Ilgai dirbant vienoda poza, sėdint prie kompiuterio ar sunkiai kilnojant daiktus, kaklo raumenys nuvargsta ir pradeda varginti kaklo skausmai, kurių norint išvengti, reikia reguliariai mankštintis bei masažuoti kaklą.
© Corbis/Scanpix
Atliekant pratimus kaklui, atpalaiduojami įtempti kaklo raumenys ir dėl to atlėgsta skausmas. Be to, darant pratimus, kaklo oda išlieka jauna ir elastinga, neatsiranda pagurklis, atpalaiduojami kaklo raumenys. Kaklo mankšta nėra sudėtinga, ją galima atlikti kasdien, darant nedideles pertraukėles darbo metu.

Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti po 5-6 kartus.

Galvą stipriai palenkite atgal, o apatine lūpa kuo daugiau uždenkite viršutinę lūpą. Tada staigiu judesiu atmeskite galvą į priekį, o lūpas sučiaupkite. Kaklą ištempkite į viršų, išsižiokite ir kuo labiau iškiškite liežuvį. Po 15 sekundžių atsipalaiduokite, burną užčiaupkite.

Rankas nuleiskite, pečius ištiesinkite. Galvą nuleiskite ant krūtinės, atlenkite atgal, pasukiokite į šonus.

Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Padėkite delnus ant pečių. Tempkite kaklą kuo daugiau į viršų, tačiau pečius prilaikykite rankomis, kad jie nesikilnotų.

Atsiremkite alkūnėmis į stalą. Pagurklį atremkite į savo delnus. Delnais spauskite smakrą į viršų, o smakru stipriai priešinkitės šiam judesiui.

Palenkite galvą į kairę, o dešinįjį petį lenkite į apačią. Ta patį darykite su kairiuoju pečiu, lenkdami galvą į dešinę.

Kaklo raumenis puikiai atpalaiduoja ir švelniais judesiais atliekamas kaklo masažas. Toks masažas ypač veiksmingas išsimaudžius, po kaklo odą stangrinančių kontrastingų karštų ir šaltų kompresų. Išsimaudžius vonioje, kaklą tinka masažuoti rankšluosčiu.

Galvą palenkti atgal ir abiem delnais masažuoti kaklo sritį švelniais judesiais žemyn- aukštyn nuo ausies iki peties.

Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Apie prezidento postą svajojusiam J. Petraičiui – ypatinga žinia iš teismo (18)

Prieštaringai vertinamas Australijoje gimęs milijonierius, kolekcininkas, 2002 m. Lietuvos...

Kita augančių algų pusė visai nedžiugina (117)

Lietuvos gyventojų emigracija – itin neigiamas reiškinys, turėjęs tik vieną teigiamą pusę –...

A. Tapinas apie mokytojų padėtį: jei taip, tai emigruočiau (214)

Vienas įtakingiausių Lietuvos žurnalistų Andrius Tapinas prisipažįsta, kad jei uždirbtų 400...

Incidentas Suomijoje: į ligoninę išvežti aštuoni žmonės atnaujinta (172)

Suomijos pietvakariniame Turku mieste penktadienį buvo subadyta keletas žmonių, o mažiausiai...

Karklė apgulta. Stop juostos, užkardos ir palaidi šunys (14)

Karklės gyventojai, kurie neišvyko iš kaimo prasidėjus festivaliui „Karklė live music beach...

Gyvai / Neįprastos kontrolinės rungtynės be žiūrovų: Lietuva – Rumunija (1)

Europos krepšinio čempionatui besiruošianti Lietuvos rinktinė penktadienį pradeda kovas...

Atrodo paprasta, bet daugelis lietuvių nežino atsakymo į šį klausimą apie Europos Parlamentą (1)

Nuo Lietuvos įstojimo į Europos Sąjungą praėjo 13 metų, tačiau ne visi Lietuvos gyventojai...

Slaptas policijos reidas: už posūkio nerodymą gresia teisių atėmimas (88)

Penktadienį popiet, važiuojant nuo Varnių tilto, link Utenos g. viaduko, Kauno policija vykdė...

Nuotraukose niekuomet nesišypsanti B. Hadid tam turi keistą priežastį (3)

Supermodelį Bellą Hadid fotografai dažniausiai užfiksuoja rimtą ar net griežtą, o gerbėjai...

Paprastas būdas saugotis nuo radiacijos (22)

Pastaruoju metu žmonės vis dažniau domisi instrukcijomis - ką daryti, jei branduolinis karas visgi...