį paspartinti ir palengvinti gali liaudies medicinos priemonės.

Olandė dizainerė sukūrė nuo raukšlių saugančią liemenėlę (11)

2011 balandžio mėn. 15 d. 12:15
Europos sekso industrijos centre – Amsterdame keistais apatiniais drabužiais nieko nenustebinsi. Visgi viena dizainerė sukūrė neįprastą liemenėlę saugančią nuo raukšlių susidarymo. Liemenėlės „La Decollette“ kūrėja žada, kad miegant su ja ryte pabudus moterų nebeerzins raukšlės tarp krūtų.

Ne visi dariniai krūtyse – vėžys (10)

2011 balandžio mėn. 15 d. 15:00
Jei krūtyje aptikote neįprastą darinį, neskubėkite diagnozuoti vėžio, nepulkite į paniką. Praktika rodo, kad net 9 iš 10 darinių būna gerybiniai. Kita vertus, nors ir ne kiekvienas darinukas krūtyje yra piktybinis ar gali juo virsti, kiekvieną jų būtina tirti, ar tai nėra vėžio požymis.

Septynios sėkmingos dietos taisyklės (25)

2011 balandžio mėn. 14 d. 15:01
Norite sulieknėti, bet skundžiatės valios ar kantrybės stoka? Štai septynios taisyklės, kurių laikantis svoris kris tarsi savaime - jums neteks badauti, tačiau reiks nepamiršti mankštos ir geros nuotaikos.

Kodėl nukąra krūtys? (109)

2011 balandžio mėn. 13 d. 15:51
Tai turbūt kiekvienai moteriai aktualus klausimas. Pasirodo, krūtys formą praranda dėl kelių priežasčių. Viena iš jų – gravitacijos jėga.

Kaip padailinti figūrą po gimdymo? (22)

2011 balandžio mėn. 12 d. 14:26
Mamų ir vaikų mankšta kartu
Organizatorių archyvo nuotr.
Gimus kūdikėliui, visas aplinkinių ir mamytės dėmesys skiriamas jam, tačiau mama neturėtų užmiršti ir savęs. Nėštumo metu priaugama svorio, pilvo raumenys išsitempia – reikia vėl sustiprėti ir susigrąžinti buvusias kūno linijas.

Žuvies ir jūros gėrybių nauda (2)

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:55
Harvardo medicinos mokyklos profesorius Williams Christenas atliko tyrimą, kurio metu išaiškėjo, jog vartojant jūros gėrybių produktus ne rečiau nei du kartus per savaitę, moterys gali išvengti su amžiumi prastėjančios regos problemų.

Kas sieja grožį, svorį ir nuotaiką?

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:55
Staiga suliesėjote, o gal priaugote svorio? Tapote irzli, įžeidi? Nuolat šąlate ir užmirštate vyro mobiliojo telefono numerį? Skubiai pasitikrinkite skydliaukę! Skydliaukė vadinama sveikatos sargu. Ji reguliuoja medžiagų apykaitą, kontroliuoja imuninės sistemos veiklą ir šildo organizmą – žinoma, jei veikia normaliai. Deja, moterų skydliaukė dažnai sutrinka. Statistikos duomenimis, skydliaukės ligomis moterys serga 10–17 kartų dažniau negu vyrai.

Skausmingos krūtys. Mastopatija

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:55
Pastebėta, kad mažiausiai 50 procentų visų moterų periodiškai jaučia nemalonius pojūčius, skausmingumą krūtyse. Daugelis moterų nurodo šiuos pagrindinius pakitimus: krūtys būna gruoblėtesnės, patinusios, gali būti jaučiamas tempimas, skausmas krūtyse.

Šis nuostabus kūnas – mano! (9)

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:54
Mylite save, bet ne viskas Jums savyje patinka? Norite padailinti tam tikrą kūno dalį? Susiruošėte laikytis dietos? Tiesa ta, kad, nesitreniruodamas nė vienas nesuformuos gražaus kūno. Galima daryti šimtus plastinių operacijų, alinti save dietomis, tačiau nors svarstyklės rodys mažesnius skaičius, jūsų glembantis atvaizdas vis tiek nedžiugins. Savo kūną reikia prižiūrėti, ir būtų puiku, jei tai darytumėte kasdien.

Kai kurie B grupės vitaminai gali numalšinti PMS

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:54
Daugiau vartodamos B grupės vitaminų tiamino ir riboflavino, maždaug trečdalis moterų gali išvengti priešmenstruacinio sindromo (PMS), teigia JAV mokslininkai.

Kojų venų ligos – ne tik kosmetinė problema

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:54
Širdies ir kraujagyslių ligos, kraujotakos sutrikimai žmogaus organizme – dažnas reiškinys. Jie gali atsirasti dėl įvairių priežasčių ir sukelti negrįžtamų padarinių žmogaus sveikatai ar net gyvybei. Ypač dažnos – kojų venų ligos. Milijonai žmonių pasaulyje kenčia nuo įvairaus sunkumo kojų venų ligų, vadinamojo lėtinio venų nepakankamumo (LVN). Tikslus ir savalaikis šių sutrikimų nustatymas, skirtas tinkamas gydymas lemia ne tik gerą žmogaus savijautą, bet ir tolesnę gyvenimo kokybę.