Gražu, kai iš jūsų liemenėlės pūpso apvalumai. Deja, tai seksualu tik priekyje. Nugaros riebalai, kurie demonstratyviai pūpso virš arba po jūsų liemenėlės susegimu, yra našta, be kurios puikiai galėtume apsieiti.
Sportas, mankšta, pratimai
© Corbis/Scanpix
Žinoma, lengva nebus. Taip pat nepadės, jei darysite pratimus vien šiai kūno daliai. Nugaros riebalai, kaip ir kiti kūno riebalai, nyksta tik tuomet, kai sudeginate daugiau kalorijų nei suvartojate.

Laimei, yra būdų, kaip apgauti sistemą, rašo ivillage.com. Šie pratimai negali priversti riebalų išnykti, tačiau jie gali pagražinti jūsų raumenukus. Raumeninga nugara – gražu, seksualu, o taip pat atrodysite lieknesnė, talija ir klubai – plonesni (atmenate devintojo dešimtmečio madą – praplatintą pečių liniją? Čia ta pati teorija). Tvirta nugara – tai kartu ir graži laikysena. Jūsų mama buvo teisi: jei stovite tiesiai, atrodote gerais penkiais kilogramais lieknesnė.

Taigi pirmyn: pratimus kartokite aštuonis – dvylika kartų.

Svarmenys

Atsistokite šalia suolelio ar tvirtos kėdės. Vieną ranką pasilaikykite suolelio ir lenkitės žemyn, kad jūsų nugara ir galva būtų kone lygiagrečiai grindims. Laisvojoje rankoje laikykite apysunkį svarmenį – ranką taip pat ištieskite lygiagrečiai grindims. Įtraukite mentę, sulenkite alkūnę ir kelkite tol, kol ranka palies liemenį. Lėtai nuleiskite. Tą patį pratimą atlikite su kita kūno puse ir kita ranka.

Nepamirškite: nugara visada turi likti tiesi. Įtempimą turite jausti nugaroje, ne rankose. Jei skauda rankas, vadinasi, pratimą darote neteisingai.

Rankų ir kojų kilnojimas

Atsigulkite ant pilvo, rankas ištieskite už galvos, kojas ištiesinkite. Delnai ir pėdos turi būti atpalaiduotos ant grindų, krūtinė ir dubuo – tvirtai prispausti prie grindų. Galvą padėkite šonu, jei taip patogiau. Pradėkite lėtai keldami dešiniąją ranką ir kairiąją koją nuo grindų.

Jausite raumenų tempimą nugaros apačioje, pilvo srityje ir dešiniajame petyje. Kelkite tol, kol bus sunku išlaikyti dubenį ir krūtinę prispaustus prie grindų. Nuleiskite, pakartokite tą patį su kita ranka ir koja.

Svarbiausia – nesukiokite kūno, kad būtų lengviau atlikti pratimą. Jei turite nugaros problemų, šis pratimas jums netinka. Jei labai skauda, taip pat nedarykite šio pratimo.

Pratimas rankoms

Atsisėskite ant suoliuko, kiekvienoje rankoje laikydami nesunkius svarmenis. Lenkitės į priekį tiesdami nugarą. Jei galite, krūtinę padėkite ant kelių. Rankas sudėkite už blauzdų, delnai nukreipti vienas į kitą. Smakrą prispauskite prie krūtinės. Rankas pakelkite į šalis, lenkdami alkūnes, suspauskite mentes ir atpalaiduokite.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Apie prezidento postą svajojusiam J. Petraičiui – ypatinga žinia iš teismo (26)

Prieštaringai vertinamas Australijoje gimęs milijonierius, kolekcininkas, 2002 m. Lietuvos...

Kita augančių algų pusė visai nedžiugina (125)

Lietuvos gyventojų emigracija – itin neigiamas reiškinys, turėjęs tik vieną teigiamą pusę –...

Vokietijoje per išpuolį subadyti du žmonės, vienas jų mirė (1)

Vokietijos vakariniame Vupertalio mieste du žmonės penktadienį buvo subadyti, vienas jų –...

A. Tapinas apie mokytojų padėtį: jei taip, tai emigruočiau (221)

Vienas įtakingiausių Lietuvos žurnalistų Andrius Tapinas prisipažįsta, kad jei uždirbtų 400...

Incidentas Suomijoje: į ligoninę išvežti aštuoni žmonės atnaujinta (183)

Suomijos pietvakariniame Turku mieste penktadienį buvo subadyta keletas žmonių, o mažiausiai...

Karklė apgulta. Stop juostos, užkardos ir palaidi šunys (18)

Karklės gyventojai, kurie neišvyko iš kaimo prasidėjus festivaliui „Karklė live music beach...

Gyvai / Neįprastos kontrolinės rungtynės be žiūrovų: Lietuva – Rumunija (4)

Europos krepšinio čempionatui besiruošianti Lietuvos rinktinė penktadienį pradeda kovas...

Atrodo paprasta, bet daugelis lietuvių nežino atsakymo į šį klausimą apie Europos Parlamentą (3)

Nuo Lietuvos įstojimo į Europos Sąjungą praėjo 13 metų, tačiau ne visi Lietuvos gyventojai...

Slaptas policijos reidas: už posūkio nerodymą gresia teisių atėmimas (93)

Penktadienį popiet, važiuojant nuo Varnių tilto, link Utenos g. viaduko, Kauno policija vykdė...

Nuotraukose niekuomet nesišypsanti B. Hadid tam turi keistą priežastį (3)

Supermodelį Bellą Hadid fotografai dažniausiai užfiksuoja rimtą ar net griežtą, o gerbėjai...