Patarimai, kaip sumažinti nugaros skausmą

 (21)
33 stuburo slanksteliai atlieka svarbias organizmo funkcijas. Jei stuburo strėnų dalyje yra patologija, pavyzdžiui, slankstelių poslinkių - žmogus bus linkęs greitai priaugti svorio arba svoris kris labai greit. Dėl stuburo patologijų vieni žmonės nieko nevalgydami vis vien priauga svorio, o kiti - valgydami daug, išlieka labai liesi. Ką daryti?
Patarimai, kaip sumažinti nugaros skausmą
Foto: Shutterstock nuotr.

Žinoma, išeitis yra viena - gydyti stuburo patologijas, stengtis gyventi sveikai. Gali padėti ir specialūs pratimai, kuriuos ir pateiksime šiame straipsnyje.

Michalas Tombakas savo knygoje „Kaip sveikai gyventi 150 metų“ pateikia profilaktinių patarimų, kurie padės išvengti rūpesčių su stuburu ir pratimų kompleksus, kurie padės atsikratyti stuburo skausmų.

Profilaktika:

1. Stebėkite save, kad vaikščiotumėte ir stovėtumėte tiesūs, pilvas turi būti įtrauktas, pečiai tiesūs, galva šiek tiek atlošta.

2. Sėdint nedėkite kojos ant kojos, nes po keliais yra dvi didelės arterijos: jas užspaudus sutrinka visa kraujotaka.

3. Nekelkite sunkių daiktų išsitiesę. Stuburą mažiau apkrausite, jei sulenksite kelius.

4. Stiprinkite pilvo raumenis - jie 20% sumažins stuburo apkrovimą.

5. Svorį (pvz. pirkinių krepšius) nešiokite pakaitom abiem rankomis ar kuprinėje.

Labai svarbus ir pratimų kompleksas, tačiau reikia nepamiršti, kad šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien, tuomet pajusite rezultatus.

Pratimų kompleksas:

Nubudus reikia pasirąžyti.

Gulint ant nugaros reikia iš visų jėgų pakaušiu paspausti pagalvę.

Pasidėti pagalvę ant krūtinės ir 5 sek. ją apsikabinus smarkiai spausti.

Pasidėti pagalvę tarp kojų ir 5 sek. smarkiai spausti kelius.

Palaikyti iškėlus kojas 45 laipsnių kampu.

Vienos kojos pirštais 5 sek. traukti į save kitos kojos pirštus.

Kadangi pratimai daromi gulint, mankštintis gali ir seni, ir jauni.

Jei turite laiko, lankykite jogos užsiėmimus. Naujausi tyrimai parodė, kad jogos pratimai mažina nugaros skausmą, stiprina stuburą ir nugaros raumenis. Tad išvada viena: jei jaučiate stiprų nugaros skausmą ir jis nesiliauja pradėjus mankštintis ir atliekant pratimus nugarai, turite apsilankyti pas gydytoją, kad jis nustatytų tikrąją priežastį.

Daugiau skaitykite portale vitaminai.lt

vitaminai.lt
Registruoti (0) Anonimiški (21)
Parašykite savo komentarą
Skelbdami komentarą, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Skaityti komentarus Skaityti komentarus

Grožis ir sveikata

8 produktai, kurių neverta valgyti lieknėjant

Nors dietologai tvirtina, kad jeigu labai norisi, galima suvalgyti bet ką (na gerai, beveik bet ką... ir saikingai), tačiau kai kurie produktai tik lėtina lieknėjimo procesą. Tad kokių produktų derėtų visiškai atsisakyti ar bent jau apriboti jų vartojimą iki minimumo? Štai aštuoni tokie produktai.

Į „Pelenę“ grįžta profesionalai (3)

Didžiausia Baltijos šalyse grožio industrijos paroda „Pelenė 2015“ šiais metais akcentuoja profesionalumą. „Šių metų tikslas – patiems prisiminti ir kitiems priminti, jog ši paroda pirmiausia skirta profesionalams, jų mokymams, jiems skirtiems produktams, paslaugoms, naujovėms, renginiams. Ir tik paskui – mums visiems, nedirbantiems šioje srityje, bet kasdien naudojantiems įvairias grožio priemones. Kai tik šitą akcentą užmirštame, parodai iškyla grėsmė virsti tiesiog turgumi“, - sako parodos projekto vadovė Dovilė Vertelytė-Saldukienė.

Tyrimas: lietuviai tingi sportuoti, bet labiau rūpinasi mityba (10)

Visame pasaulyje stiprėjanti kova prieš viršsvorį kartu reiškia ir realias galimybes verslui, Lietuva – ne išimtis. Turintys viršsvorio jaučiasi net 56 proc. lietuvių, o 37 proc. sako besistengiantys numesti svorio.

Kremai nepadeda atsikratyti raukšlių? Sužinokite, kodėl (4)

Kodėl kremai nuo raukšlių neveikia taip, kaip norėtųsi ir kaip reikia naudotis jais, kad nauda būtų maksimali?

Tiesiogiai per DELFI TV – mankštos su profesionaliais treneriais

Lietuvos gyventojus sportuoti skatinantis socialinis projektas „Judekim.lt“ pristato naują iniciatyvą – pirmą kartą Lietuvoje vyksiančias tiesiogines mankštų laidas internetinės televizijos DELFI TV eteryje su profesionaliais sveikatingumo klubo „Impuls“ treniruočių treneriais bei žymiais Lietuvoje žmonėmis.
KMI skaičiuoklė
  kg
      cm
      
Moterims rekomenduojamas KMI dydis yra 18-23, vyrams 20-25.
Mažiau kaip 18.5 - nepakankamas svoris.
18.5 - 25 – normalus.
25 - 30 – antsvoris.
Daugiau nei 30 – nutukimas.