Jeigu norite turėti gražią krūtinę, reikia treniruoti ne tik krūtinės, bet ir pečių, liemens bei rankų raumenis. Idealiai tam tinka treniruotės su 2 kg svorio svareliais. Pratimus darykite kiekvieną dieną. Pirmąją savaitę kiekvieną pratimą atlikite 10-15 kartų, paskui palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių (bet ne svarelių svorį!).
Pratimas krūtinei_6a
Pratimas krūtinei_7

1. Atsistokite tiesiai, kojos šiek tiek plačiau nei pečiai, rankas su svareliais ištieskite krūtinės lygmenyje ir suveskite jas sulenkiant alkūnes prieš save. Įveikiant pasipriešinimą, stumkite viena ranka kitą į šalį.

Pratimas krūtinei_6b

2. Ženkite didelį žingsnį į priekį. Dešinį kelį sulenkite, dešinę ranką padėkite ant dešinės šlaunies. Kitą ranką su svareliu įkvėpdamos kelkite iki peties lygmens, o iškvėpdamos atveskite kiek galite atgal. Pakartokite pratimą pakeitę kojų ir rankų padėtį.

Pratimas krūtinei_6a

3. Atsiklaupkite ant kairės kojos, dešinę pastatykite sulenktą ir atsiremkite į ją dešine ranka. Kairiąją ranką su svareliu ištieskite kiek galite daugiau atgal. Iš šios padėties lėtai kelkite svarelį prie peties ir paskui vėl atgal.

Pratimas krūtinei_5b

4. Atsiklaupkite ant kairės kojos, nugara tiesi, pasilenkite į priekį. Laikydamos abiejose rankose svarelius išskėskite rankas į šalis ir vėl suveskite jas į priekį prieš krūtinę. Pratimą pakartokite pakeitus kojas.

Pratimas krūtinei_5a

5a. Atsigulkite ant nugaros, rankos su svareliais sulenktos, alkūnės atremtos į žemę, kojos sulenktos.

Pratimas krūtinei_4

5b. Iškvėpdamos lėtai ištieskite rankas su svareliais į viršų. Lygiai nuleisdamos rankas, įkvėpkite.

Pratimas krūtinei_3

6a. Atsigulkite ant grindų, nugara lygiai prispausta prie grindų. Nerieskite stuburo! Pakelkite rankas su svareliais aukštyn krūtinės aukštyje.

Pratimas krūtinei_2

6b. Kiek galėdamos lygiau ištieskite rankas į šalis ir nuleiskite jas ant grindų pečių lygmenyje. Paskui vėl pakelkite aukštyn.

Pratimas krūtinei_8

7. Atsistokite tiesiai, nugara tiesi, keliais vos vos sulenkti. Pakelkite rankas už galvos, alkūnės šalia ausų. Abi rankas su svareliais kelkite aukštyn, o paskui vėl nuleiskite, nekeisdamos alkūnių padėties.

8. Atsistokite tiesiai, kojos praskėstos, rankos su svareliais nuleistos prieš save delnais į išorę. Paeiliui kelkite aukštyn tai kairę, tai dešinę ranką su svareliu, lenkdamos ją per alkūnę, bet nekeisdamos kūno padėties.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Neseniai po rekonstrukcijos atidarytoje „Maximoje“ – sujudimas: evakuojami pirkėjai (79)

Vilniuje vos prieš dešimt dienų po keturis mėnesius trukusio atnaujinimo atidarytoje Mindaugo g....

Artėja visiškas Saulės užtemimas: kaip į tai reaguos gyvybė Žemėje (9)

Veikiausiai girdėjote, kad rugpjūčio 21 dieną įvyks Saulės užtemimas. Tūkstančiai žmonių...

Lietuva apsisprendė – pažadas NATO bus įgyvendintas, bet džiaugsmą lydi nerimo signalai (916)

Kitąmet Lietuva pirmą sykį per pastaruosius du dešimtmečius gynybai skirs 2 proc. BVP –...

Šešis ne savo vaikus auginanti moteris: dabar apsisukti ir išeiti negaliu (4)

Pasibeldus į vieno iš „ SOS vaikų kaimo “ namelio duris, pirmasis mane lojimu pasitinka prie...

R. Valatka. Pagonišką nuotykių ilgesį aitrina nedegantys kumečių laiškai iš praeities (275)

Aksominis sezonas. Turėjo baigtis su Žoline. Bet nesibaigė. Užplūdusi šiluma ir akivaizdžiai...

Ar žinote, kuo gali baigtis per trumpos atostogos?

Sakoma, dar­­bas iš bež­džio­nės pa­da­rė žmo­gų. O ką dar­bas be po­il­sio...

Nematyta Anykščių pusė: daug netikėtų atradimų – vos per vieną dieną (31)

Anykščiai – miestas siurprizas. Tarp ežerų ir miškų įsikūręs nedidelis miestelis jau nuo...

Vėžio pacientams viena klaida mirties riziką padidina net 2,5 karto (13)

Vėžys – sunki liga, kuriai įveikti reikia daug jėgų ir stiprybės. Chemoterapija , kurią...

6 stiliaus patarimai moterims su didele krūtine (7)

Bičiulės su mažesne krūtine kas kartą varto akis, kai skundžiatės savo apvaliomis formomis? Jos...

Po „2 Barai“ išlikimo kovos projektą paliko net trys dalyviai, du sugrįžo svečio teisėmis

Sekmadienio vakarą pajūryje vyko tiesioginis vasaros projekto „2 Barai“ ketvirtfinalis, po...