Meditacijos išmokti nesunku ir ji gali tapti svarbiu veiksniu, padedančiu pagerinti fizinę ir psichinę sveikatą. Pirmasis žingsnis, norint pradėti medituoti, yra išmokti kvėpuoti taip, kad kvėpavimas padėtų pasiekti ramybės ir suvokimo būklę, praneša BBC.
© Corbis

Masačiūsetso medicinos centro universiteto Streso mažinimo klinikos įkūrėjas ir direktorius gydytojas Jonas Kabat-Zinnas siūlo atlikti paprastą pratimą, kuris efektyviai padeda pasiekti šią būseną.

Raskite ramią vietą, kur jūsų niekas netrukdytų ir kasdien keletą minučių skirkite šiems pratimams.

Atsisėskite arba atsigulkite jums patogia poza.

Jei sėdite, ištieskite nugarą ir nuleiskite pečius.

Jei jums patogu – užsimerkite.

Sukoncentruokite dėmesį į savo pilvą, jauskite, kaip jis kyla arba po truputį išsipučia jums įkvepiant ir nusileidžia arba susitraukia jums iškvepiant.

Sukoncentruokite dėmesį į kvėpavimą, jauskite kiekvieną įkvėpimą.

Kiekvieną kartą, kai pastebite, kad jūsų protas nuklydo nuo kvėpavimo, atkreipkite dėmesį į tai, kas patraukė jūsų dėmesį ir tuomet švelniai sugrąžinkite dėmesį prie savo pilvo ir pojūčio, kaip įkvepiate ir iškvepiate.

Jei protas praranda koncentraciją, tuomet jūsų darbas – kiekvieną kartą sugrąžinti dėmesį prie kvėpavimo, nepaisant to, kas atitraukė jūsų dėmesį.

Atlikite šį pratimą 15 minučių kasdien visą savaitę jums patogiu laiku, nepaisant to, ar jums norisi tai daryti, ar ne; ir įvertinkite, kaip jaučiatės, įtraukdami metodišką meditaciją į savo gyvenimą.

Suvokite, kaip jaučiatės kasdien skirdami laiko tam, kad tiesiog kvėpuotumėte, išgyventumėte „čia ir dabar“ akimirką, nieko nedarydami.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: po tikros karščio bangos vėl teks ieškotis megztinio (4)

Vasara tempo nemažina ir jau artimiausiomis dienomis vėl sulauksime tikros karščio bangos: oras...

Teroristinis išpuolis Barselonoje: aukų skaičius dramatiškai išaugo nuolat pildoma (754)

Turistų pamėgto Ramblos rajono pagrindinėje gatvėje Barselonoje, į žmonių minią įvažiavo...

Išpuolis Barselonoje: sulaikyti du įtariamieji (261)

Ispanijos saugumo tarnybos paskelbė įtariamojo, kurio vardu išnuomotas incidente panaudotas...

Liudininkas apie kraupų išpuolį Barselonoje: jis per žmonių minią lėkė visu greičiu, nė nebandė stabdyti (29)

Ketvirtadienio vakarą Barseloną sukrėtė kraupi teroro ataka – į minią žmonių įsirėžė...

Barselonos centre gyvenantis lietuvis: nejauku ir pikta, bet tenka priimti tokią realybę (42)

Apie šešerius metus Katalonijos sostinėje Barselonoje gyvenantis kaunietis Eduardas Žigunovas...

„Sūduva“ po pertraukos neatlaikė Bulgarijos čempionų spaudimo (173)

Bulgarijos čempionai parodė savo meistriškumą. Paskutinio UEFA Europos lygos atrankos varžybų...

Lietuvoje pristatyta įspūdinga aukštosios mados Indijos kolekcija (9)

Vilniuje ketvirtadienio vakarą įvyko neeilinis mados renginys. Indijos nepriklausomybės dienos...

Ekonomistai įvertino R. Karbauskio norą (214)

Ekonomistai Nerijus Mačiulis ir Gitanas Nausėda neigiamai vertina „valstiečių“ lyderio...

Berniukas susirūpino benamių kačių likimu: tapo jų gelbėtoju ir superherojumi (9)

Kaskart aplankęs Kris Papiernik ir Kia Griffin, jų penkiametis sūnėnas Shon'as tenori daryti viena...

Kodėl princas Williamas negali skristi vienu lėktuvu su šeima (8)

Pasak karališkojo protokolo, karališkoji šeima neturėtų lėktuvu skraidyti kartu, tačiau...