Priklausomai nuo amžiaus, riebalinio sluoksnio ir kitų veiksnių, nuo 43 iki 75 proc. žmogaus kūno masės sudaro vanduo (pašalinus iš organizmo visus riebalus vanduo sudarytų 72 proc. kūno masės). Gali būti, kad žmogus be maisto išgyventų nuo 4 iki 8 savaičių, o be vandens jis mirs jau po 10 dienų.
Vanduo, butelis
© K.Šatūno nuotr.
Vanduo perneša maisto medžiagas

Vanduo cirkuliuoja kartu su kraujotaka ir padeda deguonį bei mitybines medžiagas išnešioti žmogaus ląstelėms bei organams. Vanduo atlieka mitybinių medžiagų ir druskų tirpiklio vaidmenį bei padeda šias medžiagas įsisavinti.

Vanduo – organizmo valymosi priemonė

Vanduo taip pat atlieka šlakų, arba medžiagų apykaitos „atliekų“, šalinimo prakaito ir šlapimo pavidalu vaidmenį. Įsivaizduokite šį procesą kaip nuodų šalinimą iš organizmo, detoksikaciją. Tai – pati svarbiausia organizme atliekama vandens funkcija.

Vanduo padeda apsisaugoti nuo šlapimtakių akmenligės

Inkstai filtruoja gyvybinės veiklos produktus ir nukreipia juos šalinimo iš organizmo su šlapimu keliu. Kai kurių druskų kiekio šlapime padidėjimas didina akmenų formavimosi inkstuose riziką. Daugeliu atvejų šią riziką galima sumažinti vartojant didesnį vandens kiekį ir tokiu būdu „skiedžiant“ šlapime esančias druskas. Dėl to žmonėms, linkusiems į šlapimo takų akmenligę, rekomenduojama per dieną išgerti 12 stiklinių vandens (sveikiems žmonėms rekomenduojama išgerti apie 8 stiklines).

Vanduo sumažina saulės smūgio tikimybę

Vanduo yra bene esminis veiksnys, apsprendžiantis kūno temperatūros reguliavimą. Karštomis dienomis mes labiau prakaituojame (kitaip tariant – išskiriame vandenį), o prakaito garavimas kūną veikia aušinančiai. Kai organizme trūksta vandens (dehidratacija), sutrinka šis temperatūros reguliavimo mechanizmas ir kūno temperatūra kyla, todėl įvyksta šiluminis smūgis. Dėl stipraus šiluminio smūgio gali sutrikti gyvybiškai svarbių organų veikla.

Vanduo padeda mažinti kraujospūdį

Kai dėl kokios nors priežasties netenkame didelio skysčių kiekio (suvartojama per mažai skysčių, sportuojama, sergama ir kt.), mūsų organizmas, norėdamas sumažinti tolesnį vandens netekimą per kvėpavimą ir prakaitavimą, stengiasi skysčių trūkumą organizme kompensuoti sutraukdamas kraujagysles, dėl ko didėja kraujospūdis. Štai dėl ko, norint išvengti kraujospūdžio padidėjimo, būtina gerti daug vandens. Be abejo, tai taikytina tik tais atvejais, kai kraujospūdis didėja dėl skysčių trūkumo organizme. Tai netaikytina tais atvejais, kai gydant tam tikras širdies, kepenų ar inkstų ligas tikslingai mažinamas vandens kiekis organizme siekiant sumažinti kraujospūdį.

Vanduo padeda apsisaugoti nuo širdies ligų

Kaip jau rašyta anksčiau, organizme esant skysčių trūkumui, ląstelės stengiasi iš kraujotakos ištraukti kuo daugiau vandens, todėl kraujotaka susilpnėja (ir būtent dėl to susiaurėja kraujagyslės bei didėja kraujospūdis). Padidėjęs kraujospūdis – požymis, kad širdis dirba sunkesniu režimu nei įprastai: ji bando į organus atvaryti daugiau kraujo, kad būtų kompensuota už mažesnį bendrą kraujo kiekį. Būtent dėl to gali pasunkėti esamos širdies ligos. Pakankamo vandens kiekio vartojimas gali nuo to apsaugoti.

Nuo vandens priklauso mūsų odos sveikata

Vanduo, dalyvaudamas prakaito išskyrimo procese, taip pat šalina ir odos nešvarumus, ją apvalo, oda atrodo jaunesnė ir sveikesnė. Esant vandens trūkumui oda netenka tonuso: atrodo raukšlėta ir apdžiūvusi.

Vandenyje nėra kalorijų

Vandenyje, skirtingai ne gėrimuose su angliarūgšte ir cukrumi, nėra kalorijų, todėl vandens vartojimas svorio nedidina. Daugelis tyrimų parodė, kad padidinus vandens vartojimą greitėja svorio metimas: saldžius gazuotus gėrimus iškeitus į vandenį mes sumažinsime kalorijų, patenkančių į organizmą, kiekį, todėl skatinamas ir lieknėjimas. Taigi, kitą kartą, kai eisite užkąsti, vietoj saldaus gėrimo rinkitės paprastą vandenį.

Vanduo slopina apetitą

Būtent dėl to, kad vandenyje nėra kalorijų, jis yra idealus skrandžio „užpildas“, dėl kurio atsiranda alkio jausmą slopinantis skrandžio pilnumo jausmas.

Beje, verta atkreipti dėmesį į tai, kad yra skirtumas tarp pakankamo ir nesaikingo vandens vartojimo. Nesaikingai vartojant vandenį galima susilaukti labai nemalonių ir nepageidaujamų pasekmių – iš organizmo pašalinus per daug druskų gali svaigti galva, būti silpna, žmogus gali apalpti.

Būkite atsargūs. Pasitikėkite savo troškulio jausmu – tai yra organizmo signalas, pranešantis, kad jam trūksta vandens.

Rekomenduojama vandens dozė sveikam žmogui yra 8 stiklinės per dieną. Jei toks vandens kiekio vartojimas jums yra neįprastas, tai vandens skonį pagerinti galima citrinų sultimis. Taip pat labai geras įprotis yra visada su savimi turėti buteliuką vandens.

Griežtai draudžiama DELFI paskelbtą informaciją panaudoti kitose interneto svetainėse, tradicinėse žiniasklaidos priemonėse ar kitur arba platinti mūsų medžiagą kuriuo nors pavidalu be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti DELFI kaip šaltinį.
Parašykite savo nuomonę
arba diskutuokite anonimiškai čia
Skelbdami savo nuomonę, Jūs sutinkate su taisyklėmis
Rodyti diskusiją Rodyti diskusiją
Naujienų prenumerata

Top naujienos

Teroristinis išpuolis Barselonoje: mažiausiai 13 žuvo sunkvežimiui įsirėžus į minią, praneša apie įkaitų dramą nuolat pildoma (227)

Turistų pamėgto Ramblos rajono pagrindinėje gatvėje Barselonoje, į žmonių minią įvažiavo...

V. Adamkus: mes buvome matomi, o dabar tos lyderystės nebejaučiu (116)

Tarpusavio ginčai, smulkių, nereikšmingų skirtumų pabrėžimas, vienybės ir lyderystės stoka....

Siūbuojantis Vilniaus tiltas įvarė siaubo: manė, kad jis sugrius (23)

Vingio parko tiltas ne juokais išgąsdino žmones, kai po didžiulio Robbie Williamso koncerto...

Vilniaus centre ant vejos nakvoja nuo sekmadienio: užsienio darbininkai pateko į nepavydėtiną padėtį (109)

Jau kelias dienas vilniečiai parkelyje prie Prancūzijos ambasados atkreipė į neįprastą...

R. Karbauskis nusitaikė į draudimą išlaidauti: dėl to išvažiuoja dešimtys tūkstančių (312)

Lietuvos valstiečių ir žaliųjų sąjungos pirmininkas Ramūnas Karbauskis krizės metu priimtus...

Kelionė po Lenkijos pilis, kuriose buvo rezgami planai prieš Lietuvos kunigaikščius (3)

Kas gali būtų romantiškiau už pilis ? Ir kas gali būti įdomiau už kryžiuočių pilis? Pilis,...

Amerikiečių gydytojai: Kim Jong Uno elgesys rodo jo ligą (32)

Amerikiečių gydytojai, remdamiesi Šiaurės Korėjos diktatoriaus Kim Jong Uno elgesio analize,...

Prezidentas V. Adamkus įveikė vėžį

Netrukus 91 metų sulauksiantis prezidentas Valdas Adamkus įveikė vėžį, sako medikai.

Dviejų vaikų mama mirė dėl to, kad laikėsi jai netikusios dietos (4)

Liepos 19 d. savo namuose Mandūroje, Vakarų Australijoje, buvo rasta be sąmonės parkritusi...

Kauno oro uosto direktorius: liūdime (98)

Po mėnesį trukusių rekonstrukcijos darbų atsidarius Vilniaus oro uostui, Kauno oro uosto...