Mokslinės studijos parodė, jog žmonės, valgantys daug vaisių ir daržovių, mažiau rizikuoja susirgti širdies ligomis ir kai kurių formų vėžiu. Todėl sveikatos priežiūros specialistai pataria kasdien suvalgyti bent penkias porcijas vaisių ir daržovių. Ir nesvarbu, ar jos šviežios, konservuotos, šaldytos, keptos ar džiovintos.
Daržovės, vaisiai
© Corbis/Scanpix
Bet kokio dydžio ta porcija?

· Vienas vidutinio dydžio vaisius, pavyzdžiui, obuolys, persikas, bananas ar apelsinas;

· Vienas didelio vaisiaus griežinys (meliono, mango ar ananaso);

· 2 saujos vynuogių, vyšnių ar uogų;

· Sauja džiovintų vaisių;

· Stiklinė (apie 100 ml) vaisių ar daržovių sulčių;

· Maža skardinė (apie 200 ml) konservuotų vaisių;

· Keli salotos lapai;

· Porcija salotų (apie 100 g), pavyzdžiui šaldytų ar konservuotų žirnelių, virtų morkų ar kepintų brokolių.

Atrodo paprasta, bet ar tai pritaikote realiame gyvenime? Kaip užtikrinate savo kasdienines penkias porcijas? Štai keletas patarimų, nuo kurių galite pradėti sveiko maitinimosi programą:

· Per pusryčius išgerkite stiklinę greipfrutų sulčių (1 porcija);

· Prieš priešpiečius vietoj šokolado nusipirkite ir užkąskite džiovintų abrikosų (1 porcija);

· Per priešpiečius suvalgykite obuolį arba persiką(1 porcija);

· Kartu su pagrindiniu patiekalu valgykite be cukraus konservuotų žirnelių ir šparagų (1 porcija);

· Žemuogių ar braškių su desertas pavakariams (1 porcija).

Eidami apsipirkti, visuomet į savo krepšelį įsimeskite daržovę ar vaisių, kurio dar nesate ragavę ar nevalgėte nuo vaikystės. Skonis keičiasi, ir, ragaudami kažką naujo, jūs palepinate savo receptorius, tuo pačiu savo kūnui padarydami paslaugą.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Atgijęs Latvijos krepšinis: auksinė karta – pakeliui į šlovės olimpą specialiai Krepšinis.lt iš Rygos (28)

Latvija prieš Lietuvą. Rungtynės Rygos arenoje, į kurias bilietai ištirpo akimirksniu. Akistata,...

Vilniaus oro uosto atidarymo laukė dėl įdomios priežasties – pomėgiu užkrėtė ir žmoną (8)

Petras Kaukėnas yra avionikos specialistas . 26 metų vaikinui tenka dažnai atsakinėti į...

Lietuje pabudusi „Karklė“ tęsia linksmybes vienam rytas baigėsi komisariate (19)

Šeštadienio rytą festivalininkai „ Karklėje “ prabudo nuo lietaus lašų barbenimo į...

Lekiate prie jūros? Nepamirškite, Jus stebi (71)

Atostogauti galima ir reikia, tik ne tuomet, kai vairuoji. Tokią žinią visą vasarą vairuotojams...

Elitinėje vietoje – gėdingas vaizdas (120)

Išklypusios plytelės ir išlūžę latakai, daug metų neveikiantis apgriuvę fontanas. Taip jau ne...

Lietuviai rado dar vieną apsipirkimo maršrutą (236)

Europos statistikos agentūros „Eurostat“ duomenimis, Lietuvoje šiemet prekių ir paslaugų...

Karščiausioje Žemės vietoje gyvybė rasta rūgštyje (3)

Siurrealistinių spalvų peizaže dominuoja ryškiai žalia ir geltona, burbuliuoja karštas vanduo,...

Vienas šuolis į vandenį pakeitė šeimos gyvenimą istorija sujaudino tūkstančius (91)

Birželio 10 d. vilnietis Aurimas Vėbra patyrė labai sudėtingą traum ą – kaklo penkto...

Pirmą „Lietuvos ryto“ treniruotę surengęs R. Kurtinaitis palinkėjo A. Gudaičiui parvežti medalį susipažino su asistentu (20)

Vilniaus „Lietuvos ryto“ komanda šeštadienio rytą surengė pirmą treniruotę, kurią,...