Kaip pakeisti blogus įpročius ir mintis?

 (8)
Viena iš pagrindinių kliūčių, siekiant savo tikslų įgyvendinimo ir sėkmės tiek ir darbe, tiek ir asmeniniuose santykiuose, yra įpročiai. Sakykit, ar jums dažnai reikia priminti, kad vakare išsivalytumėte dantis? Tikriausiai ne.
© Shutterstock nuotr.

Dauguma žmonių tai daro automatiškai, negalvodami, net ir po labai sunkios dienos. Kodėl? Juk kadaise, ankstyvoje vaikystėje, mama turėdavo jums nuolat priminti ar netgi versti tai daryti. Dažnam vaikui tai nemalonus užsiėmimas. Tačiau einant laikui tai tampa toks pat natūralus ir savaime aiškus, kaip ir kvėpavimas.

Pagalvokite, ką dar savo gyvenime kasdien darote nemąstydami? Tai gali būti paprasti dalykai, pavyzdžiui, rytinis dušas, žadintuvo išjungimas, serialo ar žinių žiūrėjimas, pietavimas vis tame pačiame restorane, tos pačios muzikos klausymas, augintinio pavedžiojimas, mėgstamiausios rūšies alaus gėrimas, tam tikrų frazių vartojimas ir t.t.

Kitaip tariant, nusistovėjusi rutina, įpročiai, kuriuos esate kartoję jau tiek daug kartų, kad šie tapo natūrali ir neatskiriama jūsų gyvenimo dalis.

Visi turime savus nusistovėjusius įpročius. Kai kurie jų – teigiami, kai kurie – neigiami. Dar kiti – nei teigiami, nei neigiami, susiformavę dėl įvairių pomėgių ir aplinkybių. Neabejoju, jog kiekvienam būtų naudinga mintimis peržvelgti savo dieną ir pasvarstyti, kurie įpročiai – naudingi, padedantys siekti tikslų, o kurie – žalingi, stabdantys, neleidžiantys tapti tais, kuriais norite būti.

Tyrinėtojų teigimu, įpročiui susiformuoti reikia lygiai 21 dienos. Siūlau paeksperimentuoti ir pamėginti pakeisti bent vieną savo blogą įprotį į gerą. Pirmiausia pasirinkite vieną Jūsų gyvenimą kartinančią problemą. Tarkime, nerimaujate dėl antsvorio. Šiuo atveju, raskite vieną kasdienį įprotį, kuris prisideda prie Jūsų problemos. Pavyzdžiui, kasdien valgote greitą arba labai riebų maistą.

Tuomet nuspręskite, kokiu „geruoju“ įpročiu galite pakeisti „blogąjį“. Pavyzdžiui, galite nuspręsti kasdien į darbą pasiimti daržovių ir vaisių ar nekaloringą užkandį vietoj to, kad kaskart pietautumėte greito maisto užkandinėje.

Kadangi mūsų kūnas ir protas dievina įpročius ir pastovumą, iš pradžių gali būti sunku bei kilti įvairių minčių ir pasiteisinimų, mėginančių neleisti jums keistis. Atsispirkite jiems, priminkite sau, jog eksperimentas trunka 21 dienas, tad neturite ko prarasti.

Jeigu pavyks išsilaikyti 21 dieną, Jūsų lauks maloni staigmena – naujasis įprotis kasdien pietauti sveikiau taps naturaliu ir savaime suprantamu dalyku, kaip ir dantų valymas. Jūsų nebekankins noras grįžti į užkandinę, senasis įprotis taps praeitimi, nebegundys. Tuomet galėsite imtis kito įpročio keitimo.

Tik nepersistenkite ir nesiimkite keisti penkių įpročių iškart. Tikėtina, kad palūšite ir liksite prie suskilusios geldos, nepakeitę nei vieno iš jų. Galite susidaryti 3-6 mėnesių grafiką ir nusistatyti, kokius įpročius kuriuo metu keisite. Tai padės nenukrypti nuo tikslo.

Beje, ar susimąstėte, kad kiekvienas turime ne tik praktinius įpročius, kaip dantų valymas, mityba, miegas (ir t.t), bet ir mąstysenos bei požiūrio įpročius? Pavyzdžiui, kai kurie žmonės turi įprotį kiekvieną kartą ištikus nesėkmei ieškoti kaltųjų savo aplinkoje ar valstybėje vietoj to, kad pamąstytų, ką patys šioje situacijoje galėjo padaryti kitaip, kad išvengtų nemalonumų ir ką kitą kartą darys kitaip (apie kai kuriuos plačiai mūsuose paplitusius mąstysenos ypatumus galite paskaityti čia).

Kiekvienas turime dešimtis įvairių įsitikinimų, elgsenos ir mąstymo bruožų, trukdančių tobulėti, siekti tikslų, išlaikyti harmoningus santykius. Juos keisti sunkiau, tačiau nauda – neabejotina. Pavyzdžiui, jei turite tendenciją nuolat abejoti savo jėgomis, žiniomis, darbo rezultatais, kitaip tariant, nepasitikite savimi, pamėginkite pakeisti šį įprotį.

Stebėkite savo mintis bei žodžius ir kaskart „automatiškai“ kilus minčiai, kad esate nepakankamai gabus, geras, protingas ar panašiai, tiesiog pasakykite sau „Aš pasitikiu savimi“, „Aš galiu tai padaryti“, „Aš atliksiu tai laiku“. Suformuluokite sau ir savo situacijai labiausiai tinkančią pozityvią frazę, paneigiančią ankstesniąją destruktyviąją mintį.

Rezultatas bus ypač efektyvus, jei kasdien garsiai pakartosite naująją frazę 42 kartus. Iš pradžių tai gali pasirodyti kvaila ar melaginga, tačiau greitai pastebėsite pokyčius. Tos neigiamos savybės, kurios anksčiau buvo natūralios Jūsų kasdienybės (ar netgi asmenybės) dalis, taps praeitimi, o tai, kuo kasdien save „dirbtinai“ įtikinėjote, taps realybe.

Skamba neįtikėtinai, bet tai veikia. Išbandyti verta, nes neturite ką prarasti. Bus tęsinys.

DELFI už šio rašinio turinį neatsako, nes tai yra subjektyvi skaitytojo nuomonė!

Įvertink šį straipsnį
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Vox Populi

Dėkoja už pagalbą katytei Armitai, bet dabar jai reikia namų

Šiandieną norime padėkoti už tai, kad mes buvome išgirsti, už tai, kad Jūs nelikote abejingi, už tai, kad pagelbėjote rainytei Armitai. Džiugu, kad galėsime ją gydyti negalvodami apie skolas. Visada žinojome, kad surėmus pečius darbus nudirbti gerokai lengviau ir paprasčiau.

Lietuvos kariai saugo mus, bet ar suteikiame jiems galimybes gyventi orų gyvenimą? (127)

Kiekvienas turime savo gyvenimą ir norime jį nugyventi oriai ir nemirti per anksti. Tam, kad būtume saugūs, apsaugoti nuo karo ir kitų grėsmių valstybėje, rūpinasi kariuomenė. Kariai saugo mus.

Asmeninis išbandymas – įveikti sunkūs kilometrai vaizdingoje Norvegijoje (5)

Ecotrail? Kodėl? Tiksliai net nežinau. Pirmas mano rimtesnis ultra bėgimas būtent ir buvo šios serijos pionierius – Ecotrail de Paris 80 km, o šią žiemą, kai jau netikėtai sužibo viltis išbristi iš traumų, atėjo nereali mintis įveikti visus Ecotrail serijos ultra bėgimus.

Naujasis Darbo kodeksas: vieniems atiteko žirgas, kitiems – sudėtingesnės darbo sąlygos (63)

Gyvenimas intensyvus, kiekviena diena sklidina naujienų, jų daug, ne visada įmanoma jas visas suvokti ir įvertinti. Svarbiausia naujiena laikyčiau Darbo kodekso pataisų priėmimą ir tikėtiną kodekso įsigalėjimą nuo liepos 1-osios dienos. Bandžiau suvokti kodekso naujumą ir galimą demokratijos plėtrą dirbantiesiems.

Moteris turi aukso vertės patarimą, kaip atpažinti neištikimybę (109)

Įtariate, kad sutuoktinis neištikimas? Turiu auksinį patarimą – atsakykite sau į vienui vieną klausimą: ar jis tebeužsiima ta veikla, kurios dėka susipažinote? Pavyzdžiui, eina į klubus, į mįslingas vakarones su draugais, į rungtynes, į golfo aikštyną? Deja, skaudi patirtis sako, jog tai yra, taip sakant, raudona vėliavėlė...