Pirmas patarimas: žinokite, ką konkrečiai norite pasiekti. Neaiškūs tikslai reiškia nesutelktas pastangas ir iššvaistytą energiją. Kai jaučiatės lyg žiurkėnas bėgimo rate, jūsų motyvacija sunyksta.
Moteris
© Corbis/Scanpix

Neapžiokite per didelio kąsnio

Jei tai, ką darote, atrodo neįtikėtinai sunku, vadinasi, bandote vienu kartu padaryti per daug. Jums reikia, kad tikslas būtų labiau pasiekiamas.

Pabandykite taip. Pradėkite nuo savo ilgalaikio didžiojo tikslo ir užduokite sau klausimus: „Kas turi būti atlikta, kad galėčiau to siekti? Kokias sistemas reikia sukurti? Kokių žinių man reikia? Kokių įgūdžių reikia? Ką reikia pažinoti?“

Atsakykite į kiekvieną iš šių klausimų ir vėl paklauskite savęs: „Kokius etapus reikia įvykdyti, kad tai būtų realizuota?“ Jei etapai vis dar yra per dideli, skaidykite juos tol, kol žingsneliai bus žengiami lengvai ir greitai.

Atvirkštinės inžinerijos požiūris naudingas ir tuo, kad suteiks jums galimybę pamatyti, kaip būtent kiekvienas žingsnelis priartins jus prie ilgalaikio tikslo.

Švęskite pergales

Mes taip dažnai įsitraukiame į veikimą ir siekimą, kad neretai pamirštame pripažinti tai, ką jau esame pasiekę. Ir labai blogai, nes sėkmių atšventimas bei rimtų įvykių paminėjimas yra labai svarbus veiksnys, išlaikantis motyvaciją.

Pasiekimų – ir didelių, ir mažų - atšventimas sustiprina jūsų pasitikėjimą savimi ir gebėjimu siekti savo tikslo. Šio tikėjimo pakurstymas padeda jums jaustis pasirengusiais imtis naujo iššūkio.

Taip pat taip atkreipiamas dėmesys į faktą, kad iš tiesų judate pirmyn. Kai negalite matyti progreso, pradedate buksuoti, jaustis lyg suktumėtės žiurkėno rate. Pasiekimo atšventimas suteikia jums galimybę pažvelgti į tai, kas atlikta ir pasakyti: „Visos šios pastangos mane tikrai veda ten, kur noriu patekti“.

Pailsėkite

Kartais geriausias motyvacijos receptas yra tiesiog liautis daryti tai, ką darote ir nuveikti ką nors kita. Pertraukėlė smegenims – ar tai reikštų atostogas, ar tiesiog kelias minutes trunkantis dėmesio nukreipimas į kitus dalykus – gali pasižymėti stipriu poveikiu.

Kai pradeda rodytis, kad tai, ką veikiate, yra ne malonumą teikiantis dalykas, o prievolė, pradedate tam priešintis ir švaistote energiją bandydami priversti save tai nuveikti. O jei suteiksite sau leidimą pailsėti, galėsite prie užduoties grįžti su naujomis jėgomis ir šviesesniu protu.

Linksminkitės

Ką bedarytumėte savo gyvenime, nepamirškite to daryti linksmai. Stenkitės neužsimiršti paskendę į tikslų siekimą taip, kad nebeprisimintumėte, kas yra linksmybės. Stabtelėkite ir paklauskite savęs: „Ar tai suteikia džiaugsmo? Kada paskutinį kartą juokiausi?“

Kai kas nors teikia džiaugsmo, jaučiate motyvaciją tai daryti. Ką galima būtų padaryti, kad jūsų darbe atsirastų bent žiupsnelis linksmybių? Ką daryti, kad linksmybės taptų jūsų gyvenimo dalimi? Kur kas lengviau išlikti motyvuotu velkant lengvą naštą, o ne sunkią. Ir savo naštą, kad ir kokia ji bebūtų, galite palengvinti linksmybėmis.

Priminkite sau,  dėl ko tai darote

Stabtelėkite ir paklauskite savęs: „Kodėl aš tai darau? Kokia nauda iš to, kad pasieksiu savo tikslą? Kaip tai naudinga man? Kaip pasikeis gyvenimas?“

Dažnai priminkite sau atsakymus į šiuos klausimus. Nenugrimzkite į pastangų realizuoti savo svajones kasdienybės liūną. Savo pastangų neatsiekite nuo galutinio tikslo vaizdinio.

Turėkite pagalbininkų

Kad ir ką bedarytumėte siekdami svajonės realizavimo, nevarkite dėl to vienas, nes tiesiog nesugebėsite to padaryti. Visada atsiras kokia nors kliūtis, kuriai įveikti prireiks kitų žmonių pagalbos.

Kiti žmonės gali atlikti daug motyvuojančių vaidmenų. Jie gali išklausyti jūsų svajones ir kliūtis arba gali padėti jums kitu kampu pažvelgti į veiklą. Jie gali teigti, jog jūsų tikslai yra jūsų atsakomybė. Arba jie gali tiesiog įkvėpti jus pasakojimais apie savo kelią į svajonės realizavimą.

Paklauskite savęs: „Į ką galiu kreiptis?“

Padėkite kitiems

Jei besistengiant susikurti tokį gyvenimą, kokio norite, pradedate klimpti iki ausų galiukų, pabandykite nukreipti savo dėmesį į kitus žmones.

Kam nors padėdami, mes jaučiamės gerai. Tyrimais nustatyta, kad pagalba kitiems žmonėms yra energijos šaltinis, tai poveikis, kuris kartais vadinamas „padėjėjo euforija“. O kai gerai jaučiamės patys ir gerai vertiname tai, ką darome, lengviau išlikti motyvuotiems.

Pagalba kitiems taip pat išgelbėja mus nuo rutinos, kurioje atsirandame siekdami savo tikslų. Lengva taip susinarplioti savuose darbuose, kad mūsų problemos atrodo didesnės ir kur kas sunkiau įveikiamos nei yra iš tikrųjų. Pagalba kitiems – ypač tiems, kurių iššūkiai yra sunkesnis nei mūsų pačių – padeda į viską pažvelgti kitu kampu.

Atsikratykite netvarkos

Įvertinkite savo gyvenimą. Ar matote jame netvarką? Tai gali būti fizinė netvarka (netvarkingas darbo stalas, sujaukti popieriai ir panašiai), finansinė netvarka (kada paskutinį kartą įvertinote savo sąskaitos balansą?) ar netgi emocinė netvarka.

Kokia ta netvarka bebūtų, akivaizdu, kad ji siurbia jūsų energiją ir veikia kaip kliūtis jūsų kelyje. Netvarka slopina mūsų dėmesingumą. Dėl jos sunku susikaupti. Netvarkos įveikimas sunaudoja tą energiją, kurią galėtumėte panaudoti motyvacijai išlaikyti, judėjimui pirmyn.

Kur jūsų gyvenime yra netvarkos? Ko galima imtis, kad ta netvarka būtų sumažinta?

Lavinkite sveikus įpročius

Ką benorėtumėte veikti savo gyvenime, jūsų kūnas yra mechanizmas, kuris tą veikslą įgyvendins. O šio mechanizmo veiklos efektyvumas priklauso nuo jo priežiūros ir kuro, kuris į jį pilamas, kokybės.

Tokie sveiki įpročiai, kaip maistinga dieta ir reguliarus sportavimas, užtikrina, kad mechanizmas veiks optimaliai. Kita vertus, dėl nesveikų įpročių mechanizmo dantračiai gali surūdyti. Kuo daugiau energijos turėsite ir kuo geriau jausitės, tuo lengviau bus išlikti motyvuotam.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: vasara pasiduoda (6)

Artimiausiomis dienomis vasara nepažers jokių staigmenų: dangumi vis plauks debesų virtinės, tad...

3 milijardų apyvartą valdančios bendrovės prezidentė: pinigus pradėjau uždirbti vos 12 metų (29)

Iš Glazgo kilusi Allison Kirkby – nedidutė, tvirto sudėjimo šviesiaplaukė valdo kompaniją,...

Lietuviškos kainos galioja ne visiems: pasiūlė mokėti gerokai brangiau (40)

Lietuvoje įdarbinus profesionalę iš užsienio, paaiškėjo labai nemalonus dalykas: visus leidimus...

Akušerė-ginekologė: šlapimo pūslės uždegimas gali turėti baisių pasekmių (11)

„Daugeliu atveju, negydomas šlapimo pūslės uždegimas gali praeiti savaime, be gydymo, jei tik...

M. Kuzminskas įsikūrė D. Sabonio ir V. Mačiulio kaimynystėje (22)

Aistringas Lietuvos krepšinio gerbėjas iš Rygos (Latvija) Normundas Macis papildė savo asmeninę...

Dėl planų griauti pajūrio tualetus ginklus surems teisme: tai – absurdas (99)

Rugpjūčio pradžioje naujieji Palangos paplūdimio tualetai buvo pripažinti neteisėtais...

„Napoli“ sulaužė Nicos įtvirtinimus ir žengė į UEFA Čempionų lygos grupių etapą džiaugiasi škotai, slovėnai, graikai ir ispanai

Į UEFA Čempionų lygos grupių varžybų etapą užtikrintai žengė Italijos vicečempionė...

Tiesiog atėmė žadą: 70 eurų kainavusio bilieto pareikalavo ir iš 4 mėnesių kūdikio (500)

DELFI skaitytoja Virginija pasakoja patekusi į absurdišką situaciją – už galimybę stebėti...

Kuriantiems savo namus – vertingi interjero architektės patarimai (19)

Nemažai apie savo būsto interjerą galvojančių žmonių vis dar iki galo nesupranta, ko gali...

Vyro išradingumas stebina: internautai pametė galvas dėl kambario šuniui (6)

Vienas vyras sumąstė savo šuniui įrengti kambarį po laiptais. Kai jis pasidalino nuotraukomis...