Vis labiau šylant orams ir lengvėjant rūbams, dažną iš mūsų pradeda erzinti nuo žiemos užsilikę nereikalingi kilogramai. Ką daryti, jei šiltuoju metu norisi džiaugtis tvirtu ir gražiu kūnu, tačiau užsidaryti sporto salėje nesinori?
© Shutterstock nuotr.

Profesionali lengvaatletė, asmeninė trenerė ir „Rexona“ aktyvaus gyvenimo būdo eksperimento „Patirk: daugiau“ ekspertė Jolanta Verseckaitė pateikia praktiškus patarimus, kaip paprastai, derinant vasariškus malonumus ir aktyvią veiklą, patobulinti savo linijas ir pasiruošti vasaros sezonui.

Daugiau vaikščiokite

„Nereikia savo gyvenimo apversti aukštyn kojomis – užtenka pradėti nuo vieno paprasto pokyčio. Pabandykite skirti daugiau laiko vaikščiojimui. Jei tik yra galimybė, ne važiuokite, o eikite pėsčiomis į darbą, vakarais su draugais susiorganizuokite pasivaikščiojimą po senamiestį ar parką. Jei turite augintinį – pailginkite pasivaikščiojimus bent keliomis minutėmis: bus ir jums naudingiau, ir pačiam augintiniui smagiau“, – sako J. Verseckaitė.

J. Verseckaitė pabrėžia, kad ėjimas tinka bet kokio amžiaus bei fizinio parengtumo žmonėms, nereikalauja papildomų išlaidų ar specialios įrangos. Žmogus, kiekvieną dieną tam skiriantis bent pusvalandį, pajus ne tik malonumą vaikščiojant gryname ore, bet ir pagerėjusią savijautą bei nuotaiką.

Rytą verta pradėti nuo mankštos

Pasak ekspertės, darydami rytinę mankštą, greičiau pažadiname organizmą ir paruošiame jį geriau reaguoti į įvairius dirgiklius dieną. Taip pat ji teigia, jog šiuo paros metu atliekama mankšta yra daug efektyvesnė nei kitu laiku atliekami pratimai. Rytais žmonės būna nedaug pavalgę, todėl kūnas panaudoja riebalus energijai.

„Rytinė mankšta išjudina medžiagų apykaitos sistemą, kuri visą dieną išlieka greitesnė nei įprastai. Svarbiausia ryte nedaryti staigių judesių, o pirmas pratimas turėtų būti atliktas dar gulint lovoje – reikia ištiesti rankas bei kojas ir lėtai pasirąžyti“, – pataria ekspertė.

Pasak trenerės, svarbu nepersistengti – pradedantieji turėtų pradėti nuo nedidelės, 10 minučių, mankštos, ir laikui bėgant ją pailginti iki pusvalandžio trukmės rytinės treniruotės.

Aktyvus laisvalaikis taip pat degina kalorijas

Vasarą J. Verseckaitė pataria ėjimą į kino teatrą ir panašias pramogas palikti kitiems metų laikams. Jos teigimu, atšilus orams reikia mėgautis įvairiomis aktyviomis veiklomis, kurios ne tik leis smagiai praleisti vasaros akimirkas su artimaisiais ir draugais, tačiau kartu padės atsikratyti keleto kilogramų ir sutvirtinti kūną.

„Į savo kasdienį laisvalaikį įtraukite pasivažinėjimus dviračiais, riedučiais, pasiplaukiojimą ežere, šokius, o esant galimybėms išbandykite ir dar neatrastas aktyvias pramogas – laipiojimą uolomis, vandens dviračius, važinėjimą riedlente, badmintoną ir kitas pramogas“, – siūlo lengvaatletė.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Mokykla tėvus gąsdina labiau nei vaikus (11)

Jungtinėje Karalystėje įsikūrusiems ir mokyklinio amžiaus atžalų turintiems lietuviams ruduo...

„Brexit“ žala. Kas laukia tūkstančių darbuotojų iš Lietuvos? (123)

Šimtai tūkstančių darbuotojų iš Europos Sąjungos valstybių nėra užtikrinti dėl savo...

Trečdalis menopauzės sulaukusių moterų turi šią „dovaną“: ginekologas paaiškino, kada reikia sunerimti (17)

Daugelis moterų net neįtaria, jog jų gimdoje vystosi miom a. O dažniausiai jas atlikti padeda...

Šių laikų Romeo ir Džiuljeta: tragiška paauglių meilės istorija (7)

Trijų paauglių santykiai, įsipainioję į meilės trikampį, baigėsi tragiškai visiems: vienas...

Pavalgęs A. Užkalnis sako, kad Nidą metas branginti, kol visai užbrangs (124)

Žinau, žinau, šiandien ne toks sekmadienis, kad galima būtų ramiai apie Nidą rašyti: nebėr tų...

Būkite atsargūs: išmaniuosius telefonus puolė 4 tūkst. pokalbius įrašinėjančių programėlių (10)

Nuo vasario „ Android “ operacine sistema savo išmaniuose telefonuose besinaudojantieji sulaukė...

„Saulėlydžio“ žvaigždės kovos su paparacais: slėpdavosi net bagažinėje

Visiems teko girdėti apie įžymybių „kovas“ su paparacais. Kol paauglių dievaitis Justinas...

Šiuolaikinės moters emocinės perkrovos: lyginame su gyvenimu prieš šimtą metų

Būti moterimi šiandien sudėtingiau nei anksčiau. Tai tiesa. Ir esmė ne vien tame, kad dabar...

Bjaurus skandalas Ukrainoje: du žaidėjai pardavė rinktinės rungtynes (33)

Ukrainos ledo ritulio rinktinę supurtė lažybų skandalas. Du žaidėjai prisipažino gavę pinigų...

„Velomaratono“ dalyviai slysčiojo lietaus išpraustame Vilniuje, bet gerino pernykščius rezultatus (35)

Sekmadienį aštuntą kartą startavo masiškiausias šalyje dviračių sporto renginys...