Papasakosime apie eilę pratimų, padedančių atsikratyti celiulito ir suteikiančių kojoms gražesnę formą. Pratimams reikia turėti svarmenis, laiptelį, gumą ir kamuolį.
Pritūpimai su svarmenimis
2 pratimas

Atsistokite nugarą atsukę į kėdę, kojos – maždaug pečių plotyje. Laikykite svarmenis nuleistus prie savo šonų, delnai atsukti į vidų. Laikydama nugarą tiesią pasilenkite ties keliais ir klubais taip, lyg norėtumėte sėstis. Stebėkite, kad keliai nelinktų link kojų pirštų galiukų. Sustokite, kai vos vos liesite kėdę ir atsistokite į pradinę padėtį.

Įtūpstai

3 pratimas

Atsistokite suglaudusi kojas, svarmenis nuleiskite žemyn prie šonų ir delnus atsukusi į save. Kaire koja ženkite vieną didelį žingsnį į priekį. Tvirtai pastatykite kairę pėdą, o tuomet lėtai link grindų nuleiskite savo dešinį kelį. Jūsų kairysis kelias turėtų būti sulenktas 90 laipsnių kampu, o nugarą laikykite tiesią. Pasiremkite kaire koja, atsispirkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite su dešine koja.

4 pratimas

Stovėdama įtempkite keturgalvius raumenis (kvadricepsus): atsistokite tiesiai, lengvai pritraukite savo dešinę pėdą prie sėdmenų. Pakarokite su kaire koja.

Sudėtingesnis žingsnis į viršų

5 pratimas

Naudodama aerobinį arba paprastą žingsnelį ir laikydama svarmenis abiem kojomis atsistokite ant laiptelio. Kairę pėdą tvirtai laikydama ant laiptelio dešine koja atbula nulipkite nuo laiptelio. Prieš paliesdama grindis, atsispirkite kaire koja ir dešinę vėl užkelkite ant laiptelio. Pakartokite reikalingą kartų skaičių ir tuomet apkeiskite kojas vietomis.

6 pratimas

Raumenų tempimas: atsigulkite ant grindų ant nugaros ir pakaitomis kiekvieną kelį (sugriebdama ties šlaunimis) pakelkite prie krūtinės.

Žirklių spaudimas

7 pratimas

Laisvai pririškite pratimams skirtą gumą vos vos virš kelių. Atsigulkite ant nugaros, rankas nuleiskite prie šonų ir abi kojas ištieskite į viršų, tiesiai virš klubų: jūsų pėdos turėtų būti nutolę viena nuo kitos tiek, kad guma būtų įtempta. Lėtai kaip galima plačiau išskėskite kojas. Sustokite tuomet, kai tempimas tampa toks, kad daugiau praskėsti kojų nebegalite ir lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį.

8 pratimas

Raumenų tempimas: gulėdama ant nugaros sukryžiuokite kojas taip, kad kairė kulkšnis būtų virš dešinio kelio, o dešinę koją (nuo šlaunų) patraukite link krūtinės. Sukeiskite kojas vietomis.

Vidinės šlaunų pusės spaudimas

9 pratimas

Atsigulkite ant nugaros, rankas nuleiskite prie šonų. Lengvai sulenkite kelius ir pakelkite kojas taip, kad kūno atžvilgiu jos sudarytų 90 laipsnių kampą. (Jei tai jums per sudėtinga, labiau sulenkite kelius ir kojas kelkite tik tiek, kiek jums patogu).

Padėkite tarp kelių pripūstą pratimų kamuolį (tokį, kokį naudoja pratimams pilvo raumenims treniruoti); jūsų pėdos turėtų lankstytis. Lėtai kaip galima stipriau suspauskite kamuolį ir stebėkite, kad jūsų keliai būtų vos vos sulenkti. Kai pasipriešinimas tampa pakankamai didelis ir daugiau kamuolio spausti nebegalite, sustokite ir palaukite 3 sekundes. Tuomet lėtai sugrįžkite į pradinę padėtį.

“Drugelio” raumenų tempimas: atsisėskite taip, kad jūsų padai būtų suglausti, rankas padėkite ant vidinių šlaunų, kelius praskėskite į šonus ir ties klubais pasilenkite į priekį.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Neseniai po rekonstrukcijos atidarytoje „Maximoje“ – sujudimas: evakuojami pirkėjai (126)

Vilniuje vos prieš dešimt dienų po keturis mėnesius trukusio atnaujinimo atidarytoje Mindaugo g....

Artėja visiškas Saulės užtemimas: kaip į tai reaguos gyvybė Žemėje (42)

Veikiausiai girdėjote, kad rugpjūčio 21 dieną įvyks Saulės užtemimas. Tūkstančiai žmonių...

Šią savaitę orai nelepins: skėčio reikės beveik kasdien

Šią savaitę skėčių beveik nepaleisime iš rankų, ypač savaitės pradžioje. Antroje savaitės...

Vilniaus oro uosto tako remontas – tik pradžia (23)

Laiku baigtas Vilniaus oro uosto tako remontas buvo tik pradžia – per artimiausius kelerius metus...

Lietuva apsisprendė – pažadas NATO bus įgyvendintas, bet džiaugsmą lydi nerimo signalai (1134)

Kitąmet Lietuva pirmą sykį per pastaruosius du dešimtmečius gynybai skirs 2 proc. BVP –...

Šešis ne savo vaikus auginanti moteris: dabar apsisukti ir išeiti negaliu (6)

Pasibeldus į vieno iš „ SOS vaikų kaimo “ namelio duris, pirmasis mane lojimu pasitinka prie...

R. Valatka. Pagonišką nuotykių ilgesį aitrina nedegantys kumečių laiškai iš praeities (322)

Aksominis sezonas. Turėjo baigtis su Žoline. Bet nesibaigė. Užplūdusi šiluma ir akivaizdžiai...

Nematyta Anykščių pusė: daug netikėtų atradimų – vos per vieną dieną (32)

Anykščiai – miestas siurprizas. Tarp ežerų ir miškų įsikūręs nedidelis miestelis jau nuo...

Ar žinote, kuo gali baigtis per trumpos atostogos? (3)

Sakoma, dar­­bas iš bež­džio­nės pa­da­rė žmo­gų. O ką dar­bas be po­il­sio...

6 stiliaus patarimai moterims su didele krūtine (14)

Bičiulės su mažesne krūtine kas kartą varto akis, kai skundžiatės savo apvaliomis formomis? Jos...