Sunku vargšui atostogautojui atsilaikyti prieš švediško stalo gundymus! Taip ir norisi suvalgyti jį visą, galbūt net su visais peiliais ir šakutėmis. Bet laikykitės. Yra taisyklės, kurios padės nepasiduoti pagundai – ir sulieknėti, rašo žurnalas "Zdorovje".
© DELFI (E.Digrytės nuotr.)
Pirmoji taisyklė. Neverta pačią pirmąją dieną tikrinti savo skrandžio galimybių. Neskubėdami praeikite pro stalus, susipažinkite su asortimentu, išsirinkite tai, kas skaniausia ir mėgaukitės – atvykimo proga, kaip sakoma.

Antroji taisyklė. Žinoma, nereikia persivalgyti. Bet ir skrupulingai skaičiuoti kalorijų nesistenkite: geriau nereikalingas kalorijas sudeginkite plaukiodami, nardydami, vaikščiodami, šokdami – vienu žodžiu, bet kokiu būdu.

Trečioji taisyklė. Venkite mišraus maisto, tokio kaip mėsa-žuvis-sūris-blynai. Pasistenkite suplanuoti, ką valgysite pusryčiams, pietums ir vakarienei. Ryte geriausia valgykite tik pieno produktus, dribsnius, sausus pusryčius, vaisius, pietums – mėsą, o vakare žuvį ir jūros gėrybes. Bulves, miltinius produktus ir kitus, kuriuose gausu angliavandenių, geriau valgyti pirmojoje dienos pusėje.

Laikykitės maisto derinimo principo. Jis idealus kurortinėms sąlygoms, kai reikia valgyti sočiai, bet lengvai. Bulves valgykite tik su daržovėmis ir vaisiais (išskyrus melioną – žinoma, jei toks derinys išvis ateis jums į galvą). Nevalgykite kartu mėsos, žuvies, paukštienos, krakmolingų makaronų, bulvių, burokėlių.

Nevartokite užpilų ir padažų, juose labai daug miltų ir riebalų: vienas šaukštelis gali palaidoti visą gerą maisto derinimo idėją.

Tačiau nesibaiminkite itališkos virtuvės – ji labai sveika. Valgykite makaronus, bet tik su daržovėmis, be mėsos ir žuvies.

Ketvirtoji taisyklė

Neužsisėdėkite restorane, kad nepultumėte į pagundas, bet ir neskubėkite, stengdamiesi kuo greičiau praryti maistą. Kad rastumėte aukso vidurį, suvalgykite vidutinio dydžio porciją, palaukite dvidešimt minučių ir įsiklausykite į savo pojūčius. Dar esate alkani? Tuomet dar užkąskite.

Penktoji taisyklė

Bandyti valios jėgą, atsisakant visų kaloringų saldumynų, nereikia – vis tiek neišlaikysite. Išsirinkite vieną dieną ir išbandykite pusryčiams ar pietums visus vietos saldumynus, bet daugiau nieko nevalgykite. O vakarais tortus ir ledus griežtai ignoruokite. Laikykitės išdidžiai ir apsimeskite, kad jų nepastebite.

Šeštoji taisyklė

Iš gėrimų geriausia rinktis mineralinį vandenį ir žolelių arbatas. Per pusryčius negerkite sulčių iš automatų – jos pagamintos iš miltelių. Geriau jau nusipirkite šviežiai spaustų apelsinų sulčių. Vietoje gėrimų galima valgyti arbūzus ir apelsinus.

Vyną gerti geriau tik vakare ir ne vakarienės metu, o po jos, ant jūros kranto, be užkandžių, šnekučiuojantis.

Septintoji taisyklė

Kategoriškai venkite (juk ne to atvažiavote) dešrų, rūkytų, sūdytų gaminių, prieskonių – jie labai kelia apetitą; taip pat omletų ir kiaušinių. Rinkitės neriebius sūrius, o sviesto pusryčiams galite nebijoti. Skaičiuokite vaisių kalorijas: persikai, vynuogės, bananai, melionai turi daug kalorijų. Rinkitės žalius obuolius, o sausus vaisius priskaičiuokite prie tortų ir saldumynų – jie labai kaloringi.

Aštuntoji taisyklė

Be ypatingų apribojimų galite valgyti mangus, avokadas, juodąsias datules, vietines alyvuoges, saldžiuosius ir aštriuosius pipirus, pomidorus, šviežias jūros gėrybes, žuvį.

Mėgaukitės ir citrusiniais vaisiais. Vietiniuose pietų šalių apelsinuose gausu vitamino C. Be to, jie padės geriau suvirškinti visą maistą. Kuo daugiau ananasų, palajų, žalumynų, ypač špinatų – jie taip pat padeda deginti riebalus.

Devintoji taisyklė

Namie pripratote valgyti ryte ir vakare, o arbatą gerti penktą valandą? Tokio režimo laikykitės ir viešbutyje. Nepasiduokite pagundai apsilankyti kiekvieno maitinimosi laiku – kitaip gausite pusryčius, kurie virs lengvais priešpiečiais, o šie virs geru užkandžiu ir užsibaigs pietumis. Ar dėl to važiavote prie jūros?

Dešimtoji taisyklė

Paplūdimyje negulėkite – įdegsite ir vaikščiodami, be to, lygiau ir naudingiau figūrai. Plaukiokite, plaukiokite – sudeginsite penkis šimtus kalorijų per valandą.

Darykite pratimus pilvui ir klubams, masažuokite juos. Energingas ėjimas vandenyje iki kaklo – gera jėgos treniruotė. Pasistenkite skirti šiems užsiėmimams ne mažiau valandos per dieną.

Žaiskite tinklinį, važinėkitės vandens motociklu, vandens slidėmis. Naudokitės įvairiomis viešbučių paslaugomis: vandens gimnastika, šokiai, aerobika, tempimo pratimai – viską verta išbandyti.

Ir jokiu būdu neleiskite vakaro kambaryje su knyga ir televizoriumi. Vakarais reikia vaikščioti – tiesiogine to žodžio prasme: ant kranto, mieste, po parduotuves, diskotekose. Beje, greiti šokiai pagal kalorijų deginimą tolygūs plaukiojimui.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Ispanijoje įvykdyta dar viena ataka: nušauti penki teroristai, vilkėję mirtininkų liemenes sužeisti septyni žmonės (372)

Ispanijos pajūrio kurorte Kambrilse penktadienį paryčiais automobiliui „Audi“ įsirėžus į...

Atrakcijos Palangoje, kurios paįvairins poilsį prie jūros

Mėgstame sakyti – prie jūros per mažai pramogų arba tam reikia daug pinigų. Netiesa! Atrakcijų...

E. Jakilaitis: paskutinė mano laida, kurią rekomendavau pažiūrėti šeimai, buvo su R. Karbauskiu (66)

Trečius metus iš eilės DELFI vykdomame projekte „Lietuvos įtakingiausieji 2017“...

N. Vasiliauskaitė. Daugiau nei nužudymas, mažiau nei pergalė (6)

Įvykiai Virdžinijoje daugelyje reportažų pristatomi kaip smurtingosios ultradešinės susidūrimo...

Lėktuvnešio apsauga kelia abejonių: ant jo nutūpęs dronas liko nepagautas (62)

„HMS Queen Elizabeth“ lėktuvnešis – naujas, modernus ir didelis Jungtinės Karalystės...

Apklausa: konservatoriai jau lenkia valstiečius (320)

Opoziciniai konservatoriai pagal populiarumą aplenkė valdančiąją Lietuvos valstiečių ir...

Mirė Lietuvos futbolo federacijos komunikacijos vadovė V. Zizaitė (9)

Rugpjūčio 18-ą dieną po ilgos ir sunkios ligos mirė Lietuvos futbolo federacijos (LFF) ilgametė...

Papasakojo, kaip išsirinkti skaniausius vaisius ir daržoves (2)

8 iš 10 Lietuvos gyventojų vaisių ir daržovių kokybę vertina remdamiesi vien jų išvaizda....

Keisis atliekų tvarkymas: pokyčius pajus kiekvienas gyventojas (39)

Visame pasaulyje, taip pat ir Lietuvoje, greitai augant vartojimui planuojama, kaip spręsti sparčiai...