Spaudžiant šaltukui, daugelis vengia treniruočių ir stengiasi išsaugoti šilumą, praleidžiant daugiau laiko patalpose ir mažiau judant. Ir tai – klaida. Siūlyčiau pasinaudoti žiemos speigu ir pajusti malonumą, prasimankštinus lauke. Net ir trumpa treniruotė suteiks jums daug energijos ir emocijų, pagerins kraujotaką ir kvėpavimo sistemos veiklą, prisotins kūną deguonies ir endorfinų – laimės hormonų.
© Shutterstock nuotr.

Svarbiausia – prisiversti ir peržengti „komforto zonos“ ribą ir laikytis kelių taisyklių, atsiųstame pranešime spaudai teigia treneris Gytis Beikus.

1. Tinkamai apsirenkite

Užsidėkite kelių sluoksnių aprangą - esant šaltam orui, nusirengdamas sluoksnius, galėsite reguliuoti kūno temperatūra ir jausti komfortą. Užsimaukite pirštines, būtinai užsidėkite kepurę. Nepamirškite šaliko, jeigu turite veido apsaugą nuo šalčio –puiku! Jūsų kūnas neturi sušalti, tačiau rūbai neturi riboti judesių. Neleiskite sau suprakaituoti – apranga turi likti šilta ir sausa.

2. Neleiskite sau išdžiūti

Prieš treniruotę išgerkite daugiau skysčių. Geriausia – šilto vandens. Venkite saldžių, energetinių gėrimų, kofeino.

3. Pasiruoškite treniruotei

Pakeliui į lauką – prasimankštinkite, atlikite kelis tempimo pratimus – taip išvengsite traumos paslydus ar pargriuvus. Patartina pirmą kartą sportuoti ne ilgiau 10 minučių – kad kūnas prisitaikytų prie apkrovos.

4. Pasirūpinkite saugumu

Treniruojantis šaltyje labai svarbu parinkti saugia avalyne. Jūsų batai turi būti tinkami slidžiai, apsnigtai dangai, šilti ir neperšlampami. Siūlyčiau užsidėti termokojines. Judėkite atidžiai, kad nepaslystumėte, o prie drabužio būtinai prisisekite atšvaitus.

5. Nepersistenkite

Stebėkite savo kvėpavimą ir širdies ritmą. Mankštindamiesi šaltyje nepersistenkite, jūsų kvėpavimas turi išlikti ramus ir normalus, širdies rimtas neturi labai pagreitėti, o pulsas turėtų išlikti stabilus. Orą įkvėpkite tik pro nosį, taip išvengsite viršutinių kvėpavimo takų susirgimų.

6. Pajauskite malonumą po treniruotės

Nenutraukite savo mankštos labai greitai - staigus tempo pakeitimas gali greitai pakeisti kūno temperatūrą ir padidinti peršalimo riziką. Palaipsniui lėtinkite treniruotės tempą, normalizuokite kvėpavimą.

Grįžus namo iš karto persirenkite, išgerkite šiltos arbatos ir visą dieną mėgaukitės nepakartojamu žvalumu ir energija!

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Ar kada susimąstėte, kaip iš tiesų dirba „Palangos bobutės“ (49)

300 kvadratinių metrų dydžio butas vasarai Palangoje jau atgyvena, sako „Ober-Haus“ Vakarų...

Kaip iš tikrųjų atrodo gyvenimas Rusijos glūdumoje (46)

Švintant saulei Jevdokimovas, kaimas Rusijos glūdumoje, tingiai bunda iš miego ir nyra iš trobas...

Naktinis reidas Vilniuje: nepilnametis prie vairo ir nuo dėmesio į krūmus sprukęs doras jaunuolis (3)

Naktinis reidas Vilniuje prasidėjo iškart pričiuptais dviem vairuotojo pažymėjimų...

Po lietaus dalis sostinės gyventojų liko be elektros (38)

Į DELFI redakciją šeštadienio vakarą kreipėsi vilnietis, kurio teigimu, pusė sostinės...

Pridarytas klaidas išvardijęs D. Adomaitis pasiūlė priprasti prie tokio L. Lekavičiaus žibėjimo specialiai Krepšinis.lt iš Rygos (100)

Lietuvos krepšininkai galėjo savo kailiu patirti, kokį potencialą turi ši „auksine karta“...

Nematomi žvalgybininkų karai, pinigai ir naujas ginklas – moterys (100)

Mečys Laurinkus – pirmasis Nepriklausomos Lietuvos žvalgybos vadas. Koks šio profesionalo...

Latvijos talentų nesulaikiusi Lietuvos rinktinė kapituliavo Rygoje (1139)

Kontrolinėse rungtynėse Rygoje Europos čempionatui besirengianti Lietuvos rinktinė pralaimėjo...

Kaip iš siaubo filmo: Baltimorės monstras pardavinėjo aukų kūnus užkandinėje (56)

Neseniai mirė žudikas maniakas Josephas Roy’us Metheny’is, dažnai vadinamas Baltimorės...

Profesinė liga baigėsi kankinimo prietaisą primenančiame vežimėlyje (89)

Lazdomis varomas invalido vežimėlis . Kai kam jis panašus į kankinimo prietaisą, bet vos...

Atrodo paprasta, bet efektyvu: kaip miestai gelbėjasi nuo nepakeliamos kaitros (5)

Didmiesčiai visame pasaulyje ieško būdų, kaip išgyventi vasarą ir išsaugoti gyvybes. Kovoje su...