Ar žinai... Kiek kalorijų ištirps sportuojant?

 (8)
Prieš akis - keli mėnesiai gero oro, tad pats metas pasirūpinti figūra ir sveikata. Gražios saulėtos dienos - puiki proga maloniai pasportuoti lauke. Ir jei pasirinksite tinkamą būdą, be vargo padailinsite kūno formas!
© Corbis

Bėgiojimas laiptais: 400 kcal per 30 min.

Stiprina sėdmenų, dubens raumenis. Britų mokslininkai įrodė, kad bėgiojimas laiptais stiprina širdį, kaulus, užkerta kelią osteoporozės susiformavimui. Pradžia gali būti sunki, todėl labai nepersistenkite ir krūvį didinkite po truputį.

Šuoliukai per šokdynę: 250 kcal per 30 min.

Stiprina dubens raumenis, lavina lankstumą, judesių koordinaciją, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Šokinėjant kojas reikia laikyti suglaustas, nugara - tiesi, alkūnės prispaustos prie kūno.

Važinėjimas dviračiu: važiuojant 15 km/h greičiu - 166 kcal per 30 min.

Stiprina sėdmenų, dubens raumenis. Taip pat gerina imunitetą, mažina stresą, stiprina nervų sistemą, yra puikus venų varikozės profilaktikos būdas. Norėdami, kad treniruotė būtų dar efektyvesnė, važinėkite ne tik lygiu, bet ir kalvotu keliu.

Tinklinis: 225 kcal per 30 min.

Treniruoja nugaros, preso, stambiuosius kojų raumenis. Šis komandinis žaidimas ypač tiks tiems, kurie dėl tam tikrų priežasčių negali užsiiminėti jėgos aerobika.

Riedučiai: 130 kcal per 30 min.

Treniruoja sėdmenų bei dubens raumenis. Išmokę važinėtis riedučiais, nepamirškite apie apsaugas ir teisingą stovėseną - korpusas šiek tiek palinkęs į priekį, kojos šiek tiek sulenktos per kelius pečių plotyje.

Badmintonas: 150 kcal per 30 min.

Treniruoja nugaros, pilvo, kojų raumenis. Badmintonas - viena efektyviausių sporto šakų, norint išlaikyti dailias kūno linijas. Šis judrus žaidimas lavina miklumą, koordinaciją ir reakciją.

Jojimas: 183 kcal per 30 min.

Treniruoja nugaros, sėdmenų, pilvo raumenis. Jojimas gerina laikyseną, normalizuoja širdies darbą.

Savaitraštis „Lietuvos sveikata“
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Ar žinai...

Ar žinai... Kokios operacijos labiausiai pajaunina moteris? (8)

2011 gegužės mėn. 6 d. 10:37
"Senstant gravitacijos veikiami audiniai slenka žemyn, mažėja riebalinis audinys, prastėja odos tonusas. Norint pasiekti natūralų atjauninimo efektą (ypač veido), neužtenka vien pašalinti audinių perteklių", - sako Kauno Plastinės chirurgijos centro gyd. dr. Tautrimas Aštrauskas.

Ar žinai... Kodėl pas ginekologą reikia apsilankyti 2 kartus per metus? (37)

2011 gegužės mėn. 3 d. 16:07
Dauguma ginekologinių susirgimų prasideda ir vystosi be simptomų, ir juos aptikti galima tik per apžiūrą. Tai gimdos miomos, endometriozė, įvairios lytiškai plintančios infekcijos, gimdos kaklelio vėžys ir kitos problemos, kurias galima įveikti ankstyvoje stadijoje.

Ar žinai... Prezervatyvai ir žvakutės hormonų siautėjimo nesuvaldo (3)

2011 balandžio mėn. 28 d. 11:16
Moterys, naudojančios barjerines kontracepcijos priemones (pavyzdžiui, prezervatyvus ar spermicidines žvakutes) taip pat patiria PMS negalavimų, nes šios priemonės hormonų lygio organizme neveikia.

Ar žinai... Moters ciklas veikia jos elgesį (5)

2011 balandžio mėn. 27 d. 00:00
Nustatyta, kad įvairius su mėnesinių ciklu susijusius negalavimus jaučia iki 80% moterų, maždaug kas ketvirtai nustatomas priešmenstruacinis sindromas (PMS), o 3-8% prireikia specialiaus ilgalaikio gydymo.

Ar žinai... Dėl papildomų kilogramų kaltas… PMS (6)

2011 balandžio mėn. 26 d. 12:14
Likus maždaug savaitei iki mėnesinių dažna moteris pasijunta pilnesnė, besilaikančiosios dietų pastebi, kad svoris tarsi užstrigo. Dažniausiai dėl to būna kalta ne mityba, o būtent moters ciklas ir hormonai.

Ar žinai... Kiek kalorijų ištirps sportuojant? (8)

2011 balandžio mėn. 21 d. 16:36
Prieš akis - keli mėnesiai gero oro, tad pats metas pasirūpinti figūra ir sveikata. Gražios saulėtos dienos - puiki proga maloniai pasportuoti lauke. Ir jei pasirinksite tinkamą būdą, be vargo padailinsite kūno formas!

Ar žinai... Moterys ieško princų, o jų - nebėra? (171)

2011 balandžio mėn. 18 d. 15:59
Moterys vis dar ieško pasakų princų: 86% apklaustų damų mano, kad vyrai turėtų joms atidaryti duris, o ketvirtadalis teigė, kad sąskaitos apmokėjimas per pirmąjį pasimatymą yra vyro pareiga.

Ar žinai... Kvepalai gali jus pasendinti (1)

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:54
Amerikiečių mokslininkai iš Rutgers universiteto išsiaiškino, kad vyrai gali pasąmoningai nustatyti damos amžių pagal jos kvepalus.

Ar žinai... Ir keptas bulves valgyti sveika (3)

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:53
Lėkštė aliejuje keptų bulvyčių jūsų sveikatai ir figūrai tikrai neišeis į naudą, tačiau viena neskusta kepta bulvė užtikrins 75 proc. kasdieninio vario poreikio. Varis kartu su vitaminu C ir cinku yra svarbus elastino gamybai.

Ar žinai... Austrės - ne tik afrodiziakas

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:53
Austrės – tai ne tik gurmaniškas patiekalas ir afrodiziakas, tačiau ir puikus cinko šaltinis, todėl gali padėti kovoti su akne.

Ar žinai... Kuo naudingi bananai (3)

2011 balandžio mėn. 11 d. 13:53
Gydytojai pataria pacientams kasdien suvalgyti po bananą, nes juose daug kalio, bet mažai druskos.