Tyrimai rodo, kad dauguma Lietuvos darbuotojų vis dar neišnaudoja kiekvienam pasiekiamų veiksmingų priemonių, kaip tapti stipresniam už savo konkurentus ir juos įveikti. Tai nėra įmantrios valdymo sistemos, sudėtingos kompiuterinės programos ar stebuklingos piliulės, suteikiančios begalę energijos ir jėgų. Čia gelbėja tiesiog tinkamas darbo režimas ir subalansuota mityba.
© Shutterstock nuotr.

Beveik 60 proc. apklaustų lietuvių darbe užkandžiauja saldumynais ir bandelėmis, o snaudulį vaiko kava ir energiniais gėrimais. Dar didesnė dalis nemoka tinkamai išnaudoti pertraukėlių, o daugiau nei 80 % kelių minučių poilsio darbe, per kurį galima atgauti jėgas ir grąžinti organizmo pusiausvyrą, apskritai nėra linkę planuoti. Tokius duomenis atskleidė rinkos tyrimų bendrovės „Norstat“ atlikta 1GO Lietuvos darbuotojų apklausa.

Tad jei jūs pats užkandžiams renkatės šokoladinius batonėlius ar visai neužkandžiaujate, o pertraukų metu naršote internete ir geriate kavą, greičiausiai nuolat susiduriate su snauduliu ir energijos trūkumu darbe. Vis dėlto pagerinti darbo rezultatus gali padėti nebūtinai didesnės pastangos ir ilgesnės valandos, bet geresnė bendra organizmo savijauta. Tereikia pakeisti mitybos įpročius ir darbo režimą. O tai padarę galėsite stebėti, kaip atsilieka nesveikai besimaitinantys, pailsėti nemokantys ir greit pavargstantys konkurentai.

Maistas – tam, kad suteiktų energijos

Gydytoja dietologė projekto „1GO sėkmės biuras“ ekspertė Kristina Jasmontienė pabrėžia, kad viena iš pagrindinių mieguistumo darbe priežasčių yra netinkama mityba ir jos režimo nesilaikymas. Nepusryčiaujant ir vėliau maitinantis nereguliariai, organizmui sunku išlaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje, jam sumažėjus, ima trūkti energijos, svaigsta galva. Dietologė perspėja, kad šokolado batonėlis ar saldi bandelė tik dar labiau pakenkia.

„Saldus maistas organizme skatina išsiskirti insuliną, kuris labai greitai sumažina gliukozės kiekį kraujyje, ir vėl jaučiamės alkani, mieguisti“, – paaiškina K. Jasmontienė.

Ji pataria būtinai pusryčiauti, valgyti mažesnėmis porcijomis, tačiau išlaikant vienodus intervalus, geriausia – keturis, penkis kartus per dieną, įskaitant užkandžius tarp trijų pagrindinių valgymų.

Tinkamai pasirinkti užkandžiai padeda palaikyti stabilų gliukozės kiekį kraujyje ir taip išlaikyti gerą savijautą ir darbingumą. Dietologė rekomenduoja rinktis sveikus užkandžius – šviežius vaisius ar daugiau energijos suteikiančius riešutus, džiovintus vaisius, moliūgų sėklas ar saulėgrąžas, tinka ir pieno produktai. Reikia nepamiršti ir reguliariai gerti skysčių – geriausia vandens.

5 minutės poilsio

Net intensyviausiomis dienomis svarbu laikytis darbo ir poilsio režimo bei nedidelių pertraukėlių darbo dienos metu. Pailsėti patariama kas 1,5–2 val. bent po penkias minutes.

Psichologas, projekto „1GO sėkmės biuras“ ekspertas dr. Marius Daugelavičius siūlo tinkamai išnaudoti tokias pertraukėles. Atsiradus laisvai minutei dažnai ne ilsimės, o tik dar labiau apkrauname smegenis tikrindami asmeninį el. paštą, naršydami internete, susirašinėdami žinutėmis. Psichologo žodžiais, daug naudingiau būtų tiesiog pasivaikščioti – protinį darbą pakeisti fizine veikla.

Jei neturite sąlygų darbe pasimankštinti ilgiau, pratimus galite daryti ir nepastebimai, tiesiog sėdėdami prie stalo. Pasirąžykite, kelis kartus giliai pakvėpuokite, įtempkite ir atpalaiduokite viso kūno raumenis. Taip pat derėtų nepamiršti pailsinti akių, ypač intensyviai dirbantiems kompiuteriu.

M. Daugelavičius rekomenduoja prieš darbo dieną susiplanuoti laiką, susidėlioti darbų prioritetus ir vengti perdėto smulkmeniškumo, kai dėl nereikšmingos detalės pamirštami svarbesni dalykai. Psichologas taip pat perspėja, kad darbe patys save išvarginame kaskart siekdami viską atlikti tobulai ir pataria tiesiog koncentruotis į darbą, o ne mintį, kad jį reikia atlikti idealiai.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: po tikros karščio bangos vėl teks ieškotis megztinio (4)

Vasara tempo nemažina ir jau artimiausiomis dienomis vėl sulauksime tikros karščio bangos: oras...

Teroristinis išpuolis Barselonoje: aukų skaičius dramatiškai išaugo nuolat pildoma (755)

Turistų pamėgto Ramblos rajono pagrindinėje gatvėje Barselonoje, į žmonių minią įvažiavo...

Išpuolis Barselonoje: sulaikyti du įtariamieji (261)

Ispanijos saugumo tarnybos paskelbė įtariamojo, kurio vardu išnuomotas incidente panaudotas...

Liudininkas apie kraupų išpuolį Barselonoje: jis per žmonių minią lėkė visu greičiu, nė nebandė stabdyti (29)

Ketvirtadienio vakarą Barseloną sukrėtė kraupi teroro ataka – į minią žmonių įsirėžė...

Barselonos centre gyvenantis lietuvis: nejauku ir pikta, bet tenka priimti tokią realybę (42)

Apie šešerius metus Katalonijos sostinėje Barselonoje gyvenantis kaunietis Eduardas Žigunovas...

„Sūduva“ po pertraukos neatlaikė Bulgarijos čempionų spaudimo (173)

Bulgarijos čempionai parodė savo meistriškumą. Paskutinio UEFA Europos lygos atrankos varžybų...

Lietuvoje pristatyta įspūdinga aukštosios mados Indijos kolekcija (10)

Vilniuje ketvirtadienio vakarą įvyko neeilinis mados renginys. Indijos nepriklausomybės dienos...

Ekonomistai įvertino R. Karbauskio norą (215)

Ekonomistai Nerijus Mačiulis ir Gitanas Nausėda neigiamai vertina „valstiečių“ lyderio...

Berniukas susirūpino benamių kačių likimu: tapo jų gelbėtoju ir superherojumi (9)

Kaskart aplankęs Kris Papiernik ir Kia Griffin, jų penkiametis sūnėnas Shon'as tenori daryti viena...

Kodėl princas Williamas negali skristi vienu lėktuvu su šeima (9)

Pasak karališkojo protokolo, karališkoji šeima neturėtų lėktuvu skraidyti kartu, tačiau...