Ar visiems ir visuomet judėti sveika?

 (10)
Nuo gimimo iki paskutiniųjų gyvenimo dienų žmogaus organizme vyksta sudėtingi procesai, keičiantys organus, audinius bei ląsteles. „Amžinos jaunystės nėra: žmogus keičiasi – kaip ir jį supanti aplinka. Tačiau fiziškai aktyvūs žmonės gali pristabdyti skubantį laiką“, – sako medicinos centro „Jūsų šeimos klinika“ gydytoja reabilitologė Vaida Raicevičienė. Gydytoją prašome išsamiai paaiškinti apie fizinio aktyvumo naudą sveikatai.
Aktyvi mergina
© Corbis/Scanpix

Kas lemia žmogaus jaunatviškumą?

Tai priklauso ir nuo įgimtų savybių, paveldėjimo, persirgtų ligų, taip pat – gyvenimo sąlygų bei gyvenimo būdo. Daug lemia ir žmogaus valia bei pastangos. Iš dalies senėjimo procesą kontroliuoti galima. Vienas tokių būdų – fizinis aktyvumas arba fiziniai pratimai.

Ko galima tikėtis reguliariai mankštinantis?

Jeigu keturiasdešimtmečiai ir vyresni žmonės atlieka fizinius pratimus arba mėgsta fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, jų senėjimo procesas yra lėtesnis. Fiziniai pratimai gerina judesių koordinaciją (mažesnė griuvimų ir kaulų lūžių rizika, o tai labai aktualu vyresniems žmonėms), neleidžia pradėti nykti raumenų masei (penktąjį gyvenimo dešimtmetį raumenų masė natūraliai ima mažėti).

Fiziškai pasirengę žmonės yra ištvermingesni, ne taip greit pavargsta, o aktyviai užsiimantys kūno kultūra atrodo gerokai jaunesni už nesimankštinančius bendraamžius. Jų laikysena – ori, kaip jaunų žmonių, eisena – lengva. Taisyklinga, grakšti laikysena rodo, kad žmogus yra sveikas. Tokio žmogaus plaučiai, širdis, kepenys, virškinamoji sistema gali funkcionuoti normaliai.

Fizinio krūvio metu padidėja kraujo spaudimas bei jo tekėjimo greitis kraujagyslėmis. Todėl visi organai, taip pat ir širdis, daug geriau aprūpinami krauju. Suintensyvėja medžiagų apykaita. Tinkamas fizinis krūvis daro labai didelę įtaką gerai savijautai, geram miegui, gerėja darbingumas bei imunitetas, išsaugoma atmintis.

Kiek laiko tam skirti ir ar kasdien?

Mankšta mankštai nelygu. Tai priklauso ne tik nuo fizinės veiklos rūšies, bet ir nuo žmogaus būklės, sportinio „stažo“. Jeigu pradedama sportuoti sulaukus 40 metų ar daugiau, krūvį būtina didinti pamažu. Kad treniruotė būtų veiksminga, organizmas turi gauti didesnį fizinį krūvį nei tas, prie kurio yra įpratęs. Pradžioje patariama atlikti fizinius pratimus kas antrą dieną (kad organizmas spėtų atgauti jėgas), po 20–30 min., pamažu krūvį didinant. Pulsas krūvio metu turėtų būti treniruojantis.

Kaip jį paskaičiuoti? Iš 220 atimkite amžių (metais) ir tai bus maksimalus pulso dažnis, leistinas jums. Pavyzdžiui, jeigu jums 40 metų, 220 – 40 =180. Pulsas 180 k./min. jums yra maksimalus.

180×0,5=90; tai – pulso riba, kai fizinis krūvis veikia organus ir sistemas; dirbant mažesniu intensyvumu, t.y. kai krūvis nepakankamas, treniruotės efekto nėra.

180×0,85=153; tai – viršutinė pulso riba. Jeigu po krūvio širdis plaka dažniau, vadinasi, krūvis buvo per didelis. Treniruotės metu pulso dažnis gali būti 90–153 k../min. Labai svarbi ir pulso dažnio grįžimo į pradinį trukmė. Paprašykite, kad jį įvertintų šeimos gydytojas ar kūno kultūros specialistas.

Kai organizmas įpras prie naujo režimo, treniruotis galima ir kasdien, tačiau visuomet svarbu kritiškai įvertinti savo savijautą. Galioja taisyklė: geriau po mažiau, bet dažniau, t.y. veiksmingesnė pusvalandžio mankšta kasdien nei 2–3 val. nepertraukiamo aktyvaus judėjimo savaitgalį.

Kaip pradėti mankštintis, jei niekuomet tai nedaryta? Kaip sau nepakenkti?

Pradėti mankštintis niekada ne vėlu, tik geriau neatidėlioti pirmadieniui ar kitai savaitei.

Patartina dėl sveikatos būklės ir tinkamiausio judėjimo aktyvumo būdo (spartaus ėjimo, bėgimo ristele, važiavimo dviračiu, plaukimo, gydomosios mankštos, darbo treniruoklių salėje, aerobikos ir t.t.) pasikonsultuoti su šeimos gydytoju ar treneriu.

Jis įvertins: pulso pakitimus fizinio krūvio metu; kraujo spaudimo pokyčius; širdies treniruotumą;  kūno masę, konstitucijos tipą, riebalų ir raumenų santykį, KMI – kūno masės indeksą (norma – 18–25); raumenų jėgą; sąnarių lankstumą.

Kūno kultūra nerekomenduojama:

- žmonėms, kurių bendra sveikatos būklė labai sunki, pvz., onkologiniams ligoniams po gydymo procedūrų,

– ūminiu ligos laikotarpiu, kai yra uždegimas, temperatūra ar kiti negalavimai,

– kai yra kraujavimo ar tromboembolijų pavojus,

– kai pulsas ramybės būsenos yra per 100 k./min. ar mažiau nei 50 k./min.,

– sutrikęs širdies ritmas,

– kai yra didelis kraujospūdis („viršutinis“ – daugiau nei 220 mmHg, „apatinis“ – daugiau nei 120 mmHg, arba labai žemas (90/50 mmHg).

Tačiau kiekvienu atveju galima rekomenduoti fizinio aktyvumo būdą, kuris atitiktų asmens galimybes. Pavyzdžiui, žmogus negali greitai eiti, tačiau gali atlikti gydomosios mankštos pratimus patalpoje ar kvėpavimo pratimus savo namuose, balkone. Jeigu turite bent mažiausių abejonių, pasitarkite su gydytoju.

Kaip pradėti?

Patarčiau pradėti nuo ėjimo. Jis gali būti įvairaus intensyvumo.

Reikės patogios sportinės avalynė – kad išvengtume pėdos, čiurnos, kelių, klubų ir juosmens skausmų. Eiti reikia sparčiai, bet taip, kad nepatirtumėte didelio nuovargio. Iš pradžių kilometrui įveikti gal reikės 18–20 min., bet vėliau, kiek pasitreniravus, – 10–12 min. Šaunu, jei rasite bendraminčių. Patartina eiti ne lygiu keliu, o vietove su įkalnėmis ir nuokalnėmis, geriau – ne asfaltu, o minkšta veja ar miško keliuku. Nugarą laikykite tiesiai, nesikūprinkite. Rankas atpalaiduokite, lengvai sulenkite per alkūnes – sinchronizuoti judesiai padeda eiti. Pėdą statykite nuo kulno, pilna pėda.

Po kurio laiko ėjimą galima derinti su lėto bėgimo atkarpomis, ir pasitreniravę galėsite bėgti be sustojimo 20 min. Tai – nebloga treniruotė širdies ir kraujagyslių, raumenų bei kvėpavimo sistemoms, sąnariams.

Tačiau ne greitis, o laikas, praleistas bėgimo takelyje, padeda rinkti „sveikatos balus“!

Puikus išradimas – žingsniamatis. Į elektroninį žingsniamatį įvedę savo žingsnio ilgio, kūno masės ir kt. duomenis, galėsite patikimai kontroliuoti krūvį – žingsniamatis suskaičiuos ir visus per dieną jūsų padarytus žingsnius bei atstumą, ir net sudegintas kilokalorijas bei riebalų kiekį.

Ar galima ir kaip mankštintis žmonėms, kuriems skauda sąnarius, maudžia sprandą ar dažnai surakina radikulitas?

Taip, tačiau kiekvienas atvejis individualus. Kūno kultūros specialistas arba šeimos gydytojas patars, kokia mankšta tinkamiausia konkrečiu atveju.

Reikia pasirinkti tokią sporto šaką, kuri būtų ne tik naudinga, bei ir maloni. Jeigu nesveiki sąnariai, rekomenduojamas plaukimas. Mankšta vandenyje ypač tinka nutukusiems žmonėms.

Plaukiant lavinami beveik visi kūno raumenys. Plaukimas ant nugaros mažina krūvį stuburo tarpslanksteliniams diskams ir atsargiai ištempia kaklo, pečių ir rankų raumenis. Vandenyje sudaromos palankios sąlygos judėjimo funkcijoms po traumų atnaujinti. Reguliarios pratybos vandenyje ramina ir atpalaiduoja nervų sistemą. Energijos sąnaudos plaukiant yra 5–10 kartų didesnės nei bėgant tuo pačiu greičiu.

Plaukimo pratybos negalimos:

- sergant ūminėmis vidaus organų ligomis ar lėtinių ligų paūmėjimų metu;
- sergant epilepsija, psichikos ligomis;
- kai nelaikoma šlapimo ar išmatų;
- jei yra atvirų žaizdų, trofinių opų, grybelinių ligų;
- jautriems chlorui ir kitoms dezinfekavimo medžiagoms žmonėms lankyti baseino taip pat nerekomenduojama.

Tačiau sveika ne tik vaikščioti, bėgioti ar plaukioti. Ir garbaus amžiaus moteris ar vyriškis gali drąsiai ateiti į treniruoklių salę, vyresnio amžiaus žmonių jogos grupę ar net pradėti žaisti tenisą. Tik reikėtų pasitarti su instruktoriumi dėl individualaus treniruočių plano, skirti dėmesio sveikatos būklės kontrolei, įsigyti patogią avalynę, galbūt ir įtvarą juosmeniui ar probleminiam sąnariui.

Būtina pasiruošti treniruotei – „sušildyti“ raumenis, atlikti tempimo pratimus. Geriausiai tai paaiškins ir pamokys patyręs treneris. Taip pat svarbu gerai pailsėti po treniruotės, tinkamai maitintis.

Žmonėms, kuriems skauda nugarą, nerekomenduojamas tinklinis, rankinis, futbolas ar krepšinis, nes sportuojant stuburui tenka didelis krūvis, jis gali būti žalojamas. Tačiau tinka bėgimas ristele (būtina saugi avalynė), važiavimas dviračiu ar darbas treniruoklių salėje. Tikslingai parinkti pratimai palaikys nugaros ir pilvo raumenų tonusą, pristabdys senėjimo procesus, apsaugos nuo negalavimų ir skausmų. Be to, sportavimas suteikia žvalumo ir geros nuotaikos, „degina“ neigiamas emocijas, padeda susirasti naujų pažįstamų.

Nereikia pamiršti, kad prakaituojant netenkama daug medžiagų bei vandens. Todėl rekomenduojama gerti treniruotės metu ir po jos. Per dieną būtina sunaudoti ne mažiau nei 2 l skysčių.

Sąnarių ar raumenų skausmas treniruotės metu ar po jos gali būti dėl pieno rūgšties susikaupimo raumenyse. Šilta vonia, sauna ar masažas padės įveikti šį laikiną nemalonumą.

Tad koks galėtų būti aktyvios gyvensenos plano pavyzdys?

Kas rytą – mankšta apie 10 min.

Kas antrą dieną ar pavakary – atlikti raumenų stiprinimo, ištvermės ugdymo pratimus sporto salėje ar lauke arba dažnai iš darbo grįžkite pėsčiomis, sparčiu žingsniu. Išeikite pasivaikščioti vakarais. Jei neturite, įsigykite šunį, kurį būtina pavedžioti. Po kelių mėnesių ar dar greičiau pasijusite energingesni, džiaugsmingesni ir sveikesni.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Sveika gyvensena

Vaikų nutukimą išspręs miegas, valgymas su šeima ir išjungtas televizorius (13)

2010 vasario mėn. 21 d. 00:02
Naujas JAV atliktas tyrimas verčia manyti, kad ikimokyklinio amžiaus vaikams nutukimo rizika bus mažesnė, jei apie juos bus galima pasakyti bent vieną iš šių trijų su šeima susijusių dalykų: pusryčiauja, pietauja ar vakarieniauja kartu su šeima, pakankamai išsimiega ir jiems ribojamas sėdėjimo prie televizoriaus laikas.

Viceministrė N.Ribokienė: Sveikatos apsaugos ministerija ateityje turėtų tapti ne ligų, o Sveikatos ministerija (58)

2010 vasario mėn. 20 d. 11:39
„Mes skatiname paties žmogaus atsakomybę už savo sveikatą. Norime, kad žmogus atsisakytų žalingų įpročių: alkoholio, nikotino, ir kitų, daugiau sportuotų, valgytų sveiką maistą, neturėtų viršsvorio; ne ką mažiau rūpinamės ir žmogaus psichine sveikata: kad mąstytų pozityviai, orientuotųsi į tai, kas gyvenime yra gražu ir gero“, - sakė DELFI konferencijoje viešėjusi Sveikatos apsaugos viceministrė Nora Ribokienė.

Kontroliuokime maisto porcijas: kiek yra jau per daug? (28)

2010 vasario mėn. 20 d. 00:02
Ar dažnai persivalgote? Daugelis žmonių atsakytų, kad per dažnai. Maisto porcijos pastaraisiais metais padidėjo tiek, kad sveiku maisto kiekiu jų nepavadinsi. Ta pati situacija ir su gėrimais - gaivieji gėrimai parduodami vis didesnėse pakuotėse.

Blogi įpročiai: kodėl negalime jų atsikratyti (40)

2010 vasario mėn. 19 d. 00:02
Rūkymas sukelia vėžį ir daugybę kitų ligų, bet rūkalius toliau traukia dūmą; viršsvorio turintis žmogus žino apie gresiančias sveikatos problemas, bet vis tiek nenumeta poros kilogramų. Paradoksalu, ar ne?

Aerobinis krūvis atjaunina smegenis (18)

2010 vasario mėn. 18 d. 00:02
Reguliarūs aerobiniai krūviai ne tik apsaugo smegenis nuo senėjimo, bet ir kovoja su jau įvykusiais kognityviniais pakitimais, tvirtina naujausi tyrimai. Mokslininkai ištyrė, kad tinkami fiziniai krūviai – greitas ėjimas, joga, plaukimas – vidutinio amžiaus ir vyresniems žmonėms sumažina atminties ir mąstymo problemų atsiradimą.

O.Lapinas: mintys gali ir susargdinti, ir išgydyti (35)

2010 vasario mėn. 17 d. 12:42
„Mintys įprasmina mūsų situaciją kaip beviltišką ar optimistišką. Ir jeigu žiūrėtume į mintis, kaip į priemones, tai mintys, kurios įprasmina mūsų atsakomybę, gydo. Mintys apie tai, kokiu būdu galėtumėme pakeisti savo situaciją, gydo. O pavyzdžiui, mintys, kad esu niekam nereikalingas ar neįdomus, sustabdo. O sustabdyti mes galime susirgti ir psichiškai, ir fiziškai“, - sakė psichoterapeutas Olegas Lapinas, dalyvavęs DELFI konferencijoje „Kaip nusiteikimas padeda pasveikti“.

Sveikatos politika ir Gavėnia (3)

2010 vasario mėn. 17 d. 10:54
Grūdinimosi šventė 2010
Asmeninio archyvo nuotr.
Gavėnia, šiais metais prasidedanti po Vasario 16 - osios šventės - tai ilgas laikas pasiruošti Prisikėlimo šventei Šv. Velykoms. Gavėnios laiku bylojama apie pasninką nuo rajumo ir nesveikos kritikos, bambėjimo, politinių vaidų, godumo, paviršutiniškumo ir kitų ydų, priklausomybių bei negerovių.

Kaip liautis šalti ir pradėti gyventi (22)

2010 vasario mėn. 17 d. 00:02
Žiemą šalta visiems. Bet yra žmonių, kuriems nuo menkiausio šalčio pradeda stingti rankos ir kojos, ypač pirštai. Iki skausmo, iki ašarų, iki noro užmigti ir neprabusti iki pat pavasario. Kodėl?

Cukrus ir druska: jų vaidmuo sveikoje mityboje (24)

2010 vasario mėn. 16 d. 00:02
Cukrus dažnai vadinamas baltąja mirtimi, o dėl druskos vartojimo surėmę kaktas jau seniai ginčijasi mokslininkai. Vartoti ar nevartoti? Kokie gi jų argumentai?

Montinjako dieta: dieta ar gyvenimo būdas? (17)

2010 vasario mėn. 15 d. 00:02
Pagal žymiojo daktaro Montinjako sistemą lieknėja daugelis. Jo knygos turi savotiško žavesio: jose juntamas nuostabiosios Prancūzijos dvelksmas su neblėstančia aistra maistui. Kaip galima tai išsaugoti laikantis dietos? Kur didžiojo prancūzo paslaptis?

Akupunktūra: kada naudinga, kada kenkia? (27)

2010 vasario mėn. 14 d. 00:02
Akupunktūros terapija – tai gydymas veikiant biologiškai aktyvius taškus. Šis gydymas egzistuoja jau kelis tūkstantmečius. Akupunktūros terapija grįsta teiginiu, kad mūsų kūne energija juda energetiniais kanalais; jei energijos cirkuliacija organizme pažeidžiama, žmogus suserga. Per taškus, kurių kiekvienas atstovauja tam tikrą organą, akupunktūra atkuria pažeidimus ir taip padeda organizmui susidoroti su negalavimu.

Pusės mirčių nuo vėžio išvengtume pakeitę mitybos įpročius (325)

2010 vasario mėn. 13 d. 13:29
Lietuvoje kasmet nustatoma 17 tūkst. naujų vėžio atvejų, tuo tarpu apie 20-50 proc. mirčių nuo įvairių navikų mokslininkai sieja su mitybos ypatumais. Remiantis epidemiologiniais tyrimais, spėjama, kad jei mes valgytume 75 proc. daugiau daržovių nei dabar, išvengtume 10-50 proc. virškinamojo trakto vėžio atvejų, o valgydami tik vieną kartą per dieną nedidelę mėsos porciją – 3-5 proc. storosios žarnos vėžio.

Kodėl šaltuoju metu mūsų apetitas - kaip vilko? (32)

2010 vasario mėn. 13 d. 00:00
Ar turi kokį mokslinį pagrindą dar vaikystėje įkaltos taisyklės, kad žiemą reikia valgyti daugiau košių, riebesnio maisto, ir įsitikinimas, kad žiemą negalima laikytis jokių radikalių dietų? Gal mes įsikalbėjome, kad žiemą reikia maitintis kažkaip kitaip? Nors su kolegėmis sutariame, kad apetitas žiemą tikrai didesnis, užtat pavasarį būna darbo atsikratyti papildomų kilogramų.

Kaip stiprinti imunitetą žiemą? (10)

2010 vasario mėn. 12 d. 17:09
Žiema - metas, kai mūsų klimato zonoje gyvenantiems žmonėms pradeda trūkti saulės energijos, parduotuvėse sumažėja šviežių daržovių ir vaisių, sumenksta ir organizmo atsparumas, lengviau limpa virusinės ir peršalimo ligos. Dietologai pataria vartoti kuo įvairesnį maistą ir nepamiršti raugintų produktų.

Sveikos mitybos įpročiai – iš vaikystės (4)

2010 vasario mėn. 12 d. 17:12
Siekdama mažinti vaikų nutukimą, Europos Sąjunga (ES) įgyvendina programą, pagal kurią mokykloms nemokamai skiriama šviežių vaisių ir daržovių. Vienas šios ES finansuojamos programos tikslų – pažaboti vis labiau Europoje nerimą keliantį vaikų polinkį į nutukimą ir jo sukeliamas ligas, sakoma Žemės ūkio ministerijos pranešime spaudai.

Riebalai: venkite blogųjų, vartokite geruosius (17)

2010 vasario mėn. 12 d. 00:00
Sveika mityba neįsivaizduojama ir be riebalų. Gerieji riebalai reikalingi smegenims, širdžiai, nervams, hormonams, visoms ląstelėms, taip pat plaukams, odai ir nagams. Jie suteikia sotumo jausmą. Svarbu ne tik, kiek riebalų gauname su maistu, bet ir kokių.

Mankštinkimės: Ford modelio Davido pamokėlė (8)

2010 vasario mėn. 11 d. 17:56
Ford modelis Davidas
youtube.com
Žavusis ir seksualusis Ford modelis Davidas dalinasi savo grožio paslaptimis. Vaizdo reportaže - pratimai dailiam pilvukui.

Niekada ne per vėlu: penki blogi įpročiai, kurių derėtų atsisakyti (26)

2010 vasario mėn. 11 d. 00:02
JAV ligų kontrolės ir prevencijos centro teigimu, tokie blogi įpročiai, kaip rūkymas, prasta mityba ir judėjimo trūkumas, yra pusės mirčių JAV priežastis. Visgi niekada ne vėlu įsigyti naujų sveikų įpročių atsikratant senųjų.

Mitybos abėcėlė: baltymai (14)

2010 vasario mėn. 11 d. 00:02
Virškinimo metu maiste esantys baltymai suskaidomi į 20 aminorūgščių. Tai pagrindinės „statybinės“ medžiagos, kurias mūsų organizmai naudoja sukurti saviems baltymams. Baltymai reikalingi ląstelėms, audiniams ir organams. Jei jų trūksta, sulėtėja augimas, sumažėja raumenų masė, pakrinka imuninė sistema, susilpnėja širdies ir kvėpavimo sistemų darbas. Baltymai turi būti sveiki, be hormonų ir antibiotikų.

Mankštinkimės: salsos žingsneliai pradedantiesiems (1)

2010 vasario mėn. 10 d. 18:06
Užburiantis salsos ritmas gali pataisyti nuotaiką visam vakarui - išmokite pagrindinius žingsnelius ir tiesiog pašokite namuose.

Mitybos abėcėlė: ląsteliena (9)

2010 vasario mėn. 10 d. 00:02
Ląstelienos gausu augaliniame maiste: vaisiuose, daržovėse, neapdorotuose grūduose. Jos reikia tam, kad virškinimo traktas būtų sveikas.

Mitybos abėcėlė: angliavandeniai (56)

2010 vasario mėn. 9 d. 00:02
Kad kūnas būtų sveikas, reikia gauti tam tikrą kiekį angliavandenių, baltymų, riebalų, ląstelienos, vitaminų. Dietos, apribojančios kurią nors grupę - nesveikos. Kokį maistą pasirinkti, kad gautume gerųjų angliavandenių, baltymų ir riebalų?

Vilniaus ruoniai turškėsi Salotės ežere (49)

2010 vasario mėn. 8 d. 10:06
Sekmadienį Vilniaus Pilaitės sveikuolių klubas "Gilužis" pakvietė jau į 8-ąją sveikatos ir grūdinimosi šventę „Vilniaus ruoniai-2010“. Visi Vilniaus ir jo apylinkių ruoniai sugužėjo į Pilaitę prie Salotės ežero, kur vyko ledinės maudynės. Šventės dalyviai mankštinosi, bėgiojo, kaitinosi indėniškoje pirtyje ir, žinoma, narsiai nardė prakirstoje eketėje.

Kaip maitintis, kad būtumėte sveiki (29)

2010 vasario mėn. 8 d. 00:00
Sveika mityba - tai ne kūno alinimas griežtomis dietomis. Sveikai maitintis reikia tam, kad gerai jaustumėmės, turėtume daug energijos ir būtume kiek įmanoma sveikesni. Kad tai įgyvendintume, turime žinoti pagrindinius subalansuotos mitybos principus ir atitinkamai pakoreguoti savo valgiaraštį.

Žarnyną išvalyti padės dieta (23)

2010 vasario mėn. 8 d. 00:02
Kad išliktumėme sveiki, svarbu, kad žarnynas būtų švarus ir greitai dirbtų. Jis atlieka didelį vaidmenį šalinant toksinus, ypač tuos, už kuriuos atsakingos kepenys (toksinai iš kepenų į žarnyną patenka per tulžies pūslę). Dėl šios priežasties žarnynas taip dažnai minimas kalbant apie organizmo valymą.

Kas tie enzimai? (16)

2010 vasario mėn. 7 d. 00:02
Enzimai (fermentai) padeda ne tik virškinti, bet ir valyti organizmą. Geriausias enzimų šaltinis - švieži vaisiai ir daržovės, tačiau galima kasdien vartoti ir papildus (valgio metu). Enzimai padeda virškinti maistą. Deja, šiais laikais daugelis maisto produktų yra perdirbti, rafinuoti, kaitinti aukštoje temperatūroje. Toks maistas tampa negyvas, jame nebėra enzimų. Jis ilgiau nesugenda, tačiau mūsų sveikatai nieko gero neduoda.

Antioksidantai - prieš laisvuosius radikalus (3)

2010 vasario mėn. 6 d. 00:02
Organizmo valymas neatsiejamas nuo antioksidantų vitaminų A, E ir ypač C, nes jie dalyvauja šalinant toksinus. Antioksidantai padeda ląstelėms neutralizuoti laisvuosius radikalus, kurie sukelia mutacijas ir pažeidžia ląsteles.

Kodėl verta skaičiuoti kalorijas (31)

2010 vasario mėn. 6 d. 16:36
Kokių tik dietų šiandien nėra. Dažnai jos apipinamos moterims itin patraukliais mistiniais motyvais – pagal kraujo grupes, Mėnulio fazę, „akių spalvą“, arba kasdien siūloma valgyti tik varškę ar obuolius. Tuo tarpu klasikinis kalorijų skaičiavimas dažnai ir nepelnytai užmirštamas. Anot specialistų, siekis bet kokia kaina turėti gražias ir tobulas kūno formas bei laikymasis dietų, kurių kaloringumas yra per mažas, gali būti pavojingas sveikatai.

Žarnyno mikroflora - labai svarbi mūsų sveikatai (12)

2010 vasario mėn. 6 d. 00:02
Probiotikai - tai organizmui naudingos bakterijos. Įrodyta, kad sveika mikroflora padeda kovoti su patogeninėmis bakterijomis ir atlieka daugybę gyvybiškai svarbių funkcijų, tokių kaip toksinių chemikalų šalinimas ir svarbių vitaminų (daugiausiai B grupės) gamyba. Sveika mikroflora neleidžia augti patogeninėms bakterijoms. Pastarosios, jei jų žarnyne daugiau, apnuodija organizmą toksinais.

Sveikuoliai kviečia į maudynes Salotės ežere (20)

2010 vasario mėn. 5 d. 16:37
Vilniaus Pilaitės sveikuolių klubas "Gilužis" vasario 7 d. (sekmadienį) organizuoja jau 8-ąją sveikatos ir grūdinimosi šventę „Vilniaus ruoniai-2010“. Visi Vilniaus ir jo apylinkių ruoniai kviečiami 12 val. į Pilaitę prie Salotės ežero, kur vyks ledinės maudynės. Programoje: šventės atidarymas, žvalumo mankšta, bėgimo varžybos, maudynės eketėje, „indėniška“ pirtis ant ežero kranto, sveikuoliškas pyragas su arbata, laužas, žaidimai.

Organizmo valymas (78)

2010 vasario mėn. 5 d. 00:00
Mūsų organizmai užteršti toksinais. Dėl šių nuodingų medžiagų kalta aplinka, kurioje gyvename: valgome chemikalų prifarširuotą maistą, kvėpuojame užterštu oru, geriame nešvarų vandenį. Norėdami kuo ilgiau išlikti sveiki, turėtume reguliariai apsivalyti nuo toksinų.

Mitybos pamokėlė: kaip valgyti teisingai (5)

2010 vasario mėn. 5 d. 00:00
Norėdami pradėti sveikiau maitintis, pirmiausia turime išmokti teisingai valgyti. Svarbu ne tik tai, ką valgote, bet ir kaip valgote. Rinkitės maistą, kuris yra ne tik sveikas ir naudingas jūsų kūnui, bet ir malonus gomuriui.

Mankštinkimės: kundalini joga pažadins jūsų energiją (10)

2010 vasario mėn. 5 d. 00:00
Kundalini yra Tantra jogos disciplina, kurią į Vakarus atnešė Jogis Bhadžanas. Ji remiasi ties stuburo pagrindu slypinčios kundalini energijos (gyvatės jėgos) pažadinimu. Šiai energijai pažadinti ir per pagrindinius energetinius subtiliojo kūno centrus nukreipti aukštyn galingos kvėpavimo technikos derinamos su specialiomis jogos pozomis bei giedojimu.

Treniruotė namuose: pratimai pilvo presui stiprinti (V) (22)

2010 vasario mėn. 4 d. 14:05
Sporto ir pramogų parko „Impuls“ trenerė Natalija Ganža su asistente demonstruoja, kaip namų sąlygomis galima stiprinti pilvo presą.

Masažas - nežemiškas malonumas (47)

2010 vasario mėn. 4 d. 00:02
Jūs gulite atpalaidavę kiekvieną kūno ląstelę, o kažkieno rankos teikia jums nežemišką malonumą. Tai ne seksas, o masažas – vienintelis gydymo būdas, kai tarp gydytojo ir paciento nėra tarpininkų: nei instrumento, nei vaistų, tik rankos, tiesiogiai teikiančios sveikatą ir laimę.

Kas sulauks šimto metų? (24)

2010 vasario mėn. 4 d. 00:02
Vieno Danijos universiteto mokslininkai paskaičiavo, jog daugiau nei pusė šiais laikais gimusių vaikų sulauks šimto metų. Tiesa, kalbama apie naujagimius išsivysčiusiose šalyse – statistiniai tyrimai buvo atliekami Europoje. Skeptikai sakys, jog daugės senų paliegusių žmonių; optimistai – ilgaamžiai žmonės bus kupini jėgų.

Mankštinkimės: joga - svorio metimui (11)

2010 vasario mėn. 4 d. 00:02
Ar žinojote, kad joga ne tik padeda tapti lankstiems kaip katėms, bet ir degina riebalus bei gražina mūsų figūrą? Vaizdo reportaže - pratimai norintiems numesti svorio.

Mankštinkimės: joga pradedantiesiems (1)

2010 vasario mėn. 3 d. 00:00
Joga - tai kūno, dvasios ir proto harmonija. Jogos pratimai gerina kūno laikyseną, lankstumą, plastiškumą bei judesių koordinaciją, aktyvina kraujotaką bei medžiagų apykaitą. Vaizdo siužete - pratimai pradedantiesiems.

Treniruotė namuose: pratimas kojų raumenims lavinti (IV) (4)

2010 vasario mėn. 2 d. 14:43
Sporto ir pramogų parko „Impuls“ trenerė Natalija Ganža su asistente demonstruoja, kaip namų sąlygomis galima lavinti kojų raumenis.

Sveiki pusryčiai naudingi sveikatai (43)

2010 vasario mėn. 3 d. 00:02
Skubėdami į darbą, ne visada randame laiko papusryčiauti. Tačiau tyrimai rodo, kad vertėtų jiems skirti bent kelias minutes. Nustatyta, kad sveiki pusryčiai yra naudingi sveikatai. Jie sumažina cholesterolio lygį ir padeda atsikratyti svorio, suteikia energijos, pagerina koncentraciją ir padeda lieknėti.

O.Lapinas. Kaip įsikalbame ligas? (6)

2010 vasario mėn. 2 d. 00:02
Kartais mūsų artimieji serga. Ir štai būdami šalia jų, mes imame jausti tuos pačius simptomus: jis vemia - ir mes vemiame, jam skauda - ir mums skauda, jis kosi - ir mes kosime. O kartais ligos simptomai tiesiog atsiranda mūsų kūne po to, kai mes perskaitome apie jas enciklopedijoje ir atsigulę vakare į lovą įsijaučiame į savo kūną.

Ką valgyti sergant diabetu? (14)

2010 vasario mėn. 2 d. 00:02
Vienas iš metodų planuoti mitybą žmonėms, sergantiems diabetu – laikytis mitybos piramidės diabetikams gairių. Mitybos piramidė diabetikams maisto produktus sugrupuoja pagal juose esančius angliavandenius ir baltymus, o piramidės siūlomi porcijų dydžiai yra tokie, kad kiekvieno valgymo metu būtų gaunamas vienodas angliavandenių kiekis.

Mokslininkai: vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego (9)

2010 vasario mėn. 1 d. 15:56
Sveikata nesiskundžiantiems vyresnio amžiaus žmonėms reikia mažiau miego nei jaunesniems žmonėms, praneša AFP. Pirmadienį paskelbto tyrimo išvadose teigiama, kad net mažiau pamiegoję vyresni žmonės retai jaučiasi pavargę dieną.

Vasaris - sveikatos ir sporto mėnuo (6)

2010 vasario mėn. 1 d. 15:55
Lietuvos sveikuolių sąjunga (LSS)vasarį jau 17-tą kartą paskelbė sveikatos mėnesiu. Ta proga įvairiuose šalies miestuose vyks įvairūs sveikatinimo renginiai, o vasario 12-14 d. visi sveikuoliai kviečiami į ledines ruonių maudynes Palangoje.

Kodėl ilgiau pamiegoję jaučiamės pavargę? (27)

2010 vasario mėn. 1 d. 00:00
Kai visą darbo savaitę neturime laiko normaliai išsimiegoti, tikimės atsigriebti savaitgalį. Kartais tai pavyksta ir pabundame žvalūs bei energingi. Tačiau dažnai būna taip, kad ilgiau pamiegoję atsikeliame dar labiau pavargę. Kodėl taip nutinka? Ir kaip to išvengti?

Mažiau valgysi - ilgiau gyvensi (60)

2010 vasario mėn. 1 d. 00:02
Mokslininkai mažo kaloringumo dietą vadina prailginančia jaunystę ir tvirtina, kad visavertė mažo kaloringumo dieta – ilgo gyvenimo garantas. Sveika širdis, kepenys, sąnariai ir liekna figūra sulaukus garbaus amžiaus – sutikite, dėl to galima ir pasistengti.

Lietuviai ydingai formuoja savo maisto racioną (47)

2010 sausio mėn. 31 d. 00:02
21 proc. pieno produktų, tiek pat daržovių ir vaisių, 15 proc. gaiviųjų gėrimų, 12 proc. grūdinių produktų, 11 proc. mėsos, ir net 8 proc. saldumynų – taip atrodo statistinio Lietuvos pirkėjo maisto racionas. Dietologai sako, jog toks racionas anaiptol neatitinka rekomenduojamos mitybos piramidės ir įspėja, jog tokie lietuvių įpročiai gali sukelti įvairius sveikatos sutrikimus.

Mankštinkimės: kalanetikos pratimai gražiam pilvukui (3)

2010 sausio mėn. 30 d. 00:00
Plokščias pilvukas reikalingas ne tik estetiniam vaizdui. Jeigu liemens apimtis viršija 80 cm, padidėja įvairių susirgimų tikimybė. Nenorite būti panašūs į obuolius? Tuomet darykite pratimus.

Žudikas kambario kampe (10)

2010 sausio mėn. 29 d. 00:00
Televizoriaus žiūrėjimas dažnai kritikuojamas dėl neigiamo poveikio smegenims, tačiau tikroji grėsmė gali slypėti visai kitur. Australų mokslininkai paskelbė tyrimą, įrodantį, kad kuo daugiau laiko žmonės praleidžia prie žydrojo ekrano, tuo anksčiau jie miršta.

Sveikatos aromatai (1)

2010 sausio mėn. 29 d. 00:02
Aerofitoterapija – dar vienas inhaliacijų variantas, kuomet kvėpuojame oru, prisotintu aromatinių junginių. Ir tai yra ne vien peršalimo profilaktika! Apie stebuklingas kvapų galias žino visi. Ir jei susirgus VKTI, bronchitu, plaučių uždegimu kambaryje pastatysite flakoną su eukalipto arba baziliko aliejumi, sveiksite greičiau.