Norite sulieknėti? Stebėkite pulsą

 (78)
Bėgiojame, plaukiojame, kilnojame svarmenis dėl pagrindinio tikslo – palieknėjimo. Bet jūra prakaito liekno liemens negarantuoja. Reikia įsiklausyti ir savo širdies. Stebime pulsą!
Sportas
© Corbis/Scanpix

Po gimdymo norėjau grįžti prie 44 dydžio rūbų ir pradėjau kovoti su tais siaubingais, mano gyvenime nereikalingais 8 kilogramais. Nesustodama, tartum Bridžita Džouns, myniau treniruoklio dviračio pedalus. Namo grįždavau išspausta kaip citrina. O svoris katastrofiškai nemažėjo – kilogramas ir viskas! Už tai mano ir taip ne pats geriausias regėjimas dar labiau suprastėjo – visa dioptrija. Atėjo laikas išsiaiškinti, kas kaltas ir ką daryti.

- Tu pati ir esi kalta. Iš patrankos šaudei į žvirblius. Gerai, kad širdies nesusigadinai... – nudžiugino pažįstama gydytoja.

Pasirodo, sportinius krūvius reikia dozuoti pagal širdies galimybes. Bet kokios treniruotės rezultatas didele dalimi priklauso nuo širdies susitraukimų dažnio – paprasčiau sakant, pulso. Tik persidirbsite – ir vietoje to, kad degintų riebalus, organizmas pradės auginti raumenų masę. Apimtis auga, o mes nesusivokiame: dirbome iki pažaliavimo, iki žvaigždučių akyse – tai kas gi ne taip? Žurnalo "Zdorovje" patarimai.

Riebalai, glikogenas, sandalai...

Visą pulso diapazoną – nuo ramybės būsenos iki maksimalaus galimo krūvio – specialistai suskirstė į penkias zonas. Ir kiekvienoje zonoje galioja savi dėsniai. Vienoje zonoje organizmas papildo energetinius resursus riebalų sąskaita ir jūs lieknėjate, kitoje – glikogeno sąskaita ir jūs didinate ištvermingumą. O ekstremalioje zonoje galima prisišokinėti iki miokardo infarkto, jei nepaisysite organizmo galimybių.

Zonų ribų pats žmogus sau tiksliai neapskaičiuos, tam reikalinga profesionalo pagalba. Bet net pavyzdinis skaičiavimas padės mums neversti kalnų be naudos ar netgi kenkiant sau.

Iš pradžių nustatome maksimalų pulsą: Pmax = 220 – V, kur V – tai jūsų amžius.

Tuomet nustatome visas penkias zonas. Lieka prisiminti savo tikslą, nusistatyti kokiose pulso ribose treniruotis ir pirmyn į sporto klubą.

I zona. Mažas krūvis, sveikatos gerinimas

0,5 -0,6 Pmax

Savijauta. Galite nesunkiai palaikyti pokalbį, nespėjate suprakaituoti, krūvis išlaikomas lengvai, be pastangų.

I zonos privalumai ir trūkumai

+ Saugu
+ Prieinama bet kokiame amžiuje ir bet kokiam treniruotumo lygiui
+ Auginama raumenų masė
+ Mažėja arterinis kraujospūdis ir cholesterolio lygis
+ Treniruojama širdis

- Jokios įtakos jėgai ir ištvermei
- Beveik nedeginami riebalai
- Nepadeda formuoti figūros

Tai – pati patogiausia treniravimosi zona, kuri pasiekiama einant greitu žingsniu ar tingiai plaukiojant. Šioje zonoje lėtai, bet užtikrintai stiprinama širdis, didinama raumenų masė. Kalorijos taip pat dega, bet tam reikalingos ilgos treniruotės. Šios zonos krūviai yra tausojantys ir tinka reabilitacinėms bei gydymo programoms – po traumų, esant labai dideliam svoriui ir susidūrus su širdies bei kraujotakos sistemos problemomis.

Patarimas. Šioje zonoje reikia praleisti:

- Didžiąją treniruočių dalį jei esate pradedančioji ar turite problemų su sveikata
- 10-15 minučių mankštos prieš pradedant treniruotis rimčiau
- Antrą tempimo pratimų dalį po treniruotės

Pavyzdžiai: mankšta, tempimo pratimai, joga, ėjimas, kai kurios šokių pamokos, Pilatesas.

II zona. Saikingas krūvis, riebalų deginimas

0,6-0,7 Pmax

Savijauta. Galite persimesti viena-kita fraze, bet plepėti ir sportuoti vienu metu jau sunku.

II zonos privalumai ir trūkumai

+ Idealiai degina kalorijas.
+ Išmintingai sudarius treniruočių planą, kontraindikacijų beveik nėra.
+ Platus grupinių ir individualių užsiėmimų pasirinkimas.

- Kai kurių treniruočių trukmė ir monotoniškumas, o taip treniruotis trumpiau nei 40 minučių yra beprasmiška.

Šioje zonoje lengva bėgti ristele. Jokių nežmoniškų pastangų nereikia, bet taip treniruojantis organizmas turi aprūpinti raumenis papildoma energija. Iki 85 proc. sunaudojamų kalorijų „išspaudžiama“ iš riebalų ląstelių. Tačiau vienkartiniai žygdarbiai liemeniui lieknumo nesuteiks. Reikia treniruotis 2-3 kartus per savaitę.

Patarimas. Bėgimo takeliuose ir kardiotreniruokliuose dažnai įmontuojami ekranėliai. Geriausia sportuoti klausantis muzikos, kuri užduoda tempą. Ausinukas ant galvos – ir minkite pedalus. Tik nepersistenkite, nes „įvažiuosite“ į kitą zoną.

Pavyzdžiai: steperis, šokių aerobika, treniruoklių salė, bėgimas ristele.

III zona. Padidintas krūvis (aerobinis)

0,7-0,8 Pmax

Savijauta. Palaikyti pokalbį neįmanoma – sutrinka kvėpavimo ritmas. Marškinėliai šlapi nuo prakaito.

III zonos privalumai ir trūkumai

+ Puiki ištvermės treniruotė pasiruošusiam žmogui.
+ Galima patirti ypatingą malonumą.

- Mažas riebalų deginimo efektyvumas.
- Nemažai kontraindikacijų.

Čia ristele nepabėgiosi, ši zona reikalauja didelio tempo. Važiuojame dviračiu, bėgame takeliu visu greičiu! Miname, šokinėjame, o riebalai nedega... Nes aerobinėje zonoje pagrindinis energijos šaltinis – raumenų glikogenas. Kraujagyslės išsiplečia, plaučiai dirba pilnu pajėgumu, širdis stiprėja ir netgi auga. Pagrindinis tokių pastangų tikslas – bendros ištvermės ir širdies bei kraujotakos sistemos treniravimas. Būtent dėl to šioje zonoje treniruojasi profesionalūs sportininkai – olimpiniams rezultatams pasiekti reikalingi dideli krūviai.

Patarimas. Jei norite palieknėti, po 2-3 mėnesių paprastų treniruočių pasikonsultuokite su gydytoju ir išbandykite save aerobinėje zonoje. Žmogaus su viršsvoriu širdžiai treniravimas nepakenks. Bet pradėti reikia atsargiai, pamažu.

Pavyzdžiai: važiavimas dviračiu, bėgimas nelygiomis vietovėmis, bėgimo takelis su maksimaliu krūviu.

IV zona. Anaerobinio krūvio slenkstis

0,8-0,9 Pmax

Savijauta. Jei trumpai – sunku. Raumenys dega, kraujas gyslose verda, galvoje tik viena mintis: daugiau nebegaliu!

IV zonos privalumai ir trūkumai

+ Ypatingos ištvermės treniravimas.
+ Puikus krūvis raumenims, apie kurį „atmintis“ išliks ilgą laiką, net jei atsisakysite sporto.

- Daug kontraindikacijų: labai paprasta susigadinti sveikatą.

Perėjimas iš aerobinio režimo į anaerobinį reiškia, kad organizmas pradeda naudoti raumenų aminorūgštis. Raumenys šioje zonoje negali dirbti ilgą laiką, nes jų vidinių degalų ištekliai riboti. Paprastai per 30-50 minučių jie jau nebesusidoroja su krūvio lygiu. Šioje zonoje treniruojasi sportininkai su aktyviu 1-2 metų trukmės fitneso stažu, kai darbas III zonos ribose nebeteikia jokios naudos.

Patarimas. Jei nesate aprašytas sportininkas – sumažinkite apsukas.

Pavyzdžiai. Važiavimas dviračiu, jėgos treniruotės.

V zona. Ekstremalus krūvis

0,9-1,0 Pmax

Savijauta. Dūstate. Galimybių riba. Naujokams šioje zonoje – ne vieta.

V zonos privalumai ir trūkumai

Privalumai prieinami tik profesionaliems sportininkams. Minusus ir taip visi supranta.

Netgi profesionalūs sportininkai tokį beprotišką širdies ritmą išlaiko neilgai. Treniruoklių salių lankytojams be asmeninės patyrusio instruktoriaus arba mediko priežiūros į šią zoną veržtis nedera.

Patarimas. Nesiartink – užmuš!

Pavyzdys. Didelio intensyvumo krūviai treniruoklių salėje.

www.DELFI.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Sveika gyvensena

Vaikų nutukimą išspręs miegas, valgymas su šeima ir išjungtas televizorius (13)

2010 vasario mėn. 21 d. 00:02
Naujas JAV atliktas tyrimas verčia manyti, kad ikimokyklinio amžiaus vaikams nutukimo rizika bus mažesnė, jei apie juos bus galima pasakyti bent vieną iš šių trijų su šeima susijusių dalykų: pusryčiauja, pietauja ar vakarieniauja kartu su šeima, pakankamai išsimiega ir jiems ribojamas sėdėjimo prie televizoriaus laikas.

Viceministrė N.Ribokienė: Sveikatos apsaugos ministerija ateityje turėtų tapti ne ligų, o Sveikatos ministerija (58)

2010 vasario mėn. 20 d. 11:39
„Mes skatiname paties žmogaus atsakomybę už savo sveikatą. Norime, kad žmogus atsisakytų žalingų įpročių: alkoholio, nikotino, ir kitų, daugiau sportuotų, valgytų sveiką maistą, neturėtų viršsvorio; ne ką mažiau rūpinamės ir žmogaus psichine sveikata: kad mąstytų pozityviai, orientuotųsi į tai, kas gyvenime yra gražu ir gero“, - sakė DELFI konferencijoje viešėjusi Sveikatos apsaugos viceministrė Nora Ribokienė.

Kontroliuokime maisto porcijas: kiek yra jau per daug? (28)

2010 vasario mėn. 20 d. 00:02
Ar dažnai persivalgote? Daugelis žmonių atsakytų, kad per dažnai. Maisto porcijos pastaraisiais metais padidėjo tiek, kad sveiku maisto kiekiu jų nepavadinsi. Ta pati situacija ir su gėrimais - gaivieji gėrimai parduodami vis didesnėse pakuotėse.

Blogi įpročiai: kodėl negalime jų atsikratyti (40)

2010 vasario mėn. 19 d. 00:02
Rūkymas sukelia vėžį ir daugybę kitų ligų, bet rūkalius toliau traukia dūmą; viršsvorio turintis žmogus žino apie gresiančias sveikatos problemas, bet vis tiek nenumeta poros kilogramų. Paradoksalu, ar ne?

Aerobinis krūvis atjaunina smegenis (18)

2010 vasario mėn. 18 d. 00:02
Reguliarūs aerobiniai krūviai ne tik apsaugo smegenis nuo senėjimo, bet ir kovoja su jau įvykusiais kognityviniais pakitimais, tvirtina naujausi tyrimai. Mokslininkai ištyrė, kad tinkami fiziniai krūviai – greitas ėjimas, joga, plaukimas – vidutinio amžiaus ir vyresniems žmonėms sumažina atminties ir mąstymo problemų atsiradimą.

O.Lapinas: mintys gali ir susargdinti, ir išgydyti (35)

2010 vasario mėn. 17 d. 12:42
„Mintys įprasmina mūsų situaciją kaip beviltišką ar optimistišką. Ir jeigu žiūrėtume į mintis, kaip į priemones, tai mintys, kurios įprasmina mūsų atsakomybę, gydo. Mintys apie tai, kokiu būdu galėtumėme pakeisti savo situaciją, gydo. O pavyzdžiui, mintys, kad esu niekam nereikalingas ar neįdomus, sustabdo. O sustabdyti mes galime susirgti ir psichiškai, ir fiziškai“, - sakė psichoterapeutas Olegas Lapinas, dalyvavęs DELFI konferencijoje „Kaip nusiteikimas padeda pasveikti“.

Sveikatos politika ir Gavėnia (3)

2010 vasario mėn. 17 d. 10:54
Grūdinimosi šventė 2010
Asmeninio archyvo nuotr.
Gavėnia, šiais metais prasidedanti po Vasario 16 - osios šventės - tai ilgas laikas pasiruošti Prisikėlimo šventei Šv. Velykoms. Gavėnios laiku bylojama apie pasninką nuo rajumo ir nesveikos kritikos, bambėjimo, politinių vaidų, godumo, paviršutiniškumo ir kitų ydų, priklausomybių bei negerovių.

Kaip liautis šalti ir pradėti gyventi (22)

2010 vasario mėn. 17 d. 00:02
Žiemą šalta visiems. Bet yra žmonių, kuriems nuo menkiausio šalčio pradeda stingti rankos ir kojos, ypač pirštai. Iki skausmo, iki ašarų, iki noro užmigti ir neprabusti iki pat pavasario. Kodėl?

Cukrus ir druska: jų vaidmuo sveikoje mityboje (24)

2010 vasario mėn. 16 d. 00:02
Cukrus dažnai vadinamas baltąja mirtimi, o dėl druskos vartojimo surėmę kaktas jau seniai ginčijasi mokslininkai. Vartoti ar nevartoti? Kokie gi jų argumentai?

Montinjako dieta: dieta ar gyvenimo būdas? (17)

2010 vasario mėn. 15 d. 00:02
Pagal žymiojo daktaro Montinjako sistemą lieknėja daugelis. Jo knygos turi savotiško žavesio: jose juntamas nuostabiosios Prancūzijos dvelksmas su neblėstančia aistra maistui. Kaip galima tai išsaugoti laikantis dietos? Kur didžiojo prancūzo paslaptis?

Akupunktūra: kada naudinga, kada kenkia? (27)

2010 vasario mėn. 14 d. 00:02
Akupunktūros terapija – tai gydymas veikiant biologiškai aktyvius taškus. Šis gydymas egzistuoja jau kelis tūkstantmečius. Akupunktūros terapija grįsta teiginiu, kad mūsų kūne energija juda energetiniais kanalais; jei energijos cirkuliacija organizme pažeidžiama, žmogus suserga. Per taškus, kurių kiekvienas atstovauja tam tikrą organą, akupunktūra atkuria pažeidimus ir taip padeda organizmui susidoroti su negalavimu.

Pusės mirčių nuo vėžio išvengtume pakeitę mitybos įpročius (325)

2010 vasario mėn. 13 d. 13:29
Lietuvoje kasmet nustatoma 17 tūkst. naujų vėžio atvejų, tuo tarpu apie 20-50 proc. mirčių nuo įvairių navikų mokslininkai sieja su mitybos ypatumais. Remiantis epidemiologiniais tyrimais, spėjama, kad jei mes valgytume 75 proc. daugiau daržovių nei dabar, išvengtume 10-50 proc. virškinamojo trakto vėžio atvejų, o valgydami tik vieną kartą per dieną nedidelę mėsos porciją – 3-5 proc. storosios žarnos vėžio.

Kodėl šaltuoju metu mūsų apetitas - kaip vilko? (32)

2010 vasario mėn. 13 d. 00:00
Ar turi kokį mokslinį pagrindą dar vaikystėje įkaltos taisyklės, kad žiemą reikia valgyti daugiau košių, riebesnio maisto, ir įsitikinimas, kad žiemą negalima laikytis jokių radikalių dietų? Gal mes įsikalbėjome, kad žiemą reikia maitintis kažkaip kitaip? Nors su kolegėmis sutariame, kad apetitas žiemą tikrai didesnis, užtat pavasarį būna darbo atsikratyti papildomų kilogramų.

Kaip stiprinti imunitetą žiemą? (10)

2010 vasario mėn. 12 d. 17:09
Žiema - metas, kai mūsų klimato zonoje gyvenantiems žmonėms pradeda trūkti saulės energijos, parduotuvėse sumažėja šviežių daržovių ir vaisių, sumenksta ir organizmo atsparumas, lengviau limpa virusinės ir peršalimo ligos. Dietologai pataria vartoti kuo įvairesnį maistą ir nepamiršti raugintų produktų.

Sveikos mitybos įpročiai – iš vaikystės (4)

2010 vasario mėn. 12 d. 17:12
Siekdama mažinti vaikų nutukimą, Europos Sąjunga (ES) įgyvendina programą, pagal kurią mokykloms nemokamai skiriama šviežių vaisių ir daržovių. Vienas šios ES finansuojamos programos tikslų – pažaboti vis labiau Europoje nerimą keliantį vaikų polinkį į nutukimą ir jo sukeliamas ligas, sakoma Žemės ūkio ministerijos pranešime spaudai.

Riebalai: venkite blogųjų, vartokite geruosius (17)

2010 vasario mėn. 12 d. 00:00
Sveika mityba neįsivaizduojama ir be riebalų. Gerieji riebalai reikalingi smegenims, širdžiai, nervams, hormonams, visoms ląstelėms, taip pat plaukams, odai ir nagams. Jie suteikia sotumo jausmą. Svarbu ne tik, kiek riebalų gauname su maistu, bet ir kokių.

Mankštinkimės: Ford modelio Davido pamokėlė (8)

2010 vasario mėn. 11 d. 17:56
Ford modelis Davidas
youtube.com
Žavusis ir seksualusis Ford modelis Davidas dalinasi savo grožio paslaptimis. Vaizdo reportaže - pratimai dailiam pilvukui.

Niekada ne per vėlu: penki blogi įpročiai, kurių derėtų atsisakyti (26)

2010 vasario mėn. 11 d. 00:02
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro teigimu, tokie blogi įpročiai, kaip rūkymas, prasta mityba ir judėjimo trūkumas, yra pusės mirčių JAV priežastis. Visgi niekada ne vėlu įsigyti naujų sveikų įpročių atsikratant senųjų.

Mitybos abėcėlė: baltymai (14)

2010 vasario mėn. 11 d. 00:02
Virškinimo metu maiste esantys baltymai suskaidomi į 20 aminorūgščių. Tai pagrindinės „statybinės“ medžiagos, kurias mūsų organizmai naudoja sukurti saviems baltymams. Baltymai reikalingi ląstelėms, audiniams ir organams. Jei jų trūksta, sulėtėja augimas, sumažėja raumenų masė, pakrinka imuninė sistema, susilpnėja širdies ir kvėpavimo sistemų darbas. Baltymai turi būti sveiki, be hormonų ir antibiotikų.

Mankštinkimės: salsos žingsneliai pradedantiesiems (1)

2010 vasario mėn. 10 d. 18:06
Užburiantis salsos ritmas gali pataisyti nuotaiką visam vakarui - išmokite pagrindinius žingsnelius ir tiesiog pašokite namuose.

Mitybos abėcėlė: ląsteliena (9)

2010 vasario mėn. 10 d. 00:02
Ląstelienos gausu augaliniame maiste: vaisiuose, daržovėse, neapdorotuose grūduose. Jos reikia tam, kad virškinimo traktas būtų sveikas.

Mitybos abėcėlė: angliavandeniai (56)

2010 vasario mėn. 9 d. 00:02
Kad kūnas būtų sveikas, reikia gauti tam tikrą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų, ląstelienos, vitaminų. Dietos, apribojančios kurią nors grupę - nesveikos. Kokį maistą pasirinkti, kad gautume gerųjų angliavandenių, baltymų ir riebalų?

Vilniaus ruoniai turškėsi Salotės ežere (49)

2010 vasario mėn. 8 d. 10:06
Sekmadienį Vilniaus Pilaitės sveikuolių klubas "Gilužis" pakvietė jau į 8-ąją sveikatos ir grūdinimosi šventę „Vilniaus ruoniai-2010“. Visi Vilniaus ir jo apylinkių ruoniai sugužėjo į Pilaitę prie Salotės ežero, kur vyko ledinės maudynės. Šventės dalyviai mankštinosi, bėgiojo, kaitinosi indėniškoje pirtyje ir, žinoma, narsiai nardė prakirstoje eketėje.

Kaip maitintis, kad būtumėte sveiki (29)

2010 vasario mėn. 8 d. 00:00
Sveika mityba - tai ne kūno alinimas griežtomis dietomis. Sveikai maitintis reikia tam, kad gerai jaustumėmės, turėtume daug energijos ir būtume kiek įmanoma sveikesni. Kad tai įgyvendintume, turime žinoti pagrindinius subalansuotos mitybos principus ir atitinkamai pakoreguoti savo valgiaraštį.

Žarnyną išvalyti padės dieta (23)

2010 vasario mėn. 8 d. 00:02
Kad išliktumėme sveiki, svarbu, kad žarnynas būtų švarus ir greitai dirbtų. Jis atlieka didelį vaidmenį šalinant toksinus, ypač tuos, už kuriuos atsakingos kepenys (toksinai iš kepenų į žarnyną patenka per tulžies pūslę). Dėl šios priežasties žarnynas taip dažnai minimas kalbant apie organizmo valymą.

Kas tie enzimai? (16)

2010 vasario mėn. 7 d. 00:02
Enzimai (fermentai) padeda ne tik virškinti, bet ir valyti organizmą. Geriausias enzimų šaltinis - švieži vaisiai ir daržovės, tačiau galima kasdien vartoti ir papildus (valgio metu). Enzimai padeda virškinti maistą. Deja, šiais laikais daugelis maisto produktų yra perdirbti, rafinuoti, kaitinti aukštoje temperatūroje. Toks maistas tampa negyvas, jame nebėra enzimų. Jis ilgiau nesugenda, tačiau mūsų sveikatai nieko gero neduoda.

Antioksidantai - prieš laisvuosius radikalus (3)

2010 vasario mėn. 6 d. 00:02
Organizmo valymas neatsiejamas nuo antioksidantų vitaminų A, E ir ypač C, nes jie dalyvauja šalinant toksinus. Antioksidantai padeda ląstelėms neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie sukelia mutacijas ir pažeidžia ląsteles.

Kodėl verta skaičiuoti kalorijas (31)

2010 vasario mėn. 6 d. 16:36
Kokių tik dietų šiandien nėra. Dažnai jos apipinamos moterims itin patraukliais mistiniais motyvais – pagal kraujo grupes, Mėnulio fazę, „akių spalvą“, arba kasdien siūloma valgyti tik varškę ar obuolius. Tuo tarpu klasikinis kalorijų skaičiavimas dažnai ir nepelnytai užmirštamas. Anot specialistų, siekis bet kokia kaina turėti gražias ir tobulas kūno formas bei laikymasis dietų, kurių kaloringumas yra per mažas, gali būti pavojingas sveikatai.

Žarnyno mikroflora - labai svarbi mūsų sveikatai (12)

2010 vasario mėn. 6 d. 00:02
Probiotikai - tai organizmui naudingos bakterijos. Įrodyta, kad sveika mikroflora padeda kovoti su patogeninėmis bakterijomis ir atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų, tokių kaip toksinių chemikalų šalinimas ir svarbių vitaminų (daugiausiai B grupės) gamyba. Sveika mikroflora neleidžia augti patogeninėms bakterijoms. Pastarosios, jei jų žarnyne daugiau, apnuodija organizmą toksinais.

Sveikuoliai kviečia į maudynes Salotės ežere (20)

2010 vasario mėn. 5 d. 16:37
Vilniaus Pilaitės sveikuolių klubas "Gilužis" vasario 7 d. (sekmadienį) organizuoja jau 8-ąją sveikatos ir grūdinimosi šventę „Vilniaus ruoniai-2010“. Visi Vilniaus ir jo apylinkių ruoniai kviečiami 12 val. į Pilaitę prie Salotės ežero, kur vyks ledinės maudynės. Programoje: šventės atidarymas, žvalumo mankšta, bėgimo varžybos, maudynės eketėje, „indėniška“ pirtis ant ežero kranto, sveikuoliškas pyragas su arbata, laužas, žaidimai.

Organizmo valymas (78)

2010 vasario mėn. 5 d. 00:00
Mūsų organizmai užteršti toksinais. Dėl šių nuodingų medžiagų kalta aplinka, kurioje gyvename: valgome chemikalų prifarširuotą maistą, kvėpuojame užterštu oru, geriame nešvarų vandenį. Norėdami kuo ilgiau išlikti sveiki, turėtume reguliariai apsivalyti nuo toksinų.

Mitybos pamokėlė: kaip valgyti teisingai (5)

2010 vasario mėn. 5 d. 00:00
Norėdami pradėti sveikiau maitintis, pirmiausia turime išmokti teisingai valgyti. Svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip valgote. Rinkitės maistą, kuris yra ne tik sveikas ir naudingas jūsų kūnui, bet ir malonus gomuriui.

Mankštinkimės: kundalini joga pažadins jūsų energiją (10)

2010 vasario mėn. 5 d. 00:00
Kundalini yra Tantra jogos disciplina, kurią į Vakarus atnešė Jogis Bhadžanas. Ji remiasi ties stuburo pagrindu slypinčios kundalini energijos (gyvatės jėgos) pažadinimu. Šiai energijai pažadinti ir per pagrindinius energetinius subtiliojo kūno centrus nukreipti aukštyn galingos kvėpavimo technikos derinamos su specialiomis jogos pozomis bei giedojimu.

Treniruotė namuose: pratimai pilvo presui stiprinti (V) (22)

2010 vasario mėn. 4 d. 14:05
Sporto ir pramogų parko „Impuls“ trenerė Natalija Ganža su asistente demonstruoja, kaip namų sąlygomis galima stiprinti pilvo presą.

Masažas - nežemiškas malonumas (47)

2010 vasario mėn. 4 d. 00:02
Jūs gulite atpalaidavę kiekvieną kūno ląstelę, o kažkieno rankos teikia jums nežemišką malonumą. Tai ne seksas, o masažas – vienintelis gydymo būdas, kai tarp gydytojo ir paciento nėra tarpininkų: nei instrumento, nei vaistų, tik rankos, tiesiogiai teikiančios sveikatą ir laimę.

Kas sulauks šimto metų? (24)

2010 vasario mėn. 4 d. 00:02
Vieno Danijos universiteto mokslininkai paskaičiavo, jog daugiau nei pusė šiais laikais gimusių vaikų sulauks šimto metų. Tiesa, kalbama apie naujagimius išsivysčiusiose šalyse – statistiniai tyrimai buvo atliekami Europoje. Skeptikai sakys, jog daugės senų paliegusių žmonių; optimistai – ilgaamžiai žmonės bus kupini jėgų.

Mankštinkimės: joga - svorio metimui (11)

2010 vasario mėn. 4 d. 00:02
Ar žinojote, kad joga ne tik padeda tapti lankstiems kaip katėms, bet ir degina riebalus bei gražina mūsų figūrą? Vaizdo reportaže - pratimai norintiems numesti svorio.

Mankštinkimės: joga pradedantiesiems (1)

2010 vasario mėn. 3 d. 00:00
Joga - tai kūno, dvasios ir proto harmonija. Jogos pratimai gerina kūno laikyseną, lankstumą, plastiškumą bei judesių koordinaciją, aktyvina kraujotaką bei medžiagų apykaitą. Vaizdo siužete - pratimai pradedantiesiems.

Treniruotė namuose: pratimas kojų raumenims lavinti (IV) (4)

2010 vasario mėn. 2 d. 14:43
Sporto ir pramogų parko „Impuls“ trenerė Natalija Ganža su asistente demonstruoja, kaip namų sąlygomis galima lavinti kojų raumenis.

Sveiki pusryčiai naudingi sveikatai (43)

2010 vasario mėn. 3 d. 00:02
Skubėdami į darbą, ne visada randame laiko papusryčiauti. Tačiau tyrimai rodo, kad vertėtų jiems skirti bent kelias minutes. Nustatyta, kad sveiki pusryčiai yra naudingi sveikatai. Jie sumažina cholesterolio lygį ir padeda atsikratyti svorio, suteikia energijos, pagerina koncentraciją ir padeda lieknėti.

O.Lapinas. Kaip įsikalbame ligas? (6)

2010 vasario mėn. 2 d. 00:02
Kartais mūsų artimieji serga. Ir štai būdami šalia jų, mes imame jausti tuos pačius simptomus: jis vemia - ir mes vemiame, jam skauda - ir mums skauda, jis kosi - ir mes kosime. O kartais ligos simptomai tiesiog atsiranda mūsų kūne po to, kai mes perskaitome apie jas enciklopedijoje ir atsigulę vakare į lovą įsijaučiame į savo kūną.

Ką valgyti sergant diabetu? (14)

2010 vasario mėn. 2 d. 00:02
Vienas iš metodų planuoti mitybą žmonėms, sergantiems diabetu – laikytis mitybos piramidės diabetikams gairių. Mitybos piramidė diabetikams maisto produktus sugrupuoja pagal juose esančius angliavandenius ir baltymus, o piramidės siūlomi porcijų dydžiai yra tokie, kad kiekvieno valgymo metu būtų gaunamas vienodas angliavandenių kiekis.

Mokslininkai: vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego (9)

2010 vasario mėn. 1 d. 15:56
Sveikata nesiskundžiantiems vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego nei jaunesniems žmonėms, praneša AFP. Pirmadienį paskelbto tyrimo išvadose teigiama, kad net mažiau pamiegoję vyresni žmonės retai jaučiasi pavargę dieną.

Vasaris - sveikatos ir sporto mėnuo (6)

2010 vasario mėn. 1 d. 15:55
Lietuvos sveikuolių sąjunga (LSS)vasarį jau 17-tą kartą paskelbė sveikatos mėnesiu. Ta proga įvairiuose šalies miestuose vyks įvairūs sveikatinimo renginiai, o vasario 12-14 d. visi sveikuoliai kviečiami į ledines ruonių maudynes Palangoje.

Kodėl ilgiau pamiegoję jaučiamės pavargę? (27)

2010 vasario mėn. 1 d. 00:00
Kai visą darbo savaitę neturime laiko normaliai išsimiegoti, tikimės atsigriebti savaitgalį. Kartais tai pavyksta ir pabundame žvalūs bei energingi. Tačiau dažnai būna taip, kad ilgiau pamiegoję atsikeliame dar labiau pavargę. Kodėl taip nutinka? Ir kaip to išvengti?

Mažiau valgysi - ilgiau gyvensi (60)

2010 vasario mėn. 1 d. 00:02
Mokslininkai mažo kaloringumo dietą vadina prailginančia jaunystę ir tvirtina, kad visavertė mažo kaloringumo dieta – ilgo gyvenimo garantas. Sveika širdis, kepenys, sąnariai ir liekna figūra sulaukus garbaus amžiaus – sutikite, dėl to galima ir pasistengti.

Lietuviai ydingai formuoja savo maisto racioną (47)

2010 sausio mėn. 31 d. 00:02
21 proc. pieno produktų, tiek pat daržovių ir vaisių, 15 proc. gaiviųjų gėrimų, 12 proc. grūdinių produktų, 11 proc. mėsos, ir net 8 proc. saldumynų – taip atrodo statistinio Lietuvos pirkėjo maisto racionas. Dietologai sako, jog toks racionas anaiptol neatitinka rekomenduojamos mitybos piramidės ir įspėja, jog tokie lietuvių įpročiai gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus.

Mankštinkimės: kalanetikos pratimai gražiam pilvukui (3)

2010 sausio mėn. 30 d. 00:00
Plokščias pilvukas reikalingas ne tik estetiniam vaizdui. Jeigu liemens apimtis viršija 80 cm, padidėja įvairių susirgimų tikimybė. Nenorite būti panašūs į obuolius? Tuomet darykite pratimus.

Žudikas kambario kampe (10)

2010 sausio mėn. 29 d. 00:00
Televizoriaus žiūrėjimas dažnai kritikuojamas dėl neigiamo poveikio smegenims, tačiau tikroji grėsmė gali slypėti visai kitur. Australų mokslininkai paskelbė tyrimą, įrodantį, kad kuo daugiau laiko žmonės praleidžia prie žydrojo ekrano, tuo anksčiau jie miršta.

Sveikatos aromatai (1)

2010 sausio mėn. 29 d. 00:02
Aerofitoterapija – dar vienas inhaliacijų variantas, kuomet kvėpuojame oru, prisotintu aromatinių junginių. Ir tai yra ne vien peršalimo profilaktika! Apie stebuklingas kvapų galias žino visi. Ir jei susirgus VKTI, bronchitu, plaučių uždegimu kambaryje pastatysite flakoną su eukalipto arba baziliko aliejumi, sveiksite greičiau.