Pamokysime, kaip per tris savaites sumažinti pilvą, pasitelkus aktyviai jogoje taikomą metodą.
© Shutterstock nuotr.

Atliekant pratimą „Geležinis pilvas“, sutvirtinami vidiniai pilvo raumenys, taip galima sumažinti liemens apimtį ir turėti plokščią pilvą. Poveikis bus matomas po 3 – 4 savaičių. Kvėpavimas tuščiu skrandžiu. Jei dažniau darysite šį pratimą, greičiau pasieksite norimą rezultatą.

Pratimas pilvui stiprinti

Iš pradžių reikės daugiau laiko, kol išsitemps pilvo raumenys. Praktikuojant šį metodą, pastangų reikės vis mažiau.

Pradinė padėtis: atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite šonuose, kojas sulenkite per kelius, atpalaiduokite raumenis. Įkvėpkite, paskui lėtai iškvėpkite, išpūskite visą orą iš plaučių. Iškvėpę orą įtraukite pilvo raumenis, kad jie prisispaustų kuo arčiau diafragmos, tuo metu nekvėpuokite.

Įtrauktą pilvą išlaikykite 10 – 15 s, paskui švelniai įkvėpkite, tebeįtraukę pilvą.

Pakvėpavus pilvo neatpalaiduokite, kvėpavimą sulaikykite dar 10 – 15 s, tada vėl įtraukite pilvą.

Iškvėpkite, atpalaiduokite pilvą ir kvėpuokite įprastai. Dabar vėl iškvėpkite iš plaučių orą ir kiek įmanoma įtraukite pilvą.

Šis pratimas gražina, pilvas laikui bėgant taps plokščias.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Orai: vasara pasiduoda (9)

Artimiausiomis dienomis vasara nepažers jokių staigmenų: dangumi vis plauks debesų virtinės, tad...

3 milijardų apyvartą valdančios bendrovės prezidentė: pinigus pradėjau uždirbti vos 12 metų (29)

Iš Glazgo kilusi Allison Kirkby – nedidutė, tvirto sudėjimo šviesiaplaukė valdo kompaniją,...

Lietuviškos kainos galioja ne visiems: pasiūlė mokėti gerokai brangiau (45)

Lietuvoje įdarbinus profesionalę iš užsienio, paaiškėjo labai nemalonus dalykas: visus leidimus...

Akušerė-ginekologė: šlapimo pūslės uždegimas gali turėti baisių pasekmių (11)

„Daugeliu atveju, negydomas šlapimo pūslės uždegimas gali praeiti savaime, be gydymo, jei tik...

M. Kuzminskas įsikūrė D. Sabonio ir V. Mačiulio kaimynystėje (23)

Aistringas Lietuvos krepšinio gerbėjas iš Rygos (Latvija) Normundas Macis papildė savo asmeninę...

Dėl planų griauti pajūrio tualetus ginklus surems teisme: tai – absurdas (101)

Rugpjūčio pradžioje naujieji Palangos paplūdimio tualetai buvo pripažinti neteisėtais...

„Napoli“ sulaužė Nicos įtvirtinimus ir žengė į UEFA Čempionų lygos grupių etapą džiaugiasi škotai, slovėnai, graikai ir ispanai

Į UEFA Čempionų lygos grupių varžybų etapą užtikrintai žengė Italijos vicečempionė...

Tiesiog atėmė žadą: 70 eurų kainavusio bilieto pareikalavo ir iš 4 mėnesių kūdikio (504)

DELFI skaitytoja Virginija pasakoja patekusi į absurdišką situaciją – už galimybę stebėti...

Kuriantiems savo namus – vertingi interjero architektės patarimai (22)

Nemažai apie savo būsto interjerą galvojančių žmonių vis dar iki galo nesupranta, ko gali...

Vyro išradingumas stebina: internautai pametė galvas dėl kambario šuniui (10)

Vienas vyras sumąstė savo šuniui įrengti kambarį po laiptais. Kai jis pasidalino nuotraukomis...