Kiek kartų visiškai pasimetę stovėjote prieš vitaminų skyrių savitarnos vaistinėje? Ką nusipirkti, kaip vartoti, kiek laiko? Savaime suprantama, subalansuota mityba naudingesnė organizmui, nei tabletės. Tačiau rudens- žiemos periodu nedidelis multivitaminų kursas visiškai pagrįstas. Tik tuo ypač nesusižavėkite. Jeigu savaitę pavartojus multivitaminus nuovargio simptomas nepranyksta, kreipkitės į gydytoją: galbūt jūsų organizmas slepia rimtesnį susirgimą, nei sezoninė depresija.
Vitaminų žinynas

Pagrindiniai vitaminai, rekomenduojami šiuo periodu,- B grupės vitaminai. Sąrašo pradžioje visuomet yra B1, arba tiaminas, kuris efektyvesnis derinyje su kitais savo “broliais”: B5 stimuliuoja libido ir bendrą tonusą, B6 yra sedatyvinio poveikio ir derinyje su magniu gali apriboti nuotaikos svyravimus, B9 gerina intelektualinius sugebėjimus.

Vitaminai

Kovai su nuovargiu vadovauja vitaminas B12. B grupės vitaminų yra subproduktuose (kepenys, inkstai), alaus mielėse, džiovintuose vaisiuose, kiaušiniuose, žuvyje ir pieno produktuose. Jeigu jums patinka jūros produktai, neribokite savęs: dabar tinkamiausias momentas. Derėtų atsiminti, kad šios grupės vitaminai lengvai suyra: jie tirpsta vandenyje ir nepakelia aukštos temperatūros. Neverta pagrindiniais laikyti muiltivitaminų kompleksų: kuo daugiau juose komponentų, tuo mažesnė kiekvieno iš jų dozė.

Vitaminas C yra laikomas priemone tonusui pakelti. Mokslas tokių jo savybių neįrodė. Tačiau daugelis tyrimų parodė, kad papildomos vitamino C dozės leidžia apsisaugoti nuo adenovirusinių infekcijų, sumažina ligos simptomus ir trukmę. Paprastai nerekomenduojama vartoti daugiau, kaip 1 g per dieną ir ne daugiau 10 dienų. Per didelės vitamino C dozės gali sudirginti skrandžio gleivinę, sukelti viduriavimą ir net akmenų susidarymą inkstuose.

Žvalumo teikianti egzotika

Maistiniai priedai su augalais, augančiais priešingoje žemės rutulio pusėje, šiandien ypač madingi. Sakysim, ženšenis - jis žinomas visam pasauliui dėl gebėjimo pakelti tonusą ir intelektualinius sugebėjimus. Jo gydomosios savybės tiriamos mokslininkų visose pasaulio šalyse dalykas. Danai, pavyzdžiui, nustatė jo sugebėjimą saugoti imuninę organizmo sistemą.

Ženšenį galima vartoti ir profilaktikos tikslais - apsisaugojimui nuo virusinių infekcijų. Teigiamo efekto gali tikėtis žmonės su nuovargio sindromu, lengvomis depresijos formomis, o taip pat sergantys virusiniais susirgimais. Ženšenį netinka vartoti, kai padidėjęs spaudimas, nėštumo metu ir maitinant krūtimi. Preparatų, kurių sudėtyje yra ženšenio, šiandien labai daug. Labai efektyvūs, pavyzdžiui, tie, kuriuose suderintas ženšenis ir bičių motinėlių pienelis.

Nuotaikos aromatas

Šviesa

Apie aromaterapijos naudą žinoma seniai. Dauguma prieskoninių aromatų turi antibakterinių savybių, daugelis jų - antivirusinį aktyvumą. Dabar atsirado nauja mokslo kryptis - aromapsichologija, kuri nagrinėja kvapų poveikį dvasinei žmogaus būklei.

Gerą nuotaiką sukurti nesudėtinga. Pakanka turėti nedidelį aromatinių aliejų rinkinį. Rozmarinas, cinamonas ir šalavijas tonizuoja nervų sistemą, kadagys, anyžius arba kėnis padės atsikratyti dirglumo jausmo. Galima naudotis specialia, aromatus skleidžiančia lempa (nepamirškite, kad veikti be pertraukos ji gali ne daugiau, kaip dvi valandas, o ją užpildyti reikia imant 2 lašus 5 kv. m patalpai).

Vonia su aromatiniu aliejumi - labai malonus būdas pašalinti sezoninės depresijos sindromus. Vanduo neturi būti karštesnis, nei 35˚ C, o eterinį aliejų (8 lašai pilnai voniai) geriau sumaišyti su jūros druskos priedais, medumi ir t.t.

Tebūnie šviesa!

Moteris juokiasi

Ne paslaptis, kad šviesa, tiksliau, jos trūkumas groja vienu pirmųjų smuikų rudens - žiemos depresijos simfonijoje. Natūralaus apšvietimo trūkumas blogai veikia biologines organizmo funkcijas, nes šviesa būtina mūsų biologinių laikrodžių reguliavimui. Europoje nuo sezoninės depresijos kenčia apie 20% gyventojų. Tai ypač būdinga šiaurinėms šalims, kuriose šviesioji dienos pusė trumpa.

Europos ir Amerikos medicinos centruose paskutiniu metu naudojamas šviesos terapijos metodas. Pacientams, kurių sezoninės depresijos sindromas išreikštas pakankamai stipriai, rekomenduojami “šviesos” seansai. Pacientai būna po šviesos šaltiniu pagal specialiai parinktą spektrą ir intensyvumą (6- 8 kartus didesnį, nei įprastas dirbtinis patalpos apšvietimas). Seanso trukmė- nuo 30 min. iki 1 val., ir po 3- 4 kasdieninių seansų 2/3 pacientų pakyla nuotaika, padidėja darbingumas, o po savaitės visi sezoninės depresijos simptomai išnyksta.

Procedūra efektyvesnė rytinėmis valandomis. “Apsišviesti” galima ir natūraliu būdu, daugiau laiko būnant lauke šviesiu dienos metu, ypač kai geras oras. Patalpa, kurioje būname, turi būti gerai apšviesta. Kartu su vitaminų kompleksu ir teisingai apskaičiuotais fiziniais krūviais to pakanka normaliam tonusui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Į populiarumo viršūnes braunasi primiršta šventė: išleidžia tūkstančius eurų (56)

Jei anksčiau prabangiausia šeimos švente buvo įvardijamos vestuvės , tai pastaruoju metu į...

Naktis Vilniuje: netikėtai atpažintas kelių erelis ir vienas už kitą įdomesni pažeidėjai (11)

Naktį iš penktadienio į šeštadienį Vilniaus policijos pareigūnai surengė reidą. Pylimo...

Hobis tapo antrąja profesija (8)

Garsiausiame Pietų Dzūkijos turguje, veikiančiame Lazdijų rajono Veisiejų miesto pakraštyje,...

Orai: įspūdingą karštį nuplaus liūtys (7)

Panašu, kad šį savaitgalį vėl sulauksime panašios karščio kulminacijos kaip ir praėjusį:...

Laisvalaikio veikla lietuviui atnešė milijonus: atskleidė sėkmės formulę (26)

Vienas iš „ Vinted “ įkūrėjų Justas Janauskas , atsimindamas studijų laikus Vilniaus...

Sutemus į „Karklę“ sugūžėjo minios: konfiskuoja ir alkoholį, ir narkotikus papildyta 23:40 (82)

Penktadienio vidurdienį duris atvėrusio festivalio „ Karklė “ apsaugos darbuotojai nesnaudžia...

Ekspertai kai kuriuos Laisvės aikštės pertvarkos projektus pavadino isteriškais (26)

Dailės galerijoje aptarus 10 pateiktųjų projektų, kaip atnaujinti Laisvės aikštę ir jos...

Kai katės pervertina savo galimybės: bando įsirangyti į kelis kartus mažesnes vietas (9)

Yra vienas dalykas, kurį katės mėgsta daryti labiau nei valgyti ir tinginiauti - bandyti sutilpti...

Socialiniame tinkle paatviravo apie sekso metu patirtus sužalojimus (22)

Seksas turėtų būti malonus dalykas, bet kartais jis pasisuka priešinga linkme ir tampa…...

Šiltesni nei įprasta orai išsilaikys ne tik rugpjūtį, bet ir rugsėjį (12)

Pagal dabar turimą informaciją, ne tik rugpjūčio pabaiga, bet ir rugsėjo pradžia turėtų būti...