Gyvenimas būtų kur kas paprastesnis, jei galėtume visiškai kontroliuoti savo mąstymą – ypač kai tai susiję su emocijomis. Galėtume greitai pamiršti žmones, kurie mus nuliūdino, nusivylimus ir skriaudas.
Laiminga moteris
© Corbis/Scanpix
Tačiau realybėje nepamirštame. Dauguma mūsų gausybę laiko praleidžiame galvodami apie nemalonius jausmus, vėl ir vėl prisimindami negatyvias situacijas.

Deja, nuo to mums tik blogiau. Maža nuoskauda tokiu būdu virsta skausmu, pykčiu, galiausiai – svarbiausiu mūsų minčių objektu, rašo psychologytoday.com.

Mintyse skausmingi prisiminimai ar scenarijai nuolat kartojasi, net jei mieliau jais atsikratytume. Jei atkreiptumėte dėmesį į savo vidinį monologą, suprastumėte, kad vis dar atsimenate, kaip jus liūdino tėvai, kad vis dar pykstate ant to, kuris jus įskaudino, baiminatės ateities iššūkių, gėdijatės, kad dar nepadarėte to, ką planavote savo gyvenime.

Liaukitės taip galvoti. Žinoma, lengviau pasakyti nei padaryti. Kodėl negalite atsipalaiduoti? Kodėl negalite tiesiog būti laimingi?

Tyrimas rodo, kad jei mes aktyviai norime išvengti nerimą sukeliančių minčių, jos tampa tik galingesnės ir jas dar sunkiau ignoruoti.

Kur kas geresnė išeitis – priimti šiuos neigiamus jausmus ir išmokti atriboti save nuo minčių, kurios juos dar labiau padidina, sako psichologas Stephenas Hayes. Savo knygoje jis aprašo kelias kognityvinės psichologijos technikas, kurios padės jums atsispirti skausmingoms mintims. Štai keli jo pasiūlymai.

Išmokite pastebėti savo mintis. Sąmoningai sekite, kaip dirba jūsų protas, ir įvardinkite savo minčių kryptį. Tarkime, jei darbe padarėte klaidą ir dėl to blogai jaučiatės, pasakykite sau: „Pastebėjau, kad dabar esu susitelkęs tik į savo klaidą“. Jei dėl klaidos jaučiatės kvailai, pasakykite: „Dabar save kritikuoju“.

Jei supratote, kad vienos kurios minties niekaip negalite atsisakyti, pavyzdžiui, „aš nevykėlis“ arba „ji mane apgavo“, pamėginkite savo problemą išsakyti garsiai, arba labai lėtai, arba juokingu balsu. Gali pasirodyti kvaila, bet taip atskirsite save nuo savo minčių, priminsite, kad taip galvojate tik iš įpratimo.

Galvokite, kad jūsų mintys tėra tik dar vienas kūno organas. Jei apima baimė, galvokite, kad jūsų smegenys yra lyg alkanas skrandis ar pavargusios kojos. Galvokite: ‚Štai ir vėl mano mintyse tie patys kasdieniai dalykai“.

Apie savikritiškas mintis galvokite kaip apie iššokančias interneto reklamas. Nekritikuokite jų ar savęs. Tiesiog laikykite jas nereikalingu, bereikšmiu triukšmu.

Atriboję save nuo sudėtingų minčių, liausitės mažas problemas versti gyvenimo ar mirties dilemomis.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Ar tai jau ženklas? „Valstiečių“ ministerijoje atsirado postas buvusiai V. Tomaševskio bendražygei (17)

Žemės ūkio ministro, Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos ( LVŽS ) atstovo Broniaus...

Pasiruoškite: vaizdas sostinės gatvėse skirsis kaip diena ir naktis (10)

Pirmąsias rugsėjo savaites eismas sostinėje taps kur kas intensyvesnis – į gatves išvažiuos...

Laukiniai reklamos vakarai: feisbuko žvaigždėms – savos taisyklės (35)

Praėjusią savaitę nuskambėjusi istorija, kai Lietuvos bankas viešai pabarė feisbuko...

Kraupi moters išpažintis: brolis pirma pardavė kiemo draugams, o toliau prievartavo pats (198)

Nuo savo praeities ji bėgo ilgai ir baisią paslaptį slėpė ir nuo mylimųjų, ir nuo vaikų,...

„Islamo valstybės“ rėmėjai švenčia: juos žudydami mes darome jų vaikams paslaugą (117)

Naujienų agentūra „Amaq“ išplatino pranešimą, kuriame rašoma, kad teroristinė organizacija...

Darbdavių patyčias kentęs jaunuolis turi svarbų patarimą siekiantiems karjeros (21)

Sezoninis darbas jaunuoliams yra puiki galimybė užsidirbti, be to, anot specialistų tai labai...

K. Maksvytis: lietuviai Europos čempionate laimės medalius (4)

Europos krepšinio čempionatui besiruošianti Lietuvos rinktinė artėja link pasirengimo ciklo...

Mokslininkai išsiaiškino „magiškųjų grybų“ paslaptį (5)

Tyrėjams pavyko perprasti psichoaktyvios „ magišk ųjų grybų“ medžiagos – psilocibino –...

Jauniausia someljė Lietuvoje: senajai kartai alkoholis lygu girtuoklystei (24)

Jauniausia Lietuvos someljė Silvija Umaraitė jaučia, kaip auga konkurentų gretos. „Anksčiau...