Žinoma, išeitis yra viena - gydyti stuburo patologijas, stengtis gyventi sveikai. Gali padėti ir specialūs pratimai, kuriuos ir pateiksime šiame straipsnyje.
Michalas Tombakas savo knygoje „Kaip sveikai gyventi 150 metų“ pateikia profilaktinių patarimų, kurie padės išvengti rūpesčių su stuburu ir pratimų kompleksus, kurie padės atsikratyti stuburo skausmų.
Profilaktika:
1. Stebėkite save, kad vaikščiotumėte ir stovėtumėte tiesūs, pilvas turi būti įtrauktas, pečiai tiesūs, galva šiek tiek atlošta.
2. Sėdint nedėkite kojos ant kojos, nes po keliais yra dvi didelės arterijos: jas užspaudus sutrinka visa kraujotaka.
3. Nekelkite sunkių daiktų išsitiesę. Stuburą mažiau apkrausite, jei sulenksite kelius.
4. Stiprinkite pilvo raumenis - jie 20% sumažins stuburo apkrovimą.
5. Svorį (pvz. pirkinių krepšius) nešiokite pakaitom abiem rankomis ar kuprinėje.
Labai svarbus ir pratimų kompleksas, tačiau reikia nepamiršti, kad šiuos pratimus rekomenduojama atlikti kasdien, tuomet pajusite rezultatus.
Pratimų kompleksas:
Nubudus reikia pasirąžyti.
Gulint ant nugaros reikia iš visų jėgų pakaušiu paspausti pagalvę.
Pasidėti pagalvę ant krūtinės ir 5 sek. ją apsikabinus smarkiai spausti.
Pasidėti pagalvę tarp kojų ir 5 sek. smarkiai spausti kelius.
Palaikyti iškėlus kojas 45 laipsnių kampu.
Vienos kojos pirštais 5 sek. traukti į save kitos kojos pirštus.
Kadangi pratimai daromi gulint, mankštintis gali ir seni, ir jauni.
Jei turite laiko, lankykite jogos užsiėmimus. Naujausi tyrimai parodė, kad jogos pratimai mažina nugaros skausmą, stiprina stuburą ir nugaros raumenis. Tad išvada viena: jei jaučiate stiprų nugaros skausmą ir jis nesiliauja pradėjus mankštintis ir atliekant pratimus nugarai, turite apsilankyti pas gydytoją, kad jis nustatytų tikrąją priežastį.
Daugiau skaitykite portale vitaminai.lt
