Mūsų patarimas pradedantiesiems: lengvi, bet labai efektyvūs pratimai kojoms, sėdmenims ir pilvui. Visa programa pradedantiesiems, neįskaičiuojant apšilimo ir po treniruotės būtino raumenų tempimo, užtrunka vos 10 minučių.
Pratimai pradedantiesiems_1
Pratimai pradedantiesiems_2

1. Sėdmenys ir kojos

Pradinė padėtis. Kojos pečių plotyje, viršutinė kūno dalis ir liemuo – tiesūs.

Pratimas. Sulenkite ir ištieskite kojas taip, lyg ketintumėte sėstis ant kėdės.

2-3 serijos po 4-8 kartus.

Pratimai pradedantiesiems_3

2. Išorinė šlaunų pusė

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant šono, kojos sulenktos.

Pratimas. Pakelkite ir nuleiskite viršutinę koją. Iš pradžių sulenktą, po to – ištiestą.

2-3 serijos po 4-8 kartus.

Pratimai pradedantiesiems_4

3. Sėdmenys ir kojos

Pradinė padėtis. Atsiremkite ant dilbių ir atsiklaupkite ant kelių.

Pratimas. Pakelkite ir nuleiskite sulenktą koją iki klubų lygmens. Klubai ir pečių linija turi sudaryti tiesią liniją.

2-3 serijos po 4-8 kartus kiekvienai kojai.

Pratimai pradedantiesiems_5

4. Įstrižiniai pilvo raumenys

Pradinė padėtis. Kojos plačiai išskėstos, rankų plaštakos už galvos ant pakaušio, viršutinė kūno dalis tiesi.

Pratimas. Lenkitės į šonus - iš pradžių į dešinę, po to – į kairę.

2-3 serijos po 4-8 kartus.

Pratimai pradedantiesiems_6

5. Vertikalūs pilvo raumenys

Pradinė padėtis. Atsigulkite ant nugaros pasitiesę rankšluostį ir rankomis suimkite viršutinius jo kampus.

Pratimas. Įtempkite pilvo raumenis ir kelkite viršutinę kūno dalį. Lėtai nusileiskite.

2-3 serijos po 4-10 kartų.

6. Nugaros raumenys

Pradinė padėtis. Atsisėskite ant grindų. Suglauskite pėdas padais viena į kitą. Nugara tiesi.

Pratimas. Pakaitomis perkelkite rankas tai už pakaušio, tai prie klubų. Tuo metu nugara neturi judėti.

2-3 serijos po 4-8 kartus.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Taikinyje atsidūrusioje Lietuvos darbo biržoje vyksta tikrai keisti dalykai (20)

Lietuvos darbo biržoje vyksta keisti dalykai. Ši svarbi institucija, turinti rūpintis šalies...

Nors mirk iš juoko: lietuvė surinko absurdiškiausius darbo pasiūlymus (76)

Minimalus atlyginimas už pilną darbo dieną penkerių metų darbo patirtį turinčiam buhalteriui,...

A. Vaišnys. Tarp rugpjūčio vardų ir ženklų – apie dramą, kuri nestatoma (1)

„ Kultūros ministerija skelbia Dalios Tamulevičiūtės lietuvių autorių scenos meno kūrinių...

Traukiniu iš Kauno į Vilnių – greičiau nei per valandą (9)

Nuo šiol greičiausiu traukiniu nuvykti iš Kauno į Vilnių netruks nė valandos. „Lietuvos...

Butų nuoma Klaipėdoje ir Šiauliuose – miestai pajuto studentų mažėjimą (19)

Klaipėdos ir Šiaulių universitetuose mažėja studentų ir pokyčius jau pajuto šiuose miestuose...

Šiurpą kelianti istorija: dingusios švedų žurnalistės kūnas rastas smarkiai sudarkytas (53)

Jūroje netoli Kopenhagos rasti moters palaikai priklauso Švedijos žurnalistei Kim Wall, praeitą...

Dėl sukčiavimo teisiamam Mios vyrui – dar vienas smūgis (18)

Dainininkės Vilijos Pilibaitytės-Antanavičienės ( Mia ) vyras Nerijus Antanavičius ,...

Kaip per savaitę sureguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje (16)

Mokslininkai tvirtina, jog cholesterol io lygį galima sureguliuoti be jokių vaistų - tiesiog...