Plokščias pilvukas

Kiekviena moteris nori turėti stangrų, plokščią, o ne pūpsantį pilvuką. Deja, ne visos tuo gali pasidžiaugti. Turinčioms tokių problemų siūlome pabandyti šiuos pratimus pilvo raumenų stiprinimui. Tereikia trupučio valios bei užsispyrimo ir pilvuko - kaip nebūta!
Pratimas: vienu metu keliant korpusą ir kojas dirba visi pilvo preso raumenys.

Rezultatas: sustiprinami pilvo preso raumenys, patempiamas pilvas, pagerėja laikysena ir pašalinami nugaros skausmai.

Žingsnis po žingsnio

1. Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, rankomis apglėbkite kojas.

Pratimai pilvui
Pratimai pilvui

2. Giliai įkvėpkite, paskui iškvėpdamos įtempkite sėdmenų raumenis ir įtraukite pilvą. Pakelkite kelius tiek, kad jie būtų tiesiai virš klubų, o blauzdos eitų lygiagrečiai su grindimis.

3. Pakelkite galvą ir pečius taip, kad mentės nebeliestų grindų. Ištieskite rankas tolyn nuo kūno, delnus nukreipdamos į apačią, bet neliesdamos jais grindų. (Jeigu pradėsite jausti nemalonų tempimą sprando srityje, rankas padėkite už galvos)

4. Apverskite delnus į viršų, ištieskite kojas ir įtempkite pėdas. (Šiek tiek lengvesnis variantas: palikite kojas sulenktas per kelius). Giliai įkvėpkite, skaičiuodamos iki 5. Pilvo preso raumenys turi būti tvirtai įtempti.

5. Pasukite delnus į grindis ir iškvėpkite, skaičiuodamos iki 5. grįžkite į pradinę padėtį.

6. Pastoviai didinkite ištempimo laiką, bet nepamirškite skaičiuodamos periodiškai įkvėpti ir iškvėpti kas "5".

Trenerio patarimas: darydamos šį pratimą stenkitės kaip galima daugiau įtraukti

Pilvo raumenys
Pilvo raumenys

pilvą. Įsivaizduokite, kad suveržiate pilvą diržu.

Komentaras nuotraukai "Raumenys".

Kokie raumenys dirba: 1. Vertikalusis pilvo raumuo; 2. Vidinis įstrižasis pilvo raumuo; 3. Išorinis įstrižasis pilvo raumuo; 4. Skersinis pilvo raumuo.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
 
Naujienų prenumerata

Grožis ir sveikata

Įvardijo, kokių produktų suvalgytume mažiau, bet jaustumės sotesni (8)

Labai maža tikimybė, kad jau pagamintame maiste nebus cukraus, o ypač jo daug padažuose, kečupe, nemažai – greitai paruošiamose košėse, sausuose pusryčiuose. Taip LRT RADIJUI sako mitybos specialistė Vaida Kurpienė.

Nuo celiulito kenčia net liekni: 3 patarimai, kaip jo atsikratyti natūraliais būdais (33)

Nors celiulitas sveikatai nekenkia ir dažnai pavadinamas tik kosmetine problema, vis dėlto jis signalizuoja apie kitas organizmo problemas ir tikrai nėra sveikų audinių požymis.

Neišmeskite banano žievės: ji naudinga širdžiai, virškinimui ir geram regėjimui (111)

Alternatyvioji medicina skiria užtektinai dėmesio gydomajai vaisių ir daržovių odelių galiai. Paradoksalu, tačiau dažniausiai mes jas nulupame ir tiesiog išmetame, nepaisydami naudos, kurią galėtume iš jų gauti, rašo naturalcarebox.com.

Kodėl nėra nieko blogiau už vasarinę slogą (4)

Sezoninės peršalimo ligos tokios nuspėjamos, kad virologai gali kalendoriuje pažymėti dienas, kada jos smogs, ir nedaug tesuklysti.

A. Pauliukevičius prieš bokalą: dar penkios priežastys atsisakyti alkoholio (166)

Apie alkoholio žalą skelbiama jau kelis šimtmečius: gydytojai, kelių policininkai, psichologai, barmenai, grožio specialistai ir įvairių pakraipų sveikuoliai apie jo poveikį kalba skirtingai.
KMI skaičiuoklė
  kg
      cm
      
Moterims rekomenduojamas KMI dydis yra 18-23, vyrams 20-25.
Mažiau kaip 18.5 - nepakankamas svoris.
18.5 - 25 – normalus.
25 - 30 – antsvoris.
Daugiau nei 30 – nutukimas.