Esti tiek daug mažų pokyčių, kurie galėtų jums padėti numesti svorio. Žinoma, jei tik įsidėmėsite šiuos patarimus. Šie maži pokyčiai ir kiek daugiau sporto kiekvieną dieną visiškai pakeis jūsų kūną ir jūsų gyvenimą.
© Shutterstock nuotr.

Kaip tai būtų puiku! Tai padės sutvirtinti pasitikėjimą savimi ir tapti energingesniam. Štai šie pokyčiai, kuriuos įgyvendinus, numesite svorio, teigia allwomenstalk.com.

1. Automobilį statykitės tolėliau

Taip, veikiausiai tai jau žinote, tačiau tikra tiesa, kad automobilio statymas tolėliau nuo darbo, parduotuvės ar bet kokios kitos krypties išties veikia. Trumpi pasivaikščiojimai padės numesti net kelis kilogramus per metus. Taigi statykitės automobilį tolėliau, žingsniuokite daugiau ir sudeginkite daugiau kalorijų.

2. Naudokite žingsniamatį

Anksčiau žingsniamačiai būdavo tokie dideli, kad galbūt drovėjotės juos naudoti, tačiau tai – jau praeitis. Dabar esti mažyčiai žingsniamačiai, kurie yra vos matomi ir kuriuos galima prisisegti, pavyzdžiui, prie liemenėlės. Tai puikus įrankis, nes gali padėti jums užsitikrinti reikiamus dešimt tūkstančių žingsnių per dieną.

3. Užsirašykite tai, ką valgote

Kartais gamindami, dirbdami, mokydamiesi ar tiesiog pertraukėlių metu negalvodami kramsnojame bet ką ir neįsivaizduojame, kiek kalorijų suvartojame. Jei tai, ką valgote, užsirašinėsite į specialiai tam skirtą sąsiuvinį ar kompiuteryje, galėsite įvertinti, ar tikrai nepersivalgote ir ar valgote tinkamą maistą. Nustebsite pamatę, kiek ir ko iš tikro valgote.

4. Treniruokitės per pietus

Per pietų pertrauką pasivaikščiokite ar pabėgiokite. Jei daug prakaituojate, pasportavę pasinaudokite dušu. Vos pusvalandžio trukmės bėgimas padės sudeginti tris-keturis šimtus kalorijų. Po treniruotės turėsite daugiau energijos darbui!

5. Kas valandą pasidarykite trumpas vaikščiojimo pertraukėles

Kas valandą stengiuosi atsistoti, kiek pasivaikščioti, ištiesti kojas. Svarbu „nepriaugti prie kušetės“, tai reiškia, sportuoti tik kartą per dieną, o visą likusį laiką prasėdėti. Tai nėra gerai jūsų sveikatai, kraujotakai ir talijai. Taigi pasivaikščiokite bent kelias minutes kiekvieną valandą.

6. Kasdien suvalgykite penkias daržoves

Penkios daržovės per dieną padidina jūsų suvartojamos ląstelienos kiekį, stiprina imuninę sistemą ir suteikia energijos. Dieną pradėkite omletu su špinatais, priešpiet užkandžiams rinkitės brokolį, pietums rinkitės salotas, pavakariams pakramsnokite morkų, o vakare prie pagrindinio patiekalo suvalgykite salotų. Matote? Tai visai paprasta.

7. Stebėkite porcijų dydžius

Lengva suvartoti per daug kalorijų, jei nesekate porcijų dydžio. Nepatyrusiai akiai sunku pamatuoti, kur čia viena stiklinė, o kur šaukštas. Ir nors kalorijų skaičiavimas yra tik vienas iš svorio metimo proceso elementų, per daug vienokio maisto gali pakenkti visam jūsų sunkiam darbui. Matuokite porcijas, kad žinotumėte, kiek ir kokio maisto suvalgote, ir kad nepersivalgytumėte.

8. Rinkitės mėlyną

Ar tikite spalvų psichologija? Tam tikra psichologijos atšaka tikina, kad spalvos veikia mūsų nuotaiką ir jausmus. Daugelis žmonių mano, kad raudona ir geltona sužadina apetitą, štai kodėl ir greitojo maisto restoranai naudoja šias spalvas savo dizaine ir logotipuose. Tačiau mėlyna padeda mums valgyti mažiau. Pabandykite įprastas lėkštes iškeisti į mėlynas.

9. Valgykite tam skirtose vietose

Patogiai įsitaisius ant sofos, lengva suvalgyti per daug. Taigi neleiskite sau to daryti. Valgykite tik tam skirtose vietose, pavyzdžiui, prie virtuvės stalo ar valgomajame, kad galėtumėte geriau mėgautis maistu ir labiau pajusti, kad jau pasisotinote. Valgydami prabėgomis ar automobilyje galite tiek persivalgyti, tiek iš tikro nepajusti, ką valgote.

10. Įsidėkite pietus į darbą

Jei jūs – toks kaip aš ir ryte už viską svarbiausias būna miegas, žinau, kad susipakuoti pietus bus tikras iššūkis. Todėl siūlau tai padaryti iš vakaro. Namie pagaminti pietūs ne tik padės sutaupyti, bet ir garantuos, kad žinote, ką valgote.

11.Išsivalykite dantis

Ar valote dantis po kiekvieno valgymo? Jei ne, laikas pradėti. Tai ne tik padovanos jums gaivų burnos kvapą, bet ir primins, kad jau laikas sustoti valgyti ir nereikia griebtis atsitiktinių užkandžių. Savo rankinėje ar stalčiuje visuomet turėkite kelioninio dydžio dantų šepetėlį ir pastos.

Pasinaudokite šiais patarimais ir džiaukitės puikiais rezultatais! Ar jau nusprendėte, nuo kurio pradėsite?

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Vaizdas pro langą į Europą: Baltijos regionas Kremliui – tik viena jo baisios strategijos detalė (14)

Su rusų ekonomistu, žurnalistu Dmitrijumi Travinu DELFI susitiko Europos universitete Sankt...

Paėmusieji būsto paskolas viliojami galimybe sutaupyti nemenką sumą (2)

Tūkstančiai šalies gyventojų įsigydami nuosavą būstą skolinosi pinigų iš bankų....

Azija kuria savo pasaulio tvarką (4)

Pastaruoju metu daug pasakyta apie tai, kaip Donaldo Trumpo administracijos politika kertasi su tuo,...

Orai: pajusime tikrą rudens alsavimą (11)

Iki pat savaitės pabaigos šalyje išsilaikys gaivūs orai , dažnai varvės dangus, įsismarkaus...

Traukinys Maskva-Vladivostokas: lietuviai juo vyko, tikėdamiesi nuotykių ir problemų (234)

Šią vasarą aš – Tadas, ir mano brolis Mantas, atostogoms nusprendėme pasirinkti kiek...

Geriausi pusryčiai norintiems sulieknėti (1)

Norintys mesti svorį gali lengviau atsikvėpti – šį kartą nereikės valgyti nieko neįprasto. Ir...

Atlikėjas iš P. Afrikos GSLIM žmoną ir ramybę rado Lietuvoje: dar visai neseniai ten mūsų santykiai būtų buvę nelegalūs (4)

Pusę metų Lietuvoje gyvenantis dainininkas iš Pietų Afrikos GSLIM (Gabriel Sweet Life In Music)...

Sezoninį darbą pasirinko dėl neįprastos priežasties: šis įdarbinimas buvo pats svarbiausias (17)

Dauguma jaunuolių sezoninį darbą renkasi dėl paprastų priežasčių, vieni nori užsidirbti...

Eksperimentas: 7 absoliutaus pritarimo vyrui dienos (24)

Kas bus, jei ištisą savaitę pamėginsime pritarti bet kokiam vyro sprendimui? Eksperimentas, kurį...

Tris kartus už nuosavus tvirtesni dantys – per parą (58)

„ Dantys per vieną valandą – dantys vienai valandai“, – anksčiau ironizuodavo...