Dauguma moterų, turinčių glebią, nukarusią pažastų odą arba susikaupusius riebalus šioje srityje ne tik nejaukiai jaučiasi, jos tiesiog gėdijasi savo kūno. Štai patarimai, kaip atsikratyti šios nemalonios smulkmenos.
© Shutterstock nuotr.

Visų pirma reiktų sureguliuoti mitybą, būtinai pradėti reguliariai sportuoti ir dar papildomai atlikti jėgos pratimus. Tai sustiprins raumenų tonusą, pagerins estetinį vaizdą, tad moterys nebesigėdys savo kūno, net ims juo didžiuotis. Toliau pateiksime ir smulkiau aptarsime 4 pagrindinius šios projekto žingsnius.

1. Reguliarus sportas

Jei norite atsikratyti papildomų centimetrų pažastų srityje, reikės įprasti reguliariai atlikti aerobikos pratimus arba pratimus, veikiančius širdies bei kraujagyslių sistemą, nes būtent jie padės sudeginti atliekamas kalorijas ir atsikratyti riebalų pertekliaus. Tokią apkrovą savo organizmui reikėtų organizuoti ne mažiau nei 5 kartus per savaitę po 1 val.

2. Dieta

Net jei visais įmanomais būdais deginsite atliekamas kalorijas, bet ir toliau valgysite nesveiką ir riebų maistą, norimo rezultato nepasieksite. Jei norite atsikratyti riebalų sankaupų organizme, teks laikytis sveikos dietos. Tai nereiškia, kad reikia riboti absoliučiai visus gyvenimo malonumus, tačiau kažkokios ribos vis dėlto turi būti.

Svarbiausia valgyti pakankamai šviežių daržovių, grūdinių produktų, riešutų, liesos mėsos, žuvies ir kai kurių ypač reikalingų produktų – tai ispaninių šalavijų („Chia“) ir balandų („Quinoa“) sėklos.

3. Atsispaudimai

Be kardiotreniruočių ir aerobikos jūsų organizmui gali prireikti ir kitokio pobūdžio apkrovos. Jei norite sustiprinti viršutinės kūno dalies tonusą ir atsikratyti nemalonių iškilumų ten, kur jų neturėtų būti, privalote pradėti daryti atsispaudimus. Nors, atrodytų, visi puikiai žino, kaip juos daryti, tačiau verta priminti pagrindinius aspektus.

Atsigulkite ant grindų, atsiremkite rankomis į grindis taip, kad delnai būtų ties pečių linija. Sulenkite rankas per alkūnes ir nuleiskite kūną iki grindų tiek, kad tarp krūtinės ir grindų liktų pora centimetrų. Ištieskite rankas ir grįžkite į pirminę padėtį.

Pradėkite atsispaudimus palaipsniui ir lengvai. Geriausia daryti 2 kartus po 15 – pradžiai to pakaks. Ilgainiui atlikti šiuos pratimus seksis vis geriau, o rankos taps ištvermingesnės, didinkite atsispaudimų skaičių. Taip sustiprėsite, tapsite labiau pasitempusi, ir rankos atrodys gražiau.

4. Pratimai su svarmenimis

Rankoms labai gerai padeda ne tik atsispaudimai, bet ir pratimai su svarmenimis. Būtent nuo šių pratimų didėja raumenų masė pažastų srityje. Atsigulkite ant suolelio su svarmenimis abiejose rankose.

Sulenkite alkūnes taip, kad jos būtų šiek tiek žemiau suolelio lygio. Ištieskite rankas į viršų link lubų. Grįžkite į pirminę padėtį. Pradžiai užteks 1–2 kartų po 15, o apkrovą didinkite palaipsniui. Galiausiai turite pasiekti iki 4 kartų po 20 per vieną treniruotę.

Kaip matote, norėdamos pasiekti gražią rankų formą, turėsite šiek tiek paprakaituoti. Tačiau rezultatas to vertas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Rusijos propagandos gniaužtuose atsidūrusios šalies atstovė: žmonės mąsto, emigruoti ar dar palaukti (110)

Jauna moteris, buvusi kandidatė Moldovos prezidento rinkimuose Maia Sandu yra pasiryžusi...

Ekonomistų nuomonės dėl bankų įtakos išsiskyrė (46)

Įtakingiausiais Lietuvoje laikomi ekonomistai sutaria, kad kita didžiulė pasaulinė ekonomikos...

Į susišaudymo Vilniuje sūkurį pateko ir S. Stavickis-Stano (33)

Pirmadienio vakarą Vilniuje , Antakalnio gatvėje, aidėjo šūviai. Policijos duomenimis, tarp...

Vilniuje esančioje Antakalnio gatvėje aidėjo šūviai papildyta 20.44 (44)

Šiandien Vilniuje aidėjo šūviai. Antakalnio gatvėje esančioje kavinėje tarp susipykusių...

Pajūryje siūlo užsienio turistus sutraukiantį poilsį: lietuviai nebevertina to, ką turime (2)

Didžiausio šalies kurorto pašonėje esantis Palangos kempingas baigia savo antrąjį sezoną.

Žiema artėja: yra sprendimų, kurie nepatiks „valstiečių“ rinkėjams (128)

Žiema artėja, o ją savo reitingais gali pajusti Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjunga...

Vilniaus viešnamiuose – meilės pažinčių svetainėse ieškančios užsienietės (28)

Iš jaunų merginų prostitucijos pralobti užsigeidę sutuoktiniai nutarė eiti lengviausiu keliu –...

Įvardijo, kiek asmenų „Karklėje“ sučiupo su narkotikais: skaičiai stebina (56)

Savaitgalį vykusio festivalio „ Karklė Live Music Beach “ dalyvius patikrinę policininkai ir...

Kokios spalvos bus madingos artėjančio šaltojo sezono metu

Vasarai artėjant į pabaigą pamažu imama domėtis, koks koloritas dominuos artėjančio šaltojo...

Svaiginanti 28-metės karjera: nuo modelio iki artimos D. Trumpo bendražygės (12)

Naująja komunikacijos departamento vadove JAV prezidento Donaldo Trumpo administracijoje laikinai...