Trūksta energijos? Nebūtina iškart griebtis kavos ar saldaus užkandžio. Štai penki būdai, kaip suteikti sau daugiau energijos, rašoma „Woman Today“.
Darbas, moteris, nuovargis
© Corbis/Scanpix
1. Kvėpuokite pilvu. Stresas ir netinkama laikysena – tik pora priežasčių, kodėl kvėpuojame netaisyklingai. Kai kvėpuojate krūtine, įkvepiate labai nedaug oro. Kvėpavimas būna negilus. Kai kvėpuojate diafragma, įkvepiate pilnus plaučius.

Kvėpavimas pilvu – paprasčiausias būdas suteikti sau daugiau energijos bet kur ir bet kada. Minutę kvėpuokite giliai. Padėkite ranką ant pilvo ir įkvėpkite per nosį. Juskite, kaip kilojasi jūsų pilvas. Iškvėpkite per burną ir pajuskite, kaip ranka nusileidžia.

2. Vanduo kūnui būtinas, taigi pasistenkite gerti kuo daugiau vandens. Suvalgę dvi porcijas vandeningų vaisių ir daržovių suteiksite kūnui energijos, kurios jam reikia visą dieną.

Salieruose ir apelsinuose yra devyniasdešimt procentų vandens, taigi tai itin geras pasirinkimas. Vandenį galite paskaninti citrinos ar žaliosios citrinos skiltele.

3. Klausykitės greitos ritmingos muzikos. Klausantis greito tempo muzikos, jūsų širdies plakimas paspartės, kaip ir kvėpavimas bei kraujo apytaka. Gerbkite kaimynus – klausykitės muzikos per ausines.

4. Užkąskite. Rinkitės baltymus, pavyzdžiui, saują migdolų, ir angliavandenius, pavyzdžiui, bananą – taip suteiksite sau energijos, ypač po pietų, kai jos pritrūksta. Angliavandeniai su žemu glikeminiu indeksu lėtai išskiria gliukozę į kraują, subalansuoja jūsų energijos lygį, taigi ilgiau jaučiatės sotūs.

5. Judėkite. Sėdėjimas visą dieną gali išderinti kūną, ypač tai gali atsiliepti pečiams ir nugarai. Sėdint statiškai kenčia nugara, kaklas, pečiai. Atsistojus paspartėja kraujotaka, kūnas tarsi prabunda.

Išbandykite paprastą pratimą. Atsistokite, kojos klubų plotyje, pakelkite rankas virš galvos įsivaizduodami, kad kažkas traukia jus už rankų. Pabūkite taip išsitempę trisdešimt sekundžių ir žinoma, nepamirškite kvėpuoti.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Japoniją pribaigė ne atominė bomba, o Stalino sprendimas? (2)

Šiemet buvo minimos 72-osios Hirosimos bombardavimo metinės. JAV branduolinio ginklo panaudojimas...

Atgijęs Latvijos krepšinis: auksinė karta – pakeliui į šlovės olimpą specialiai Krepšinis.lt iš Rygos (82)

Latvija prieš Lietuvą. Rungtynės Rygos arenoje, į kurias bilietai ištirpo akimirksniu. Akistata,...

Kovos su terorizmu ekspertas: ruoškimės, tuoj teroristai panaudos naują ginklą (159)

Ateityje teroristų ginklu dideliuose Europos miestuose gali tapti valdomi dronai su sprogmenimis. Tai...

Kauniečiai butų pirkėjai pakeitė kryptį (10)

Nekilnojamojo turto ekspertai stebi kintančius kauniečių poreikius renkantis gyvenamąjį būstą....

Aprangos kodas: žmonės, kuriems galioja „švaraus stalo“ etiketas biure (1)

Penktadienį DELFI Stilius lankėsi vienoje didžiausių draudimo bendrovių „Gjensidige“ . Tik...

Ką veikti už paplūdimio ribų?

Atvykus į pagrindinius mūsų šalies kurortinius mietus, Palangą bei Šventąją, ko gero,...

Lietuje pabudusi „Karklė“ tęsia linksmybes vienam rytas baigėsi komisariate (29)

Šeštadienio rytą festivalininkai „ Karklėje “ prabudo nuo lietaus lašų barbenimo į...

Menininkas M. Zaveckas vedė savo išrinktąją: pasidalijo romantiška pasipiršimo istorija (4)

Saulėtą šeštadienio popietę Vingio parko botanikos sode menininkas Marius Zaveckas ir Alina...

Vienas šuolis į vandenį pakeitė šeimos gyvenimą istorija sujaudino tūkstančius (127)

Birželio 10 d. vilnietis Aurimas Vėbra patyrė labai sudėtingą traum ą – kaklo penkto...

D. Adomaitis apsisprendė: rungtynėse su Latvija žaidėjų netausos favoritai – lietuviai (3)

Lietuvos rinktinės vyriausiasis treneris Dainius Adomaitis šeštadienio vakaro kontrolinėms...