Paskutinė mados naujovė sporto pasaulyje – šliaužiojimas (angl. crowling), jis užkariavo pasaulį savo paprastumu ir veiksmingumu (sparčiai lieknina). Pratimą galima atlikti bet kur, nereikia specialios įrangos, o rezultatai stulbinami – nė nepastebėsite, kaip ištirps nereikalingi kilogramai.
© Shutterstock

Kokia mergina ar moteris nenori būti liekna, pasitempusi? Tačiau sporto klubas – vienoms per brangu, kitoms per ilgai, trečioms – tiesiog klaikiai nuobodu.

Išeitis – šliaužiojimas. Taip – tereikia šliaužioti kaip mažam vaikui.

Šio pratimo esmė – dirbama ant grindų su savo kūno svoriu. Kiek primena pratimą, kai kūnas laikomas, remiantis alkūnėmis ir pirštų galais, tik šliaužiojimas – dinamiškas ir linksmas pratimas, ypač tiems, kam patinka prisiminti vaikystę, rašo socfit.info.

„Rekomenduoju šliaužiojimą dėl kelių priežasčių, – sako asmeninė trenerė Elle Gray. – Šliauždami jūs įsitempiate, kad išlaikytumėte kūną, pastoviai veikiamą izometrinio krūvio. Tai ne tik jėgos, bet ir ištvermės pratimas. Šliaužimas stiprina visą korpusą – nuo pečių iki klubų ir kulnų. Be to, šliaužiojimas normalizuoja kraujospūdį, naudingas nugarai.

Šliaužiojimas namuose pagal Elle Gray metodą

Atsistokite keturiomis, rankos iškištos kiek į priekį, keliai – pečių plotyje. Įtempkite kūną ir atkelkite kelius 2–3 cm nuo grindų.
Nugarą laikykite paraleliai grindims, įsivaizduokite, kad jūs – katė, kuri medžioja. Grakščiai judėkite į priekį tokiu principu: iš pradžių kairė ranka, paskui – dešinė koja, tada – dešinė ranka ir kairė koja. Judėkite po kelis centimetrus.

Prašliaužusios per kambarį, atgal šliaužkite atbulomis. Dabar pradėkite judėti kojomis, o iš paskos juda priešinga ranka.
Kreipkite dėmesį į pojūčius – jei pajutote kelių ar kulkšnių skausmą, sustokite. Šliaužiojant stenkitės paskirstyti kūno svorį tolygiai visiems keturiems atramos taškams. Stuburas turi būti tiesus.

E. Gray pataria taip šliaužioti 3–5 min., kol pavargsite. Įvairovės dėlei galima šliaužioti ne tik pirmyn ir atgal, bet ir į šonus. Kad pratimas būtų maksimaliai veiksmingas, būtų gerai jį įtraukti į kompleksinę treniruotę. Pavyzdžiui, intensyvus ėjimas vietoje, kūno laikymas, remiantis alkūnėmis ir kojų pirštų galais, tiltelis ir šliaužiojimas.

Svarbiausia – nesigėdykite šliaužioti, matant namiškiams, juk kiekviename suaugusiame žmoguje yra išlikęs vaikas, tad nieko gėdingo kartais leisti jam pavadovauti kūnui.

Šliaužioti geriausia namuose, sporto klube tikriausiai sulauktumėte daugelio žvilgsnių. Beje, galima įtraukti į šliaužiojimą visą šeimą, vaikams turėtų patikti, tuo pačiu linksmai praleistumėte laiką su visa šeima.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

A. Užkalnis. Blogybių šaknis yra dviratininkai (151)

Nežinau, ar jūs pastebėjote, bet mūsų vasarėjančioje Lietuvoje (iki kitų metų tikrai...

V. Putinas spaudžia Baltarusiją dėl Baltijos šalių (37)

Rusijos prezidentas Vladimiras Putinas didina spaudimą Baltarusijai nukreipti naftos krovinių...

Ėmė griežčiau tikrinti remontuojamus kelius: už broką skyrė baudų (25)

Lietuvos automobilių kelių direkcija prie Susisiekimo ministerijos griežtina kokybės...

Lengvai ir gaiviai vakarienei: cukinijų ir vištienos kepsneliai (2)

Šiuo metu daugelio virtuvėse galima rasti vieną kitą cukiniją , tad šie kepsneliai – visų...

7 vietos pasaulyje, kur žmonės valgė žmones (2)

Kanibalizmas anksčiau pasaulyje buvo gana paplitęs reiškinys, pasakytų antropologai. Kartais jį...

Mažu uždarbiu Palangoje skundžiasi ne visi: vos per 3 valandas – 200 eurų (26)

Iš Basanavičiaus gatvės kavinių sklinda muzika, tiesa, įvairovės nedaug, dažniausiai nevykusiai...

Girtas vairavęs „Oro navigacijos“ skrydžių valdymo viršininkas tikisi įspūdingos išeitinės (152)

Visiškai girtas prie vairo pagautas valstybės valdomos įmonės „ Oro navigacija “ Vilniaus...

Ruso oligarcho vestuvių puotoje – neregėta prabanga: milijonus kainuojantis žiedas, 8 aukštų tortas ir dvi nuotakos suknelės (12)

Rusas oligarchas Aleksejus Šapalovas vedė modelį Kseniją Cariciną (27 m.). Prabangi vestuvių...

Lietuvoje išaugo sergamumas infekcine mononukleoze: kaip apsisaugoti (4)

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per pirmą šių metų pusmetį Lietuvoje...

Rungtynės tarp Lietuvos ir Rumunijos vyks be žiūrovų (18)

Penktadienį, rugpjūčio 18 d. Rygoje vyksiančios kontrolinės krepšinio rungtynės tarp Lietuvos...