Nesvarbu, ar turite daug darbo, ar esate pervargę, pavalgyti yra būtina, kad organizmą aprūpintumėte reikiamomis maistinėmis medžiagomis ir kad jis nenusilptų. Dėl dažno laiko trūkumo galvojame, kad verčiau užkąsime kas papuls po ranka, o ne pasigaminsime maisto, nes tai reikalauja pakankamai daug laiko.
© Shutterstock

Laikas – visiems mums labai vertingas ir veltui jo švaistyti neverta. Tačiau ką reikia rinktis, kad neužtruktume daug laiko gamindami bei produktai būtų sveiki? KILO.LT mitybos specialistė Greta Bučnytė pateikia sveikos mitybos patarimų skubantiems.

Sveikos mitybos patarimai skubantiems
© Asm. albumo nuotr.

Pradėkime nuo pusryčių. Pusryčiams puikiai tinka įvairios košės, nes jose gausu kompleksinių angliavandenių, kurie suteikia ilgą sotumo jausmą. Jei neturite laiko ryte išsivirti košės, tuomet, pavyzdžiui, avižų košę galite užsipilti karštu vandeniu iš vakaro ir ryte ji bus išbrinkusi bei galėsite valgyti. Be to, pusryčiams puikiai tinka virti ar kepti kiaušiniai, kurių virimas taip pat nereikalauja daug laiko.

Priešpiečiai. Vaisiai, džiovinti vaisiai, daržovės, uogos bei riešutai yra puikūs užkandžių maistas. Juos valgyti ne tik patogu, bet ir neužims daug laiko.

Pietūs. Pietums rekomenduojama rinktis subalansuotą patiekalą, kurį sudarytų liesa mėsa ar žuvis + kruopos + daržovės. Būtų puiku, jei atrastumėte laiko iš vakaro pasigaminti maistą ir kitą dieną tuo nereiktų rūpintis. Tiesiog pasiimate kartu su savimi. Jei neturite galimybės pasišildyti – nieko tokio. Galite valgyti ir šaltą maistą, tačiau tą dieną organizmą reiktų aprūpinti šiltomis arbatomis. Be to, pietums tinka ir įvairios salotos, kurias suvalgyti neužtruks ilgai.

Pavakariai. Pavakariams iš vaisių tinka tik obuoliai ir greipfrutai, nes turi žemą glikeminį indeksą ir visos daržovės. Juos taip pat, kaip ir priešpiečius lengva, patogu suvalgyti bei neužims tai daug laiko.

Ir vakarienė. Jos metu jau reiktų vengti kruopų. Vakarienės metu puikiai tinka kiaušiniai, liesa varškė, tunas su daržovėmis, įvairios salotos. Jų gamyba užtruks iki 10 min, todėl daug laiko nesugaišite ir būsite pavalgę.

Be to, kuomet valgote kavinėse ar restoranuose stenkitės rinktis patiekalus be jokių padažų ir kuo liesesnius. Pasirinkite tinkamus patiekalus tinkamam paros laikui, tarkim, kad vakarienės metu jau lėkštėje nebebūtų jokių kruopų, makaronų, o tik liesa mėsa ar žuvis su daržovėmis. Taip pat, norint dar sutaupyti daugiau laiko, galite tokį patį maistą valgyti dvi dienas iš eilės. Taip dviems dienoms iš eilės žinosite ką valgyti, dėl to nereiks sukt galvos bei sutaupysite laiko ir rinksitės tinkamus produktus.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: po tikros karščio bangos vėl teks ieškotis megztinio (10)

Vasara tempo nemažina ir jau artimiausiomis dienomis vėl sulauksime tikros karščio bangos: oras...

Teroristinis išpuolis Barselonoje: aukų skaičius dramatiškai išaugo nuolat pildoma (776)

Turistų pamėgto Ramblos rajono pagrindinėje gatvėje Barselonoje, į žmonių minią įvažiavo...

Išpuolis Barselonoje: sulaikyti du įtariamieji (265)

Ispanijos saugumo tarnybos paskelbė įtariamojo, kurio vardu išnuomotas incidente panaudotas...

Liudininkas apie kraupų išpuolį Barselonoje: jis per žmonių minią lėkė visu greičiu, nė nebandė stabdyti (29)

Ketvirtadienio vakarą Barseloną sukrėtė kraupi teroro ataka – į minią žmonių įsirėžė...

Barselonos centre gyvenantis lietuvis: nejauku ir pikta, bet tenka priimti tokią realybę (43)

Apie šešerius metus Katalonijos sostinėje Barselonoje gyvenantis kaunietis Eduardas Žigunovas...

„Sūduva“ po pertraukos neatlaikė Bulgarijos čempionų spaudimo (174)

Bulgarijos čempionai parodė savo meistriškumą. Paskutinio UEFA Europos lygos atrankos varžybų...

Lietuvoje pristatyta įspūdinga aukštosios mados Indijos kolekcija (15)

Vilniuje ketvirtadienio vakarą įvyko neeilinis mados renginys. Indijos nepriklausomybės dienos...

Ekonomistai įvertino R. Karbauskio norą (223)

Ekonomistai Nerijus Mačiulis ir Gitanas Nausėda neigiamai vertina „valstiečių“ lyderio...

Berniukas susirūpino benamių kačių likimu: tapo jų gelbėtoju ir superherojumi (11)

Kaskart aplankęs Kris Papiernik ir Kia Griffin, jų penkiametis sūnėnas Shon'as tenori daryti viena...

Kodėl princas Williamas negali skristi vienu lėktuvu su šeima (9)

Pasak karališkojo protokolo, karališkoji šeima neturėtų lėktuvu skraidyti kartu, tačiau...