Internetinės platformos kilo.lt, teikiančios svorio kontrolės paslaugas, komanda atskleidžia, kokių produktų labiausiai pasiilgsta lieknėjantys ir kuo juos galima pakeisti.
Bulvės
Sąrašo lyderiu galima tituluoti bulves, kurios yra labai kaloringos: 100 g. tenka 83 kcal. Tai yra net 5,5 karto daugiau nei agurkuose ir beveik 4 kartus daugiau nei pomidoruose ar morkose.
Bulves galima keisti į įvairias kruopas arba saldžiąsias bulves (batatas), nors jose taip pat nemažai kalorijų, tačiau įspūdingas kiekis beta karotino, vitamino C ir skaidulų jums netrukdys sėkmingai deginti riebalus.
Miltiniai patiekalai
Bandelės, batonai, šviesios duonos, miltiniai blynai ir kiti miltiniai patiekalai – tai niekuo nenaudingos kalorijos, kurios nuslopina apetitą, bet apriboja vertingo maisto poreikį.
Kilo.lt specialistai pataria rinktis pilno grūdo produktus. Valgykite kuo mažiau apdorotą juodą duoną, praturtintą pilnais grūdais bei skaidulomis. Gamindami galite naudoti rugių, ryžių ar kukurūzų miltus.
Konservuotos bei marinuotos daržovės
Atsisakyti reikia ir pramoniniu būdu pagamintų konservuotų bei marinuotų daržovių. Jei gaminate patys atsižvelkite į acto, druskos ir cukraus kiekius bei kiek laiko verdama. Specialistai pabrėžia, kad kiekvieną dieną po pagaminimo tokių daržovių maistinė vertė mažėja, tačiau kalorijų skaičius nekinta.
Daug geriau valgyti šviežias arba šaldytas daržoves. Šaldymo metu beveik išnyksta vitaminas C, tačiau dauguma kitų medžiagų išlieka.
Saldumynai
Tortai, sūreliai, saldainiai – visus šiuos skanėstus reikia pamiršti, nes kalorijų juose daug, tačiau maistinė vertė labai menka. Saldumynų poreikį reiktų mažinti, visų pirma, nebadaujant. Dažnai norime saldumynų tiesiog kaip užkandžio. Tam daug geriau tiks daržovės, uogos, švieži arba džiovinti vaisiai.
Padažai
Majonezas, kečupas, garstyčios, riebi grietinė. Visus šiuos padažus tenka pamiršti maitinantis pagal Kilo.lt dietologų sudarytus mitybos planus. Grietininius padažus galima keisti į liesą jogurtą. Majonezą į šalto spaudimo aliejų. Nepamirškite ir citrinos bei įvairių prieskonių, kurie tikrai pagardins maistą.
Sėkminga diena
Vis dėlto net siekiant padailinti kūno linijas visiškai pamiršti mėgstamų produktų nėra būtina.
Sėkminga diena – tai diena, kai gali valgyti ką nori, kiek nori ir pamiršti savo mitybos planą. Kai ilgą laiką gaunate tokį patį kalorijų skaičių, tebūnie ir nedidelį, kūnas prie jo pripranta, medžiagų apykaita ima lėtėti ir ją reikia „užvesti“ iš naujo.
Be to, tokia diena patenkina emocinį potraukį bulvėms, miltiniams patiekalams, saldžiam ir sūriam maistui.
