Daugelį amžių mums buvo tvirtinama: moters talija turi būti kaip taurelė. Tačiau dabar, XXI amžiuje, supratimas šiek tiek pasikeitė. Dabar tai nebėra tūris spiritiniams gėrimams. Šiandieninės vilioklės stengiasi “įgauti” žavingas Kristinos Agileiros formas. Tą pačią svajonės formulę: 90-60-90. Ten, kur pageidaujamieji 60, - būtent talijos linija. Kaip gi ją pasiekti?
Taigi, norint įgauti liekną ir lanksčią taliją, į visas fitneso treniruotes būtina įtraukti pratimus, skirtus pagrindinėms preso ir nugaros raumenų grupėms.

Kiekvieną dieną iš ryto, rytinės mankštos metu, reikia atlikti tris – keturis nesudėtingus pratimus. Du arba tris kartus per savaitę užsiimti gimnastika. Tai yra būtina harmoningam pagrindinės raumenų grupės vystymuisi. Galiausiai, du kartus per savaitę jums teks pasitreniruoti iš esmės.

Pagrindinės krūvio rūšys

Kardio-treniruotės, arba “treniruotės širdžiai”. Nevenkite jų. Tai – svarbiausias žingsnis formuojant jūsų gundančias formas. Savotiška užkanda prieš pagrindinę fitneso treniruotę.

Kardio-klasika – bėgimas ristele, šokiai, dviratis-treniruoklis. Vietoj bėgimo tiks ir bėgimo takelis. Ilgas ėjimas pėsčiomis, tačiau pakankamai dideliu tempu.

Tarp kitko, praktiškai bet kokią treniruotę galima pavadinti kardio-treniruote, jei ji vienu tempu trunka ne mažiau dvidešimties minučių.

Aerobinės treniruotės būtinai susideda iš kardio-treniruočių ir gimnastikos. Kardio-treniruotės tinka netgi žmogui, patyrusiam infarktą, aerobinės treniruotės – daugiausiai sveikiems žmonėms, norintiems pagerinti savo formą. Aerobinių treniruočių metu vyksta intensyvus sukauptų atsargų deginimas – pirmiausia gliukozės kraujyje, o po to - riebalinių kalorijų atsargų.

Sistemingos aerobinės treniruotės gali ne tik padėti pagerinti figūrą, bet ir žarnyno metabolizmą. Sveikas žarnynas – lieknos talijos garantija. Netikite tuo? O juk nepadoriai išsipūtęs pilvas sugeba nužudyti ir pačias idealiausias linijas.

Kardinali išeitis – pilnas žarnyno valymas. Tačiau tai – ne šio straipsnio tema. O apie dietas – šiek tiek vėliau.

Grįžkime prie treniruočių. Eilėje – gimnastika. Ji vysto raumenis, daro juos elastingesniais. Kelia bendrą tonusą.

Gimnastika turi būti:

Toninė. Darbas su savo kūno svoriu yra pati paprasčiausia treniruočių namuose rūšis;

Su svoriais. Pavyzdžiui, kūno dizainas, nors užsiėmimai su treniruokliais nėra tikroji gimnastika;

Raumenų tempimas. Atliekama siekiant lankstumo ir plastiškumo.

Siekiant trokštamo tikslo, idealiai tinka visos treniruočių rūšys – aerobinės, jėgos, tempimo. Gimnastika puikiai taiso laikyseną. Santykis su talija? Pats tiesiausias. Linija juk viena.

Nepamirškite mankštos prieš fitneso treniruotę. Per tą laiką jūs krūviui paruošite savo organizmą ir raumenis. Priešingu atveju treniruotė bus beprasmiška.

Kokie pratimai reikalingi, norint suformuoti dailią taliją?

Pirmoji dalis – pratimai presui. Dirba viršutinis ir apatinis presas, pilvo raumenys. Atminkite – pilvas turi tapti idealiai plokščiu. Didelį dėmesį skirkite lankstymuisi nuo vieno šono prie kito. Kaip švytuoklė.

Antroji dalis – viršutiniai ir apatiniai nugaros raumenys.

Darbo pabaigai – mankšta, kitaip tariant, geras prasitampymas. Lankstomės kaip katės. Raumenys ilsisi ir tuo pat metu įgyja jiems būtiną elastingumą.

Idealiu atveju po treniruotės talijos sritis turi šiek tiek skaudėti. Su laiku skausmas praeis, o malonus jausmas liks.

Jei jūs ne viską atlikote sąžiningai, raumenys tylės. Tai blogai. Veltui sugaišote savo brangų laiką.

Turint normalų kūno sudėjimą (ne daugiau penkių kilogramų antsvorio) norimą talijos apimtį galima pasiekti per du – tris mėnesius. Jei turite didelį antsvorį, nusiteikite pusei metų atkaklaus darbo. Ir ne rečiau kaip kas antrą dieną.

Pagalvok tu man, pusė metų! O kiek laiko praėjo šiaip sau…

Rezultato palaikymui prireiks ne daugiau 30-40 minučių treniruotės kartą per tris dienas.

Su aerobika jums taip pat vėl gi labai pasisekė. Mokslas nustatė, kad atskiros aerobinio krūvio rūšys (po 45 minutes keletą kartų per savaitę) tikslingai priverčia lieknėti būtent talijos sritį! Kas gi tai per krūvis? Bėgimas ristele ir ėjimas – patys paprasčiausi ir neapsunkinantys pratimai!

Atkreipsime jūsų dėmesį: vaikščioti ir bėgioti reikia po daug. Ir jokiu būdu nemeskite šio užsiėmimo besiteisindamos dideliu užimtumu! Na o jeigu jūs ignoruosite mūsų patarimą, tai su amžiumi jūsų pilvas didės ir didės! Tokios yra jūsų genetikos ypatybės!

Iš karto norime jus pradžiuginti: palyginus su kitomis kūno dalimis, pilvo sritis išsiskiria, kalbant medicinine kalba, padidintu lipolitiniu aktyvumu. Kitaip tariant, iš čia išvaryti riebalus yra lengviau. Taigi, mūsų užduotis ne tokia jau ir sudėtinga. O norint kuo greičiau pasiekti maksimalių rezultatų, atlikite aerobinę treniruotę kartą per savaitę.

Tačiau net jeigu jūs ir nusiteikusios užsiimti išskirtinai talija, keletas pratimų likusioms raumenų grupėms nepakenks. Negalima būti gražiai tik dalimis…

Maitinimas

Apie žarnyną jau kalbėjome ir nesikartosime. Geriau jį kaip reikiant palepinkime taisyklinga ir subalansuota mityba, kad jis nekvailiotų ir negadintų formos.

Gundytojos renkasi…kefyrą. Todėl, kad jis reguliuoja žarnyno darbą. Nevenkite ir kitų rauginto pieno produktų – jogurtų, varškės ir t.t.

Su vaisiais, daržovėmis ir taip viskas aišku – ir skanu, ir naudinga.

Pradėkite atsisakydama riebaus maisto. Mažiau sviesto, keptų, troškintų ir bet kokių kitų, riebaluose paruoštų patiekalų. Mažiau majonezo, sūrių ir dešrų. Jei valgote mėsą, tai rinkitės virtą. Jei daržoves, tai virtas arba troškintas vandenyje.

Kodėl reikia pradėti nuo riebalų? Reikalas tame, kad jie vaidina pagrindinį vaidmenį mums tunkant. Kuo daugiau riebalų suvalgysi, tuo daugiau jų liks po oda. Ypač ant liemens, kur jie susikaups lyg gelbėjimosi ratas.

Atiduokite pagarbą ląstelienai. Tai – avižiniai dribsniai, rupaus malimo juoda duona ir grikiai.

Po to eina žuvies patiekalai, virta liesa mėsa. Omletas taip pat su “paslaptimi” – iš dviejų baltymų ir vieno trynio.

Atleiskite už atvirumą, tačiau pasekite ir kėdę. Jei jus kankina vidurių užkietėjimas, priimkite kaip taisyklę: kiekvieną rytą po stiklinę karšto vandens su citrinos sultimis. Tai puikiai gerina žarnyno peristaltiką. Ir ne taip brangu kaip apelsinų sultys – rytinė Vakarų išmonė. O štai pieno gerkite mažiau – jį suaugusio žmogaus organizmas sunkiai įsisavina.

Mums netinka – ledai, riebus pienas, riebūs mėsos patiekalai, šokoladukai. Tortai su riebiu ir saldžiu kremu. Čipsai, koncentratai, hamburgeriai. Praktiškai visas greitas maistas. Pilvas tik augs, uždengdamas išsvajotuosius “60”. Subalansuota protinga mityba padės neprarasti jėgų ir išvengti gastrito.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Neseniai po rekonstrukcijos atidarytoje „Maximoje“ – sujudimas: evakuojami pirkėjai (126)

Vilniuje vos prieš dešimt dienų po keturis mėnesius trukusio atnaujinimo atidarytoje Mindaugo g....

Artėja visiškas Saulės užtemimas: kaip į tai reaguos gyvybė Žemėje (42)

Veikiausiai girdėjote, kad rugpjūčio 21 dieną įvyks Saulės užtemimas. Tūkstančiai žmonių...

Šią savaitę orai nelepins: skėčio reikės beveik kasdien

Šią savaitę skėčių beveik nepaleisime iš rankų, ypač savaitės pradžioje. Antroje savaitės...

Vilniaus oro uosto tako remontas – tik pradžia (23)

Laiku baigtas Vilniaus oro uosto tako remontas buvo tik pradžia – per artimiausius kelerius metus...

Lietuva apsisprendė – pažadas NATO bus įgyvendintas, bet džiaugsmą lydi nerimo signalai (1132)

Kitąmet Lietuva pirmą sykį per pastaruosius du dešimtmečius gynybai skirs 2 proc. BVP –...

Šešis ne savo vaikus auginanti moteris: dabar apsisukti ir išeiti negaliu (6)

Pasibeldus į vieno iš „ SOS vaikų kaimo “ namelio duris, pirmasis mane lojimu pasitinka prie...

R. Valatka. Pagonišką nuotykių ilgesį aitrina nedegantys kumečių laiškai iš praeities (322)

Aksominis sezonas. Turėjo baigtis su Žoline. Bet nesibaigė. Užplūdusi šiluma ir akivaizdžiai...

Nematyta Anykščių pusė: daug netikėtų atradimų – vos per vieną dieną (32)

Anykščiai – miestas siurprizas. Tarp ežerų ir miškų įsikūręs nedidelis miestelis jau nuo...

Ar žinote, kuo gali baigtis per trumpos atostogos? (3)

Sakoma, dar­­bas iš bež­džio­nės pa­da­rė žmo­gų. O ką dar­bas be po­il­sio...

6 stiliaus patarimai moterims su didele krūtine (14)

Bičiulės su mažesne krūtine kas kartą varto akis, kai skundžiatės savo apvaliomis formomis? Jos...