Įvardinkite savo jausmus

 (5)
Visi mes turime erzinančių įpročių ir dažnai darome tai, kas nuliūdina partnerį, netgi to nenorėdami. Konfliktinių situacijų metu dažnai nepasveriame savo žodžių ir pasakome visiškai ne tai, ką norėjome pasakyti, o apžeriame partnerį kaltinimais. Ką jūs darote, jei esate susirūpinusi savo partnerio elgesiu? Atsakykite į šiuos klausimus.
Jis ir ji
1. Ar jūs ir/arba jūsų partneris supykstate ir įsižeidžiate ir jaučiatės neįvertinti?

2. Ar jūs ir/arba jūsų partneris prasivardžiuojate ir sukatės tame pačiame rate, nieko nepasiekdami?

3. Ar jūs ir/arba jūsų partneris atsitraukiate ir ignoruojate vienas kitą tikėdamiesi, kad kitas supras, dėl ko pykstate ar esate nusiminę?

4. Ar dėl neišreikštų minčių ir jausmų jaučiatės kaip vulkanas, kuris tuoj pat išsiverš?

Jei į kurį nors iš šių klausimų atsakėte teigiamai, tai bet kuriam iš su jais susijusių įpročių arba elgesiui, egzistuoja geresnė išeitis. Savo jausmus ir rūpesčius galite išreikšti nekaltindami ir nežlugdydami partnerio charakterio.

Pirmiausia paklauskite savęs: “Ko aš šiuo pokalbiu noriu pasiekti?” Jei jums iš tiesų nerūpi jūsų santykiai arba jūs nenorite pasiekti konstruktyvaus sprendimo, tuomet ir toliau tęskite savo neigiamus įpročius.

Iš kitos pusės, jei jums jūsų santykiai rūpi ir jūs norite juos vystyti teigiama linkme, kalbėdami apie elgesį, įvardinkite jį. Tai rodo pagarbą jūsų partneriui. Tokia bendravimo forma dėmesį sutelkia į tai, ką jūs jaučiate ir ką matote, o ne į kaltės primetimą partneriui. Jausmų ir elgesio įvardinimą galima paaiškinti taip:

1. Įvardinkite konkretų elgesį, kuris jus erzina;

2. Pasakykite konkretų atvejį (laiką ir vietą), kai šis elgesys pasireiškė;

3. Paminėkite, kokius jausmus ir reakciją jumyse sukelia šis elgesys;

4. Paaiškinkite savo jausmus.

Pavyzdys (neįvardijant elgesio ir jausmų): “Tu toks mulkis. Tu visuomet sumeti ant grindų savo drabužius ir niekuomet jų nesusirenki.”

Perfrazuokime šį teiginį, įvardindami jausmus ir elgesį: “Kai tu grįžti iš darbo ir numeti ant grindų drabužius ir vėliau jų nesurenki, aš jaučiuosi labai nevertinama, kad tvarkau namus ir rūpinuosi jų švara.”

Pavyzdys (neįvardijant elgesio ir jausmų): “Tu niekuomet į mane nekreipi dėmesio. Tu tik žiūri televizorių ir ignoruoji mane.”

Perfrazuojame šį teiginį, įvardindami jausmus ir elgesį: “Kai tu vakarieniaudamas žiūri televizorių, aš jaučiuosi nuošalyje ir labai vieniša. Aš jaučiuosi ignoruojama ir jaučiu, kad tu daugiau nesidžiaugi mano draugija.”

Jausmų ir elgesio įvardinimas taip pat gali būti naudojamas, partneriui suteikiant teigiamą grįžtamąjį ryšį.

Pavyzdžiui: “Kai tu, šiandien grįžęs iš darbo mane apkabinai ir pabučiavai, jaučiausi mylima ir laiminga.” Arba “Kai šiandien grįžęs iš darbo pasiūlei išeiti pavakarieniauti, pasijutau vertinama ir mylima.”

Jei pradėsite prisiimti atsakomybę už savo jausmus ir reakcijas ir baigsite baksnoti pirštu ir kaltinti dėl savo jausmų partnerį, tapsite laimingesniu žmogumi. Jūsų savigarba išaugs ir pagerės jūsų santykiai. Jausmų įvardijimas siekiant grįžtamojo ryšio partnerio elgesyje padės jums į santykius įnešti daugiau pasitenkinimo.

Neseni tyrimai patvirtina, kad pokalbio pabaiga priklauso nuo jo pradžios. Jei pradėsite badydami pirštais (“Tu …”) ar kitu negatyviu būdu, pokalbis taip pat baigsis neigiamai. Jei nuspręsite pradėti teigiamai (pavyzdžiui, įvardindami savo jausmus ar jus erzinantį elgesį švelniu balso tonu), daug labiau tikėtina, kad užmegsite teigiamą pokalbį su jus tenkinančiu rezultatu.

www.DELFI.lt
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 
Naujienų prenumerata

Myli nemyli

Moteris prašo pagalbos: įsimylėjau vedusį kolegą, ką daryti? (35)

Ar emocinis nesantuokinis ryšys visada perauga į fizinį? O gal jie niekuo nesiskiria?

Nauja profesija – meilužių medžiotojai: santuokai išsaugoti griebiasi net vištų kraujo (38)

Kinijoje veikia įmonės, kurioms mokama už tai, kad išskirtų neištikimus sutuoktinius su jų meilužėmis ar meilužiais.

Laiškas buvusiam mylimajam: atsisveikinau su tavimi, kai sutikau kitą (20)

Šis laiškas atsiųstas konkursui „Laiškas žmogui, kurio niekada nepamiršiu“. Dėkojame autorei. Kviečiame dalyvauti ir jus.

Man meilės yra per daug, bet jaučiuosi blogai, atstumdama jo švelnumą (47)

Neseniai buvau supažindinta su geru šeimos draugu. Mes kalbėjome telefonu apie mėnesį ir praeitą savaitę jis atvažiavo susitikti pirmam kartui. Kadangi gyvena pakankamai toli, dėl finansinių priežasčių nusprendė pasilikti savaitę laiko.

12 keisčiausių įstatymų, susijusių su seksu (11)

Skirtingose šalyse galioja labai skirtingi įstatymai, susiję su seksualiniu elgesiu. Pateikiame tik kelis iš jų, apie kuriuos ko gero nesate girdėję.