Atliekant pratimą „Geležinis pilvas“, sutvirtinami vidiniai pilvo raumenys, taip galima sumažinti liemens apimtį ir turėti plokščią pilvą. Poveikis bus matomas po 3 – 4 savaičių. Kvėpavimas tuščiu skrandžiu. Jei dažniau darysite šį pratimą, greičiau pasieksite norimą rezultatą.
Pratimas pilvui stiprinti
Iš pradžių reikės daugiau laiko, kol išsitemps pilvo raumenys. Praktikuojant šį metodą, pastangų reikės vis mažiau.
Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite šonuose, kojas sulenkite per kelius, atpalaiduokite raumenis. Įkvėpkite, paskui lėtai iškvėpkite, išpūskite visą orą iš plaučių. Iškvėpę orą įtraukite pilvo raumenis, kad jie prisispaustų kuo arčiau diafragmos, tuo metu nekvėpuokite.
Įtrauktą pilvą išlaikykite 10 – 15 s, paskui švelniai įkvėpkite, tebeįtraukę pilvą.
Pakvėpavus pilvo neatpalaiduokite, kvėpavimą sulaikykite dar 10 – 15 s, tada vėl įtraukite pilvą.
Iškvėpkite, atpalaiduokite pilvą ir kvėpuokite įprastai. Dabar vėl iškvėpkite iš plaučių orą ir kiek įmanoma įtraukite pilvą.
Šis pratimas gražina, pilvas laikui bėgant taps plokščias.
