Jei Jūs norite turėti liekną talijos liniją, turite atlikinėti pilvo ir preso raumenų tempimo pratimus. Jei jūsų užduotis - išvystyti gražius raumenis ir stiprų presą, tai jums teks paprakaituoti atliekant pilną pratimų kompleksą. Tačiau netgi atlikdama šiuos pratimus jūs nepasieksite pageidaujamo rezultato, jei nepakeisite mitybos režimo.
Priešingai, tai nereiškia, kad jums teks laikytis griežtos dietos, tiesiog savo kasdieniniame racione turėsite apriboti miltinių ir saldžių maisto produktų suvartojimą. Nors tai greičiausiai žinote ir pati...

Ši komplekso dalis – aerobinė, skirta pradedančiosioms.

PRATIMAS Nr. 1

Pratimas_1a

Tiesieji pilvo raumenys

Pratimas_1b

Pradinė padėtis: gulite ant nugaros, rankos ties viršugalviu. Kojos sulenktos, pėdos pritrauktos kiek galima arčiau sėdmenų. Pasikeldama aukštyn ir, iškvėpdama orą, siekiate kelių, tačiau juosmens neatkeliate nuo grindų. Leisdamasi žemyn įkvepiate.

Reikia atlikti 8-12 kartų ir 2-3 priėjimus.

Pratimas_2a

PRATIMAS Nr. 2

Pilvo įstrižiniams raumenims

Pratimas_2b

Pradinė padėtis tokia pat, kaip ir pirmajame pratime, tik viena ranka guli ištiesta ant grindų statmenai kūnui, kaip parodyta nuotraukoje. Keliantis įstrižai ir iškvepiant petimi lenkiamės link priešingo kelio. Sulenktos rankos alkūnė žiūri į šoną. Guldamasi atgal įkvėpkite ir atpalaiduokite raumenis. Atlikusi visą priėjimo seriją, darykite tą patį, tik lenkitės prie kito kelio ir sukeiskite rankas.

Būtina atlikti 8-12 pakartojimų į kiekvieną pusę ir 2-3 priėjimus.

Pratimas_3a

PRATIMAS Nr. 3

Pilvo įstrižiniams raumenims

Pratimas_3b

Pradinė padėtis: gulite ant šono, kojos sulenktos 90 laipsnių kampu, pečiai guli ant kilimėlio, rankos ties galva. Lenkiamės (iškvėpdamos) į priekį. Leisdamosi žemyn įkvepiame. Atlikus pratimą kojas sulenkti į kitą pusę.

Naujokams: 8-12 pakartojimų į kiekvieną pusę, 2-3 priėjimai. Fiziškai pasirengusiems: 16-20 kartų į kiekvieną pusę.

PRATIMAS Nr. 4

Įstrižinių raumenų tempimas

Pratimas_4

Atsisėskite ant kilimėlio, kairė koja ištiesta, dešinė sulenkta, pėda pastatyta už kairės kojos kelio. Kairę ranką padėkite už dešinės kojos kelio ir spauskite jį, dešine ranka remdamasi į grindis, kaip parodyta nuotraukoje. Keičiame padėtį ir tempiame kitą pusę. Būtina stebėti, kad raktikauliai būtų viename lygmenyje. Kvėpavimas laisvas, be užlaikymų.

Pratimas atliekamas po 30-60 sekundžių į kiekvieną pusę.

PRATIMAS Nr. 5

Įstrižinių raumenų tempimas

Pratimas_5

Atsisėskite ant kilimėlio, kojas sukryžiuokite turkiškai, rankomis stiebiamės į viršų ir tuo pat metu kūnu lenkiamės į priešingą pusę. Kvėpavimas ramus, lygus. Pratimas atliekamas tiek į kairę, tiek į dešinę pusę.

Kaip ir ankstesnįjį, pratimą atliekame po 30-60 sekundžių į kiekvieną pusę.

PRATIMAS Nr. 6

Pratimas_6a

Skersinių ir įstrižinių pilvo ir sėdmenų raumenų tonusui

Pradinė padėtis: atsigulkite ant šono, koja, esanti apačioje, sulenkta per kelį. Viena ranka ištiesta ir yra po galva, o kita sulenkta per alkūnę ir delnu laikomės už viršugalvio. Tuo pat metu keliame į viršų koją ir kūną, kaip parodyta nuotraukoje. Keldamiesi iškvepiame, o leisdamiesi žemyn – įkvepiame. Atlikę visą priėjimo seriją, verčiamės ant kito šono.

Pratimas_6b

Būtina atlikti 8-12 pakartojimų ir 2-3 priėjimus ant kiekvieno šono. Naujokams šis pratimas nebūtinas.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Į populiarumo viršūnes braunasi primiršta šventė: išleidžia tūkstančius eurų (22)

Jei anksčiau prabangiausia šeimos švente buvo įvardijamos vestuvės , tai pastaruoju metu į...

Hobis tapo antrąja profesija (5)

Garsiausiame Pietų Dzūkijos turguje, veikiančiame Lazdijų rajono Veisiejų miesto pakraštyje,...

Orai: įspūdingą karštį nuplaus liūtys (1)

Panašu, kad šį savaitgalį vėl sulauksime panašios karščio kulminacijos kaip ir praėjusį:...

Laisvalaikio veikla lietuviui atnešė milijonus: atskleidė sėkmės formulę (22)

Vienas iš „ Vinted “ įkūrėjų Justas Janauskas , atsimindamas studijų laikus Vilniaus...

Sutemus į „Karklę“ sugūžėjo minios: konfiskuoja ir alkoholį, ir narkotikus papildyta 23:40 (71)

Penktadienio vidurdienį duris atvėrusio festivalio „ Karklė “ apsaugos darbuotojai nesnaudžia...

Ekspertai kai kuriuos Laisvės aikštės pertvarkos projektus pavadino isteriškais (23)

Dailės galerijoje aptarus 10 pateiktųjų projektų, kaip atnaujinti Laisvės aikštę ir jos...

Kai katės pervertina savo galimybės: bando įsirangyti į kelis kartus mažesnes vietas (8)

Yra vienas dalykas, kurį katės mėgsta daryti labiau nei valgyti ir tinginiauti - bandyti sutilpti...

Socialiniame tinkle paatviravo apie sekso metu patirtus sužalojimus (17)

Seksas turėtų būti malonus dalykas, bet kartais jis pasisuka priešinga linkme ir tampa…...

Šiltesni nei įprasta orai išsilaikys ne tik rugpjūtį, bet ir rugsėjį (11)

Pagal dabar turimą informaciją, ne tik rugpjūčio pabaiga, bet ir rugsėjo pradžia turėtų būti...

Joniškio rajone iš voljero pabėgo meška (75)

Penktadienį Joniškio rajone esančiame Kirnaičių kaime iš kavinėje „Plūgo broliai“ esančio...