Ruduo – sunkiausias metas širdies ir kraujagyslių ligomis sergantiems žmonėms, todėl reikia išsimiegoti, skirti laiko fiziniam aktyvumui ir tinkamai maitintis.
© Shutterstock nuotr.

DELFI.lv pateikia širdžiai naudingų produktų sąrašą.

1. Obuoliai, greipfrutai ir granatai

Populiariausias mūsų kraštuose vaisius naudingas visam organizmui, juk ne veltui sakoma: „Obuolys per dieną, ir gydytojai neturės darbo.“ Ypač naudingi obuoliai širdžiai. Obuoliuose yra ląstelienos, kuri mažina cholesterino lygį kraujyje, juose esantis kalis aktyvizuoja šalinimo sistemą, o pektinas padeda pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas.
Granatas vertingas, nes skystina kraują, saugo nuo aterosklerozės ir mažina cholesterino lygį. Greipfrutas mažina kraujospūdį, be to, yra daugybės vitaminų šaltinis.

2. Avižos ir kiti varpiniai augalai

Avižų koše dieną turėtų pradėti tie, kurie nori sustiprinti širdį ir apsisaugoti nuo infarkto. Apskritai kruopose daug vitaminų ir antioksidantų, kurie užkerta kelią aterosklerozei ir išeminei širdies ligai. Kadangi kruopose daug ląstelienos, jos neleidžia organizmui įsisavinti cholesterino.
Tiesa, sausuose pusryčiuose nebėra kietos luobos, kurioje yra naudingos medžiagos. Todėl geriau pirkti kruopas ir virti iš jų košę. Vertingos ne tik avižos, bet ir kitos kruopos: soros, ryžiai ir netgi grikiai, kurie tik giminingi varpiniams augalams. Grikiuose yra rutino, todėl jie daro kapiliarus elastingesnius, neleidžia užsiteršti kraujagyslėms.

3. Riebi žuvis

Galvojant apie širdį, reikia kuo mažiau valgyti, o žuvies patartina valgyti kiekviena proga, ypač riebios žuvies (lašišos, upėtakio, skumbrės, menkės, tuno), kuri yra omega 3 riebalų rūgšties šaltinis. Nuolat 2 – 3 kartus per savaitę valgant žuvies, gerėja kraujas, mažėja trombų rizika.

4. Ankštiniai

Pupelės ir lęšiai turimu vertingų medžiagų kiekiu gali visiškai pakeisti mūsų racione mėsą, ne veltui juos taip mėgsta vegetarai. Ankštiniuose gausu vitaminų, baltymų, ląstelienos, juose visiškai nėra riebalų, todėl jie labai vertingi širdžiai. Jie vertingi ir todėl, kad turi flavonidų, kurie mažina kraujospūdį.

5. Moliūgai

Moliūguose daug kalio, todėl jie šalina iš organizmo cholesterolį, normalizuoja kraujospūdį, o beta karotinas saugo kraujagysles nuo aterosklerozės, tad visiems sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis patartina valgyti moliūgų.

6. Brokoliai

Ši žalia daržovė – vitaminų ir naudingų medžiagų, reikalingų širdžiai, šaltinis. Valgant brokolius, širdis gauna deguonies, tvirtėja kraujagyslių sienelės. Be to, brokoliuose yra koenzimo Q10, būtino visiems organams, o visų pirma – širdžiai. Brokolius patartina valgyti kelis kartus per savaitę.\

Brokoliai
Brokoliai
© hdlife.lt

7. Riešutai ir saulėgrąžų sėklos

Riešutai vertingi, nes juose yra polinesočiųjų riebalų, kurie mažina cholesterolio lygį kraujyje. Mokslininkų teigimu, per dieną pakanka penkių riešutų, kad keleriais metais pailgintumėte gyvenimo trukmę.

Riešutai ir saulėgrąžų sėklos – vitamino E šaltinis, kuris mažina kraujospūdį ir stiprina kraujagysles. Tik nepersistenkite – per dieną pakanka kelių riešutų ir saulėgrąžų sėklų.


8. Avokadai

Avokaduose yra polinesočiųjų riebalų, kurie būtini gerai širdies ir kraujagyslių veiklai. Juose daug kalio, kuris naudingas širdies raumeniui bei mažina stresą, o šis – vienas didžiausių aterosklerozės ir išeminės širdies ligos sukėlėjų.
Valgant avokadų, organizme įsivyrauja vandens ir druskų balansas, todėl sumažėja kraujospūdis.


9. Linų sėmenų aliejus

Linų sėmenų aliejuje omega 3 riebalų rūgščių yra daugiau nei riebioje žuvyje. Omega 3 riebalų rūgštys mažina cholesterolio lygį, skystina kraują, neleidžia susidaryti trombams, stiprina kraujagysles. Todėl sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis būtina vartoti linų sėmenų aliejų. Šio aliejaus galima įpilti į salotas, į košes. Per dieną pakanka suvartoti porą arbatinių šaukštelių.


10. Juodasis šokoladas

Džiugi žinia saldumynų mėgėjams – šokoladas iš tiesų naudingas širdžiai. Tiesa, naudingas tik juodasis šokoladas, kuriame yra ne mažiau nei 70 proc. kakavos. Šokolade yra daug flavonidų, kurie mažina kraujospūdį ir cholesterino lygį kraujyje. Pieninis šokoladas nėra naudingas, nes jame nedaug kakavos, o cukraus labai daug.
Kasdien suvalgykite po nedidelį gabalėlį juodojo šokolado – bus sveika širdžiai.

11. Česnakas

Česnakas vertingas ne tik todėl, kad saugo nuo virusų. Jame esantis azoto oksidas ir vandenilio sulfidas mažina kraujagyslių tonusą, taip pat mažina kraujospūdį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Taikinyje atsidūrusioje Lietuvos darbo biržoje vyksta tikrai keisti dalykai (9)

Lietuvos darbo biržoje vyksta keisti dalykai. Ši svarbi institucija, turinti rūpintis šalies...

Nors mirk iš juoko: lietuvė surinko absurdiškiausius darbo pasiūlymus (57)

Minimalus atlyginimas už pilną darbo dieną penkerių metų darbo patirtį turinčiam buhalteriui,...

A. Vaišnys. Tarp rugpjūčio vardų ir ženklų – apie dramą, kuri nestatoma (1)

„ Kultūros ministerija skelbia Dalios Tamulevičiūtės lietuvių autorių scenos meno kūrinių...

Butų nuoma Klaipėdoje ir Šiauliuose – miestai pajuto studentų mažėjimą (16)

Klaipėdos ir Šiaulių universitetuose mažėja studentų ir pokyčius jau pajuto šiuose miestuose...

Šiurpą kelianti istorija: dingusios švedų žurnalistės kūnas rastas smarkiai sudarkytas (50)

Jūroje netoli Kopenhagos rasti moters palaikai priklauso Švedijos žurnalistei Kim Wall, praeitą...

Dėl sukčiavimo teisiamam Mios vyrui – dar vienas smūgis (14)

Dainininkės Vilijos Pilibaitytės-Antanavičienės ( Mia ) vyras Nerijus Antanavičius ,...

Kaip per savaitę sureguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje (14)

Mokslininkai tvirtina, jog cholesterol io lygį galima sureguliuoti be jokių vaistų - tiesiog...

Naudinga žinoti: skaičiai parodantys telefono patvarumą (1)

Perkant naujus mobilius prietaisus jų popieriuose visuomet rasite IP reikšmę. Tikriausiai daugelis...