Vaikystėje mes tiesiog negalėjome įsivaizduoti savo gyvenimo be šio dviračio draugo. Tačiau sukdami pedalus po apylinkes net nesusimąstydavom, kokią neįkainojamą paslaugą darome savo širdies – kraujagyslių sistemai ir figūrai. Ar bereikia stebėtis, kad vaikystėje ir jaunystėje mūsų klubai buvo žymiai siauresni, o ir visa figūra – žymiai grakštesnė nei dabar?
Dviračių salė
Laimei, norint sulieknėti ir pakoreguoti figūrą, nebereikia nieko išradinėti ar išgalvoti. Juk senasis gerasis dviratis buvo, yra ir bus su mumis.

Kai su siaubu pastebėjome, kad pilvas ir klubai prarado buvusį stangrumą, tai visuomet imdavomės išmėgintos priemonės – pratimo “dviratukas”. 80-ųjų viduryje buvo manoma, kad tai – pats efektyviausias kovos su riebalų sankaupomis būdas.

O 90-ųjų pradžioje į mūsų gyvenimą, tiksliau – į mūsų butus, ryžtingai įsikraustė ir dviratis – treniruoklis. Turėti jį namuose reiškė didžiausią prabangą. Ir mes ir vėl ir vėl sukome pedalus, kad tik nuvytume nuo klubų užsispyrusius riebalus. O aktyvaus judėjimo vystymosi periodu ir atsirandant vis naujiems sporto klubams, atsirado grupinė treniruotė ant dviračių.

KAIP TAI VYKSTA

Jūs įeinate į salę, išsirenkate sau “žirgą” ir sureguliuojate sėdynės aukštį. Teisingoje padėtyje jūsų keliai turi būti šiek tiek sulenkti. Po to sėdatės ant treniruoklio. Pamirškite apie tiesią kaip styga nugarą ir lėtą pedalų mynimą. Šiandien jūsų laukia rimtos lenktynės dėl išlikimo, todėl toks atsipalaidavimas neleistinas. Reikia pasilenkti prie vairo ir stipriai įsikibti į rankenas.

Dabar prasideda visas įdomumas: ant treniruoklio yra specialus įrenginys, reguliuojantis pasipriešinimo lygmenį. Prieš treniruotę treneris paprašys jūsų padirbėti su minimaliu ir maksimaliu intensyvumu. Tuo metu sukti pedalus teks iš visų jėgų. Toliau reikės nustatyti savo individualų krūvį – nuo 1 iki 10. Po skaičiumi 1 glūdi ypatingai mažas pasipriešinimas, kai atrodo, kad pedalai sukasi patys savaime.

Skaičius 10 reiškia, kad norint pajudinti pedalus, reikalingos beveik nežmogiškos pastangos. Taip jūs sugebėsite įsilieti į dviračių gerbėjų vakarėlį ar bent jau suprasti, ką turi omenyje treneris, šaukdamas komandą: “O dabar nuo trečio greitai persijungiame į aštuntą!”

Dviračių pamoka trunka nuo 30 iki 60 minučių ir yra dalinama į mankštą, pagrindinę dalį, atsipalaidavimą ir raumenų tempimą. Geriausia iš karto nusiteikti “beprotiškam” tempui ir maksimaliam raumenų įtempimui. Ciklų trukmė (juos dar vadina serijomis ir “priėjimais”) skiriasi nuo vienos iki keleto minučių. Jie kažkuo primena jėgos treniruotes: neilgas darbas sutelkiant visas jėgas, po to – poilsis.

Tačiau nesidžiaukite – žodis “poilsis” visiškai nereiškia, kad jums leis sustoti. Leidžiama tik sumažinti pasipriešinimą iki pirmo lygmens. Treniruotės pabaigoje teks skirti keletą minučių kvėpavimo atstatymui ir dar penkias minutes raumenų tempimui.

Jeigu jūs nenusiteikę maksimaliam darbui, tai dviračių treniruotė jums netiks – galite rinktis įprastą treniruoklių salę ir pasukti pedalus ten.

KAM TINKA

Tiems, kas nebeturi vilties sulieknėti dietų pagalba. Per vieną treniruotę galima sudeginti iki 600 kalorijų.

Tiems, kurie nori gerai palavinti blauzdų, klubų ir sėdmenų raumenis, suteikti jiems stangrumo ir reljefą.

Tiems, kurie nori išmėginti savo ištvermę, ir suprasti, ką iš tikrųjų reiškia tikras, rimtas fizinis krūvis.

O KAM NEGALIMA

Dviračių treniruotė – iš tikrųjų labai intensyvi su visa eile kontraindikacijų; tai problemos su keliais, nugara (pirmiausia – su strėnomis), širdies-kraujagyslių ir nervinės sistemos susirgimai. Todėl prieš pradedant šias treniruotes yra būtina atlikti testus ir pasikonsultuoti su gydytoju.

PAGRINDINIS PATARIMAS

Jums reikės specialių kelnių. Ne, ne paprastų “dviratininko” kelnių, kaip jums galėjo pasirodyti. Tai kelnės su ypatingais įsiuvais tarpvietės ir sėdmenų srityje. Reikalas tame, kad dviračio sėdynė baisingai pritrina intymias vietas, todėl nebesugebėsite galvoti apie nieką daugiau, kaip tik skausmą ir diskomfortą. Taigi specialių kelnių pirkimas jau po pirmos treniruotės gali tapti jūsų esmine problema.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Prastos naujienos planuojantiems uždirbti iš būsto nuomos (4)

Dar neseniai bankai ir įvairūs ekspertai buto įsigijimą nuomai įvardino kaip patrauklią...

Mokestis už mokyklos įnorius mamai atėmė žadą: išeitis – tik užsienis (218)

Naujiems mokslo metams besiruošiantys tėvai atakuoja ne tik parduotuves, bet ir siuvyklas. Tiesa,...

Meilės V. Putinui kaina: už pinigus gali parduoti ne tik tėvynę, bet ir visą Europą? (366)

„Putino samdinys“, „apmokamas Putino tarnas“, „Kremliaus lobistas“ – taip buvusį...

Krito naujų butų pardavimai (56)

Naujų butų pardavimo apimtys Lietuvos didmiesčiuose antrąjį šių metų ketvirtį buvo...

Lietuvė iki šiol sapnuoja Etiopijos moterų klyksmus: tai, ką pamatai čia, smegenys atsisako suprasti (52)

„Tai unikali šalis, daugiau tokių nėra likę, - apie paslaptingąją Etiopiją sako kelionių...

V. Matijošaitis: per ateinančius porą metų neatpažįstamai pasikeis visos centrinės Kauno gatvės (265)

Dalies medžių, kurie yra sergantys ir pažeisti, pakeitimas bus neišvengiamas, sako Kauno meras...

Rizikingų bitkoinų vertė vilioja: ar gali pabrangti iki 25 tūkst. JAV dol.? (19)

Bitkoino vertė šią vasarą pasiekia vis naujas rekordines aukštumas, o analitikai žada ir...

Pavojų kelia ir nedidelė žaizda (1)

Iškylas į gamtą ir tolimesnes keliones neretai apkartina dėl neatsargaus elgesio atsiradę...

Suskaičiavo algų didėjimą: kam pasisekė labiausiai? (218)

Antrąjį šių metų ketvirtį, palyginti su tuo pačiu praėjusių metų laikotarpiu, šalies...

A. Juškevičiui – bilietas į Europos čempionatą, L. Lekavičiui – du mėnesiai be krepšinio (16)

Negailestingą diagnozę išgirdęs Lukas Lekavičius ketvirtadienio rytą galėjo šiek tiek...