Vandens aerobika yra puikus būdas pagerinti savo fizinę būklę be streso organizmui, nepriklausomai nuo kūno svorio ir sveikatingumo lygio.
Moteris
© Corbis

Vanduo sukelia pasipriešinimą kūno judesiams, todėl tu labai intensyviai sportuoji net pati to nejausdama:

• vienintelė vandens aerobikos valanda gali sudeginti 450 – 790 kalorijų;

• derinant sportą vandenyje su sveika dieta, greitai atsikratysi nereikalingų kilogramų;

• vanduo sumažina kūno svorį, todėl galite nesirūpinti dėl pavojaus sąnariams;

• sportuodama aktyviai treniruosi ne tik širdies ir kraujagyslių sistemą, bet ir visus pagrindinius kūno raumenis;

• apkūnūs žmonės baseine gali atlikti daugiau įvairių pratimų negu stovėdami ant žemės.

Kai kurie sporto klubai siūlo instruktoriaus vedamas treniruotes vandenyje. Vandens aerobiką renkasi įvairaus kūno sudėjimo ir skirtingo amžiaus žmonės. Tu gali prisijungti prie grupės arba savarankiškai sportuoti baseine ar kitame tinkamame vandens telkinyje.

Pirma treniruotė vandenyje bus pati sunkiausia, taigi venk staigių judesių, stenkis greitai nebėgti ir nešokinėti vandenyje. Štai keletas naudingų patarimų, kuriuos verta atsiminti:

• atsinešk butelį vandens, nes, patikėk mumis, norėsi atsigerti! Pasistatyk butelį šalia savęs ant baseino krašto, kad ištroškusi galėtum atsigerti;

• stebėk, kokį sportinį inventorių renkasi grupės nariai. Jei jie ima vandens svarmenis arba plaukmenį, kuris atrodo kaip ilgas makaronas, pasiimk ir tu. Nėra nieko blogiau negu išlipti iš baseino ir eiti pasiimti inventoriaus. Grupė nelauks ir teks vytis;

• nesitikėk, kad iškart pasieksi tokią pat fizinę formą kaip ir anksčiau lankantieji, taigi, nepersistenk. Greta sportuojančių asmenų fizinė forma neturi nieko bendro su tavo fizine būkle, todėl jie iš pradžių tave tikrai aplenks. Tiesiog sportuok pagal savo galimybes, bet jokiu būdu nenustok;

• jei kyla neaiškumų, nebijok klausti instruktoriaus. Jis arba ji parodys kaip teisingai atlikti vieną ar kitą pratimą, kad tai būtų saugu. Jiems svarbi ne tik tavo pramoga, bet ir saugumas;

• jei sportuodama gali palaikyti pokalbį su greta besitreniruojančiu asmeniu, matyt, tau reikia pasistengti rimčiau atlikti pratimus.

Atmink, kad vandens aerobikos rezultatų gali tikėtis tik tada, kai išties stengiesi.

Iš pradžių reikia sportuoti pagal asmenines galimybes, bet stenkis tobulėti arba pasivyti grupės lygį. Dažniausiai instruktoriai pradedantiems parodo pratimus, kuriuos atliekant paspartėja širdies ritmas, bet fizinis krūvis yra mažesnis negu visos grupės daromų pratimų. Kiekvienas turi pradėti nuo sau patogaus lygio, taip pat ir tu.

Fizinės sveikatos stiprinimas yra ilgas procesas. Vandens aerobikos nauda jausis ir visose gyvenimo sferose. Pastebėsi, kad turi daugiau jėgų ir ištvermės atlikti kitus darbus, pajusi, kad turi daugiau energijos ir miegosi ramiau. Svoris ims kristi greičiau, sustiprės raumenys. Turėdama daugiau raumenų, efektyviau deginsi kalorijas ir kūnas greitai taps žymiai dailesnis!

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

R. Valatka. Pagonišką nuotykių ilgesį aitrina nedegantys kumečių laiškai iš praeities (21)

Aksominis sezonas. Turėjo baigtis su Žoline. Bet nesibaigė. Užplūdusi šiluma ir akivaizdžiai...

Nematyta Anykščių pusė: daug netikėtų atradimų – vos per vieną dieną (17)

Anykščiai – miestas siurprizas. Tarp ežerų ir miškų įsikūręs nedidelis miestelis jau nuo...

Atakas Ispanijoje įvykdžiusi kuopelė „neutralizuota“, aptikti šiurpą keliantys radiniai (203)

Kuopelė, kuri panaudodama automobilius įvykdė atakas Barselonoje ir Kambrilse, buvo...

Savame bute jaučiasi kaimynų įkaitu (7)

Nuo lubų besisunkiantis vanduo, kibirkščiuojantys laidai ir nuolatinė drėgmė jau tapo...

Užsiminė apie galimybę padėti mažiau uždirbantiems, dėl kurios iečių nelaužo jokia partija (70)

Politikai turėtų peštis ne dėl Pridėtinės vertės mokesčio (PVM) lengvatų, o galvoti apie...

Atsibodo valdžios diskriminacija – renka parašus

Šiemet įsigaliojęs naujasis Administracinių nusižengimų kodeksas jau kurį laiką neramino...

Beprasmė tragedija: pasaulio čempionas Rusijoje pateko į mirtinas muštynes (167)

Rusijos sporto bendruomenė sukrėsta: nuo patirtų sunkių galvos traumų Anapilin iškeliavo...

Būtina aplankyti bent kartą gyvenime: šie paplūdimiai garsėja visoje Europoje (3)

Keisčiausių formų uolos ir paslaptingos grotos, tarp jų įsispraudę paplūdimiai su Atlanto...

„Brexit“ žala. Kas laukia tūkstančių darbuotojų iš Lietuvos? (271)

Šimtai tūkstančių darbuotojų iš Europos Sąjungos valstybių nėra užtikrinti dėl savo...

Kvapą gniaužiančios vestuvės: prabanga, 3 metrų šleifas ir seksualus nuotakos šokis (6)

Dainininkė, šokėja bei aktorė Rochelle Pangilinan ištekėjo už aktoriaus bei modelio Arthuro...