10 patarimų vasariškiems pusryčiams

 (8)
Pusryčiai - svarbiausias ir būtiniausias dienos patiekalas, kuris padeda energingai pradėti naują dieną. Kuo sveikesni pusryčiai, tuo geresnė diena (…). Vienas iš svarbiausių patarimų – neišeiti iš namų be pusryčių, na, o kad būtų lengviau tai padaryti, pateikiame Jums 10 patarimų, ką sveiko galima suvalgyti pusryčiams!
Trečdalį dribsnių masės gali sudaryti cukrus
© Shutterstock nuotr.

1. Vaisių salotos – skanu, sveika ir energijos turėsite visai dienai. Galite valgyti, kaip tik norite: su sirupu, jogurtu ar tiesiog vienus. Vaisius galite dėti kokius mėgstate, svarbiausia, kad būtų švieži.

2. Vaisių kokteilis – tiesiog sudedate į plaktuvą norimus vaisius ir per kelias minutes jau galite mėgautis sveikuoliškais pusryčiais.

3. Dribsniai – dribsnius galima valgyti užpilant pienu, sultimis ar liesu jogurtu. Kad būtų dar skaniau, galima įberti šaldytų uogų, jos tikrai pagardins patiekalą.

4. Košė – grikiai, ryžiai, avižos… Yra begalė košių, iš kurių galite rinktis. Tiek pagal skonį, tiek pagal nuotaiką. Košėse gausu skaidulų, todėl ne tik kad būsite sotūs, bet ir Jūsų organizmas ims veikti kur kas geriau.

5. Kiaušiniai – kiaušinius esame įpratę tiesiog išvirti ir valgyti, tačiau jei norite, (...) kad būtų mažiau darbo, tiesiog įmuškite kiaušinį į verdantį vandenį ir jis per minutę jau taps valgomas. Na, o prie kiaušinio puikiai tiks riekė ruginės duonos.

6. Sumuštiniai – jie mums asocijuojasi su vienu iš nesveikiausiu patiekalų, ypač per pusryčius dar ir apsunkinančių organizmą. Tačiau sumuštinis gali tapti sveiku maistu, jei šį bei tą pakeisite. Baltą duoną keiskite į juodą, paprastą dešrą - į virtą mėsą arba sūrį, ir būtinai turėkite salotų.

7. Varškė – gali būti paprasta, užpilta kefyru, vaisiais arba galite valgyti grūdėtą varškę. Norint skaniau, su grūdėta varške galima valgyti agurkus arba pomidorus.

8. Greipfrutas, sveikų grūdų duona – duoną galite keisti duoniukais ir ant jų užtepti ploną sluoksnelį sviesto. Galite naudoti migdolų sviestą, jis, kiek žinau, sveikesnis nei įprastas. Jei greipfruto skonis jums ne itin malonus, ant vaisiaus galite užberti truputį rudo cukraus.

9. Arbata su džiūvesėliais – nors džiūvesėliuose daug kalorijų, tačiau jie labai maistingi. Galite rinktis įvairių skonių, tiek paprastus, tieks su džiovintais vaisiais. Prie žalios arbatos tiks bet kokie.

10. Vištienos salotos su ananasais – pabaigai - trumpas receptas, kaip pasigaminti gardžias salotas pusryčiams. Jums tereikės virtos vištienos filė, ananasų, porų ir razinų. Viską supjaustome kubeliais, suberiame razinas, užpilame natūraliu jogurtu ir pagardiname žiupsneliu druskos bei pipirų. Viską sumaišome ir skanaus!

DELFI už šio rašinio turinį neatsako, nes tai yra subjektyvi skaitytojo nuomonė!

Įvertink šį straipsnį
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 

Vox Populi

Sausio 13-oji praėjo: ar dar nepamiršote apie didvyrius? (40)

Sausio 13-oji jaunam žmogui, kuriam neteko patirti, pamatyti, išgyventi tų įvykių, o jei ir teko, tai, ko gero, jie liko gilioje atminties gūdumoje, suteikia tą tikrąją kovos dvasią, kuria gyveno kiekvienas tą naktį gynęs mūsų visų laisvę. Kilusios diskusijos dėl simbolių, kas įprasmina pergalę, ir liūdina, ir iš dalies džiugina. Liūdina, nes ne simbolyje, o pačiame jausme yra visa pagrindinė esmė. Džiugina, nes giname, vertiname ir saugome tai, kas yra tradiciška ir mums visiems vienodai svarbu.

Vairuotojai, apie kuriuos nutylima: ar nereiktų jiems perlaikyti teisių? (281)

Visi žinome, kad neblaivus žmogus už vairo yra didelis blogis, nes yra sulėtėjusi jo reakcija, manevrai – nekoordinuojami ir t.t. ir t.t. Bet kokia yra pensinio amžiaus žmonių reakcija?

30-metį kankina darbo paieškos: nenoriu būti pasityčiojimo objektu (184)

Atviras laiškas – klausimas Seimui, Vyriausybei, LR prezidentei: dirbti ir gauti atlyginimą už darbą esi netinkamas, o atidirbti už socialinę pašalpą tinki. Kodėl?

Po A. Baukutės gesto tylėti nebegaliu: uždaryti laidos čia nepakaks (1272)

Lietuvoje šiandien turime daug ko: yra nuostabių dalykų, yra labai blogų. Yra protingų žmonių, yra kvailių. Yra praeitis, yra ir realybė, tokia, kokia yra. Ir tai normalu, taip ir turi būti. Bet mes negalime to tik priimti ir nekalbėti apie visuomenės skaudulius.

Emigravau į Angliją studijuoti – kai grįžęs pamačiau kainas, negalėjau patikėti savo akimis (262)

Esu Audrius, man 21-eri metai, gyvenu Londone. Šiuo metu dirbu ir studijuoju elektronikos, tinklų, robotikos ir kompiuterinių sistemų inžineriją.