Pratimai, kaip atsikratyti raukšlių veide I

 (29)
Jau nemažai buvo kalbėta apie tai, kas „slepiasi“ po mūsų veido oda. Buvo paaiškinta, kad kaukolė ir raumenys sudaro pagrindą, nuo kurio priklauso mūsų veido būklė, bruožai, jų deformacijos.
© Shutterstock nuotr.

Taip pat buvo paaiškinta, kad tų deformacijų neįmanoma panaikinti dirbant tik su veido oda, t.y tepant ją „stebuklingais“ kremais. Kaip jau rašėme, mezoterapija, botoksas, kolagenas, hialurono rūgšties injekcijos taip pat ne išeitis, o plastinės operacijos – sunkioji artilerija. Jos pasitelkimas – visų minėtųjų „jauninančiųjų“ procedūrų viršūnė, taip pat ne išeitis.

Veido mimikos gimnastikos, taip vadinamosios „face gym“ yra arčiausiai tiesos, tačiau jų atlikimo principas nėra visai teisingas.

Kaip jau buvo minėta, veido raumenų, priešingai nei kūno, tonizuoti, stiprinti nereikia. Visus apdribimus ir raukšles nulemia pernelyg įsitempę raumenys (hipertonusas). Veido raumenų tonizacija tik sustiprintų jau esamą įtampą ir veido deformacijos priežastis nebūtų panaikinta.

Svarbiausia - raumenų atpalaidavimas

Žmogui, pernelyg daug nesidominčiam veido senėjimo procesais, tai gali būti visiškai nesuprantama. Ką gi čia atpalaiduoti, jei ir taip viskas krenta žemyn? Juk tai dėl gravitacijos ir dėl odos išsitampymo. Taip pat sunku suprasti, kodėl einam į sporto salę ne atpalaiduoti kūno raumenų, bet juos sutvirtinti. Reikia suvokti veido raumenų biomechaniką ir tai, kad vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių raumenų senėjimą, yra kraujotaka.

Be jos raumenys nėra aprūpinami reikiamomis medžiagomis, pradeda trauktis, o oda, dėl elastingumo nebuvimo krenta žemyn. Raumenų atpalaidavimas – vienintelis būdas turėti ovalo formos veidą, išsaugoti taisyklingą žandikaulio liniją. Raukšlių atsiradimą taip pat lemia pernelyg įsitempę raumenys.

Dažnai to nejausdami mes darome labai daug mimikų. Paprasčiau tariant, nuolatos siunčiame savo raumenims informaciją, jog jie turi būti įtampoje. Kaip pripratinome, taip ir turime – vertikalios raukšlės kaktos srityje, mirga marga raukšlelių aplink akis, o nuo nosies iki lūpos - taip pat gili raukšlė. Mūsų darbas - atpalaiduoti raumenis, suaktyvinti kraujotaką ir limfos tekėjimą. Ir kaip bebūtų neįprasta, turime pradėti ne nuo ten, kur matomos pasekmės – veide, bet nuo kaklo.

Kaklas ir veidas yra neatsiejami vienas nuo kito. Tik nuo kaklo priklauso, ar veidas nebus atskirtas nuo viso kūno. Kaklas - jungiamoji veido ir kūno dalis. Galinėje kaklo dalyje visada yra jaučiama įtampa, toje srityje raumenys yra labai spazmuoti.

Taip yra dėl netaisyklingos laikysenos – sėdėdami prie stalo susikūpriname, skaitydami knygą prilenkiame galvą prie pat knygos puslapių, eidami susilenkiame lyg stengtumėmės suvesti rankas viena su kita – vėl gi siunčiame savo organizmui neteisingą informaciją.

Veido jauninimo metodo (revitonica) autorė Natalija Osminina knygoje “Veido prisikėlimas arba paprastas stebuklas” (2010 m.) rašo, kad pirmiausia, norint turėti gražų ir sveiką veidą, reikia „susitvarkyti“ su kaklu. Anot jos, spazmuoti kaklo raumenys gali tapti užtvaru laisvam kraujo bei limfos tekėjimui ir taip veido raumenys pradės džiūti, dėl ko sumažės visas veido karkasas.

Supažindiname Jus su pratimais, atpalaiduojančiais galinės kaklo dalies raumenis.

Pirmas pratimas

Atlikimas

Uždėkite rankas ant liemens. Pakelkite pečius į viršų ir atveskite atgal, lyg norėtumėte mentis suglausti vieną su kita. Atsargiai atloškite galvą. Spauskite galinę kaklo dalį. Laikykite 30 sekundžių (1 pvz.). Po jų grįžkite į pradinę padėtį. Patempkite raumenis (2 pvz.)

Patempimas

Norint patempti raumenis, būtina fiksacija (gumelės, virvutės ir k.t. nepatempsime, jei nelaikysime už vieno galo). Tempti reikia iš apačios į viršų. Tempiant raumenis būtina pirštų pagalvėles „priklijuoti“ giliau, dirbti ne su oda, o su raumenimis.

Antras pratimas

Atlikimas

Uždėkite ranką ant liemens. Maksimaliai pakelkite petį į viršų ir atveskite atgal. Iš lėto paguldykite galvą ant peties, taip, kad ausis būtų šalia jo, o nosis „žiūrėtų“ į viršų. Laikykite 30 sekundžių, po jų iš lėto grįžkite į pradinę padėtį. Patempkite raumenis. Šis pratimas atliekamas atskirai vienai ir kitai pusiau galinei kaklo dalims. Jei dirbote su dešine puse (dėjote dešinę ranką ant liemens, kėlėte dešinį petį aukštyn) tai po to pakartokite viską kairei pusei (3 pvz.)


Kodėl 30 sekundžių?

Norint atpalaiduoti raumenis, pirmiausia juos reikia dar labiau suspausti iš abiejų pusių. 30 sekundžių yra laikas, kurio reikia organizmui tam, kad suspėtų sureaguoti į mūsų liepimą atsipalaiduoti.

Jei yra jaučiamas poreikis, galima suspaustus raumenis palaikyti ir ilgiau. Jei kaklo raumenys yra labai įsitempę ir nepavyksta atlošti galvos, tuomet atloškite tiek, kiek pavyksta ir palaipsniui stenkitės pasiekti reikiamą padėtį.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 
Naujienų prenumerata

Grožis ir sveikata

Sėdimo darbo pasekmės: 5 būdai kovoti su kaklo ir nugaros skausmais (3)

Šiais laikais, kai daugelis neįsivaizduoja savo darbo be kompiuterio, sėdėjimas tampa kasdienybe. Grįžus namo, ypač šaltuoju metų laiku, irgi paprastai norisi tik patogiai įsitaisyti. Tačiau žmogaus kūnas sutvertas ne sėdėjimui, todėl sėslus gyvenimo būdas ilgainiui ima kelti kaklo ar nugaros skausmus. Specialistų teigimu, šių skausmų įmanoma išvengti, jei tik laikysimės tam tikrų taisyklių.

Sveikata susirūpinę europiečiai aktyviai ieško alternatyvų kosmetikoje

Dezodorantas tik be aliuminio druskų, dekoratyvinė kosmetika tik iš mineralų, be pridėtinių kvapų ir konservantų, kūno ir veido kremai praturtinti kažkuo nauju, dar negirdėtu, bet būtinai gamtoje atrastu, pavyzdžiui, arktinėmis tekšėmis ar šeivamedžio uogomis. Tokias natūralios kosmetikos tendencijas galėjai pajusti didžiausioje Europoje ekologiškos ir natūralios kosmetikos parodoje Vivaness 2017, ką tik praūžusioje Vokietijos mieste Niurnberge.

Naujas liekninantis pratimas – lieknėk veiksmingai ir dinamiškai (1)

Paskutinė mados naujovė sporto pasaulyje – šliaužiojimas (angl. crowling), jis užkariavo pasaulį savo paprastumu ir veiksmingumu (sparčiai lieknina). Pratimą galima atlikti bet kur, nereikia specialios įrangos, o rezultatai stulbinami – nė nepastebėsite, kaip ištirps nereikalingi kilogramai.

Pratimas skruostams, kad nebūtų nukarę kaip buldogo (32)

Kai pradeda dirbti mūsų veido raumenys tinginiai, raumenys darbininkai atsipalaiduoja ir veidas atrodo draugiškesnis bei gražesnis! Tad šiandien vėl kviečiame mankštinti veidą su veido mankštų trenere Viktorija Baltramiejūniene ir jaunėti!

Ką reiškia moterims mylėti save? (1)

Dažnai moterys supranta, kad save myli per mažai, kad per mažai skiria sau laiko ir dėmesio, kad save išdalina aplinkiniams, bet net neįsivaizduoja, kaip ta meilė sau atrodo. Meilės sau neretai yra sumaišoma tik su pirkiniais sau (nusipirk naują suknelę ir problemų neliks) arba savęs lepinimu (labai save myliu, todėl valgau pyragaičius kasdien ir nesportuoju.
KMI skaičiuoklė
  kg
      cm
      
Moterims rekomenduojamas KMI dydis yra 18-23, vyrams 20-25.
Mažiau kaip 18.5 - nepakankamas svoris.
18.5 - 25 – normalus.
25 - 30 – antsvoris.
Daugiau nei 30 – nutukimas.